Има много ползи от това да си щастлив. Ще почувствате по-малко стрес, повече умствена яснота и ще имате като цяло по-голямо чувство на радост. Има и много физически ползи от щастието, като по-ниско кръвно налягане и като цяло по-добра физическа подготовка. Някои хора може да изглеждат естествено по-щастливи от други, но всеки може да добави малко радост в живота си. Независимо дали търсите голяма промяна или просто се надявате да се усмихнете повече, има много неща, които трябва да направите, за да увеличите максимално щастието си.
Стъпки
Част един от 3: Запознаване със себе си
- един Признайте емоциите си. Да бъдеш щастлив всеки ден не означава, че ще бъдеш щастлив всеки момент. Това е невъзможно и нереалистично. Вместо това се стремете да станете човек, който е добре закръглен емоционално. След като се почувствате комфортно, ще можете да се свържете с това как да бъдете щастливи.
- Самопотвърждаването е процес на признаване на вашите чувства и реакции. Здравословно е да се разбере, че всеки има набор от емоции и е нормално да ги изразява.
- Не оказвайте натиск върху себе си, за да се чувствате щастливи през цялото време. Вместо това, ако ви е неудобно да пропуснете голяма промоция, признайте, че това е нормална реакция. Дайте си разрешение да се чувствате. След това можете да продължите напред.
- 2 Разберете какво ви прави щастливи. Понякога нещата, които ви правят щастливи, са доста очевидни. Например сигурно знаете, че ви харесва да имате почивен ден от работа. Но ще трябва да копаете малко по-дълбоко, за да излезете извън повърхността на онова, което ви прави щастливи. Прекарайте малко време в размисли върху това, което наистина ви носи радост.
- Един от начините да направите това е да помислите за целта си. Хората, които са изпълнени, често съобщават, че са по-щастливи.
- Задайте си въпроси като: „Какво ме вълнува? За какво съм страстен? Как бих искал да ме запомнят? '
- 3 Бъдете наясно какво ви кара да се стресирате. По същия начин процесът на по-добро опознаване на себе си трябва да включва прекарване на известно време в мислене за неща, които не ви правят щастливи. Отново, някои може да са прости и очевидни. Например, никой не обича да е закъсал в трафика. Но отделете време да помислите върху части от живота си, които може да окажат значително влияние върху вашето щастие.
- Направете списък на стресовите компоненти от живота си. Често представянето на нещата в писмен вид може да ни помогне да получим по-ясна представа за ситуацията.
- Стресира ли ви работата? Запишете някои подробности, като например „Чувствам се стресиран, защото изглежда, че шефът ми не ме цени“.
- 4 Водете дневник. Журналирането е един от най-ефективните начини да опознаете по-добре себе си и да станете по-контакт с емоциите си. Опитайте да пишете в дневник всеки ден. Можете да записвате не само вашите дейности, но и вашите мисли и чувства.
- Веднъж седмично отделете време, за да прочетете записите в дневника си и да помислите. Можете да започнете да виждате модели в нещата, които ви карат да се чувствате по-щастливи.
- Доказано е, че журналирането намалява стреса и безпокойството. Само това може да доведе до повече щастие всеки ден.
- 5 Направете почивка. Може да е лесно да се съсредоточите върху всички задачи, които трябва да се изпълняват ежедневно, вместо да се фокусирате върху себе си и чувствата си. Опитайте да правите няколко кратки почивки през целия ден. Почивката от работа ще ви даде време да се проверите при себе си и да видите как се чувствате.
- Всеки час си правете почивка от около 5 минути. Можете да отидете да пиете вода, да се разтегнете или просто да излезете за няколко минути.
- Почивката е полезна за ума и тялото ви. Докато се разтягате, мечтайте за нещо забавно, което бихте искали да направите след работа. Това е отлично повишаване на настроението.
- 6 Приемете себе си такива, каквито сте. Един от ключовете за това да бъдеш щастлив е да практикуваш самоприемане. Въпреки че всички имаме промени, които бихме искали да направим, важно е да не забравяме да се ценим и такива, каквито сме.
- Признайте, че приемането не е същото като оставката. Можете да се научите да приемате нещата, които не можете да промените, без да се отказвате от целите си.
- Поставете си точка да оценявате нещо за себе си всеки ден. Бихте могли да посветите част от ежедневния си запис в списанието, за да запишете едно добро нещо за себе си, като например вашата работна етика.
Част 2 от 3: Промяна на начина на живот
- един Променете средата си. Чувствате ли се като на фънк? Или може би всичко върви добре, но ви се иска вашето настроение да е малко по-добро всеки ден? Може просто да се наложи да направите някои малки промени. Ако промените обкръжението си, настроението ви също може да се промени. Промяната не винаги трябва да бъде страшна.
- Някои промени в околната среда могат да бъдат значителни. Например, ако вие и вашият партньор постоянно се карате за пространство в килера, по-големият апартамент може да е ключът към по-положителната перспектива.
- Промяната на вашата среда също може да бъде малка. Опитайте да вземете по няколко свежи цветя за хола си всяка седмица. Всекидневният поглед към тях може да ви даде малкия асансьор, който търсите.
- 2 Излезте за обяд. Проучванията показват, че над половината от работещите американци ядат обяд на бюрата си. Или по-лошо, някои хора изобщо пропускат храненето в средата на деня. Работата през обяда всъщност може да доведе до по-високи нива на стрес и по-ниска производителност. Затова се махнете от бюрото си и вземете малко храна.
- Не е нужно да ходите в ресторант или кафене, за да излезете да 'хапнете'. Просто трябва да смените местоположението си. Опитайте да се храните в стая за почивка. Ако е хубав ден, изнесете чувала на обяд навън.
- Правете нещо, което ви харесва. Обедната ви почивка всъщност трябва да е почивка. Ако се храните с колеги, опитайте се да избягвате да говорите за работа. Вместо това говорете за плановете си за уикенда. Или прелистете списание.
- 3 Обгради се с позитивни хора. Добрите настроения могат да бъдат заразни. По същия начин може и негативизмът. Ако искате да се почувствате по-щастливи, опитайте да прекарвате повече време с хора, които изглеждат доволни. Потърсете членове на семейството, приятели или колеги с усмивка и изберете да опитате да прекарвате повече време с тези хора.
- Прекарвайте време с хора, които са насърчителни, позитивни и обогатяват живота ви. Например, ако имате приятелка, която редовно ви насърчава да опитате нещо ново, опитайте се да прекарвате повече време с нея.
- Опитайте се да добавите този тип хора към ежедневието си. Например, ако в близост до офиса ви има две кафенета, посетете това, което има по-приветлив бариста.
- 4 Сменете работата. За много хора работата отнема значителен процент от времето ви. И много хора признават, че не са доволни от работата си. Понякога може да почувствате, че работата ви е скучна, стресираща или просто уморителна. Ако е възможно, помислете за промяна в кариерата, ако смятате, че работата ви пречи на вашето щастие.
- Направете списък с приоритетите си. Какво е най-важно за вас в кариерата? Заплата ли е? Гъвкаво работно време? Положителна екипна среда?
- Прекарайте известно време в измисляне на това, което бихте искали да правите. След това формулирайте план за действие. Чувството, че поемате контрола над тази част от живота си, може да допринесе много за това да се чувствате щастливи всеки ден.
- Опитайте се да не се отказвате, преди да получите официално предложение от друг работодател. Ако имате значителна сума спестявания, може да искате да напуснете, преди да си намерите нова работа, въпреки че обикновено е по-лесно да си намерите друга работа, ако вече сте на работа.
- 5 Опитайте нова дейност. Възможно е да сте нещастни, защото сте малко в коловоз. Когато на хората им е скучно, те обикновено не се чувстват много оптимистично настроени. Ако редовно опитвате нови неща, можете да облекчите скуката и да увеличите щастието си. Опитването на нови неща също ви дава възможност да намерите нещо ново, на което да се насладите.
- Винаги ли сте искали да се научите да играете тенис? Запишете се за уроци. Не само ще опитвате нова дейност, но и ще научите нещо ново. Проучванията показват, че ученето може да доведе до повишено щастие.
- Ако обичате да четете, опитайте да се присъедините към книжен клуб. Вероятно ще прочетете книга, която не бихте избрали, и ще срещнете хора със сходни интереси.
- 6 Приемете здравословни навици. Вашето физическо здраве е пряко свързано с вашето психично здраве. За да увеличите щастието си, трябва да помислите за добавяне на някои здравословни навици към начина си на живот. Например, упражненията могат да бъдат отлично средство за повишаване на настроението.
- Упражнението освобождава ендорфини, които повишават настроението ви. Опитайте се да правите 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
- Можете да разбиете упражненията на блокове. Дори 10 минути физическа активност могат да ви накарат да се чувствате чудесно. Опитайте да направите бърза разходка из блока по време на обяд.
- Почивайте си много. Много хора се чувстват капризни или мудни, ако пропускат съня си. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
- 7 Добавете нови храни към вашата диета. Добри новини! Шоколадът може да повиши настроението ви. Изследванията показват, че в шоколада има множество химични съединения, които активират центровете за удоволствие на мозъка ви. Например, фенилетиламинът в шоколада е известен още като „наркотик за любов“, тъй като произвежда същия ефект като това да сте около някой, когото обичате.
- Опитайте да ядете малко количество черен шоколад всеки ден. Унция е подходяща порция.
- Яжте миди. Мидите имат високо количество витамин В12, който се бори с депресията. Други храни с високо съдържание на В12 са сьомгата и говеждото месо.
- Яжте орехи. Тези ядки съдържат алфа-линоленова киселина, която помага в борбата с депресията. Добавете орехи към вашите овесени ядки или опитайте да направите свое собствено ядково масло.
- 8 Увеличете физическия контакт. Между докосването и настроението има важна връзка. Колкото повече докосвате (или сте докоснати) от другите, толкова по-голямо съдържание и безопасност вероятно ще се чувствате. Ако сте във връзка, прегърнете повече партньора си. Стремете се към 10 прегръдки на ден. И двамата ще се чувствате по-щастливи.
- Правете повече секс. Сексът, подобно на други физически дейности, освобождава ендорфини. Това също ще помогне да увеличите връзката си с партньора си.
- Ако не сте в интимни отношения, все пак можете да добавите повече физически контакт към живота си. Поставете си точка да се ръкувате, когато срещате нови хора или когато поздравявате колега за добре свършен проект.
- 9 Вземете домашен любимец. Придружаването на куче или котка може да ви помогне да се чувствате щастливи. Собствениците на домашни любимци по-рядко страдат от депресия и тревожност. Наличието на животно също ви кара да проявявате повече игривост и смях.
- Изберете животно, което работи с вашия начин на живот. Например, ако живеете в малък апартамент, помислете за вземане на котка или малко куче.
- Осиновете животно от спасително общество. Ще се чувствате добре, знаейки, че помагате на същество в нужда.
Част 3 от 3: Позитивно отношение
- един Практикувайте самообслужване. Грижата за себе си по същество означава да направите нещо в услуга на себе си. Това може да е да си дадете почивка, физически или да си вземете умствен таймаут. Доказано е, че грижата за себе си кара хората да се чувстват по-добре, да имат по-малко стрес и да функционират на по-продуктивно ниво.
- Отделете няколко минути за самообслужване всеки ден. Отделете малко време, за да вземете релаксираща вана с мехурчета или да се поглезите с четене на глава от страхотна книга.
- Проверете при себе си. Попитайте: „Поемам ли твърде много? Трябва ли да си взема почивка? ' Ако отговорът е положителен, позволете си да вземете таймаут без вина.
- 2 Бъди добър към себе си. Самокритичността е нормална. Когато мозъкът ви е в покой (или е под стрес), вие автоматично започвате да мислите за проблеми, които трябва да решите, или за задачи, които трябва да завършите. Ако успеете да се научите да заглушавате вътрешния си критик, вероятно ще откриете повишено щастие.
- Практикувайте положителни твърдения. Отделете миг всеки ден, за да се погледнете в огледалото и да кажете нещо положително. Опитайте, „Усмихнете се днес. Имате страхотна усмивка и е заразна.
- Направете списък с положителните си качества. Когато се чувствате неудобно, погледнете този списък за повишаване на настроението.
- 3 Култивирайте взаимоотношенията. Направете вашите лични отношения приоритет. Връзките ви са ключови за емоционалното ви благополучие. Погрижете се да прекарвате време с приятелите и семейството си и да имате открита комуникация с хората, които обичате.
- Планирайте времето за приятели и семейство по същия начин, по който планирате други срещи. Това ще гарантира, че правите връзките си приоритет и че имате време да се наслаждавате на живота си.
- 4 Изразявайте благодарност. Отделете малко време всеки ден, за да оцените добрите неща в живота си. Не е необходимо да е едно и също нещо всеки ден. Можете да изберете нещо значимо или относително незначително. Но добавянето на повече признателност към живота ви е ключ към щастието.
- Опитайте да изберете едно голямо нещо и едно малко нещо, за да сте благодарни за всеки ден. Можете да кажете: „Благодарен съм, че децата ми са здрави“. По-късно можете да кажете: „Благодарен съм, че се почерпих с малко сладолед днес“.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как да намеря смисъл в живота си?Адам Дорсай, PsyD
Лицензиран психолог и говорител на TEDx д-р Адам Дорсай е лицензиран психолог в частната практика в Сан Хосе, Калифорния, и съ-създател на Project Reciprocity, международна програма в централата на Facebook, и консултант в екипа за безопасност на Digital Ocean. Той е специализиран в подпомагането на възрастни с високи постижения при проблеми с отношенията, намаляване на стреса, безпокойство и постигане на повече щастие в живота им. През 2016 г. той изнесе добре гледана TEDx беседа за мъже и емоции. Д-р Дорсей има магистърска степен по консултиране от университета Санта Клара и докторат по клинична психология през 2008 г.Адам Дорсай, PsyDОтговор на лицензиран психолог и говорител на TEDx Помислете за своите силни страни и ценности и за това, което можете уникално да предложите на света. Задайте си въпроса: „Какво обичам да правя и как мога да превърна това в кариера или хоби?“ Това ще ви помогне да установите смислен ежедневен живот, без просто да преследвате едно удоволствие след друго. - Въпрос Ами ако не можете да контролирате гнева си? Ако имате проблеми с контрола на гнева, горещо ви препоръчвам да си уговорите среща с консултант, специалист по въпроси, свързани с управлението на гнева. Те могат да ви помогнат да научите за вашите тригери и да предложат начини за управление на гнева си по по-продуктивни начини.
- Въпрос: Как да живея в настоящето, без да мисля за миналото и да се тревожа за бъдещето? Има добри съвети вЗабравете миналото, живейте в настоящето и не мислете за бъдещетоиЖивейте в настоящето.
- Въпрос: Как мога да предотвратя стреса? Опитайте едноминутна медитация. Той фокусира ума ви и ви помага да се успокоите.
- Въпрос: Ако някой има връзка и не иска да я продължи, защото не е останала любов, какво трябва да направи тя? Този човек трябва да седне с партньора си и спокойно да му обясни ситуацията. Консултирането на двойки може да е опция или просто е време да се разделят. Това е труден и емоционално натоварен разговор, но алтернативата е да продължите напред в отношения без любов, преструвайки се, че всичко е наред (когато не е).
Реклама
Съвети
- Не изпотявайте малките неща.
- Бъдете учтиви. Няма да ви зарадва, ако сте груби. Ако сте, може да имате подли коментари, които са ви дадени. Не е смешно.
- Не забравяйте да се поглезите добре! Няма да се чувствате щастливи, ако не си миете косата или ако не си правите душове.
- Бъди себе си. Няма да ви зарадва да се правите на някой, който не сте.
- Помогни на другите. Помагането на другите е лесен начин да бъдете по-щастливи.
- Задайте напомняне на телефона си едновременно с алармата си, което е нещо като „Днес ще направя комплимент“ или „Днес ще се усмихвам на всички, които познавам“.
- Усмихвайте се и бъдете благодарни за хубавите неща в живота си.
Реклама
