Как да изберем размери на порции за деца

Има много лесни стъпки, които можете да предприемете, за да изберете здравословни порции за децата си. Размерите на порциите ще варират в зависимост от възрастта на детето ви. Например, дете на възраст между 2 и 3 години ще се нуждае само от половината размер на сервиране, препоръчан за възрастен. В процеса не само ще поддържате здравето им, но и ще ги обучавате как да направят най-добрия избор в бъдеще. Научете как да разпознавате здравословен размер на порцията и използвайте ежедневни предмети, за да улесните визуализирането на здравословна порция. Уверете се, че детето ви получава препоръчаните порции и порции от всяка група храни за възрастта, пола и нивото на активност. Консултирайте се с техния педиатър, за да съобразите най-добрия и най-специфичен план за хранене.

Стъпки

Метод един от 3: Изучаване на здравословни размери на порциите

1. един Използвайте обикновени обекти, за да опишете здравословните размери на порциите. По-лесно е да сравнявате размера на порциите с ежедневните предмети, особено за храни, които се измерват по маса или обем, вместо по брой. Това ще ви помогне да научите детето си как да избира най-добрите размери за себе си.
   • Например, хлябът може да се брои по филийката, а една филия е една порция.
   • Помислете за размер на порция от две до три унции (57 до 85 г) говеждо или птиче месо като тесте карти. Порция риба е с размера на чекова книжка.
   • За повечето храни, измерени по обем, количеството с размер на бейзбол се равнява на една чаша (240 ml).
   • Плодовете и зеленчуците могат да варират: една ябълка може да е по-голяма от друга или да сервирате зеленчуци нарязани или в салата. Помислете за една порция плод като размер на тенис топка. Помислете за част от зеленчуците като размера на бейзбол.
   • Част от мазнини и масла, като маслото, е с размера на пощенска марка.
2. 2 Приготвяйте ястия със здравословни пропорции. Постарайте се да сервирате ястия, които не само са добре порционирани, но и имат най-здравословните пропорции на всяка група храни. По принцип половината от всяко хранене трябва да се състои от плодове или зеленчуци, една четвърт от зърнени храни, а последната четвърт трябва да е постно протеин.
   • Например, добре пропорционален обяд за десетгодишно дете може да бъде порция смесена зеленина с размер на бейзбол, парче пилешки гърди на скара с размер на тесте карти и порция кафяв ориз, наполовина по-малък от бейзбол .
3. 3 Сервирайте по-малки ястия по редовно време всеки ден. Трябва да сервирате по-малки порции в продължение на три хранения и няколко закуски, вместо да се опитвате да опаковате хранителните нужди в по-големи порции. Редовните ястия и закуски, разпределени през целия ден, ще помогнат на детето ви да поддържа енергийното си ниво. Здравословните порции също са по-лесни за развиващите се храносмилателни системи.
   • Здравословна закуска може да бъде малко парче плод, 12 несолени бадеми или няколко пълнозърнести бисквити с порция фъстъчено масло с размер на топка за пинг понг.
   • Ако детето ви се насити лесно, разбиването на хранителните му нужди на по-малки хранения и закуски ще ви помогне да се уверите, че отговарят на ежедневните им нужди.
4. 4 Внимавайте за големи порции в ресторантите. Когато вие и вашето семейство сте на път да ядете, бъдете нащрек за масивни порции. През последните няколко десетилетия размерът на порциите в ресторантите в САЩ се удвои.
   • Опитайте да споделите хранене или да съберете половината от храненето, за да го вземете вкъщи.
   • Визуализирането на здравословни размери на порции като ежедневни предмети ще помогне на вас и детето ви да се придържате към хранителните си цели, дори когато сте навън, за да ядете.
5. 5 Консултирайте се с педиатър на детето си. Следването на основните указания ще ви помогне да планирате храненето на детето си, но не се колебайте да потърсите помощ от педиатър. Те могат да ви помогнат да определите дали детето ви има специфични хранителни нужди или недостатъци. В допълнение, те могат да ви помогнат да приспособите плана за хранене на детето си до неговото ниво на активност.
   • Кажете на педиатъра за диетата на вашето дете и попитайте дали има някакви конкретни препоръки. Бихте могли да попитате: „Виждате ли някакви признаци, че детето ми не получава достатъчно специфични хранителни вещества? ИТМ (индексът на телесна маса) отчита ли се за възрастта, ръста и пола им? '
   • Не забравяйте да споменете всички предстоящи промени в нивото на активност. Можете например да попитате педиатър: „Сам започва футбол след няколко седмици. Препоръчвате ли ми да сервирам ястия с повече калории, по-големи порции или някакви специфични хранителни вещества? '
   Реклама

Метод 2 от 3: Бране на здравословни порции за малки деца

1. един Научете детето си да избира здравословни порции. Започнете да учите детето си рано за това как да разпознае здравословния размер на порцията и как да се обслужва. По време на малките деца им подарете лъжици или лъжички с различни размери и ги попитайте коя е по-голяма или по-малка. Приучете ги да сравняват размера на порциите с познати предмети, като бейзболни топки или тестета с карти.
2. 2 Предлагайте шест порции зърнени храни на ден. Деца под 10-годишна възраст трябва да консумират около шест порции зърнени храни и поне половината от това количество трябва да се състои от пълнозърнести храни. Потърсете хляб, тестени изделия и зърнени храни, които са етикетирани като пълнозърнести.
   • Еднодневни зърнени храни могат да бъдат: порция пълнозърнести зърнени храни или овесени ядки с размер на бейзбол, закуска, сандвич (с две филийки пълнозърнест хляб) за обяд и тестени изделия с размер на бейзбол с вечеря.
   • Имайте предвид, че размерите на порциите, изброени на опаковката, не винаги могат да бъдат подходящи за по-малки деца. Например, дете на възраст между 2 и 3 години ще се нуждае само от половината част, посочена за възрастен. Адаптирайте размера на порцията за вашето дете, ако е необходимо.
   • Не забравяйте да научите детето си как да разпознава кога е пълно и да му позволите да спре да яде, когато се напълни.
3. 3 Уверете се, че детето ви яде зеленчуците им. По-малките деца (на възраст от 2 до 6 години) се нуждаят от три порции зеленчуци на ден, а по-големите деца (на възраст 7 и повече години) се нуждаят от четири порции зеленчуци на ден. Опитайте се да смесите зеленчуците, които сервирате, по цвят и вид.
   • С други думи, опитайте да сервирате комбинация от листни зеленчуци (маруля, зеле или броколи), портокалови зеленчуци (моркови, чушки или тиква) и бобови растения (боб или грах). Вие и вашето семейство не трябва да имате всички вегетариански групи всеки ден, но се опитайте да имате поне част от всяка всяка седмица.
   • Еднодневните зеленчуци според размера на порцията могат да бъдат: 3/4 чаша (180 мл) зеленчуков сок (като доматен сок) със закуска, порция бейзболна смесена зелена салата или пръчки от моркови с обяд и бейзболен размер количество тиква или средно голям сладък картоф с вечеря.
4. 4 Хранете детето си с плодове като здравословна закуска. Вашето дете под десет се нуждае от две порции плодове на ден. Плодовете предлагат чудесни възможности за следобедни закуски или могат лесно да бъдат включени в закуската.
   • Ябълка, портокал или круша с размер на тенис топка се счита за порция плодове. Чаша (240 ml) 100% плодов сок също ще се справи добре. Смесването на 1/2 чаша (120 мл) стафиди или сушени боровинки в овесени ядки за закуска също се счита за порция плодове.
5. 5 Вземете две порции нискомаслени млечни продукти. Вашето по-малко дете (на възраст от 2 до 6 години) ще се нуждае от две порции млечни продукти дневно, а по-големите деца (на възраст 6 години и нагоре) ще се нуждаят от две до три порции млечни продукти дневно. Порция млечни продукти е една чаша мляко или кисело мляко или 1 унция сирене. За най-здравословни варианти, изберете ниско или обезмаслено мляко и кисело мляко.
6. 6 Включете 5 унции (142 g) протеин. По-малките деца (на възраст от 2 до 6 години) трябва да консумират две дневни порции протеин, които трябва да добавят до 5 унции. По-големите деца трябва да консумират две дневни порции протеин, които добавят до 6 унции. Най-добрите източници на протеини са постно месо и боб.
   • Един ден на стойност протеин по размер на порцията може да бъде парче пиле с размерите на тесте за карти за обяд и парче риба на скара с размер на чекова книжка за вечеря. Другите здравословни размери на протеинови порции включват количество фъстъчено масло с размер на топка за пинг понг, едно яйце и 12 несолени бадеми, които всеки от тях представлява около една пета от дневните нужди на вашето дете от протеини.
   Реклама

Метод 3 от 3: Увеличаване на порциите за по-големи деца

1. един Дайте на по-голямото си дете девет порции зърно. Вашият тийнейджър или тийнейджър ще се нуждае от допълнителни три порции зърнени храни на ден. В зависимост от апетита им, бихте могли да увеличите техните порции ориз или тестени изделия за обяд и вечеря наполовина, за да им помогнете.
   • Можете също така да включите повече пълнозърнести закуски през деня. Опитвате се да ги ядат най-малко пет пълнозърнести бисквити или мини багел.
2. 2 Уверете се, че те ядат поне четири порции зеленчуци. По-голямото ви дете ще се нуждае от допълнителна порция зеленчуци. Допълнителна чаша зеленчуков сок, по-голяма порция салата с обяд или добавяне на вегетарианска закуска като морковени пръчици може да помогне да се изпълнят изискванията им.
   • Не забравяйте да променяте видовете зеленчуци, които консумират.
3. 3 Отидете на минимум три порции плодове. Можете да помогнете на по-голямото си дете да добави допълнителни изисквания за плодове, като включите плодове в закуски, накарате ги да пият повече сок или като добавите плодове към опциите за закуска.
   • Нарежете банан в зърнените храни за закуска за допълнителна здравословна порция плодове. Опитайте да включите контейнер с ябълков сос с обяд. Накарайте ги да ядат голям портокал като закуска след училище.
4. 4 Изберете три порции нискомаслени млечни продукти. Допълнителна чаша мляко е най-лесният начин да получите тази допълнителна порция млечни продукти. Няколко филийки сирене или порция, приблизително наполовина по-малка от тенис топка, за лека закуска ще добавят необходимата порция. Можете също така да ги накарате да ядат контейнер с кисело мляко като закуска.
   • Опциите с ниско или без мазнини са най-здравословните източници на млечни продукти.
5. 5 Увеличете общия прием на протеин до шест унции (170 g). Можете да увеличите всяка порция протеин по време на обяд и вечеря с половин унция (14 g), за да отговорите на допълнителните изисквания на по-голямото дете. Други здравословни размери на порции, които ще помогнат за задоволяване на техните нужди от протеин, включват допълнителна топка за пинг понг с топка с фъстъчено масло или хумус. Закуските с несолени ядки, като 12 бадеми или 24 шам фъстък, също ще помогнат на детето ви да получи допълнителни протеини.
6. 6 Адаптирайте размера на порциите въз основа на нивото на активност на вашето дете. Указанията за размера на порциите обикновено са предназначени за деца, които получават препоръчителните 30 до 60 минути ежедневно упражнение. Акодетето ви спортуваили е по-активен, те ще се нуждаят от допълнителна порция или две от всяка група храни, в зависимост от тяхната възраст, пол и ниво на активност.
   • Техният педиатър може да ви помогне да определите най-доброто количество от всяка група храни. Имайте предвид, че храненето им с повече ястия и закуски между отделните хранения, а не с едно или две по-големи хранения, е по-добро за техния метаболизъм и енергийно ниво.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама