Как да изберем обувки, които да помогнат за намаляване на болките в гърба

Болките в гърба са значителен проблем в Съединените щати - повече от 31 милиона американци изпитват болки в гърба по всяко време и около 50% от работниците твърдят, че имат умерени до тежки болки в гърба всяка година. Причините за болки в гърба са многобройни, но много случаи са свързани с лоша стойка и неправилно подравняване на гръбначния стълб. Обувките са важни за подреждането на тазобедрената става и гръбначния стълб, защото краката ви формират основата за останалата част от тялото ви. Получаването на нови поддържащи обувки, които приспособяват биомеханиката на краката ви, може да помогне за намаляване на болката в гърба в зависимост от причината. Като такива, важно е да разберете причината за болките в гърба и как могат да участват краката ви, преди да купите нови обувки.

Част един от 2: Идентифициране на причината за болката в гърба

един Идентифицирайте причината за болките в гърба. Планирайте среща с вашия семеен лекар, ако развиете болки в гърба, които няма да изчезнат след няколко дни на лекота. Вашият лекар ще прегледа гърба ви (гръбначния стълб) и вероятно ще ви попита за вашата семейна история, работа и начин на живот. Ако болката в гърба е силна, тогава може да се направят и рентгенови снимки на гръбначния стълб. Вашият лекар ще се опита да изключи най-сериозните причини за болки в гърба, като херния на диска, гръбначна инфекция, фрактура на костите, артрит и рак. След като те бъдат изключени, тогава като се има предвид как вашата поза, форма на крака и изборът на обувки може да причиняват болки в гърба е подходящо.
- Вашият семеен лекар много вероятно не е специалист по гръб или гръбначен стълб, така че помислете за посещение на остеопат или хиропрактор, за да диагностицирате болката в гърба като алтернативен подход.
- Признаците, придружаващи болката в гърба, които показват, че трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, включват: мускулна слабост и / или загуба на усещане в ръцете или краката, загуба на контрол на пикочния мехур или червата, повишена температура, внезапна загуба на тегло.
2 Проверете сводовете си. След като разберете, че болките в гърба не са причинени от сериозно състояние или заболяване, погледнете краката си (особено сводовете) за възможна връзка. Плоските стъпала често допринасят за болките в гърба, особено за хората, които често стоят на краката си, тъй като арките действат като амортисьори и предотвратяват пренасянето на сила към други стави на тялото. Добър обективен тест, за да видите дали имате плоски стъпала, е тестът 'мокри крака'. Намокрете дъното на краката си с вода и преминете през голямо парче картон или дебела хартия, което ясно показва вашите мокри отпечатъци. Вземете отпечатъци от двата крака и ги разгледайте внимателно.
- Стъпалото със здрава арка ще остави отпечатък на петата, свързан с предната част на ходилото чрез лента около 1/2 ширината на стъпалото от външната страна на подметката. Ако имате плоски стъпала, ще видите отпечатък, който отразява цялата долна част на стъпалото ви, без пространство между предната част на крака и петата.
- Двата крака обикновено оставят много сходни отпечатъци, но в някои случаи съществуват разлики поради предишни наранявания на крака / глезена или разлики в дължината на крака.
- Проучване от 2013 г. разкрива, че американските жени с плоски крака са с 50% по-склонни от тези с нормални или високи сводове да развият болки в кръста.
3 Вижте стойката си. Разглеждането на позата ви в огледало с цял ръст е друг добър метод за преценяване дали формата или позицията на краката, глезените и коленете ви потенциално допринася за болките в гърба. Докато носите къси панталони и стоите изправени, погледнете ъглите на краката, краката и глезените. Ако краката ви сочат навън, глезените ви се търкалят (наричано свръхпронация) и / или коленете са близо едно до друго или се докосват (наречено genu valgum), тогава сте изложени на много по-голям риск от болки в гърба, тъй като тези пози натоварват бедрата повече и долната част на гръбначния стълб. Хората с наднормено тегло са склонни да имат и трите постурални проблема, което отчасти обяснява защо болките в гърба са много по-чести при затлъстелите хора.
- Свръхпронацията на глезена, плоските стъпала и genu valgum понякога са наследствени (генетиката контролира физиологичното развитие), но в много случаи те са резултат от прекалено голямо тегло на тялото.
- За справка, ако краката ви изглеждат доста прави (поне няколко сантиметра между коленете), глезените ви изглеждат в неутрално положение и не се срутват навътре (медиално) и можете да поставите няколко пръста под краката си, докато носите тежести, тогава вероятно други проблеми причиняват или допринасят за болката в гърба.
4 Имайте предвид неравенствата в дължината на краката. Всъщност е доста често един крак да е по-дълъг от другия - според Американската академия по ортопедични хирурзи едно проучване установява, че 32% от 600 военнослужещи са имали разлика между 1/5 инча и 3/5 инча между дължините на краката им. Всяка разлика в дължината, по-голяма от тази, може сериозно да повлияе на здравето ви, което може да включва болки в долната част на гърба.
- Коригирането на неравенството в дължината на крака е лесно да се направи с вложка за обувки. Освен това е евтин и може лесно да бъде спрян, ако не се видят промени. Лекарят по краката или здравният специалист, обучен в оценката и лечението на стъпалото, е най-добрият вариант да прецените нуждата си от вложка за обувки.
5 Прегледайте обувките си. За допълнителни улики относно причината за болките в гърба, разгледайте добре подметките на най-често носените си обувки. За хората с нормална стойка и биомеханика по време на ходене, петите им удрят леко земята по външния или страничния ръб, което причинява износване на тази област на ходилата. Ако подметките на обувките ви изглеждат износени директно в средата на областта на петата - или по-лошо, от вътрешната страна или медиалния ръб - тогава вероятно пронизвате твърде много в глезена, докато ходите. Както беше отбелязано по-горе, свръхпронацията и плоските стъпала често вървят ръка за ръка и значително увеличават риска от проблеми с коляното, проблеми с тазобедрената става и болки в кръста.
- Моделите на износване се забелязват по-лесно при добре използваните маратонки с гумени подметки, защото се износват по-бързо, докато ходите / бягате по асфалт и цимент.
- Имайте предвид, че носете модели на екстремни външният (страничен) ръб на областта на петите показва твърде голяма твърдост в глезените и / или сводовете на краката ви (наричана прекалено супинация). Този тип поза обаче не е свързана с болки в гърба почти до степен, която е свръхпронация / плоскостъпие.
Реклама

Част 2 от 2: Избор на коригиращи обувки

един Купете обувки, които се вписват правилно. Значителен брой хора носят обувки, които не се вписват добре, може би защото обувките са били в продажба или са ръчно изработени, или по различни други причини. Независимо от това, винаги носете обувки, подходящи за краката ви, не само по отношение на дължината, но и по отношение на ширината. Носенето на обувки, които не се побират, не само причинява мехури, подутини и мазоли, но може да намали стабилността и да наруши биомеханиката на краката ви и впоследствие да предизвика болки в гърба и други проблеми със ставите.
- Поставете обувки по-късно през деня, защото тогава краката ви са малко по-големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
- Повечето готови обувки са с правилна (средна) ширина, така че може да се наложи да поръчате обувки от производителя, ако краката ви са наистина тесни или широки.
- Някои обувки може да се поберат добре, като джапанки, но все пак могат да причинят проблеми с краката и други мускулно-скелетни системи поради липсата на опора на арката и петата.
2 Купете поддържащи обувки. Независимо дали имате плоски крака или не, носенето на обувки със здрава опора на свода ще бъде от полза за краката и ще подобри поне походката ви по време на ходене / бягане. Ако обувките ви не поддържат арката ви правилно, това може да засегне гърба и долните крайници, особено ако вече имате болка в тези области. Като такива, когато купувате нови обувки, търсете удобна ходеща или атлетична обувка със значителна опора на свода, просторна кутия за пръсти, брояч на твърда пета и гъвкава подметка. Купувайте качествено и избягвайте модерни стилове, които изглеждат крехки.
- Носенето на плоски сандали, джапанки и други нахлузвания на плажа или около басейна вероятно е добре, но те не трябва да се използват за продължително ходене или всякакви упражнения.
- Избягвайте обувки с токчета, по-високи от два инча, защото това променя центъра на тежестта и причинява напрежение в долната част на гърба. Носенето на напълно равни обувки може да окаже прекалено голям натиск върху петите ви, така че помислете за закупуване на обувки, които са вдигнати в петата с около 1/4 или 1/2 инча.
3 Направете оценка, преди да купите бегачи. Ако сте обикновен джогинг и мислите, че краката, обувките или стилът ви на бягане може да причиняват болки в гърба, тогава направете оценка в реномиран магазин за бягане. Магазините от висок клас често наемат хора, които са квалифицирани да оценят походката ви, да изследват краката ви и да проверят моделите на износване на обувките ви. Тези служители не са лекари, но обикновено са опитни бегачи, които могат да ви дадат разумен съвет какъв тип маратонки да купите, което може да окаже положително въздействие върху болките в гърба. Ако сте сериозен бегач, трябва да подменяте обувките си на всеки 350 до 500 мили или 3 месеца, което от двете настъпи първо.
- Може да бъдете помолени да прегазите табела със сила, която е свързана към компютър, или да вземете джогинг на видеозапис на бягаща пътека като част от вашата оценка.
- Ако сте свръхпронатор, вероятно ще се препоръчат обувки с много медиална опора в свода, за да се предотврати колапс на глезена. Ако сте прекалено супинатор, тогава е необходима още странична (външна) опора, за да принудите крака си в неутрално положение.
- Уверете се, че твърдостта на брояча на петите (задната част на обувката) е вертикална и не се накланя на едната или другата страна. Поглъщането на удари е важно и за маратонките, поради което много марки имат въздушни джобове в подметките.
4 Вземете чифт изработени по поръчка ортези. Ако имате плоски крака и прекалено пронатирате, тогава може да ви е по-добре с персонализирани ортопедични обувки вместо с нови обувки. Ортопедичните са полутвърди вложки за обувки, които поддържат свода на крака и насърчават по-добра биомеханика, докато стоите, ходите и бягате. Чрез осигуряване на амортизация и известно поглъщане на удари, ортопедичните продукти също така намаляват вероятността от проблеми в други стави като глезените, коленете, бедрата и гръбначния стълб. Здравните специалисти, които правят ортопеди по поръчка, включват подиатри, както и някои остеопати, хиропрактици, лекари и физиотерапевти.
- Трябва да осъзнаете, че ортезите не обръщат никакви структурни деформации на стъпалото, нито могат да възстановят свода, като ги носят с течение на времето.
- Когато носите ортези, най-вероятно ще трябва първо да извадите фабричните стелки от обувките си.
- Персонализираните ортези могат да бъдат скъпи без медицинско покритие, но готовите стелки могат да осигурят облекчение и за болки в гърба.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Какви обувки са ми необходими, ако имам болки в кръста?Джоел Гифин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевтът д-р Джоел Гифин е доктор по физикална терапия и основател на Flex физикална терапия в Ню Йорк, Ню Йорк. С над 15 години опит като сертифициран ръчен терапевт (ДХТ), д-р Гифин лекува цялото тяло и е специализиран в рехабилитацията на ръката и горните крайници. Той е лекувал театрални изпълнители на Бродуей зад кулисите на представления като „Цар лъв“, „Не спи повече“, „Тарзан“ и „Сестра Акт“. Flex Physical Therapy също е специализирана в професионална терапия и терапия на тазовото дъно. Д-р Гифин получава магистърска степен по физикална терапия с отличие от университета Куинипиак и получава докторска степен по физикална терапия (DPT) с отличие от Симънс Колидж. Той е член на Американската асоциация по физикална терапия и Американското общество на ръчните терапевти.Джоел Гифин, PT, DPT, CHTОтговор от специалист по физиотерапевт Ако вече имате болки в гърба, бих препоръчал нещо, което има повече мека подметка и евентуално опора на свода. Начинът, по който функционира кракът ви, може да повлияе на долните крайници, бедрата и гърба. Не винаги обаче е най-добре да използвате тези видове обувки, за да предотвратите болки в гърба, защото понякога те всъщност могат да отслабят някои мускули, което ви прави по-податливи на болка.
Въпрос: Имам чифт джапанки в движение, казвате ли, че не са полезни за краката ми? Хедър Кениън-Хаф Най-отговорил За продължителна употреба, не. Добре е за кратки периоди от време за леко използване, като ходене до басейна и обратно, но не и за целодневна употреба или продължителни периоди на ходене. Много (макар и не всички) проблеми с гърба се влошават от лошата подкрепа на краката.
Въпрос Къде мога да купя обувки за облекчаване на болки в гърба? Искате „ортопедични“ обувки, които са специално проектирани да поддържат краката. Можете да ги потърсите онлайн или да влезете в магазин за обувки и да им кажете, че имате нужда от „ортопедични“ обувки, те ще могат да ви помогнат.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

За да поддържате добра стойка при изправяне и да намалите риска от болки в гърба, застанете с равномерно разпределено тегло върху двата крака и избягвайте да заключвате коленете си. Стегнете мускулите на корема и дупето, за да държите гърба изправен. Носете поддържащи обувки, докато стоите дълго време. Облекчете умората на мускулите, като периодично опирате единия крак върху малко подножие.
За да поддържате добра стойка при седене и да намалите риска от болки в гърба, изберете твърд стол, за предпочитане с подлакътници. Дръжте горната част на гърба изправена, а раменете отпуснати. Малка възглавничка зад долната част на гърба ви може да бъде полезна за поддържане на естествената извивка на лумбалния гръбнак. Дръжте краката си плоски на пода, като използвате табуретка за крака, ако е необходимо.
Не носете обувки на други хора (дори ако са качествени и поддържащи), защото те вече са изляти на краката и формата на свода.
Не бързайте да купувате обувки. Не бързайте и ги носете около магазина поне пет минути, за да сте сигурни, че първо им е удобно.
Ако имате някакво състояние на стъпалото, потърсете лекар-ортопед (специалисти по краката) за консултация и съвет за лечение.