PACER е текущ тест, който показва колко обиколки можете да направите. Може да е забавно, но през повечето време е разочароващо. Ставате по-уморени, че болките в гърба ви горят, трябва да бягате по-бързо, всички не забавни неща. Ето как да направите PACER:
Стъпки
- 1 Преди PACER направете упражнение. Не забравяйте да включите лицеви опори, коремни преси и, разбира се, тичащи обиколки.
- две В деня преди PACER, правете тези упражнения за по-дълго време. Това ще ви направи по-подготвени за PACER. Яжте здравословна вечеря и си лягайте по-рано.
- 3 На сутринта на PACER яжте добре балансирана закуска. Не яжте твърде малко и не яжте твърде много. Ако имате време, джогирайте за около 10 до 15 минути.
- 4 Когато сте на стартовата линия, пригответе се и ГО!
- 5 Опитайте се да мислите в главата си: „Мога да го направя, мога да го направя“. Това ще ви направи по-уверени, че можете да се справите.
- 6 Опитайте се да бъдете бавни през първите няколко обиколки, след това ускорете. Това ще ви помогне да изкарате много повече обиколки.
- 7 Забавлявай се! Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да измина 20 или повече обиколки? Темповете себе си; не бягайте прекалено бързо за първите 10 до 15 обиколки. За мотивация продължавайте да си казвате, че ако преминете това, няма да се налага да го правите отново.
- Въпрос: Как дишате, когато бягате? Дишането може да бъде много трудно за бягане и може да бъде причина, поради която мнозина се уморяват по-бързо от други по време на бягане. Чудесен начин да дишате е да притискате стомаха навътре и навън, докато бягате. Докато вдишвате, стиснете стомаха си, издишайте, освободете. Вдигането от гърдите ви включва голямо количество отчаяние и не получава толкова много въздух. Освен това поемайте по-дълго време, което също помага.
- Въпрос: Как контролирате начина, по който дишате, когато бягате? През носа на всеки две крачки и едно твърдо контролирано издишване на всеки две други крачки. Например: ляв крак надолу (в) десен крак надолу (още едно кратко вдишване). Следващите две крачки наляво и надясно, едно непрекъснато плавно контролирано издишване, подобно на стила на дишане.
- Въпрос Как да избегна умората? Изпълнете крачка. Не се сравнявайте с другите, не се стресирайте.
- Въпрос Трябва ли да предизвиквам себе си по пейсъра? Трябва ли да си кажа, че мога да се справя по-добре от другите хора; това ще ме накара ли да мисля, че мога да го направя? Тъй като това е тест, определено се предизвикайте, но не до такава степен, че да не можете да дишате. Просто правете всичко, което ви кара да сте мотивирани да правите всичко възможно.
- Въпрос: Не съм тренирал от векове и състезанието ми е следващата седмица. Какво трябва да направя? Бягайте всеки ден до състезанието си, за да можете да се върнете във форма възможно най-бързо. Вземете го малко по-лесно в деня преди състезанието ви. Изпълняването на състезание, когато не сте във форма, ще се почувства ужасно, затова се опитайте да свикнете краката си да тичат преди това.
- Въпрос Какво нося по време на теста? Сигурно ще се потите много, затова носете къси панталонки и тениска. Обувките за бягане са най-добри, но всяка обувка за тенис ще свърши работа. Носете лента за глава, ако имате бретон, тъй като те ще скачат нагоре и надолу и ще ви дразнят лицето.
- Въпрос Как бих могъл да получа добър резултат от теста на пейсър, ако имам астма? Вашето здраве има най-голямо значение и опитвайки се по най-добрия начин да вдишате и издишате ще ви помогне с горните съвети.
- Въпрос Как да тичам повече от час, без да спирам? Трябва да тичате много. Бягайте по миля всеки ден, докато това стане лесно, след това по две мили през ден, докато това стане удобно, след това по три мили на всеки трети ден, докато сте готови за четири мили и т.н. Просто продължете да бягате и ще изградите своята издръжливост. Скоро ще можете да бягате един час. Освен това яжте много здравословно, така че тялото ви да е готово за бягане.
- Въпрос: Какви упражнения е добре да правите вечер преди теста на пейсър? Лицеви опори, малко бягане или ходене, но не прекалено много и винаги се уверете, че сте яли здравословна закуска.
