Пируетите са вид завой, изпълнен на единия крак, който произхожда от балета, а също така се използват в джаз танците. За да изпълните джаз пирует, трябва да знаете как да разтегнете и укрепите мускулите си, за да избегнете нараняване. Също така трябва да научите правилните стъпки, които ще ви настроят да изпълнявате пируета.
Стъпки
Част един от 3: Разтягане за загряване
- един Укрепете глезените и краката си с лента за упражнения. Седнете на пода с изправени крака пред себе си и увийте терапевтичната лента около единия си крак. Задръжте краищата на лентата във всяка ръка и насочете пръстите на краката, като същевременно поддържате напрежение в лентата, за да създадете съпротива. Огънете крака си, така че пръстите на краката ви да сочат към тавана, а прасеца ви е изпънат.
- Не разтягайте нито един от краката си, ако са наранени, защото може да влошите нараняването.
- 2 Изпънете крака в балетната бара. Заставайки на единия крак, повдигнете другия крак и подпрете глезена си на цевта. Отпуснете се над изпънатия крак и дръжте бедрата си изправени над изправения крак. Важно е да поддържате бедрата си квадратни в посоката, в която се разтягате, защото много балетни позиции изискват да поддържате бедрата си стабилни.
- Не забравяйте да дишате дълбоко, докато се разтягате, защото това отпуска тялото ви за по-добра гъвкавост.
- Разпънете се върху лента, която е добра височина за вашето ниво на гъвкавост.
- 3 Издърпайте краката си назад, за да разтегнете горните мускули. Седейки на пода, протегнете единия крак с другия кръстосан през бедрото. Натиснете едната си ръка в петата, но отпуснете ахилесовото сухожилие, докато го правите. След това издърпайте пръстите надолу, докато стъпалото ви се сгъне и усетите разтягането в горната част на стъпалото.
- Не дърпайте твърде силно, или може да получите спазми в крака.
- 4 Седнете с удължени крака, за да правите кръгове на глезена. Седнете на пода с изправени крака пред себе си и пръсти, насочени към тавана. Движете краката си в кръгове, за да дадете на глезените си пълен обхват на движение.
- Повторете това 10 пъти в двете посоки.
- 5 Завъртете раменете си, като правите кръгове на ръцете. Легнете легнали по гръб с ръце навън от двете страни като плашило. Целият ви гръден кош трябва да докосва постелката. Започнете да движите ръцете си в кръгове, така че пръстите ви да сочат към тавана.
- За да получите пълната полза от това движение, повторете 5 до 8 пъти, като движите ръцете си в двете посоки.
- 6 Изпънете гърба си с гръбначно огъване и удължаване. Седнете на стол до ръба на седалката. Наведете главата си към коленете, за да огънете мускулите на гърба. Обърнете това движение, за да удължите гръбнака си, така че главата ви трябва да сочи към тавана.
- Повторете това 5 пъти, за да разтегнете напълно мускулите на гърба си.
Част 2 от 3: Влизане в позиция
- един Вземете няколко джаз обувки, за предпочитане разделена подметка за гъвкавост. Разделената подметка позволява по-голяма гъвкавост от обувките с пълна подметка. Те са подобни на балетни обувки и ви позволяват да сгъвате краката си, когато правите пируета. Половината подметки или обувките за въртене също работят добре за пируети.
- Практикувайте с чорапи или танцови обувки, така ще бъде по-лесно да се обърнете. Обръщането с бос крак може да навреди, ако не сте натрупали мазоли и е много трудно.
- Уверете се, че сте включили равна повърхност.
- 2 Поставете краката си вътре четвърта позиция за подготовка на стойката. За да стигнете до четвърта позиция, краката ви трябва да са успоредни на краката. Така че и двата крака трябва да бъдат обърнати еднакво с пръсти, насочени встрани от тялото. Единият крак трябва да бъде поставен пред другия с крака на не повече от 1,5 фута (0,46 м) един от друг. Насочете едната ръка пред себе си, а другата отстрани, така че да са във форма „L“.
- Предната пета трябва да е надолу, докато задната пета е изскочила, готова за използване за повдигане.
- 3 Направете деми на четвърта позиция. С краката си все още в четвърта позиция, огънете капачките на коляното, така че да сочат навън. Дръжте петите си на пода едновременно. Сгънете коленете докрай, без да стърчите отзад и без да повдигате коленете си.
- Не повдигайте петите си от пода по време на демипле, защото трябва да отблъснете петите си за пируети и скокове.
- 4 Преместете задния си крак в пас. Избутайте задния си крак и поставете крака си така, че коляното да е обърнато напред, докато е обърнато. Палците на краката трябва да са точно над коляното на противоположния крак. Вашият опорен крак трябва да бъде обърнат навън, за да поддържа пасето.
- Ще разберете, че коляното ви е твърде високо, ако надвишава бедрото. Можете също така да погледнете ъгъла на четириъгълния мускул, за да видите дали той е успореден на земята. В добро пас, четворката трябва да е успоредна на пода.
- 5 Преместете ръцете си първа позиция . Докато сте в пас, поставете ръцете си в първа позиция, като ги огънете, така че да изглеждате така, сякаш притискате топка към ребрата си. Съветите на пръстите трябва да са почти докосващи, когато ръцете ви са в първа позиция, а ръцете ви трябва да са изравнени с гръдния кош.
- Дланите трябва да са обърнати към тялото ви.
Част 3 от 3: Изпълнение на пируета
- един Загледайте се във фокусна точка, за да останете балансирани. Това се нарича зацапване. Можете да забележите, като погледнете нещо на стената, някой от публиката или отражението си в огледалото. Когато започнете завъртането, ще погледнете това място и след това ще го погледнете отново, когато завършите пируета.
- Забелязването е изключително важно; ако не го направите, най-вероятно ще паднете.
- Главата и шията ви ще останат подравнени по-добре, ако държите брадичката си успоредна на пода.
- 2 Насочете пръстите на крака в пас, за да поддържате центъра на тялото си балансиран. Пръстите на краката трябва да са над противоположното коляно и те трябва да бъдат огънати, така че кракът ви да се извива. Вашият опорен крак трябва да е изправен.
- Бъдете внимателни, за да държите глезените си изправени, и не ги навеждайте.
- 3 Заведете лявата страна на тялото си, за да извършите завоя. Това трябва да се направи от passé. Преместете тялото си нагоре, сякаш струна ви дърпа по-изправена. Дръжте корема си стегнат, докато се обръщате, за да останете балансирани.
- По време на вашата пируета не бийте ръце с ръце. Вместо това се съсредоточете върху цялото си тяло, което прави завоя.
- Инициирането на завъртане може лесно да се осъществи чрез натискане в посока на крака, при условие че сте балансирани. Практикувайте балансиране в огледало, докато не се почувствате уверени, че можете да балансирате по време на завой.
- 4 Забавете скоростта си леко и грациозно кацнете в изходна позиция. Дръжте ръцете си в първа позиция, застанете в пас и балансирайте за частица секунда с лице отпред, преди да кацнете напълно. Когато завършите пируета, кацнете обратно на четвърта позиция. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Не мога да правя двойна пируета, дори след като съм тренирал 8 месеца. Някакви съвети? Опитайте да забележите и да носите танцова обувка, направена за предене, което може да улесни. Уверете се, че ръцете ви са закръглени и докато се обръщате, ги преместете. Поставете пръста си над коляното.
- Въпрос: Просто не мога да балансирам. Някакви съвети? Винаги дръжте тялото си изправено нагоре, а главата изправена. Стегнете мускулите на краката и стомаха и не повдигайте раменете си. Дръжте бедрата си изправени един срещу друг и се уверете, че не повдигате нито едно.
- Въпрос: Когато стигна до третия завой, винаги губя контрол. Как мога да предотвратя това? Когато влизате в третото завъртане от второто, може да искате да преместите бедрата си, да балансирате отново върху крака си и да пренасочите тежестта си по време на прехода.
- Въпрос: Може ли хип-хоп танцьорът да започне да прави съвременни неща на 13 години и да получи перфектна пируета? Да, просто ще трябва да полагате много усилия, за да го усъвършенствате. Опитайте се да практикувате преди всяко хранене в продължение на 5 минути и да ходите редовно на танци и в крайна сметка ще получите.
Реклама
Съвети
- Мислете за себе си като за монета, когато се въртите. Монетата е плоска от двете страни, както и вие, когато изпълнявате перфектна пируета.
- Имайте предвид, че врата ви е подравнена, докато забелязвате. Не искате да го държите твърде далеч и не бива да го напрягате.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Включването на килим е опасно. Може да ви се стори добра идея в случай, че паднете, но включването на килим причинява твърде много триене и кракът ви ще се придържа към земята. Въртете на равни, отворени повърхности.
- Без разтягане може да издърпате мускул. Правете пилатес или йога участъци, преди да практикувате.
