Как да се справим с това да бъдем самотен родител

Да бъдеш самотен родител е стресиращо, независимо дали го правиш от известно време или си нов сам. Трудно е да се жонглираш като доставчик, като същевременно управляваш домакинство и отделяш време, което да прекарваш с децата си, да наблюдаваш училищната работа и да ги насочваш към различни дейности и събития. Вероятно се справяте и с някои трудни емоции, така че не бъдете прекалено твърди към себе си. Вземете го един по един ден и направете всичко възможно. По пътя непременно ще има неравности, но вие можете да преминете през тях.

контрафорс скоба за тенис лакът

Стъпки

Метод един от 3: Справяне с вашите емоции и стрес

1. един Попитайте вашата система за поддръжка за помощ. Може да се почувствате наистина поразително, ако се опитате да се справите сами с всичко. Няма абсолютно никакъв срам да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Обърнете се към приятели и семейство и ги уведомете, че имате нужда от тяхната помощ. Бъдете конкретни в заявките си, за да получите това, от което се нуждаете.
   • Бихте могли да кажете на майка си: „Трудно ми е да получавам вечеря на масата всяка вечер. Бихте ли могли да донесете някои ястия, които можем да подгреем през седмицата? '
   • Ако имате нужда от емоционална подкрепа, кажете на добър приятел: „Наистина съм в стрес. Имате ли време да дойдете и да поговорите, след като сложих децата в леглото? '
   • Ако нямате приятели или семейство наблизо, опитайте се да намерите група за поддръжка във вашата общност. Възможно е да има родителски групи, към които да се присъедините и може би да научите за други ресурси. Попитайте вашия педиатър или служители в училището на децата ви, ако знаят за някакви групи.
2. 2 Дайте си време да се приспособите. Да се ​​научиш да бъдеш самотен родител е голяма промяна в живота. Не очаквайте веднага да се почувства естествено. Бъдете търпеливи към себе си и разберете, че настройването ще отнеме време. Не е нужно да оправяте всичко правилно от първия път. Продължавайте да опитвате различни неща, докато не намерите това, което работи за вас.
   • Например може да се окажете непрекъснато да се мъчите да подготвите децата навреме навреме. Всичко е наред! Продължавайте да правите корекции, докато намерите рутина, която е подходяща за вас. Може би ще откриете, че опаковането на обяди през нощта ви дава допълнителното време сутрин, от което се нуждаете.
   • Напомнете си, че тази настройка ще отнеме време. Опитайте да кажете: „Правя най-доброто, което мога, и се уча, докато вървя“, или нещо подобно на себе си.
3. 3 Съсредоточете се върху силните си страни. Ще се почувствате по-уверени, ако си напомните в какво сте добри. Всеки път, когато почувствате, че се прокрадва самокритика, заменете я с позитивна мисъл, признаваща вашите силни страни. Това скоро ще се превърне в навик, който ще ви помогне да се справите.
   • Опитайте да си помислите: „Наистина съм добър в това да разсмея детето си.“
   • Можете също така да помислите: „Свърших страхотна работа, като се уверя, че децата се чувстват свързани с другия си родител.“
4. 4 Концентрирайте се върху това, което можете да контролирате, за да не се чувствате претоварени. Нормално е да се притеснявате за неща, които са извън вашия контрол. Може да прекарате много време в чудене какво се случва, когато децата ви са с другия си родител, например. Това притеснение е само изразходването на вашата енергия. Вместо това се съсредоточете върху неща, които можете да направите, за да направите живота по-добър за вас и вашите деца. Това ще помогне в онези дни, в които се чувствате допълнително стресирани.
   • Планирайте да приготвите специална вечеря, когато децата ви се върнат от срещата с другия родител. Това ще им даде да разберат, че се радвате, че са се върнали и ще ви даде нещо продуктивно, върху което да се съсредоточите, докато ги няма.
5. 5 Намерете време за почивка. Да си самотен родител е наистина трудно. Дори когато сте притиснати от време, важно е да отделите време за себе си. Планирайте време, за да направите нещо само за вас. Дори и само 10 минути на ден, това наистина може да помогне за облекчаване на стреса.
   • Ако е възможно, организирайте грижи за деца и отидете да направите нещо, което ви харесва. Можете да хванете филм или да се срещнете с приятел за обяд.
   • Ако не можете да излезете без децата, направете нещо хубаво за себе си у дома. Това може да е вземане на вана с балон, след като децата са в леглото или ставане 30 минути по-рано, за да правят йога.
   • Можете също така да отделите време да следвате любимия си спортен екип или да посетите фитнеса.
6. 6 Планирайте време с други възрастни за борба със самотата. Чувството на самота може да бъде една от най-трудните и най-страшните части на едно родителство. Може да се чувствате изолирани или сякаш нямате с кого да говорите. Тези чувства са нормални, но наистина е важно да не им позволявате да ви контролират. Не забравяйте да планирате време за разговор с друг възрастен поне няколко пъти седмично. Ако можете да се срещнете лично, това е още по-добре!
   • Опитайте да зададете седмична среща с някой от вашите приятели. Можете да вземете питие след работа или да се срещнете за обяд в почивката си. Ако не можете да се справите с това, планирайте седмично време за разговори по телефона или Facetime.
   • Опитайте нова дейност, за да се срещнете с някои хора и да си дадете някаква структура. Може да вземете клас по изкуство или да се присъедините към спортна лига за развлечение.
   • Можете да правите тези неща, когато бившият ви има деца или можете да уредите грижи за децата. Ако вашият приятел има деца, можете да накарате децата да излизат, докато двамата говорите.
   Реклама

Метод 2 от 3: Осигуряване на стабилност за себе си и децата си

1. един Намерете надеждна грижа за детето. Не винаги можете да бъдете с децата си, така че ще имате нужда от грижи за деца. Ако имате нужда от ежедневна грижа за деца за малки деца, потърсете детска градина или детегледачка, която да отговаря на вашите нужди. Уверете се, че часовете им отговарят на вашия график и вашия бюджет. Ако не можете да си позволите тези възможности, попитайте приятели или семейство дали те могат да ви помогнат.
   • Също така е добра идея да имате надеждна детегледачка, на която можете да се обадите, когато сте в краен случай. Попитайте съседите си дали знаят за надеждни тийнейджъри в квартала, на които можете да се обадите, ако трябва да избягате неочаквано.
   • Ако е възможно, опитайте се да сключите споразумение с бившия си, където можете да си помагате, когато се появят неочаквани събития.
   • Ако не можете да си позволите грижи за деца, разгледайте детските заведения в близост до вас, които имат плъзгащи се везни за плащания. Възможно е също да има програми преди и след училище, които се предлагат на почти никакви разходи в училището на детето ви.
2. 2 Създайте рутина, за да осигурите стабилност. Децата процъфтяват, когато имат структура. Може да е изкушаващо да отпуснете правилата, докато всички се приспособите към новата си нормалност, но придържането към рутина всъщност ще накара всички да се чувствате по-сигурни. Задайте график, който работи за вашето семейство и се придържайте към него, когато е възможно.
   • Това може да включва неща като ставане по едно и също време всеки ден, правене на домашна работа веднага след училище и вечеря заедно по едно и също време всяка вечер.
   • Добре е понякога и да бъдете гъвкави. Ако решите да оставите децата си да спят в събота, това е напълно добре!
3. 3 Прекарвайте качествено време с децата си. Когато сте самотен родител, е лесно да се увлечете във всичко, което трябва да се направи. Това е важно, но също така е важно да прекарвате качествено време с децата си. Това не означава, че трябва да намирате часове през деня, за да направите нещо специално. Това просто означава да отделите време, за да присъствате на децата си и да се свържете с тях.
   • Това може да означава да отделите време на вечеря, за да попитате детето си за неговия ден. Не казвайте просто: „Как мина денят ти?“ Бъдете конкретни и се опитайте да привлечете детето си. Бихте могли да кажете: „Знам, че се тревожехте за онзи испански тест. Как мислите, че мина? “
   • Можете също така да намерите нещо специално, което да правите заедно. Може би това означава да разхождате кучето заедно или да работите по пъзел в продължение на 30 минути всяка вечер.
4. 4 Избягвайте да давате на детето си твърде голяма отговорност. Нормално е да се чувствате съкрушени и да се облягате малко на по-голямо дете. Но това всъщност може да доведе до много стрес за вашето дете. Опитайте се да не добавяте към техните отговорности, дори ако това би ви помогнало много. Добре е да ги задължавате и да помагате в къщата, но не искайте твърде много от тях.
   • Например, добре е да помогнете на тийнейджърите си, като гледате по-малките си деца. Но не ги молете да се отказват всеки уикенд, за да го направят. И те се нуждаят от време, за да се забавляват.
   • Не отваряйте децата си. Не е тяхна отговорност да се опитват да ви помогнат емоционално. Облегнете се на приятел или член на семейството, когато се чувствате стресирани.
5. 5 Поставете ограничения за детето си и ги прилагайте. Децата ви може да преминават през труден период на приспособяване. Естествено е да искате да им се отдадете. Най-добре е обаче да им дадете граници, за да се чувстват по-сигурни. Ако започнат да хвърлят истерики, бъдете нежни, но твърди. Напомнете им за вашите правила и ги помолете да ги спазват. Не се страхувайте да дисциплинирате децата си, дори ако ви е трудно.
   • По-големите деца може да реагират, като нарушават правилата. Ако те се разбунтуват, като прекъснат вечерен час, например, дайте същото наказание, което бихте им дали в миналото. Това може да означава да им отнемете телефона или да ги заземите за една седмица.
   • Ако по-малките ви деца играят, можете да им отнемете и някои от привилегиите. Ако откажат да изключат телевизора например, можете да ги помолите да отидат да помислят за действията си в стаята си. Ако вашето предучилищно дете откаже да вечеря, обяснете, че няма да стигнат до десерт.
   • Ако ви е трудно с дисциплината, напомнете си, че децата са склонни да процъфтяват със структура и граници. Можете също така да си дадете лек умствен разговор!
6. 6 Говорете открито с детето си, ако се притеснява от промени в живота им. Имайте предвид факта, че това може да е наистина трудно и за вашите деца. Уведомете ги, че сте там за тях и че сте готови да слушате по всяко време, когато искат да говорят. Позволете им да бъдат честни относно това, което чувстват, и насърчете отворената комуникация.
   • Бихте могли да кажете: „Как се чувстваш сега, когато тук живеем само ти и аз? Има ли нещо, за което искате да говорите? ”
   • Ако детето ви постоянно пита кой родител ще ги вземе или ще ги легне, работете с детето си, за да си направите календар, който да може да държи при себе си. Те винаги ще знаят кой родител ще бъде там, което трябва да помогне за справяне с някои от притесненията им.
   Реклама

Метод 3 от 3: Справяне с логистичните предизвикателства

1. един Бъдете заети, когато децата ви са с другия родител. Може да се чувствате наистина тъжни или стресирани, когато децата ви са с другия родител. Разсейвайте се, като правите нещо продуктивно или забавно. Може да гледате на това като на идеалното време да изпълнявате онези задачи, които са много по-лесни без деца. Или можете да отидете да се срещнете с приятел, когото не сте виждали вечно.
   • Опитайте се да гледате на това като на време, което имате за себе си. Може да отнеме известно привикване, но може да откриете, че ви харесва да имате малко повече свобода през всеки друг уикенд.
2. 2 Коригирайте бюджета си , ако е необходимо. Ако наскоро сте се разделили с партньора си, може да изпитвате някакъв финансов стрес. Това може да бъде една от най-страшните части от това да станете самотен родител, особено ако другият човек не желае да предостави голяма финансова подкрепа. Прегледайте разходите и приходите си и създайте бюджет, на който можете да се придържате.
   • Включете елементи като наем, грижи за деца, плащане за автомобил и комунални услуги. Трябва да включите и по-малки предмети, като газ или подстригване например. Бъдете честни със себе си за това колко харчите.
   • Добре е да поискате помощ, ако не можете да платите всичките си сметки. Потърсете в интернет поддръжка за наемане във вашия район или се свържете с комуналните компании, за да видите дали можете да извършвате закъснели или намалени плащания. Има налични ресурси, въпреки че вероятно ще се почувства наистина страшно да се разгледа.
3. 3 Намалете разходите си, като намалите бюджета си. Може да се наложи да намалите някои неща като изнасяне или ваканции, което не е забавно, но ще ви бъде от полза финансово. За съжаление може да се наложи да направите по-големи промени, като например да се преместите някъде по-достъпно. Ако изпращате децата си в частно училище, може да се наложи да преминете към държавно училище без обучение.
   • Опитайте да направитебюджетни ястия. Купувайте продукти на едро и помислете за изрязване или намаляване на месото в диетата на вашето домакинство.
4. 4 Потърсете начин да увеличите доходите си. Ако имате работа, помислете за искане за повишаване. Ако не работите извън дома, може да се наложи да започнете да търсите поне работа на непълен работен ден. Можете да разгледате уебсайтове, които изброяват работни места, за да разберете какъв вид работа се предлага във вашия район.
   • Ако е възможно, опитайте се да си намерите работа, която да ви позволи известна гъвкавост във вашите часове, така че да можете да се справите с неочаквани неща, които се появяват с децата ви, като срещи с лекари.
   • Ако това ви се струва твърде много, помолете счетоводител или финансов плановик да ви помогне да се справите с финансите си. Можете също така да говорите с адвокат за коригиране на размера на издръжката, която получавате. Опитайте да потърсите онлайн адвокати във вашия район, които работят професионално в семейното право.
5. 5 Организирайте надежден транспорт за децата си. Едно от най-големите главоболия на самотния родител се опитва да отведе децата ви там, където трябва. Независимо дали имат детска градина, игрална площадка или училище, до което да стигнат, опитайте се да намалите стреса си, като предварително им уредите пътуване. Запазете списък с дейностите и ангажиментите на децата си в календара си. Погледнете го в началото всяка седмица и отбележете времето, когато не сте на разположение, за да ги карате. Обърнете се към вашата система за поддръжка, за да насочите децата си там, където трябва да отидат.
   • Попитайте вашите приятели или членове на семейството дали са готови да ви помогнат. Може да се каже: „Тейлър има урок по цигулка след училище във вторник. Мога да я взема, но бихте ли искали да я оставите там в 3:30?
   • Обърнете се към други родители във вашия квартал, за да образувате автомобил. Това може да спести на всички време, ако се редувате с пикап в училище и отпадане. Има дори приложения, с които можете да помогнете с планирането!
   • Проверете дали училището или детската градина разполагат с транспорт. Тези програми обикновено са доста достъпни.
6. 6 Помислете за децата си, когато сте готови да се срещнете отново. Ако се чувствате отворени да се поставите там, това е страхотно! За вас е важно да продължите да живеете живота, който искате. Само имайте предвид, че за децата ви може да е трудно да се адаптират към вашите срещи. Може би е добра идея да запазите тази новина за себе си, докато не сте в сериозна връзка.
   • Важно е да бъдете честни, но децата ви не трябва да се срещат с хора, с които небрежно се срещате. Това може да им причини ненужен стрес или объркване.
   • Това е лично решение, така че правете всичко, което се чувства добре за вашето семейство.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Няма определени правила за това да бъдеш родител. Направете това, което работи за вас и вашето семейство.
• Не забравяйте да превърнете психичното си здраве в приоритет.

Реклама