Как да бъдем мотивирани да спортуваме

Може да е трудно да се дисциплинирате да упражнявате, особено когато имате малък или никакъв интерес към него, освен да искате да бъдете по-активни, защото „трябва“. Упражнението трябва да бъде неразделна част от живота ви. Не е нужно да го правите през цялото време или да го правите прекалено натоварващ, но ползите за здравето от ходенето само 30 минути на ден си заслужават. Той може да помогне за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, диабет и инсулт, заедно с това да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Стъпки

Метод един от 4: Да се ​​хвърлиш в него

1. един Направете крачка. Истинският трик да се мотивирате да спортувате е да не мислите за това, а просто да се хвърлите в него. Предприемането на действия и раздвижването може да стимулира емоционална реакция във вас и да ви насърчи да продължите. Може да се страхувате да бягате или да вдигате тежести, но обикновено след като тръгнете, чувствата ви ще се променят.
   • Упражненията позволяват повече кислород в мозъка ви, което от своя страна отделя повече химикали, които ви карат да се чувствате добре.
   • След като тренирате, ще имате повече положителни чувства и настроението ви ще се подобри.
   • Ето защо упражненията са чудесен естествен антидепресант и често се препоръчват за хора, страдащи от лека депресия.
2. 2 Забавлявай се. Един от най-важните фактори за поддържане на мотивацията ви е намирането на нещо, което всъщност ви харесва да правите. Упражнението не трябва да бъде скучна работа, която трябва да принудите да направите. Може да започне така, но намирането на форми на упражнения, които харесвате, ще направи огромна разлика в мотивирането. Бъдете отворени и опитвайте нови неща.
   • Не се смущавайте от спомена за замръзване на студени писти за бягане, когато сте били в училище - има повече за упражнения от това.
   • Можете да правите всичко, от клас по бални танци, до бадминтон, конна езда или бойни изкуства.
   • Когато намерите нещо забавно, запазете го в рутината си, но все пак търсете някакво разнообразие.
3. 3 Превърнете пътуването си до упражнение. Това няма да е възможно за всички, но ако живеете на разстояние за бягане или колоездене до мястото, където работите, превърнете пътуването до работното си място в част от упражненията си. Често хората се борят да отделят време за упражнения, но като тренирате по пътя си към и от работа, вие сте активни, без да се налага да отделяте допълнително време.
   • Бягането или карането на колело до и от работа също ще ви помогне да изчистите съзнанието си, подготвяйки се или да се възстановите от стресиращ ден в офиса.
   • Колоезденето до работа е страхотна тренировка и ще ви помогне да придобиете навика да карате колело и да тренирате по-общо.
4. 4 Опитайте се да тренирате по едно и също време всеки ден. Ако сте заети, може да ви е трудно да намерите време за упражнения, но е по-вероятно да се придържате към него, ако сте го записали здраво в графика си. Прегледайте дневника си внимателно и се опитайте да извадите обикновен прозорец, който е безплатен през повечето седмици, ако не и всяка седмица. Ако тренирате по едно и също време и в едни и същи дни всяка седмица, имате по-голям шанс да го поддържате.
   • Рано или късно упражнението ще се вгради толкова дълбоко във вашия график, колкото и всичко останало.
   • Дори ще откриете, че го очаквате с нетърпение като почивка от ежедневието.
   • Навиции рутините отнема известно време, но те могат да бъдат много мощни, след като са на мястото си.
5. 5 Пунктурайте деня си с физическа активност. Един добър начин да получите повече упражнения през деня си е просто да добавяте малки частици физическа активност, когато можете. Правенето на малки промени може да доведе до голяма промяна в дългосрочен план, както и да ви помогне да промените възгледите си и да свикнете повече да бъдете физически активни. Някои примери за малки промени, които можете да направите, включват:
   • Вземане по стълбите, вместо използване на асансьора
   • Пеша или колоездене до магазините, вместо да шофирате
   • Разхождайки се бързо, когато имате почивка на работа
6. 6 Използвайте ходенето като форма на стелт упражнение. Поставете се в положение, в което трябва да ходите и не мислете за това като форма на упражнение. Това може да се направи, като слезете от автобуса няколко спирки по-рано до вкъщи или на работа или като се разхождате навсякъде, където можете, на разумно разстояние, например до хранителния магазин, училището, пощата или дома на приятел.
   • Например, можете да паркирате по-далеч от магазините, така че да се разхождате по-нататък, за да започнете да пазарувате.
   • Колкото по-често правите това, толкова по-лесно ще стане, когато свикнете.
   Реклама

Метод 2 от 4: Упражняване с други

1. един Вземете партньор за упражнения. Чудесен начин да се мотивирате и да се придържате към тренировъчна рутина е да включите други хора. Ако и двамата с приятел искате да влезете във форма, можете да спортувате заедно и да се мотивирате да се придържате към него. Някой ден няма да се чувствате добре, а някой ден вашият партньор по тренировка няма да бъде. Наличието на тази поддръжка и допълнителна мотивация наистина може да промени.
   • Упражняването с други хора също може да го направи просто по-забавно.
   • Опитайте се да измислите график, на който и двамата да се придържате.
   • Работата с партньор ви дава допълнителна подкрепа и усещане за другарство.
   • Нежеланието да разочаровате приятеля си също може да бъде допълнителен източник на мотивация.
   • Може да се възползвате и от малко приятелско съперничество и състезание.
2. 2 Правете отборни спортове. Ако смятате, че извършването на индивидуални упражнения като бягане или плуване е малко монотонно или скучно, помислете за участие в някои отборни спортове. Тук ще получите предимствата на допълнителното забавление и мотивация от упражненията с другите, като същевременно играете спорт, който има повече вариации, отколкото просто бягане или плуване назад и напред.
   • Играта на колективни спортове също е социална дейност, а свързването на упражненията с виждането на приятели и забавленията улеснява мотивацията ви да се придържате към него.
3. 3 Направете приятели във фитнеса. Друг начин да направите упражненията малко по-социални и малко по-обезсърчаващи е да положите усилия да се сприятелявате с редовните, които виждате във вашите фитнес или класове по фитнес. Ако правите редовен клас по въртене или йога, ще ви е по-лесно да се мотивирате да продължите, ако в групата има добра атмосфера.
   • Ако сте в група, в която никой не разговаря помежду си, помислете дали да не изпробвате друг клас или дори да се опитате да започнете да разговаряте и да събирате хора.
   • Изпробвайте няколко и вижте дали има такъв, в който хората си чатят в началото и инструкторът знае името на всички.
4. 4 Присъедини се към клуб. Ако отборните спортове не са вашето нещо, все още можете да превърнете самостоятелните дейности, като бягане и колоездене, в групово занимание. Огледайте се за местен клуб за бягане, колоездене или плуване близо до вас. Може да успеете да се присъедините към клуб за бягане, който се провежда за доста небрежно бягане веднъж седмично. По този начин можете да избегнете явното състезание в отборните спортове, но все пак да се упражните и да създадете нови приятели.
5. 5 Участвайте в онлайн общност. Можете да получите някои предимства от споделянето на опита си с други, като се присъедините към онлайн фитнес общност, тясно свързана със собствените ви обстоятелства. Ако се опитвате да упражнявате, за да отслабнете, ще намерите много форуми и уебсайтове, където хората споделят своите истории и напредък. Като алтернатива, ако тренирате за конкретно събитие, като триатлон или маратон, ще намерите подкрепящи онлайн мрежи от хора, които правят едно и също нещо.
   • Участието в онлайн общност е добър начин да се свържете с другите и да получите подкрепа, ако не познавате никого в същата ситуация като вас.
   • Можете да намерите огромно разнообразие от онлайн групи, така че огледайте се и намерете приятелски и приветлив форум.
   • Онлайн групите могат да си поставят цели и да докладват за напредъка и трудностите, както би направила всяка група лице в лице.
   Реклама

Метод 3 от 4: Записване на вашия напредък

1. един Установете своя цели . Наличието на ясно дефинирани цели ще ви помогне да проследите напредъка си и да се възнаградите, когато постигнете целите си. Най-добре е да започнете с относително прави, краткосрочни цели и след това да преминете към по-амбициозни. Започнете с нещо постижимо, за да си придадете добре дошъл увереност по-рано, но не се задоволявайте с това и гледайте по-голямата картина.
   • Краткосрочна цел за някой, който не е тренирал от доста време, може да бъде да ходи по 10 минути на ден, пет дни в седмицата.
   • Следващата цел може да бъде ходенето по 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
   • Дългосрочна цел може да бъде изминаването на 5 километра пеша.
2. 2 Дайте залог. Изследванията показват, че е по-вероятно да се придържаме към планове или графици, ако отидем стъпка по-далеч, отколкото просто да си кажем: „Добре, ще направя това тази седмица.“ Помислете дали да дадете по-официален залог за себе си и дори да го поставите на хартия и да го подпишете. Можете да направите това с приятели и да дадете обещание да правите 30 минути упражнения, пет дни в седмицата, в продължение на един месец. Записването на целите ви може да ви помогне да останете мотивирани.
   • Можете дори да въведете паричен стимул или санкция.
   • Например, можете да подпишете сделка с приятелка, която казва, че ако спрете да тренирате, ще й платите 50 долара.
   • Има дори уебсайтове, които са специализирани да ви позволят да сключвате договори онлайн, което може да подобри шансовете ви да се придържате към тях.
3. 3 Запишете вашата отправна точка. Ако специално търсите да тренирате повече, за да ви помогне да отслабнете, не забравяйте да запишете началната си точка, за да можете да проверявате напредъка си, докато вървите. Може просто да искате да се претеглите или да направите снимка. Можете също така да извършите фитнес тест, като например да видите колко хрускания или клекове можете да правите подред.
   • Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, вашата диета е толкова важна, колкото и количеството упражнения, които получавате.
4. 4 Проследете напредъка си. Пазете дневник и отбелязвайте нови времена, разстояния или вдигнати тежести. Виждайки диаграма на подобрението, надяваме се, ще ви накара да работите към печалби. Отметнете дните и тренировките с удоволствие и погледнете назад, за да видите докъде сте стигнали и колко сте силни. Ако видите, че тренирате редовно от два месеца, това може да ви помогне да мотивирате да продължите. Стигнахте дотук, защо да спрете сега?
   • Можете да използвате всякакви приложения и уебсайтове, за да записвате бързо и лесно напредъка си.
   • Тези цифрови инструменти често включват хубави визуализации, така че да можете да видите напредъка си по-ясно.
   • Можете също така да правите редовни снимки или да претегляте, за да проверите резултатите от вашата упорита работа.
5. 5 Наградете себе си. Важно е да наградите себе си и да се поздравите, че се придържате към рутинните си упражнения. След всяка тренировка ще се чувствате уморени, но добре, така че отделете няколко минути, за да се насладите на чувството и да се гордеете със себе си. Помислете за освободените по време на тренировката ендорфини и не забравяйте това страхотно усещане, което имате сега.
   • Като си давате този вид вътрешна награда, вие засилвате положителната си връзка с упражненията.
   • Външните награди също са добри, така че не забравяйте да се поглезите, когато постигнете основна цел.
   • Можете да се възнаградите, като си купите нови обувки за бягане, след като завършите първите си 10 000.
   Реклама

Метод 4 от 4: Оборудване

1. един Инвестирайте в дрехи за тренировки. Наличието на хубави дрехи за тренировка може да е фактор за мотивацията на упражненията ви. Да се ​​чувствате комфортно и да се чувствате доволни от външния си вид, когато тренирате, е една бариера, която може да бъде преодоляна. Наличието на добри дрехи за тренировки също може да ви помогне да се идентифицирате като някой, който тренира.
   • Имайте достатъчно дрехи, които можете да упражнявате ежедневно и не трябва да прибягвате до бързо измиване на ръцете в мивката.
2. 2 Оставете тренировъчната екипировка навън. След като имате някои тренировъчни дрехи и маратонки, не забравяйте да не ги скривате в шкаф, където те са извън полезрението и ума. Оставете ги някъде видими, за да имате чести визуални сигнали и напомняния за упражнения.
   • Можете също да оставите на видно място някои упражнения, като гири или топка за баланс.
   • Например, можете да поставите чифт гири до дивана, а след това, когато седнете да гледате телевизия, можете да се накарате да се изправите и да направите къдрици.
   • Оставянето на екипировката ви ще ви помогне да имате предвид упражненията и ще дойдете, за да се идентифицирате като активен човек.
3. 3 Помислете за вземане на преносим музикален плейър. Музиката може да бъде добър мотивиращ инструмент, който да ви кара да се движите и да ви кара да се движите. Типът музика може да бъде всичко, което ви вдъхновява или ви дава шум и малко енергия. Слушането на приповдигната музика преди и по време на тренировка наистина може да помогне. Вземането на преносим музикален плейър може да бъде добър начин да ви държим мотивирани, ако сте на бягане или тренирате във фитнеса.
   • Музиката може също да ви помогне да се съсредоточите и да сте в зоната, като блокирате отвличащите вниманието.
   • Изборът на оптимистични песни може да ви насърчи подсъзнателно да поддържате темпото си с музиката.
4. 4 Опитайте приспособление за упражнения. Приспособленията, които проследяват вашите навици за упражнения и физическа активност, стават все по-популярни. Ако сте от хората, които обичат да следят напредъка и да могат да определят количествено какво правите, приспособление за мониторинг на фитнес може да е идеално за вас. Нещо толкова просто като крачкомера може да ви помогне да видите колко или колко малко ходите на ден.
   • Изследванията показват, че хората, които са носели крачкомери, са били склонни да вървят с хиляда стъпки на ден повече, отколкото когато не са ги носели.
   • Можете също така да получите прости приложения на вашия смартфон, които ще ви помогнат да се наблюдавате и да следите колко упражнения получавате.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос Как мога да бъда мотивиран да спортувам, когато се чувствам мързелив и уморен?Пийт Серкуа
  Сертифициран личен треньор и диетолог Pete Cerqua е сертифициран личен треньор и диетолог. Пийт е и пет пъти най-продаваният автор на книги, включително „The 90-Second Fitness Solution“ и „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“, издадени от Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пийт има над 20 години опит в обучението по лични тренировки и хранене и управлява 90-секундното водещо студио за фитнес в Ню Йорк.Пийт СеркуаСертифициран личен треньор и експерт по диетология Отговор Не трябва да се поддавате на тези чувства! Просто се напънете, за да започнете и ще се почувствате много по-добре, когато приключите. Имайте предвид, че вашите тренировки не трябва да бъдат тези огромни дела. Съвършено добре е да ходите от време на време на 20 до 30-минутна тренировка. Целта тук е просто да придобиете навика да тренирате редовно.
• Въпрос: Как се ангажирате да тренирате?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Направете план и време и просто го направете. Накарайте приятел или член на семейството да се присъедини към вас или се запишете за забавен клас. Няма един правилен начин.
• Въпрос: Как да започнете да тренирате?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Има много начини да започнете, но ако отлагате, просто обуйте чифт обувки и излезте през вратата.
• Въпрос Как да се мотивирам да бягам?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Престанете да мислите за това и просто го направете. Вземете добър чифт обувки, обуйте ги и започнете.
• Въпрос: Как се мотивирате да тренирате?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Има много инструменти и техники за самомотивиране и всеки е различен. Присъединете се към група или екип, имайте партньор за тренировка, използвайте музика, купете нов тоалет, в който се чувствате добре, или вземете някои добри обувки.
• Въпрос Ами ако не мога да се накарам да го направя, затова го отлагам за утре и вместо това гледам телевизия? Наградете се с телевизор. Кажете: „Ако тренирам, тогава мога да гледам телевизионно предаване“.
• Въпрос Ами ако искам някой да го направи с мен, но не искам да съм злобен или да ги натискам твърде силно? Поставете заедно цели, които и двамата смятате за осъществими, и вдъхновете партньора си, като винаги правите всичко възможно да постигнете тези цели. Можете също така да наемете личен треньор, който да работи с двама ви заедно, тогава треньорът ще бъде този, който прави тласкането.
• Въпрос: Как мога да бъда мотивиран, когато не ми е позволено да излизам от къщата? Сибора Рийд Има много видеоклипове за упражнения в YouTube. Опитайте малко йога, аеробика и дори бягане на закрито. Също така, опитайте се да накарате семейството си да излиза на походи през почивните дни, това е чудесно упражнение и можете да вземете малко свеж въздух.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Предупреждения

• Говорете с Вашия лекар, преди да започнете всякакви нови упражнения.

Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.