Скуошът е един от най-интензивните и физически взискателни спортове в света. Всъщност списание 'Форбс' го оцени като 'най-подходящия' спорт. Докато успехът на игрището за скуош също се определя от стратегията, уменията и умствената издръжливост, човек няма да реализира пълния си потенциал, освен ако не е в най-добра физическа форма.
Стъпки
- един Започнете да бягате повече. Скуошът изисква добро кардио, а бягането е най-основната кардио тренировка, която всеки може да направи. Ако бягането не ви върши работа, плуването е друга алтернатива, която е лесна за ставите. Можете също така да намерите много стационарни кардио машини в местната фитнес зала (например, елипсовидна или велосипедна).
- 2 Хранете се по-здравословно. Това не означава да ядете по-малко и това е често срещано погрешно схващане за диетите за спортисти. Просто трябва да се храните по-добре. Въглехидратите са добри преди тренировка, но в противен случай се съхраняват като мазнини. Обратното важи за протеините (протеинът се съхранява като мазнина, освен ако не помага на мускулите да се възстановят след тренировка). Това са само основите и има много повече неща, за които трябва да бъдете информирани. По принцип трябва просто да сте наясно с това, което влагате в тялото си. Помислете за храна за хора като бензин за автомобили: можете да напълните автомобил с какъвто и да е вид газ, но ако искате върхова производителност, ще го напълните с най-добрия бензин, който можете.
- 3 Правете плиометрия. Плиометрията се превръща в основен елемент във всички съвременни спортове. Накратко, plyos са основно кратки, експлозивни взривни упражнения. Скуошът е спорт, особено в днешни дни, който изисква да натискате силно от t толкова бързо, колкото можете многократно. Следователно са необходими плиоси. Добрите упражнения включват кратки спринтове, скокове и т.н.
- 4 Станете силни. Макар да има различни философии относно това, какъв е компилацията, която е идеална за скуош, едно е сигурно: колкото по-бърз и силен си, толкова по-добре. По отношение на горната част на тялото, трябва да генерирате достатъчно скорост на главата на ракетата, за да преместите топката с темпо. Това може да се направи или чрез изключителна техника, или чрез засилване на мускулите ви (което може да се направи по различни начини, като вдигане на тежести или часове силно удряне на топката). Що се отнася до долната част на тялото, колоезденето и вдигането на тежести помагат на тонове, заедно с измамите, както беше посочено по-рано. Ключовото нещо, което трябва да запомните, е да не получавате твърде много мускулна маса. Ако станете твърде големи, ще станете бавни. Ключът е да поддържате тялото си силно спрямо неговия размер. Например, познавам хора, които са 140 килограма, но имат много слаб мускул, те са изключително мобилни. От друга страна, познавам хора с тегло от 190, които все още могат да щурмуват около корта, защото имат нелепа сила на краката, с която да се отблъснат.
- 5 Правете призраци. Ghosting е техника, разработена, при която вие сами сте на корта и практикувате преминаване от t към 6 горещи точки на кортовете: отпред вляво и вдясно, отстрани вляво и вдясно и отзад вляво и отдясно. Важно е движението ви да е добро, за да можете да бъдете ефективни и да пестите енергия, докато играете. Някои хора са толкова ефективни, че в резултат на това те могат да пожертват малко фитнес.
- 6 Играйте мачове! Практикуването на движение и игра в реални ситуации само ще ви направи по-твърди, по-добри, по-бързи, по-силни! Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Вижте треньор. Винаги е добре да получите професионален съвет, тъй като той обикновено е специфичен за вашите цели и нивото на игра.
- Никога не се опитвайте да бъдете рискови и да отвърнете с удар, който може да нарани опонента ви. Поискайте разрешение и може да получите инсулт.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Разтегнете тонове, за да избегнете нараняване
- Дайте си достатъчно почивка на тялото, за да не се нараните
