Справянето с училище и всичко свързано с него може да бъде стресиращо. Може да се опитате да балансирате предизвикателни задачи, проблеми с приятелите и съучениците си и други ситуации. Можете да се справите със стресовите ситуации, с които се сблъсквате в училище, ако се справяте със стресовите си взаимоотношения, справяте се с други ситуации, справяте се с училищната си работа и се грижите за себе си.
Стъпки
Метод един от 4: Справяне със стресовите връзки
- един Изправете се под натиска на връстниците . Понякога връстниците ви ще се опитат да ви убедят да направите нещо, което не искате. Например вашите приятели може да искат да пропуснете училище, да правите секс или да опитате алкохол или наркотици. Не позволявайте да ви стресира. Вместо това игнорирайте техните опити и се придържайте към това, което смятате за правилно.
- Например, ако вашият приятел иска да отидете на парти, където знаете, че ще има бира, можете да кажете: „Не. Няма да ходя. Твърде млад съм и това е проблем, който чака да се случи. '
- Ако някой ви притиска да правите секс, когато не сте готови, уведомете го, че не се интересувате и трябва да откаже темата.
- Може спокойно да кажете: „Не правя това и наистина дори не говоря с вас за това.“
- 2 Игнорирайте слуховете относно теб. Ако някой разпространи слухове за вас, не позволявайте това да ви стресира. Знаете, че слуховете не са верни и хората, които наистина ви познават и се грижат за вас, също няма да повярват на слуховете. Не губете времето си, стресирайки се за това, просто вдигнете глава и продължете да правите това.
- Напомнете си, че не можете да контролирате какво казват и правят другите хора и ако хората ще говорят и клюкарстват, малко можете да направите, за да промените това. Прекарването на време в притеснения за нещо, върху което нямате контрол, просто ще ви изтощи, стресира и в крайна сметка няма да постигне нищо.
- Когато можете, просто го игнорирайте, когато някой каже нещо за слуховете. Вероятно те просто се опитват да ви стресират. Не им позволявайте.
- Ако смятате, че трябва да се обърнете към него, тогава е добре спокойно да обясните, че слухът не е верен.
- Например, може да кажете: „Не, това е просто глупав слух. Не изядох 12 конуса сладолед. '
- 3 Подкрепете приятел който е в беда. Може да е трудно, когато вашият приятел е направил нещо нередно, пострадал е по някакъв начин или се нарани. Можете да се справите с тази стресова ситуация, ако подкрепите приятеля си и поискате помощ за ситуацията.
- Слушайте приятеля си и му кажете, че ви е грижа и искате да му помогнете.
- Може да кажете: „Чувствам се зле, че преживявате това и искам да ви помогна в тази ситуация.“
- Дори ако вашият приятел ви помоли да не го правите, ще бъде по-малко стресиращо за вас и по-полезно за приятеля ви, ако помолите възрастен, на когото имате доверие, да помогне в ситуацията.
- Кажете на приятеля си: „Мисля, че трябва да съобщим на някой, който може да ни помогне, да разбере какво става.“
- Можете дори да говорите с възрастен, без да използвате името на приятеля си, ако е необходимо. Например „г-жа Картър, мога ли да говоря с теб за приятел, който се наранява? '
- 4 Бъдете спокойни и уважителни с авторитетни фигури. Ще има моменти, в които вашият учител, директор или дори родителите ви ще ви стресират. Те може да ви заяждат за оценки, да ви хванат за нещо, което сте направили (или не сте направили), или просто са досадни. Може да искате да ги игнорирате, да се отдалечите или да кажете нещо умно, но това просто ще ви затрудни. Можете да се справите с авторитетни фигури, които ви стресират в училище, като запазите спокойствие и уважение.
- Слушайте какво ви казват. В казаното може да има нещо полезно.
- Можете да им кажете, че те стресират, като кажете нещо като: „Съжалявам, но тази ситуация наистина ме стресира в момента.“
- Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се успокоите и не забравяйте, че възрастните са тук, за да ви помогнат.
- Ако трябва да отговорите на въпрос или да обясните нещо, тогава не прекъсвайте, поддържайте тона си спокоен и не забравяйте да кажете „извинете“, „моля“ и „благодаря“.
- Например, ако вашият учител ви крещи, че говорите, когато не сте го направили, можете да кажете: „Извинете, госпожо Питърс, не говорех аз.“
- 5 Балансирайте училището и връзката си. Въпреки че да имате приятел или приятелка може да бъде забавно, може да бъде и стресиращо, когато се опитвате да балансирате училище. Не се чувствайте припряни или притиснати да имате връзка. Просто отделете време, съсредоточете се върху училището и се съсредоточете върху забавлението, когато влезете във връзка.
- Научете се дазадайте граници, когато сте във връзка. Това означава да дефинирате - първо за себе си, след това да общувате с другия човек - какво сте и не сте готови да приемете във връзка. Можете да зададете физически граници (например какво сте готови да правите сексуално); граници относно вашето време (уверете се, че другият знае, че практикувате софтбол в делнични дни и трябва да учи след това, така че можете да излизате само през уикендите); граници относно поведението (ако човекът ви обиди или стане насилие по някакъв начин, вие ще прекратите връзката); и така нататък.
- Направете вашите граници ясни на другия човек. Ако те постоянно нарушават вашите граници или ви притискат да правите неща, които сте заявили, че няма да правите, тогава можете да се чувствате уверени, че този човек не проявява уважение и не е много добър партньор.
- Никога не трябва да имате връзка с някого, само защото той или някой друг иска от вас. Например, не излизайте с някой, който не харесвате, само защото всичките ви приятели са свързани и вие се чувствате изоставени.
- Уверете се, че връзката ви не пречи да свършите училищната си работа.Да се научим да приоритизирамее важно умение, което можете да практикувате сега.
- Въпреки че може да искате да говорите с човека с часове всяка вечер, запитайте се дали това наистина е необходимо. Фокусирайте се върху качеството на времето, което прекарвате заедно, а не върху количеството. Например, изпратете сладък, сърдечен текст, вместо да прекарвате часове в съобщения за нищо.
- 6 Намерете време за социализация. Прекарайте известно време с приятелите и съучениците си извън училище. Ако сте сред хора, с които можете да говорите, които ви подкрепят и насърчават, ще ви помогнат да се справите с много от стресовите ситуации, с които се сблъсквате в училище.
- Излизайте с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си и ви насърчават да бъдете по-добър човек.
- Стигнете до училище или клас малко по-рано, за да можете да си побъбрите малко с приятелите и съучениците си.
- Прекарвайте време с връстниците си в дейности или нещо, което не е свързано с училище. Например можете да се срещнете с някой от приятелите си от класа за кафе или чай, да отидете заедно на колело или да вземете час по керамика.
- Уверете се, че общувате в точното време. По време на клас или други тихи времена не е подходящото време и може да ви създаде неприятности.
Метод 2 от 4: Справяне с други ситуации
- един Компенсирам когато правиш нещо нередно. Ако изпаднете в беда, като сте извършили нещо нередно, най-доброто нещо е да признаете това, което сте направили, и да се извините за това. Ще бъде много по-малко стресиращо за вас, ако се поправите, отколкото ако се опитате да го отречете или да се държите бунтарски.
- Бъдете честни за случилото се. Ще се почувствате по-добре, че не лъжете и вашите учители и директор ще ви уважават повече.
- Например може да се наложи да кажете: „Да, изневерих на теста си по история.“
- Извинете се и се опитайте да поправите евентуални щети, причинени от вашите действия.
- Например може да се наложи да кажете: „Бранди, съжалявам, че разпространих този слух. Не исках да нараня чувствата ти. '
- Или например „г-жа McEntee, съжалявам, че написах името си на бюрото. Ще го изчистя. '
- 2 Балансирайте работата и училището. Ако работите и ходите на училище едновременно, може да се окажете в допълнителен стрес. Възможно е да имате затруднения с достатъчно сън, да свършите училищните си задачи или да стигнете до училище и работа навреме. Отделянето на време, за да разберете как да балансирате работата и училището, може да ви спести много стрес.
- Седнете с родителите си или с вашия ръководител и създайте план за това как можете да работите, но също така да изпълнявате училищните си задачи без много стрес.
- Помислете за алтернативни начини за ходене на училище, ако трябва да работите, за да се издържате. Например, проучете посещаването на онлайн, уикенд или нощни класове.
- Уверете се, че си давате малко почивка както от работа, така и от училище, за да не се изгорите. Опитайте се да спестявате половин час всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва, като например да четете списание, да гледате телевизионно предаване или да играете игра.
- 3 Говорете за стрес, който ви причиняват възрастните. Понякога не само вашите училищни задачи, приятели и други дейности ви стресират. Понякога вашите учители или родители са тези, които ви причиняват стрес. Ако възрастен прави нещо, което ви кара да се стресирате, трябва да говорите с някой, на когото имате доверие за това.
- Ако това е ситуация на типично заяждане или досада за възрастни, тогава отварянето на някого може да ви накара да се почувствате по-добре.
- Например, можете да кажете на приятеля си: „Майка ми наистина е в моя случай! Тя каза, докато оценките ми не се подобрят, не мога да излизам след училище! '
- Ако възрастен прави или казва неща, които ви карат да се чувствате зле за себе си, заплашени или несигурни, определено трябва да кажете на друг възрастен, на когото имате доверие.
- Например, ако вашият треньор направи сексуален коментар около вас, можете да кажете на баща си: „Хей, трябва да поговоря с теб за нещо, което треньорът каза.“
- Или например, ако майка ви ви назовава, когато се ядоса, може да кажете на учителя си: „Мога ли да говоря с вас за някои неща, които се случват вкъщи?“
- Ако вашето училище има съветник, опитайте да си уговорите среща, за да разговаряте с тях. Те могат да ви научат как да общувате продуктивно, как да се справяте със стреса или просто да бъдете ухо, което да слушате, когато трябва да говорите.
- 4 Намерете поддръжка. Има много хора, които инвестират във вашето благосъстояние и могат да ви подкрепят, когато се борите. Родители, други членове на семейството, учители, приятели, съветници, треньори и религиозни лидери са всички хора, при които можете да отидете с вашите проблеми. Знайте, че когато сте стресирани, объркани или се чувствате сами, винаги има някой, който може да ви помогне и подкрепи. Ако родителите ви не ви подкрепят, баба и дядо, учител, приятел или дори родители на приятел може да са в състояние да вземат отпускането на родителите ви. Реклама
Метод 3 от 4: Работа с училищни задачи
- един Използвайте времето си разумно. Натрупването на много училищни задачи може да бъде много стресиращо, особено когато имате други отговорности и задължения. добреуправление на времетоможе да бъде една от най-важните части от управлението на всичко и чувството за по-малко стрес в училище.
- Уверете се, че започвате домашното си достатъчно рано всеки ден, за да го завършите и все пак да спите добре. Тийнейджърите се нуждаят от между осем и десет часа сън всяка вечер.
- Използвайте програма, календар или плановик, за да ви помогне да планирате време за работа по дългосрочни проекти и отчети. Молив в датите за всяка фаза на проекта.
- Можете също така да поставите важни дати като предстоящи тестове в календара и графика си по време на обучение.
- Ако имате време за учене през учебния ден, използвайте това време за реално учене, а не за общуване.
- 2 Организирам се . Наличието на материали, които са ви необходими, за да завършите учебната си работа, когато имате нужда от тях, ще намали много стреса в училище. Няма да ви се налага да губите време в търсене на вашите консумативи или задачи и можете да отидете направо на работа, когато е време. Освен това организирането ще помогне за намаляване на разсейването, което имате в работното си пространство.
- Приберете всички консумативи, които не са ви необходими за съответната задача. Използвайте организиращ кади, моливник, папки, разделители и др., За да ви помогне да организирате доставките си.
- Организирайте училищните си документи, така че всичко да е изрядно и да можете да го намерите, когато имате нужда.
- Етикетирайте папките и използвайте лепкави бележки, за да ви напомнят какво трябва да предадете и какво трябва да направите.
- 3 Направете кратка почивка. Понякога един миг от вашата учебна работа може да презареди мозъка ви и да ви помогне да се справите с работата. Дори ако просто затваряте очите си за миг или два, откъсването от учебната работа може да ви помогне да се справите със стреса от нея.
- Ако не можете да излезете от стаята, затворете очи за няколко секунди и се опитайте да изчистите ума си. Представете си, че правите нещо, което ви харесва.
- Ако можете, направете кратка разходка, за да изчистите главата си. Дори ако това е само разходка до фонтана или тоалетната, това може да ви помогне да се справите със стресиращите училищни задачи.
- Опитайте да отделите няколко минути, за да се отпуснете, преди да започнете домашното си, когато се приберете вкъщи. Правете и почивки, докато попълвате домашното.
- 4 Подгответе се за тестове и основни задачи. Изчаква се до последната минутада учиш или напишеш доклад само ще увеличи нивото на стрес и евентуално ще доведе до лоша оценка. Но ако направите план и се подготвите за изпити, доклади и проекти, преди те да бъдат изискани, ще се чувствате много по-малко стресирани.
- Разбийте основните задачи на по-малки части и решете кога трябва да изпълните всяка от по-малките части.
- Например, може да разбиете проект за Конституцията на четири части: ваше проучване, доклад, плакат и реч.
- Учете за тестове, като преглеждате една концепция или идея наведнъж. Уверете се, че сте започнали да изучавате достатъчно далеч предварително, за да прегледате целия материал.
- 5 Помолете за съдействие. Възможно е моментите, в които училищната работа да ви завладее. Възможно е да не разбирате понятие или да сте изостанали в работата си поради заболяване или друга ситуация. Можете да се справите с тази стресова ситуация, като поискате помощ и разчитате на вашата система за поддръжка.
- По-добре е да уведомите родителите си, че рано имате проблеми с училищната си работа. Те може да са в състояние да ви помогнат с това, да говорят с вашия учител или дори да ви накарат учител.
- Може да кажете: „Татко, имам проблеми с алгебрата си. Бихте ли ми помогнали? ”
- Уведомете учителя си, когато не разбирате нещо или мислите, че няма да можете да предадете задача навреме.
- Например, можете да опитате: „Г-жо Кастило, би ли ми помогнал? Мисля, че може да ми трябва повече време, за да завърша доклада си. “
- Не се страхувайте да помолите приятел или съученик да ви помогне да разберете концепцията. Бихте могли да кажете: „Бихте ли ми обяснили водния цикъл?“
Метод 4 от 4: Намаляване на стреса като цяло
- един Опитайте с физическа активност. Тренировките, участието в спорт и други дейности, които ви карат, помагат за намаляване на стреса като цяло и могат да ви помогнат да подобрите или поддържате физическото си здраве. Това ще ви помогне да се справите по-лесно със стреса в училище.
- Участвайте в колективен спорт като начин да бъдете активни и да се запознаете с нови хора. Освен това може да е по-вероятно да продължите, ако знаете, че съотборниците ви зависят от вас.
- Опитайте дейности като ходене, джогинг, туризъм или колоездене, ако предпочитате повече самостоятелни дейности. Това може да ви даде време да помислите и да работите върху това да се успокоите.
- 2 Подхранвайте самочувствието си . Справянето със стресови ситуации в училище може да ви накара да се почувствате зле за себе си или да погледнете негативно на себе си. Освен това притеснението за това как изглеждате може да ви стресира. Не го позволявайте. Постарайте се да правите неща, които повишават самочувствието и имиджа ви.
- Използвайте позитивна саморазговор. Например, погледнете се в огледалото и си кажете: „Аз съм готин и забавен. Мога да се справя с училище и стресовите ситуации в училище. '
- Закачете се около хора, които повишават самочувствието ви и ви карат да се чувствате добре в себе си.
- Напишете списък с положителните си характеристики. Публикувайте го някъде, за да можете да го виждате лесно и редовно.
- 3 Знаете как да се успокоите, когато сте стресирани. Да се научим да управлявайте емоциите си и самоуспокояването може да ви помогне да се справите със стреса по положителен начин. Когато се чувствате съкрушени, можете да използвате определени техники, за да се успокоите, да изчистите ума си и да разберете какво трябва да направите, за да разрешите чувствата си.
- Някои действия, които можете да предприемете, когато сте под стрес, включват почивка, забавяне и крачка, вместо да бързате през нещо и да помолите за помощ. Не забравяйте, че нищо няма да се промени, освен ако не направите нещо различно.
- Задайте си следните въпроси: На какво реагирам ?; За какво наистина съм разстроен ?; Какви са другите начини да се справя с това ?; Давам ли твърде голямо значение на това ?; Това ще има ли значение след шест месеца?
- Задайте си въпроса какво можете да промените в ситуацията. Можете ли да промените обкръжението, ситуацията и / или как реагирате?
- Поемете дълбоко въздух, когато трябва бързо да се успокоите. Вдишайте дълбоко, така че коремът ви да се издува, а не гърдите. Задръжте дъха за момент, след което издишайте бавно. Повторете, докато започнете да се чувствате по-спокойни.
- Забележете вашите „червени знамена“. Кои са някои признаци, че се приближавате до претоварване на стреса? Ядете ли повече? Имате проблеми със съня? Щракнете на приятелите и семейството си? Идентифицирането на тези неща може да ви помогне да осъзнаете кога трябва да започнете да използвате своите успокояващи и релаксиращи техники.
- 4 Отпуснете се. Отделете малко време от графика си и направете нещо релаксиращо. Това ще ви даде момент да изчистите ума си и да успокоите тялото си.
- Направете нещо, което ви харесва, като да играете бърза игра на телефона си или да гледате епизод от любимото си уеб шоу.
- Медитирайтеза няколко минути. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането или броенето. Опитайте се да оставите всички други мисли просто да преминат, без да се спирате на тях.
- Обадете се на приятел или излезте с тях за малко. Направете нещо забавно, което и на двама ви харесва като ходене на кино или за сладолед.
Лора Хорн, MPH
Специалистът по здравно образование Лора е главен програмен директор на „Активни умове“, водещата организация с нестопанска цел в страната, подкрепяща осведомеността и образованието за учениците в областта на психичното здраве. Преди „Активни умове“ Лора ръководеше инициативи за обществено здраве в Националната асоциация на длъжностните лица в окръжните и градските здравни служби и в университета Тулейн. Завършила е магистърска степен по обществено здраве от университета Tulane. Тя е сертифицирана като специалист по здравно образование от Националната комисия за удостоверяване на здравното образование. Лора Хорн, MPH
Специалист по здравно образованиеПрактикувайте редовно самообслужване като правите неща, за да се грижите за ума, тялото и душата си. Един от начините да направите това е да се включите в дейности, които насърчават благосъстоянието и намаляват стреса, като медитация, четене или зачеркване на нещо от вашия списък със задачи.
Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да спра да се стресирам в училище?Сидни Акселрод
Сертифициран лайф треньор Сидни Акселрод е сертифициран лайф коуч и собственик на Sydney Axelrod LLC, бизнес коучинг бизнес, фокусиран върху професионалното и личностно развитие. Чрез индивидуален коучинг, дигитални курсове и групови семинари, Сидни работи с клиенти, за да открие тяхната цел, да се ориентира в житейските преходи и да постави и постигне цели. Сидни има над 1000 часа съответни коучинг сертификати и притежава BBA по маркетинг и финанси от Университета Емори.Сидни АкселродОтговор на сертифициран експерт от Life Coach Трябва да сте сигурни, че се грижите за себе си. Предприемете действия, за да правите неща, които ви харесват в свободното си време. Ако непрекъснато сте погълнати от задължения и не отделяте време за достатъчно сън, занимавате се с хобитата си и се разхождате с хора, на които държите, ще изпаднете в изгаряне! - Въпрос Защо винаги ми е неудобно в училище?Сидни Акселрод
Сертифициран лайф треньор Сидни Акселрод е сертифициран лайф коуч и собственик на Sydney Axelrod LLC, бизнес коучинг бизнес, фокусиран върху професионалното и личностно развитие. Чрез индивидуален коучинг, дигитални курсове и групови семинари, Сидни работи с клиенти, за да открие тяхната цел, да се ориентира в житейските преходи и да постави и постигне цели. Сидни има над 1000 часа съответни коучинг сертификати и притежава BBA по маркетинг и финанси от Университета Емори.Сидни АкселродОтговор на сертифициран експерт от Life Coach Може да са различни неща. За съжаление, ако това чувство винаги е налице, трябва да се подкрепите. Бъдете състрадателни, приемете начина, по който се чувствате, и намерете начини да пуснете малко пара. Звучи някак сирене, но може да помогне да се почувствате комфортно и да се чувствате неудобно. - Въпрос: Как минимизирате физическите странични ефекти от стреса? Можете да сведете до минимум физическите странични ефекти от стреса, като се грижите за вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Уверете се, че спите достатъчно, храните се хранително, прекарвате време с хора, които ви подкрепят, и правите неща, за да повишите настроението си.
Реклама
Съвети
- Опитайте се да говорите с някой, на когото имате доверие, за вашите проблеми със стреса.
- Ако нещата са толкова зле, че всичко, което искате да направите, е да се приберете вкъщи, помолете да се обадите на родителите си и да накарате някой да дойде да ви вземе.
- Ако имате доверие на учителя си, говорете с тях за това! Те могат да ви помогнат да създадете стратегии и да ви извинят от клас, ако е необходимо.
Реклама
Предупреждения
- Винаги има някой, който да ви помогне - учител, съветник, социален работник, директор, полицай, приятел, родител, роднина, медицинска сестра, лекар, духовник. Не се отчайвайте да мислите, че сте сами, защото не сте. Ако първият човек, с когото говорите за вашите притеснения, ви уволни, намерете някой, който ще слуша и ще се грижи.
