Използването на инвалидни колички нараства през последните 2 десетилетия. Тъй като броят на хората, използващи инвалидна количка, се е увеличил, така се увеличават и възможностите за пълноценен и независим живот. Като изследвате възможностите си за излизане от къщата, адаптирате начина си на живот и поддържате здравето и благополучието си, можете да бъдете независим потребител на инвалидни колички.
Стъпки
Част един от 3: Адаптиране на начина ви на живот
- един Вземете клас по умения за инвалидни колички. Хората в инвалидни колички могат да се чувстват ограничени от неща като движение, докато държат нещата. Много места предлагат уроци по умения за инвалидни колички, за да увеличите чувството си за независимост и да ви вдъхновят да преосмислите бъдещето си. Тези класове обхващат основите, включително бутане напред и назад, но те също така се отнасят до по-сложни движения като напъване с 1 ръка, изкачване и спускане по рампи и дори стълби и навигация на бордюри.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, физиотерапевт или други потребители на инвалидни колички, ако знаят за класове за умения за инвалидни колички във вашия район.
- Потърсете онлайн програми, които да ви научат на умения за инвалидни колички. Организации като Вашингтонския университет или Обединената спинална асоциация предлагат онлайн обучение за умения за инвалидни колички. Уверете се, че имате под ръка физиотерапевт или обучен наблюдател, за да предотвратите падане.
- 2 Преследвайте интересите си. Участието в дейности, които ви харесват, може да ви изведе извън дома ви и да ви помогне да бъдете по-независими. Той може също така да ви ангажира физически и емоционално, което насърчава вашето здраве и благополучие.
- Участвайте в групови дейности като клубове за книги или групи, насочени към спорт. Помислете дали да не се събирате с други потребители на инвалидни колички за неща като разходка из вашия район всяка сутрин.
- 3 Поддържайте положителна перспектива. Може да се чувствате така, сякаш можете да правите по-малко в инвалидна количка. Но това не е така: можете да направите колкото някой, който не е в инвалидна количка, от участие в състезания до готвене на ястия и дори скокове с парашут. Поддържането на положителната ви перспектива и високите очаквания за вас може да ви помогне да повишите увереността си. Също така може да покаже на другите колко сте способни, което ще им попречи да очакват по-малко от вас.
- Отделете време, за да разгледате всички неща, които можете да правите с инвалидна количка, включително неща, които хората, обвързани с инвалидни колички, може да не могат да направят. Например можете да опитате неща като скачане с парашут, парасейлинг, водни ски, баскетбол, лов, каяк, скално катерене, голф, ски и боулинг. Извършването на тези видове дейности може да повиши вашето настроение - и вашата увереност. Осъзнайте, че можете да правите неща като приготвяне на голямо ястие за семейството си, да присъствате на концерти и дори да отидете на почивка.
- Разговорът с група от връстници за подкрепа на други потребители на инвалидни колички може да ви помогне да се приспособите към това да сте в инвалидна количка и да измислите начини да останете позитивни.
- 4 Преодолейте страха и притесненията. Да си в инвалидна количка е голяма корекция за всеки човек. Това може да ви причини страх, безпокойство и безпокойство относно това как да се ориентирате в света. Признаването на вашите страхове и притеснения може да ви помогне да ги преодолеете и да обхванете живота и света около вас.
- Не забравяйте, че има малко ограничения в инвалидната количка, когато се насочите към нещо. Всъщност новите технологии позволяват на потребителите на инвалидни колички да разширят границите на възприетите ограничения.
- Потърсете насърчение от приятели, членове на семейството и други потребители на инвалидни колички. Тези хора могат да повишат увереността ви и да ви помогнат да се справите с всичко, за което сте се сетили.
- Срещнете се с терапевт, който е специализиран в работата с потребители на инвалидни колички. Този човек може да ви даде техники за преодоляване на вашия страх, безпокойство и безпокойство. Например, терапевтът може да предложи сценарий, който визуализира как ще се играе нещо и след това ще проследи този сценарий в реалния живот.
- 5 Приемете помощ, когато имате нужда от нея. В някои случаи може да се нуждаете от помощ за нещо. Няма нищо лошо в това да поискате или приемете помощ, когато е необходимо. Това не означава, че сте по-малко зависими, но разбирайте границите си. Това също може да помогне на другите да разберат кога може да се нуждаете от малко помощ.
- Разберете, че много хора може да поискат или да предложат помощ. Отхвърлете човека или хората учтиво и с усмивка. Например кажете: „Благодаря ви много за любезното ви предложение, но мисля, че имам това.“
- Потърсете помощ за близки, ако имате нужда от нея. Можете да кажете: „Здравей, Али, съжалявам, че те притеснявам, но моята транспортна служба току-що се обади да анулира. Бихте ли могли да ме закарате до магазина или да вземете няколко неща за мен. Изчерпвам храната и някои други нужди. “
- 6 Направете дома си по-маневрен. Един от най-лесните начини да бъдете по-независими е чрез премахване на препятствия, които могат да затруднят придвижването в целия ви дом. Това може да означава инсталиране на рампи и релси, премахване на прагове, за съхранение на предмети на лесно достъпна височина. В много случаи можете да субсидирате модификации, за да направите дома си по-маневрен.
- Проверете подовата си настилка, за да видите дали можете лесно да се движите по нея. Може да е трудно да се ориентирате с дебели килими или килими. Потърсете препятствия, които могат да ви попречат. Това могат да бъдат маси, столове или дори ъгли на предмети във вашия дом.
- Дръжте основните си нужди на една ръка разстояние. Това включва тоалетни принадлежности и лекарства, както и храни и кухненски артикули. Добавете рампи и грайфери там, където може да ви трябват, като например в банята и на входовете към вашия дом.
- Помислете дали да не работите със специалист по ергономия или ерготерапевт, за да намерите адаптациите, които могат да ви помогнат най-добре.
- 7 Получете поддръжка за промяна на вашия дом. След като имате представа какви домашни модификации може да са ви необходими, може да започнете да се тревожите за цената. Може да е скъпо да модифицирате дома си, за да бъдете по-независими. Това не би трябвало да предизвиква сериозно безпокойство, тъй като има много програми за субсидиране на разходите за извършване на необходимите промени.
- Консултирайте се с услугата, предлагана от Националния ресурсен център за поддържащо жилище и модификация на жилище, за информация относно модификацията на дома във вашия район на http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
- Говорете с вашата застрахователна компания за това какви модификации ще обхване. Свържете се с местни, щатски и федерални програми, предназначени да осигурят финансова помощ на хора, които трябва да направят домашни модификации. Можете да намерите изчерпателен списък на тези ресурси на адрес http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
- Помислете за преместване в Център за независим живот (CIL), който е контролирана от потребителите, базирана в общността, нерезидентна частна агенция с нестопанска цел, създадена и управлявана от лица с увреждания в местна общност. CIL предлага и широк спектър от услуги за независим живот. Намерете и вземете информация за контакт за вашия местен CIL на адрес http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
Част 2 от 3: Излизане и около с вашата инвалидна количка
- един Проучете адаптивното шофиране. Има много възможности за шофьори с увреждания, включително тези, които използват инвалидна количка. Консултирайте се със специалист по преобразуване на превозни средства, достъпни за инвалидни колички, относно вашите нужди и желания. Шофирането може значително да увеличи вашата независимост и може да ви помогне да имате по-активен начин на живот.
- Консултирайте се с Вашия лекар или други медицински специалисти относно специфични модификации, от които се нуждаете, или те може да Ви предложат. Можете да използвате тази информация, когато търсите дилър, който може да направи модификации на вашия автомобил.
- Свържете се с местните търговци на автомобили, за да видите дали те могат да модифицират колата ви за адаптивно шофиране. Можете също така лесно да намерите местни партньори на Adaptive Driving Alliance (ADA), който е национална група дилъри на модификации на превозни средства, които предлагат транспортни решения. Намерете уебсайта на ADA на адрес http://www.adamobility.com/consumers .
- Уведомете дилъра за вашите нужди и желания. Попитайте вашия дилър за възможностите за финансиране, включително програми за помощ на ветерани, Medicare, Medicaid, професионална рехабилитация и програми за отстъпки от производителя.
- 2 Намерете транспортна услуга . Много населени места предлагат транспорт за хора, които използват инвалидни колички. Използването на обществен транспорт и / или транспортни услуги може да ви предложи шанса да излезете от къщата, за да извършвате дейности като пазаруване, упражнения или поддържане на активен социален живот.
- Обадете се на местната система за обществен транспорт или попитайте медицинските специалисти за информация за това какви услуги са на ваше разположение.
- Свържете се с Националния транспортен център за стареене и инвалидност (NADTC) за съдействие в местния обществен транспорт или транспортни услуги във вашия район. Обадете се на 1.866.983.3222 и натиснете 3, за да говорите със специалист по транспорт на Локатор. Помолете специалиста да ви включи в списъка, за да получавате ежемесечните предупреждения на NADTC за най-новите технологични тенденции в транспорта за хора с увреждания. Можете също така да се свържете с информационната линия 2-1-1 на вашата държава за информация относно местния достъпен транспорт.
- 3 Придържайте се към места с достъп за инвалидни колички. В Съединените щати и много други страни има законодателство, което гарантира равни възможности за хората с увреждания при заетост, държавни и местни държавни служби, обществени места за настаняване, търговски съоръжения и транспорт. Много места са маркирани със символа за международен достъп, който е син квадрат с човек в инвалидна количка в бяло. Потърсете тези знаци, за да намерите функции за достъп като рампи, автоматични отварящи се врати или асансьори.
- Измислете опциите за местата, които планирате да посетите. Обадете се предварително и попитайте дали са достъпни за инвалидни колички. Ако не са, изберете място, което е така, че да не се налага да разчитате на помощ.
- Качете приложение, за да намерите места, достъпни за инвалидни колички, ако имате смартфон. Приложения като Wheelmap, Wheely, Urban Spoon и It's Accessible могат да ви помогнат да намерите офиси, ресторанти и други места, достъпни за инвалидни колички.
- Помолете бизнеса или организацията да обмислят да спазват местните, щатските и националните разпоредби относно достъпността за потребители на инвалидни колички и други с увреждания.
- 4 Пътувайте на почивка със самочувствие. Това, че сте в инвалидна количка, не означава, че просто трябва да останете в района или на местата, които можете да шофирате. Решете къде бихте искали да отидете и се консултирайте с туристически агент, който е специализиран в пътувания с увреждания или има опит в работата с инвалидни колички.
- Помислете за резервация на ваканционен пакет, предназначен за хора в инвалидни колички.
- Резервирайте пътуването си възможно най-напред. Това може не само да гарантира, че имате достъпни удобства, но минимизира риска от потенциално неудобни ситуации по време на пътуването ви. Резервирайте транспорт по телефона или лично. Помолете да говорите с ръководител или лице, което е специализирано в пътувания за хора с увреждания, за да гарантира, че вашите нужди са удовлетворени.
- Резервирайте пътувания с големи компании през цялото си пътуване. Те са по-склонни да предлагат достъпни удобства и услуги.
- Консултирайте се с други приятели, които са в инвалидни колички, за пътуване. Можете също така да се консултирате с организации като Mobility International, които имат съвети как да се подготвите за пътуването си.
Част 3 от 3: Поддържане на вашето здраве и благополучие
- един Правете физическа активност през повечето дни. Разработването дава на повечето хора подобрена издръжливост и мускулен тонус, което също може да подобри способността ви да бъдете независими. Много програми за упражнения могат да бъдат адаптирани за седящите потребители. Като алтернатива можете да потърсите възможности за упражнения, специално насочени към хора с увреждания, като видеоклипове, класове или спортни събития.
- Стремете се към някакъв вид физическа активност 5-6 дни в седмицата. Не забравяйте, че активността може също да ви зареди с енергия и да подобри всяко чувство на изолация, което може да почувствате.
- Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за това колко физическа активност можете да правите всяка седмица. Например, може да се стремите към ½ час всеки ден. Можете да разделите времето на управляеми парчета, като 3-10-минутни тренировки. Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате нивото си на активност, докато сте в състояние.
- Изберете дейности, които предизвикват тялото ви и на които се наслаждавате без болка. Може да отнеме малко опити и грешки, за да намерите какво работи и какво харесвате. Помислете за дейности като баскетбол в инвалидни колички, използване на ръчно колело, боулинг, игра на тенис или бадминтон. Ако сте по-приключенски настроени, можете също да изпробвате ски, сърф, скално катерене и гмуркане.
- 2 Направете модификации, ако е необходимо. Повечето дейности могат да бъдат модифицирани, за да отговорят на вашите нужди. Консултирайте се с фитнес специалист за модификации, които можете да направите в дейности, които ви харесват. Например, можете да опитате да плувате с плаващ колан или ленти за съпротива, за да изградите сила на ръката.
- Не забравяйте да слушате тялото си и да спрете, ако имате болка. Нормално е да имате някакъв дискомфорт, ако тренирате, но ако се превърне в болка, спрете това, което правите.
- 3 Дайте си шанс да си починете. Всеки индивид се нуждае от поне 1 цял ден почивка всяка седмица. Тъй като получавате повече активност като потребител на инвалидна количка, може да искате да си осигурите 2 пълни дни. Получаването на достатъчно почивка може да помогне на тялото ви да изгради мускули и да се възстанови.
- Поспивайте 7-9 часа всяка вечер. 20-30-минутна дрямка може да ви освежи, ако се уморите през деня.
- 4 Яжте богати на хранителни вещества ястия. Яденето на здравословни храни е важно за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Това е особено важно за ползвателите на инвалидни колички. Получаването на разнообразие от цели, богати на хранителни вещества храни може да ви помогне да поддържате и дори да укрепвате здравето си.
- Изберете храни от петте групи храни плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Варирайте избора си при всяко хранене, за да получите възможно най-много хранителни вещества.
- 5 Останете хидратирани. Пиенето на достатъчно вода през целия ден е важно за поддържането на вашето здраве. Също така може да ви предпази от летаргия и главоболие. Пийте приблизително 3 литра всеки ден. Имайте повече, ако сте активни.
- Стойте далеч от сладки напитки като сода, сокови коктейли, специални кафета и алкохол. Отидете на избор с ниско съдържание на захар като чай, обикновено кафе или газирана вода.
- Имайте предвид, че яденето на плодове и зеленчуци също увеличава хидратацията, тъй като тези храни са направени предимно от вода.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какви са политиките и процедурите при евакуация при пожар за хора в инвалидни колички, живеещи независимо? Том де бекър Най-отговорен Трябва да изготвите план за евакуация. При пожар използването на асансьора не е разрешено, тъй като вероятно ще спре. Това оставя само обикновените стълби или пожарната стълба на вашата сграда. Тъй като повечето потребители на инвалидни колички не могат да използват самостоятелно нито едно, може да се наложи да бъдете извършени. Това изисква подробен план, включващ съседите ви. Освен това научете как да се предпазите възможно най-дълго, докато пристигне пожарната. Винаги е добра идея да предупредите властите предварително за вашата ситуация, така че те да знаят, че трябва незабавно да донесат подходящото оборудване.
- Въпрос Как да си мия зъбите? Не ми ли трябва мивка? Том де бекър Най-отговорили Въпреки че повечето мивки са настроени на височина на бедрата за хора, които четат изправени, няма задължение да ги окачите толкова високо. Можете доста лесно да свалите мивката до желаната височина.
Реклама
Съвети
- Бъдете уверени и търпеливи. Не забравяйте, че много хора няма да мислят за вашите нужди преди време, но често са готови да работят с вас.
Реклама
Предупреждения
- Защитете се, когато излизате сами. Бъдете наясно със заобикалящата ви среда, пазете парите и ценностите далеч от погледа и помислете да се придържате към познати места, докато не се почувствате напълно удобно, за да излезете независимо.
