Как да спечелим тенис мач

Има много неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да спечелите тенис мач. След като прегледате как работи точкуването в тениса, ще искате да се подготвите адекватно в часовете и дните, водещи до вашия мач. Наспиването, правилното хранене и загрявката ще ви помогнат да играете най-добре. След това, по време на мача, можете да си дадете предимство пред опонента си, като сервирате мощно, ловко връщате удари и поддържате позитивно отношение.

Стъпки

Метод един от 3: Резултат от тенис мач

1. един Ударете топка, която опонентът ви не може да върне, за да спечели точка. Ако опонентът ви удари топката в мрежата или извън границите по време на игра, вкарвате точка. Ако опонентът ви не може да получи топката в сервизното поле при първия или втория си опит за сервис, вие също печелите точка.
   • Сервизните кутии са 4 квадрата до мрежата. При сервиране удряйте топката над мрежата и в сервизната кутия, която е по диагонал от мястото, където стоите.
   • Ако топката паси горната част на мрежата при сервис, след това попада в сервизното поле, сървърът извършва повторно сервиране. Това е известно като „нека“ и нито една от страните не печели точка.
2. 2 Вкарайте минимум 4 точки и имайте 2 точки предимство, за да спечелите игра. Точкуването в тениса е малко по-странно, отколкото в другите спортове. Всяка игра започва от „любов“, което просто означава 0. Когато спечелите първата си точка, ще имате 15. Втората точка ще ви отведе до 30, а третата точка до 40. Ако спечелите 4-та точка, вие Ще спечеля играта, стига резултатът на опонента ви да е под 40.
   • За да спечелите игра, трябва да имате 2 точки предимство пред опонента си.
   • Който сервира по време на играта, ще обяви резултата преди сервиса.
   • Когато обявявате резултата, кажете резултата си 1-ви, а след това резултата на опонента си. Ако имате 40, а противникът ви има 15, кажете например: „40-15.“
3. 3 Изтеглете пред съперника си с 2 точки, за да спечелите, ако резултатът е равен на 40-40. Равен резултат от 40-40 е известен като „двойка“. Ако това се случи, не можете да спечелите, като вкарате 4-та точка. Вместо това трябва да спечелите 2 последователни точки, за да спечелите играта.
   • Ако се качите с 1 точка след двойка, ще получите „Предимство“ или „Реклама“.
   • Ако сървърът се покачи с 1 точка след двойка, той ще обяви резултата като „Ad-In“.
   • Ако приемникът се покачи с 1 точка, сървърът ще обяви резултата като „Ad-Out“
4. 4 Победете опонента си в поне 6 мача, за да спечелите сет. Ако сте първият играч, спечелил 6 гейма, ще спечелите сета, стига да изпреварвате опонента си с 2 гейма. Ако сте равен с опонента си на 5-5, можете да спечелите сета само ако се покачите с 2 гейма.
   • Например, ако играта е равна на 5-5, можете да вземете сета, ако спечелите следващите 2 мача с краен резултат 7-5.
   • Ако вие и опонентът ви сте равен на 6-6, ще изиграете 1 последен мач. Първият играч, достигнал 7 точки и изпреварил поне 2 точки, ще спечели този тайбрек и сета.
5. 5 Спечелете най-много сетове, за да спечелите мач. Тенис мачът може да има максимум 3 или 5 сета. Ако играете в най-добрия от 5 мача, ще трябва да спечелите 3 сета, за да спечелите мача. В най-добрия от 3 мача, от друга страна, ще трябва да спечелите 2 сета, за да вземете мача.
   • В играта на Купа Дейвис и Големия шлем мъжете професионалисти играят в мачове, които са най-добри от 5 сета.
   • Повечето тенис мачове, включително всички професионални мачове за жени, имат максимум 3 сета на мач.
   Реклама

Метод 2 от 3: Подготовка за мач

1. един Спете много, за да сте готови да дадете всичко от себе си в деня на мача. Правилният нощен сън може лесно да бъде разликата между поражението и победата, ако вие и вашият противник сте на едно и също ниво на умения. Ако сте на възраст под 12 години, опитайте се да заспите 9-12 часа за период от 24 часа. Снимайте за 8-10 часа на нощ, ако сте тийнейджър и 7 или повече часа, ако сте на възраст над 18 години.
   • Опитайте се да поддържате цикъла на съня си последователен, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.
   • Ако пътувате за тенис мач, опитайте се да направите средата на съня си възможно най-подобна на тази, с която сте свикнали. Например настройте температурата в стаята на това, с което сте свикнали, и вземете възглавници и / или одеяла от вкъщи.
   • Дрямката през целия ден също може да ви помогне да сте спокойни и концентрирани.
2. 2 Избягвайте да ядете нови видове храна преди мача си. В часовете и дните преди мача се придържайте към питателните храни, с които сте запознати. Винаги има риск новият тип храна да причини храносмилателни или други проблеми, които могат да повлияят негативно на играта ви, така че играйте на сигурно място.
   • Ако искате да въведете нова храна или съставка във вашата диета, направете това няколко дни преди да изиграете мача си, за да има време тялото ви да се адаптира правилно.
3. 3 Загрейте правилно, за да подготвите тялото си за мача. Започнете разгряването, като правите 15 минути разтягания, спринтове, бързи тренировки за крака и тренировки за реакция. След това направете 30-45-минутна техническа загрявка, за да упражнявате вашите подавания, форхенди, бекхендове и т.н.
   • Докато загрявате, не забравяйте да тренирате, сякаш играете мач. Това означава да практикувате рутините си между точките в допълнение към вашите подавания и форхенди.
4. 4 Подгответе се психически, така че да влезете в мача съсредоточено и спокойно. По време на последните 15-30 минути преди мача, седнете сами на тихо място и се опитайте да визуализирате мача си. Визуализирайте себе си, като удряте мощни и точни подавания и форхенди. Също така, опитайте се да си представите как реагирате уверено и спокойно на неблагоприятни ситуации.
   • През тези 15-30 минути се опитайте да се въздържате от гледане на телефона или друго устройство, за да можете да останете фокусирани върху предстоящия си мач.
5. 5 Яжте здравословни храни преди и по време на мача. Вашето представяне в тенис мач или друг вид спортно състезание е тясно свързано с вашата диета. За да играете според възможностите си, не забравяйте да се храните с диети, съдържащи постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Също така не забравяйте да се храните на подходящи интервали преди и по време на вашия тенис мач.
   • Яжте балансирано ястие, съдържащо въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини 3-4 часа преди мача. Това може да бъде нещо като сандвич, бурито за закуска или парфе от кисело мляко.
   • Изпийте спортна напитка или хапнете лека закуска, като гориво или енергийно дъвчене, 15-60 минути преди началото на мача.
   • Пийте спортна напитка или яжте лека закуска на всеки час от мача, за да зареждате тялото си с въглехидрати.
   • Също така ще искате да хапнете лека закуска, съдържаща въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути след края на мача, за да помогнете на тялото си да се възстанови.
6. 6 Зареждайте тялото си между мачовете, за да останете фокусирани и нащрек. Ако има по-малко от 1 час между мачовете ви, пийте много вода или спортна напитка, за да останете хидратирани. Ако повече от 1 час престой разделя мачовете ви, яжте лека закуска, за да поддържате тялото си на 100 процента.
   • Ако почивката между вашите мачове е дълга 1-2 часа, хапнете малка закуска, като бара на мюсли или банан.
   • Ако престоят ви е по-дълъг от 2 часа, не забравяйте да ядете голяма закуска, като сандвич или парфе от кисело мляко.
   Реклама

Метод 3 от 3: Подобряване на вашата игра

1. един Ударете първо прав, плосък и бърз сервирайте . Насочете първата си услуга към средната линия, която разделя двете сервизни кутии. Бърз и плосък сервис ще бъде трудно за опонента ви да се завърне.
   • Практикувайте първия си сервис често преди мача, за да подобрите точността си.
2. 2 Променете пътя на люлеенето на втория си сервис, а не неговата скорост. Ако първият ви сервис пропусне, поддържайте скоростта на втория сервис същият като първия, но се стремете към външната страна на кутията, а не към вътрешната. Това ще увеличи маржа ви за грешка.
   • Много тенисисти забавят люлеенето на втория си сервис, за да са сигурни, че топката ще кацне в сервизната кутия. По-бавният сервис обаче увеличава шанса противникът ви да успее да удари мощен обратен удар и да спечели точката.
3. 3 Преместете телесното си тегло към външния крак, когато връщате сервис. Когато се подготвяте да върнете сервис, дръжте краката си широко раздалечени, за да си осигурите стабилна основа. След това преместете тежестта си към крака от страната, която удряте.
   • Ако сте с дясна ръка и удряте например удар от форхенд, преместете тежестта си в десния крак.
   • Ако сте с дясна ръка и удряте удар от бекхенд, преместете тежестта си към левия крак.
4. 4 Избягвайте да се люлеете много, когато връщате сервис. Премахването на голяма люлка за връщане на сервис ще затрудни правилно определянето на времето за изстрела ви. Вместо да използвате голяма люлка, изведете ракетата си напред, за да срещнете топката.
   • Тази техника ще ви помогне да увеличите процента сервиси, които можете да върнете.
   • Това е особено важно, когато връщате първа сервис, тъй като първите сервизи са по-бързи и по-трудни за правилно измерване.
5. 5 Добавете залпове към играта си, за да хванете противника си неподготвен. Ако опонентът ви бавно се придвижва напред или изглежда, че е влязъл в ритъм, играейки на базовата линия, ударът с воле може да бъде бърз и лесен начин да спечелите точка. Опитайте се да насочите залповете си към по-слабата страна на опонента си и да ги поддържате възможно най-ниски, за да намалите времето, което им трябва да отговорят.
   • Воле е когато ударите топката, преди тя да се удари в земята.
6. 6 Правете това, което работи, докато не работи. Обърнете внимание на слабостите на опонента си. Ако ударите изстрел, който опонентът ви не успя да върне, опитайте да продължите да го удряте. Може би сте открили тяхната слабост и можете да я използвате, за да спечелите лесни точки.
   • Бекхендът е често срещана слабост сред тенисистите, затова се опитайте да ударите няколко ранни удара в бекхенда на опонента си, за да видите как реагират.
   Отговор на експерт В

   Когато бъдете попитани, „Какви са някои стратегии за увеличаване на шансовете ви за печалба?“

   Питър Фрайър

   
   
   Инструкторът по тенис Питър Фрайър е писател и треньор по тенис, базиран в Дери, Северна Ирландия. Завършва професионалната си квалификация по преподаване на тенис малко след завършване на университет и преподава тенис повече от 13 години. Питър започна блога „Любовен тенис“ през 2010 г. и допринася за Би Би Си и националните медии. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Питър Фрайър, професионалист по тенис, отговори: „Най-простата стратегия за победа в тениса е да вземете топката в игра. Също така трябва да задържите опонента си в бягство чрез удряне в космоса. По време на загрявката, оценете играта на опонента си . Погледнете техните силни и слаби страни и след това изпробвайте силата си срещу тяхната слабост. '

7. 7 Останете фокусирани, като си напомняте да играете по 1 точка наведнъж. Опитайте се да оставите резултата от мача извън себе си. Всеки път, когато започнете да се чувствате разочаровани от изоставането или прекаленото самоувереност, когато поведете, просто кажете: „1 точка в даден момент“ на себе си, за да останете фокусирани.
   • Инерцията в тенис мачовете може да се промени бързо, затова се опитайте да не станете твърде песимистични, ако изостанете с няколко мача.
   • Фокусирайте се върху точките, които печелите, за да се чувствате уверени.
8. 8 Опитайте се да останете позитивни и избягвайте самокритиката. Всеки път, който прекарвате психически да се критикувате, е време, което не отделяте, фокусирайки се върху играта си или анализирайки слабостите на опонента си. Не забравяйте, че всеки прави прости грешки в тенис мачовете. Дори професионалистите понякога пропускат лесни снимки от форхенд.
   • Ако се почувствате разочаровани, опитайте да се съсредоточите върху един основен аспект на играта си, за да се преориентирате. Това може да ви помогне да отвлечете вниманието си от негативните си мисли.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама