Как да контролираме холестерола без статини

Холестеролът е в мазнините, които са в кръвта ви. Наличието на висок LDL холестерол е опасно за вашето здраве, защото допринася за създаване на запушвания в артериите. Това може да увеличи риска от сърдечен удар. Много хора могат успешно да понижат холестерола си, като направят промени в диетата и начина на живот. Ако работите усилено, може да не се наложи да приемате лекарства като статини.

Метод един от 2: Контрол на холестерола чрез диета

един Намалете приема на холестерол. Клиниката Майо препоръчва хората да ядат 300 милиграма или по-малко холестерол на ден. За хората със сърдечни заболявания препоръчителното количество е още по-ниско - 200 милиграма на ден. Можете да намалите количеството холестерол, което ядете, като:
- Използване на заместители на яйца, вместо да ядете яйца. Жълтъкът е с високо съдържание на холестерол.
- Пиене на обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко.
- Яденето на постно месо като риба и птици.
- Избягване на месо от органи.
- Има доказателства, че диетата Portfolio може да понижи LDL холестерола с около 11% при възрастни, които имат леки до умерено високи нива на LDL холестерол.
2 Намалете консумацията на наситени и транс-мазнини. Тези мазнини повишават нивата на холестерола ви. По-добра алтернатива е да се ядат мононаситени мазнини. Можете да направите това чрез:
- Готвене с мононаситени мазнини като зехтин, фъстъчено масло и масло от рапица.
- Избягвайте наситените мазнини като масло, плътно скъсване, наденица, твърдо сирене, млечен шоколад, свинска мас, сметана, кокосово и палмово масло.
- Яденето на постно месо като птици и риба. Ако ядете мазно месо, отрежете мазнината.
- Четене на опаковката на търговски приготвени храни. Много храни, които са обозначени без мазнини, всъщност съдържат транс мазнини. Ако съставките изброят частично хидрогенирани масла, продуктът съдържа трансмазнини. Обичайните продукти с транс-мазнини включват маргарин и закупени в магазина бисквитки, сладкиши и бисквити.
3 Оценете месото, което ядете. Можете да намалите холестерола си, като намалите мазнините от месото си и изберете месо, като птици и риба. Някои видове риби са дори по-добри от яденето на домашни птици:
- Треската, рибата тон и камбалата имат по-малко мазнини и холестерол от птиците. Опитайте да замените рибата вместо говеждо, свинско или пилешко поне два пъти седмично.
- Сьомгата, скумрията и херингата съдържат омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето ви.
4 Увеличете количеството плодове и зеленчуци, които ядете. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и витамини и ниско съдържание на мазнини и холестерол. Опитайте се да ядете четири до пет порции плодове и четири до пет порции зеленчуци на ден. Порция е приблизително половин чаша нарязани зеленчуци. Можеш:
- Заместете парче плод за десерт вечер. Здравословните алтернативи на сладолед и сладкиши включват ябълки, банани и плодови салати. Не добавяйте захар към плодовите салати, защото това увеличава калориите.
- Вземете със себе си пресни плодове и зеленчуци, за да хапвате през целия ден. Морковите, чушките, ябълките и бананите са лесни за носене със себе си, където и да отидете.
- Започнете храненето си със салата. Като ядете салатата в началото на храненето, най-вероятно ще ядете повече от нея, защото тогава сте най-гладни. Можете да запазите салатите интересни, като поставите различни комбинации от плодове и зеленчуци в него.
- Сервирайте зеленчуци като част от основното си ястие. Заместете тиква или варени зеленчуци за паста или ориз.
5 Яжте повече фибри. Фибрите могат да помогнат за понижаване на холестерола. Освен това храните, които са богати на фибри, като пълнозърнести храни, ще ви помогнат да се заситите, за да не преяждате. Диетата Портфолио, която се фокусира върху добавянето на специфични растителни храни към вашата диета ежедневно като соя, растителни стероли, разтворими фибри, ядки, сушен боб, грах и бобови растения, е свързана с понижаване на LDL холестерола. Другите вкусни опции за фибри включват:
- Кафяв ориз вместо бял
- Пълнозърнести тестени изделия
- Пълнозърнест хляб
- Овесена каша
- Трици
6 Следете консумацията на захар. Захарта и другите прости въглехидрати могат да увеличат риска от високо съдържание на триглицериди. Триглицеридите са допълнителни мастни вещества, които са в кръвта ви. Яденето на диета с ниско съдържание на захар ще помогне да се предотврати прекаляването им.
- Нарежете сладкиши като бонбони, торти и сладкиши от вашата диета.
- Бялото брашно също е обикновен въглехидрат. Намалете количеството печени изделия, които ядете, направени от преработено бяло брашно. Това включва бели хлябове и много бисквитки, торти и кифли, закупени в магазина.
7 Говорете с Вашия лекар за добавки. Много естествени добавки не са научно доказани за намаляване на холестерола. Освен това е важно да обсъдите добавките с Вашия лекар, тъй като някои могат да взаимодействат с други лекарства, включително лекарства без рецепта. Добавките не са строго регламентирани, така че дозите и съставките може да са непоследователни. Особено важно е да обсъдите всякакви добавки с Вашия лекар, ако сте бременна, кърмите или лекувате дете. Като се има предвид това, някои хора съобщават за положителни ефекти от следното:
- Суроватъчен белтък
- Артишок
- Ечемик
- Бета-ситостерол
- Русият псилиум
- Чесън
- Овесени трици
- Ситостанол
8 Не приемайте червена мая с ловастатин. Ловастатин е активната съставка на лекарството Mevacor. Когато се приема като част от добавка, не се регулира, за да се гарантира, че дозировките са последователни. Това означава, че може да приемате опасно количество, без да го осъзнавате.
- Проверете съставките на добавките с червена мая. Ако съдържа ловастатин, не го приемайте.
9 Попитайте за ниацин. Ниацинът е витамин В3, който може да инхибира производството на лош холестерол, да повиши добрия холестерол и да понижи триглицеридите. Ниацинът трябва да се приема във високи дози, за да действа, така че ще трябва да го приемате под ръководството на лекар, тъй като рисковете включват увреждане на черния дроб, стомашно-чревни проблеми или непоносимост към глюкоза.
- Можете също така да изпитате зачервяване, докато използвате ниацин (характеризиращ се с топлина, сърбеж, зачервяване или усещане за усещане под кожата). Въпреки това, докато продължавате да приемате ниацин, зачервяването трябва да отшуми.
- Зачервяването може да се влоши чрез пиене на алкохол или топли напитки.
Реклама

Метод 2 от 2: Коригиране на начина ви на живот

един Откажете се от пушенето . Отказът от тютюнопушене може да бъде от полза за нивата на холестерола, да понижи кръвното Ви налягане и да намали шансовете Ви за развитие на сърдечни заболявания. Ако имате нужда от помощ при отказване, има много налични ресурси. Можеш:
- Говорете с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да Ви каже какви лечения са най-подходящи за Вас.
- Присъединете се към група за поддръжка лично или онлайн. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча ресурси във вашия район. Можете също така да се свържете с местния здравен отдел и да търсите ресурси онлайн.
- Получете поддръжка от гореща линия.
- Вижте съветник за зависимости. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча някой, който е специализиран в подпомагането на хората да откажат цигарите.
- Потърсете домашно лечение.
- Опитайте никотиновата заместителна терапия.
2 Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът обикновено е висококалоричен и пиенето на твърде много от него може да ви накара да наддадете на тегло. За да останете възможно най-здрави, ограничете приема на алкохол най-много до:
- Едно питие на ден за жени
- Една до две напитки на ден за мъже
3 Упражнение. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави. Можете да получите значителни ползи дори от умерени нива на упражнения, ако се правят редовно. След като сте във форма, трябва да се стремите от 30 до 60 минути упражнения всеки ден. Много хора се радват:
- Колоездене
- Плуване
- Джогинг
- Присъединяване към спортен екип на общността, като баскетбол, волейбол или тенис
4 Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, загубата на само пет процента от телесното ви тегло може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола. Вероятно ще бъде особено полезно за:
- Хора с индекс на телесна маса над 29 години
- Мъже, които имат обиколка на талията 40 или повече инча
- Жени, които имат обиколка на талията 35 или повече инча
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Какво мога да приема, за да понижа холестерола, различен от статините?Намерете диетици от н.е.
Група регистрирани диетолози Намерете BC Dietitians е централен център на квалифицирани експерти по хранене в Британска Колумбия, Канада с мисия да свърже хората с регистриран диетолог, най-подходящ за техните нужди. BC Диетолозите предлагат онлайн консултации и предоставят основани на доказателства грижи за широк спектър от хранителни въпроси като диабет, контрол на теглото, хранителни алергии, хранителни разстройства и интуитивно хранене.Намерете диетици от н.е.Отговор от експерти на регистрирани диетолози Има доказателства, че диетата Portfolio може да понижи LDL холестерола с около 11% при възрастни, които имат леки до умерено високи нива на LDL холестерол. Този начин на хранене се фокусира върху добавянето на специфични растителни храни ежедневно, включително соя, растителни стерини, разтворими фибри, ядки, както и сушен боб, грах и бобови растения. Дори ако не се интересувате от яденето на всички тези видове храни, добавянето на някои от групите редовно все пак може да помогне за понижаване на LDL холестерола.
Въпрос: Цвеклото добре ли намалява холестерола? Цвеклото е много добър начин за понижаване на високия холестерол.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Ако промените в начина на живот не помогнат, Вашият лекар вероятно ще предпише статини, за да намали количеството на производството на холестерол в организма.