Падането с главата напред е шокиращо преживяване. Трябва да реагирате бързо, за да позиционирате тялото и крайниците си, така че да намалите шансовете си за нараняване. Докато падането на твърда земя и падането във вода изискват различни подходи, ключът към безопасното падане във всяка среда е да останете спокойни и да се движите естествено през падането.
Стъпки
Метод един от 3: Прекъсване на първо падане с лице
- един Хвърлете всичко в ръцете си настрана. Наличието на свободни ръце ще ви помогне да пречупите по-лесно падането си. Опитайте се да хвърлите предметите встрани, за да не паднете върху тях. Не ги хвърляйте с прекалено много сила, тъй като може да нараните някого.
- Не се притеснявайте да счупите крехки предмети, като мобилния си телефон. Ако падате с главата, предмети в ръката ви така или иначе ще удрят земята. Вашата собствена безопасност е по-важно съображение.
- 2 Приберете брадичката си под мишницата. Трябва също да обърнете главата си към подмишницата, в която сте прибрали брадичката си. Това ще ви помогне да не удряте земята с носа или устата си. Нараняванията на носа и устата са сред най-често срещаните сериозни наранявания в резултат на падане с първо лице.
- Прибирането на брадичката ви също ще доведе естествено по-силните части на рамото и гърба ви в съответствие за ролка, ако решите да го направите.
- 3 Отпуснете ставите си. Естествен отговор е да удължите и „заключите“ ръцете или краката си по време на падане. Това трябва да се избягва. Заключените лакти и колене са много по-склонни да бъдат повредени по време на падане, тъй като те няма да „отстъпят“ при внезапното въздействие на кацането. Вместо това оставете ръцете и краката да останат разхлабени и свити, докато падате.
- 4 Обръщайте тялото си, докато падате. Много по-добре е да кацнете на задните си части или отстрани, отколкото директно върху ръцете и главата си. Обърнете тялото си в същата посока, в която сте прибрали брадичката си, за да сте сигурни, че лицето ви няма да удари земята.
- Опитайте се да направите това движение възможно най-течно, без да извивате рязко гърба си. Ако не можете да се обърнете настрани навреме, пак можете да пречупите падането си с ръце и ръце.
- 5 Прекъснете падането си с възможно най-голяма телесна повърхност. Ако ударите земята с възможно най-широка повърхност, ще бъдете по-малко вероятно да бъдете наранени. Ако сте имали време да обърнете тялото си, това означава да паднете на задните си части или месестата част на страната, горната част на гърба и горната част на ръката.
- 6 Кацнете в позиция на лицеви опори. Ако трябва да паднете върху ръцете и ръцете си, не забравяйте да удряте с възможно най-голяма повърхност. Това означава да удряте с двете си длани, сякаш изпадате в лицева опора. Уверете се, че лактите ви са отпуснати. Мислете за ръцете си като за пружини, които ще позволят на тялото ви да почине на земята, без да го удря с пълна сила.
- Не се опитвайте напълно да спрете падането си с ръце. Просто оставете силата на падането да огъне лактите възможно най-бавно, като спуснете тялото си на земята.
- Ако не можете да кацнете на дланите си, опитайте се да кацнете на цялата си предмишница. Не кацайте на лакътя си, тъй като той е по-крехък и представлява по-малка повърхност на удара.
- 7 Издишайте, докато кацате. Обичайно е да задържате дъха си, докато падате, и това трябва да се избягва. Тялото ви по естествен път ще се опита да изхвърли въздуха от белите ви дробове при кацане и трябва да позволите това да се случи. Издишването ще позволи на тялото ви да се „отдаде“ на силата на удара, потенциално намалявайки натоварването на костите ви.
- 8 Разточете с падането. Вместо да се опитвате да спрете движението си напред, позволете си да се търкаляте с него. Това е най-лесно да се постигне, ако кацнете настрани, тъй като естествено ще се търкаляте като цев. Ако кацате на ръцете или рамото си, можете да опитате умишлено превъртане напред, като държите брадичката и рамото напред прибрани и прибирате коленете си. Ето няколко насоки за опит за превъртане напред.
- Опитайте се да се преобърнете през рамото, противоположно на страната, където е прибрана брадичката ви.
- Докато падате напред, преместете се през рамото си по диагонална линия от рамото до противоположния ханш.
- Елате да си починете на задните части и краката в края на ролката.
- Трябва да практикувате извършването на такова търкаляне от клекнала позиция върху мека, стабилна повърхност, преди да го опитате по време на действително падане.
- 9 Изследвайте се за наранявания, преди да станете. Ако почувствате остра, интензивна болка в костта или ставата, не поставяйте никаква тежест върху нея и веднага извикайте помощ. Ако подозирате, че може да се нараните, обадете се на спешни служби и попитайте оператора какво трябва да направите, за да избегнете влошаване на нараняването. Реклама
Метод 2 от 3: Пречупване на главоломно падане във вода
- един Преценете дълбочината на водата. Ако водата, в която попадате, е твърде плитка, за да можете да застанете до раменете си, прекъсването на падането с гмуркане е лоша идея и трябва да направите всичко възможно, за да се приземите първо.
- 2 Отпуснете ставите си. Заключените лакти и колене са по-податливи на наранявания при падане, дори във вода. Въпреки че е естествено да се напрягате след спъване или падане, опитайте се да отпуснете мускулите си и да падате плавно и естествено.
- 3 Кацнете на краката и краката си, ако можете. В зависимост от това колко далеч падате, може да имате време да приберете коленете си и да поставите краката и краката си под себе си, така че те да ударят първо водата. Приемете положението на „молив“, ако е възможно, влизайки първо във водните пръсти, ръце встрани. Влизането във водата с крака винаги е за предпочитане пред падането върху ръцете или ръцете, тъй като краката ви поглъщат удара много по-ефективно.
- Опитайте се да избягвате възможно най-много „плюшването на корема“, дори ако не можете да поставите краката си под тялото. Прибирането на брадичката и поставянето на коленете в положение на „оръдие” е за предпочитане пред кацането по корем, но не забравяйте да държите ставите си отпуснати.
- 4 Приберете брадичката си към гърдите. Това ще намали вероятността да ударите повърхността на водата първо с лице и ще ви помогне да изправите гръбнака си за гмуркане. Ако не сте в състояние да извършите правилно гмуркане навреме, прибирането на брадичката ще започне да естествено извива тялото ви, така че гърбът и раменете ви да удрят първо водата, а не лицето.
- Затварянето на очите при опит за гмуркане е добра идея, тъй като ще ви помогне да се съсредоточите върху правилното позициониране на тялото.
- 5 Опитайте се да избягвате гмуркането. Ако сте опитен водолаз, може да успеете да заемете правилната позиция на гмуркане и да влезете първо във водата с пръсти. Ако обаче не изпълните гмуркането правилно, рискувате сериозно нараняване на гръбначния стълб. Ако не падате от голяма височина (както е описано в следващия раздел), коремният флоп е неприятен, но обикновено безобиден начин за навлизане във водата. Опитайте се да покриете лицето си с ръце и да държите брадичката си прибрана.
- Отново, когато е възможно, завъртете тялото си във въздуха, за да влезете първо във водата.
- Ако не падате много далеч и сте компетентен водолаз, може да е подходящо да опитате импровизирано гмуркане, като протегнете ръцете и ръцете си, пръст първо, към повърхността на водата. Не забравяйте да не заключвате ставите си. Ако пръстите ви ударят водата първо, те ще нарушат повърхностното напрежение на водата, което ще позволи на останалата част от тялото ви да влезе по-лесно във водата.
- 6 Издишайте през носа, докато влизате. Контролът на дишането по този начин ще помогне да се гарантира, че не случайно ще вдишате вода. Задържането на дъха е естествен отговор на шока от падането, но трябва да избягвате това. Ако въздействате на водата със задържан дъх, налягането в белите дробове, комбинирано с удара от падането, може да причини нараняване.
- 7 Плувайте спокойно на повърхността. Естествено е да се паникьосвате в дълбока вода. Използвайте равномерни, равномерни удари, за да се издигнете на повърхността, където можете да поемете глътка въздух, след това да плувате, за да се приземите или да помолите за помощ от другите наблизо. Реклама
Метод 3 от 3: Контролиране на дълго падане с главата напред
- един Останете спокойни. Падането от голяма височина е поразително, плашещо преживяване. Трябва да се съсредоточите върху разглежданата задача, за да увеличите максимално шансовете си за безопасно кацане. Избягвайте изкушението да задържите дъха си и се опитайте да дишате равномерно. Отпускането на крайниците също ще намали риска от сериозни наранявания, тъй като заключените стави са много по-склонни да бъдат увредени от удар.
- 2 Разтворете ръцете си. Ако падате от много значителна височина, например от висока сграда или самолет, ще имате време да промените позицията на тялото си, като създадете въздушно съпротивление с горната част на тялото. Разстилането на ръцете ще помогне на горната част на тялото ви да се „влачи“ повече във въздуха, забавяйки го и позволявайки на краката ви да наваксат.
- 3 Извийте врата си. Накланянето на главата назад ще увеличи допълнително въздушното съпротивление на горната част на тялото ви, което ще ви позволи да се преместите от падащото положение с първа глава по-бързо. Имайте предвид, че искате да правите тази позиция само докато се опитвате да забавите падането си - в крайна сметка ще искате да се предпазите по време на удар, като приберете брадичката си върху гърдите си.
- 4 Използвайте краката си, за да контролирате позицията си за кацане. Ако попадате във вода, трябва да насочите краката си директно към повърхността на водата. Това ще позволи на краката ви да поемат по-голямата част от силата от падането. Експертите не са съгласни по отношение на позицията, която е най-подходяща за кацане на твърда повърхност, но кацането първо на краката или цялото тяло със сигурност е за предпочитане пред кацането с глава.
- За да постигнете кацане на цялото тяло, трябва да разпънете краката си зад себе си, докато преминавате от падаща позиция първо с глава. Това ще изравни въздушното съпротивление на тялото ви, което ще ви позволи да насочите гърдите и корема си към земята.
- 5 Защитете главата си, преди да ударите земята. Травмата на главата е честа причина за фатално нараняване при падане. Когато сте на път да кацнете, обвийте ръце около главата си, като не забравяйте да предпазите страната, обърната към земята. Ръцете ви може да са наранени, но вие ще увеличите шансовете си да оцелеете при падането. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво мога да направя, ако падна на опашната си кост и я счупя? За съжаление не можете да направите много. Не можете да поставите гипс на опашната си кост. Ако обаче посетите Вашия лекар и ги уведомите за нараняването Ви, те могат да Ви дадат специална възглавница във формата на поничка, на която да седнете, която ще Ви попречи да оказвате натиск върху опашната кост, докато тя не заздравее.
Реклама
