Как да бъда добър гимнастик

Понякога е трудно да останеш отдаден на даден спорт, за да можеш да станеш добър в него. Оставянето на вашата страст обаче да ви посвети наистина може да ви помогне да подобрите уменията си. Да запазите целите си в полезрението си е решаващо за дългосрочния успех. За да превъзхождате истински като гимнастичка, трябва да сте отдадени и тази статия обяснява някои от нещата, които трябва да вземете под внимание.

Част един от 5: Присъединяване към клас

един Намерете добър клас или екип. Ако сте в гимназията, запишете се за отбора по гимнастика на вашето училище. Ако сте по-млади, ще трябва да се присъедините към класове. Ако сте по-напреднали, може да успеете да се присъедините към състезателен отбор по гимнастика.
2 Бъди навреме. Подредете добър график и се уверете, че сте оставили достатъчно време, за да стигнете до класа си.
3 Работи здраво. Не само свод, под, греда, решетки. Освен това работете усилено в кондиционирането и разтягането. Но не прекалявайте, особено с разтягането.
4 Посъветвайте се с вашия треньор или инструктор. Ако сте в група като повечето гимнастички, иска съвети, които са най-важни за вас. Но ако имате частен инструктор / треньор, помолете ги за помощ за всички умения, научете се да се справяте с критика, защото повечето треньори не искат да ви обиждат.
- Използвайте съветите. Освен ако вашият треньор не е просто родител на приятел или P.E. учител, трябва да се доверите на техните съвети. Треньорите във фитнес залите за гимнастика, квалифицирани и най-състезателните, са преминали през 10-те нива на гимнастика, някои дори са елитни гимнастички.
Реклама

Част 2 от 5: Поставяне на цели

един Бъди позитивен. Помислете, че можете да направите умение, от което се страхувате. Опитайте се да бъдете позитивни на всяка една практика!
2 Поставете цели, които да постигнете. Може би това е нещо като подобряване на двойни гърбове или нещо като вдигане на крака ви по-високо в скорпион. Каквато и да е тя, ако имате предвид една цел, това улеснява нейното постигане.
3 Бъдете отдадени на гимнастиката. Обикновено някои хора практикуват гимнастика дори по четири или пет часа всеки ден, без да имат уроци. Типичните гимнастички обикновено тренират от три до четири часа, три пъти всяка седмица. Ако искате да бъдете състезателна гимнастичка, часовете за обучение ще се увеличат преди събитие. Трябва да сте сигурни, че сте готови да се ангажирате с много тренировки, които могат да повлияят на ежедневието ви. Реклама

Част 3 от 5: Приемане на ежедневна тренировка

един Съобразете рутината си с вашето ниво на енергия. Ако нямате много енергия, спортувайте 2-3 дни в седмицата или в дните, в които нямате гимнастика. Ако се чувствате по-силни, правете 6-7 дни в седмицата.
- Дайте си време за почивка и лечение, когато имате нужда. Не забравяйте, че ако сте болни, пропускайте тази рутина за около една седмица, освен ако не е просто настинка.
2 Загрявка. Загрейте с упражнения като бягане на половин миля или само няколко обиколки, скачащи крикове, високи колене и задници или нападания. Тренирайте разтягане и загряване у дома, преди да започнете. Обикновено вашият треньор ще разбере кой е най-добрият в разтягането предварително и ще спечели уважението им. Участвайте във всички упражнения под ръководството на треньора, за да покажете, че сте отдадени на гимнастиката.
3 Правете тренировки за горната част на тялото. Правете различни видове лицеви опори, като основни лицеви опори, лицеви лицеви опори, лицеви опори с лакти, насочени навътре, лицеви опори в коляното, когато сте уморени, лицеви опори с по-високи крака, лицеви опори на ръцете и лицеви лицеви опори, ако сте начинаещи. Можете дори да добавите 1-5 килограмови тежести за китки към вашите лицеви опори. Опитайте също така да държите дъски.
4 Правете тренировки за долната част на тялото. Скокове, подскачане на свещник, отново нападания, v-hold, arch-hold, tuck ups / v ups и / или задържания на свещници могат да помогнат. Има много здравословни вариации.
5 Правете тренировки за цялото тяло. Опитайте burpees, жабешки скокове и основно всички упражнения, когато отидете на земята и се върнете, след това скочете.
6 Завършете с някои други упражнения. Правете къдрици / седящи прозорци и стени. Реклама

Част 4 от 5: Останете мотивирани

един Поставете си цели по пътя. Единственият начин да работите за овладяване на всичките си умения е да опитате и да практикувате и да опитате отново. Във всяко ново умение, което научите, трябва да го опитате, така че си поставете цели какви умения искате да опитате при всяка практика.
2 Създайте контролен списък с вашите цели. Проверете го, когато смятате, че сте свалили умението. Пример:
- задна подръка ()
- отпред ()
- разделен скок ()
3 Бъдете готови да практикувате на сто процента. Ако се опитвате най-добре и практикувате това през цялото време, за нула време ще станете отдаден гимнастик! Ако искате да бъдете добра гимнастичка, трябва да се отдадете на спорта. Понякога трябва да осъзнаете, че не винаги можете да излизате с приятелите си.
4 Не забравяйте да останете във форма и здрави. Това е много важно. Винаги имайте здравословна диета. Това не означава да спрете да ядете, означава да ядете по-малко нездравословна нездравословна храна. Уверете се, че сте изяли малка енергийна закуска преди дълга тренировка, в противен случай ще изпаднете в енергия преди края на тренировката. Реклама

Част 5 от 5: Като част от екипа

един Подкрепете другите. На вашите уроци бъдете добри с колегите гимнастички. Бъдете добри към другите, също ще ви направи по-добър гимнастик и човек. Не спорете с вашите треньори. Трябва да уважавате позицията на вашия треньор.
2 Не реагирайте прекалено на критиките. Това е просто нещо за подобряване, малко мъничко нещо, върху което можете да работите, за да подобрите своите гимнастически умения. Прекалената реакция просто ще накара хората да мислят негативно за вас. Вземете всички точки на критика и ги използвайте за подобряване.
3 Показвайте се на часове навреме. Появяването навреме ще помогне на вашия треньор да разбере, че сте надеждни и че в бъдещи турнири определено ще сте там, за да се състезавате. Също така, не забравяйте вашия трико и друго оборудване. Това ще докаже, че сте отдаден и сериозен ученик. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Трябва ли да нося бутилка с вода всеки път или просто в дните, в които усетя, че ще ми трябва? Трябва да вземате по един на всеки урок, защото трябва да сте сигурни, че сте постоянно хидратирани.
Въпрос Какво да направя, ако объркам? Продължавай да се упражняваш. Ако сте на среща и объркате, не се притеснявайте твърде много. Никой не е съвършен и всички грешим. Практикувайте умението, което сте объркали, за да го подобрите за следващия път и покажете колко държите да се подобрите.
Въпрос Какво трябва да направя, ако се страхувам да направя ново умение и не се нуждая от наблюдател за умението? Аз лично съм имал това да се случи. Моят съвет е да си вземете наблюдател, който да стои там, за да се чувствате комфортно. Ако това не помогне, опитайте тренировки и след това опитайте мека подложка. Ако се страхувате да го направите на пода / греда без постелка, просто знайте, че вашият треньор няма да ви позволи да направите нещо, за което не сте готови.
Въпрос Какво мога да направя, ако не мога да взема уроци? Практикувайте и се разтягайте всеки ден; дори 5 до 10 минути тренировки, преди да си легнете, е по-добре, отколкото да не практикувате изобщо.
Въпрос Бихте ли добавили как да се разтягате / кои разтягания са най-добри? Някои основни участъци за гимнастиката са щуките, разделянето и мостовете. С течение на времето ще разберете какви участъци работят най-добре за вас.
Въпрос Как да се отърва от страха си да правя фитнес движения? Изправете се срещу страховете, като бъдете проактивни. Поставете меки постелки, вземете добър спотър и започнете от малко и постепенно развивайте уменията си.
Въпрос Какво да направя, ако се страхувам да не се нараня? Опитайте умението на мека, подплатена постелка. Ако все още се притеснявате да не се нараните, помислете за наблюдател. Те винаги са там, за да ви помогнат. Също така, не опитвайте умение, освен ако не сте готови и не сте го пробили.
Въпрос Ами ако треньорът ми е лош и ме накара да напусна? Вашият треньор вероятно се опитва да ви накара да направите всичко възможно. Опитайте наистина много да продължите да се подобрявате. Ако наистина не можете да работите с този конкретен треньор, сменете фитнес зали и вземете нов.
Въпрос: Какво представлява кондиционирането и как трябва да го направя? Кондиционирането укрепва и подготвя тялото ви да функционира най-добре. Опитайте с лицеви опори, хрускания, дъски, крикове, скачащи и спринтове.
Въпрос Какво да опаковам в гимнастическата си чанта? Закуска и питие за след. Също така чифт допълнителни дрехи, парфюм, дезодорант, афтършейв и някои щифтове на Боби. Това са само основите; можете да сложите каквото пожелаете във вашата фитнес чанта.