Как да направя Тай Чи

Тай Чи Чуан (Тайдзицюан) е древно китайско „вътрешно“ или „меко“ бойно изкуство, често практикувано заради своите здравословни и духовни ползи; той е неконкурентен, нежен и като цяло бавен. Един час Тай Чи всъщност изгаря повече калории от сърфирането и толкова калории, колкото тенис на маса, така че въпреки че няма да ви помогне да изгорите много калории в сравнение с високоенергийни тренировки като бягане или игра на волейбол, той може да допринесе за цялостното активен начин на живот. Но това е само едно от многото предимства! Чрез увеличаване на силата, гъвкавостта, осъзнаването на тялото и умствената концентрация, Тай Чи може да подобри и вашето здраве.

Стъпки

Част един от 4: Практикуване

1. един Овладейте ходовете, като разберете философията и нейните създатели. За да разберем същността на Тай Чи Чуан (което означава „Върховният краен юмрук“ ??), трябва да го поставим в контекста на културата, откъдето е дошъл. Това означава, че трябва да разгледаме по-отблизо китайската култура и по-специално духовната традиция на даоизма, където Тай Чи Чуан намира своите корени и препитание.
   • Казва се, че изкуството на Тай Чи подобрява потока на Чи (Ци), традиционната китайска концепция за физически нематериална енергия или жизнена сила. В научни изследвания е доказано, че Тай Чи подобрява множество медицински състояния, включително, но не само: мускулна болка, главоболие, фибромиалгия, сърдечно-съдови проблеми, артрит, множествена склероза, Паркинсон, Алцхаймер, диабет и ADHD. Въпреки че неговата тренировка с ниско въздействие е особено полезна за възрастните хора, Тай Чи е за всеки и е измамно проста на външен вид.
   • Нещото, което трябва да имате предвид при даоизма, е, че става въпрос за привеждане в съответствие с природата. Не само природата извън нас, но и природата в нас. Този принцип се нарича Tzu Jan, или Ziran в пинин, и това е принципът да бъдеш „себе си“ ?? или въплъщаване на нечия „самоприрода“ ??. Така че освен ползите за здравето и облекчаването на стреса, Тай Чи Чуан е и средство за навлизане във вътрешността на човека.
2. 2 Помислете за нещо повече от това просто да направите хода. Тай Чи не е свързано с това да разпериш ръце пред себе си. Не просто не. За всеки момент има цел, поток, а за някои и бойно приложение. Докато тренирате, помислете за тези неща. Какво символизира този ход? Как такъв прост ход предизвиква такава енергия?
3. 3 Опитайте с едно движение с камшик. Просто ще очертаем няколко тук (има тонове), но доста стандартен, който се вижда във всеки сорт, е единичният камшик. Там всяка точка по ръцете и горната част на торса е част от камшик - те могат да експлодират с енергийна сила всеки момент, превръщайки се в края на камшика. Сега не изглежда толкова лесно!

   Бакшиш: За този ход обикновено едната ръка остава в позиция „ръка с клюн“. Вероятно се досещате защо - прилича на птичи клюн. Вашите четири пръста трябва леко да докосват палеца ви, а дланта ви да е обърната надолу. Що се отнася до вашите ръце, всеки стил на Тай Чи е малко по-различен, но като цяло те са на височината на раменете и се разтварят като отпуснати крила.

   тенис хилка купете онлайн

4. 4 Дали белият кран разстила крила се движи. За това теглото ви винаги трябва да е на един крак - но и двата крака винаги трябва да са на земята. Ще се движите напред-назад, докато тествате баланса си. Така че ръцете ви трябва да са противоположни - единият трябва да се движи бързо и на различни равнини, а другият да е бавен и умишлен (но никога отпуснат и слаб).

   Бакшиш: Името на този ход звучи послушно, но има бойна програма. Помислете за това: вашето тегло и позиция на ръцете ви винаги се променят. И когато имате 100% от теглото си на единия крак, това освобождава другия до ритане. Това е вашата цел!

   
   
   
5. 5 Практикувайте 'наливане. „Това дори може да е нещо, което правите, чакайки на опашка при самонапускане. Просто стоите с крака на пода, успоредни, на ширина на раменете. След това изливате тежестта си върху единия крак и задържате; след няколко вдишвания и издишвания започвате бавно да изливате тежестта си върху другия крак и да държите. Правете това за няколко минути, като изчистите ума си и осъзнаете баланса си.
6. 6 Правете кръгове на ръцете. С изведени лакти пред себе си и отпуснати китки, започнете кръговете на ръцете си. Започнете от първото ниво, правейки бавни кръгове с пръсти, след това китките, после предмишниците и след това през рамото. Опитайте се да поддържате перфектно, неподвижно равновесие в сърцевината си през цялото време.
   • Направете колоездене също! Седнете и работете от пръстите на краката до бедрата си, сгъвайки коленете, когато е необходимо. Не забравяйте да вървите както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.
7. 7 Овладейте движението „змия пълзи надолу“. Отново, този ход е малко по-различен във всеки стил на Тай Чи, но основната същност е една и съща: преместете се от изправено положение в дълбок (задник) възможно най-грациозно нападение!
   • След като сте там, изпробвайте баланса си с ръце. Премествайте ги на различни равнини и с различна скорост. Можете ли да го задържите?
8. 8 Преминете от кратка форма към дълга форма. За повечето начинаещи вероятно ще искате да се придържате към кратката форма. Това е 13-40 хода дълго и обикновено трае около 5-20 минути. Но след като го свалите, може би ще желаете повече. Ето къде идва дългата форма! Това е 80 или повече хода и може да отнеме повече от час. Говорете за облекчаване на стреса! Реклама

Част 2 от 4: Техника

1. един Загрейте с правилно дишане и центриране. Както при всяко бойно изкуство, не е само колко бързо и силно можете да ударите дъска или да нокаутирате човек. Огромна част от това е да се хванете здраво за ума си. За да изчистите своето, съсредоточете своя чи и използвайте потенциала си, ще трябва да започнете с правилното дишане (което от своя страна ще ви центрира).
   • Поставете краката си до ширината на раменете, не повече.
   • Поставете ръката си в долната част на корема, на около 2 инча (5 см) под пъпа. Натиснете леко.
   • Вдишайте и издишайте през носа си бавно (устни хлабаво събрани) от тази област на корема. Ако не можете да почувствате как тази зона се движи, натиснете с ръка още малко.
2. 2 Концентрирайте се върху всички части на тялото си една по една. След като дишате така, се чувствате нормално, започнете да отпускате всяка част от тялото си една по една. Започнете с краката си и стигнете до скалпа. Станете толкова малки, колкото искате - дори до ноктите си. Ще откриете, че сте държали напрежение, без дори да го осъзнавате.

   Бакшиш: Ако започнете да се люлеете, това всъщност е хубаво! Това означава, че се отпускате и тялото ви не е напрегнато, за да балансира. Ако това се случи, помислете за леко пренастройване на краката си или за връщане на концентрацията обратно към баланса си, докато отново сте стабилни.

3. 3 Вкоренете себе си. Една от концепциите на Тай Чи е „вкореняване“. Това е доста обяснимо: представете си, че корените израстват под краката ви. Вие сте част от земята, никога не губите равновесие, фокус или центриране. Крайниците ви се люлеят като клони на вятъра, без да се колебаят от страх или опасение. Вкоренени сте.

   Това не означава, че вие ​​или краката ви са схванати. Точно обратното. Просто си представете корени под вас, част от вас, които ви позволяват свобода на движение, защото не можете да паднете, не можете да се провалите и винаги ще бъдете част от природния свят.

4. 4 Помислете за вашата рамка. В Тай Чи има няколко форми, които вашите позиции могат да приемат. Като цяло всеки стил предпочита определена форма. Ето кратко описание на основите:
   • Стил с малка рамка . В този стил (обикновено версиите на Wu или Hao) не са много обширни. Движенията са по-малки (голяма изненада, а?) И като цяло има по-малко удължаване. Фокусът е върху правилната вътрешна енергия за формиране на правилни движения и преходи.
   • Голям стил на рамката . Големият стил на рамката (Чен и Ян) включва ниски и високи стойки, по-драматични пози и люлеещи се ръце. Подчертава правилното позициониране на тялото и подравняването с насочване на енергията.
     • Там е среден стил на рамката, но всъщност е точно между двете. Ако имате въпроси, попитайте учителя си!
5. 5 Експериментирайте с различни стилове. Тъй като всичко Тай Чи е добро, по-важно е да правите каквото и да било, вместо да се притеснявате кой стил е подходящ за вас. Но след като се потопите в света, може да искате да експериментирате. Ето кратко изложение:
   • Стилът на Чен смесва темпото, като върви много бавно и след това е експлозивен. За начинаещи може да е трудно.
   • Стилът Ян е най-популярен. Той има стабилно темпо и, както беше обсъдено по-горе, използва големи движения на кадрите. Сигурно е това, за което мислите, когато мислите за Тай Чи.
   • При Ву движенията са почти микроскопични. Това го прави лесно, но трудно за овладяване - много се фокусира върху мощни енергийни потоци и вътрешни, притиснати движения. Движенията са много бавни и съзнателни.
   • Стилът Хао не е много широко разпространен. Вероятно няма да намерите учител, който да го практикува.
   Реклама

Част 3 от 4: Търся инструкция

1. един Изберете стил на Тай Чи, който отговаря на вашите нужди и интереси. Има стотици стилове на Тай Чи, но всеки от тях има свой собствен фокус, като здраве или бойни изкуства, което означава, че трябва да вземете решение за това, което искате да получите от опита на Тай Чи. Шестте най-популярни стила, които произхождат от семейни родове, са стиловете Чен, Ян, Ву, Слънце и Ву-Хао и Фа. Ян стилът е най-популярен, когато се фокусира върху здравни проблеми, но стилът Чен, с по-ниските си позиции и фокус върху военното развитие, е най-популярен като изкуство за самозащита. Без значение стила, придържайте се към него и не забравяйте, че въпреки визуалните разлики всички стилове на Тай Чи споделят една и съща основна основафилософия.
   • Многото видове стилове на Тай Чи означават, че има над 100 движения и позиции в Тай Чи, които можете да научите. Много от тях носят имената на природата или животните.
   • Непрекъснатостта между всички форми на Тай Чи е концентрация върхудишанекоординирано с ритмично движение и крайна цел за постигане на вътрешно спокойствие чрез фокусиране върху настоящето.
2. 2 Уверете се, че сте физически готови за това. Всеки може да направи Тай Чи, при условие че изберете по-нежна форма от него, ако трябва. Причината за това е, че Тай Чи набляга на техниката върху силата, като дава шанс на всеки човек да овладее изкуството, независимо от силата или възрастта. Ако имате някакви съмнения, говорете с вашия лекар.

   Забележка: Тези, които имат ставни, гръбначни, фрактури или сърдечни проблеми, или които са бременни, трябва първо да обсъдят приемането на Тай Чи с техния лекар.

   
   
   
3. 3 Намерете знаещ учител, който е точно за вас. Важно е да изберете инструктор, чийто стил на преподаване е съвместим с вашия стил на обучение. Въпреки че може да има полезни учебни ръководства, просто е невъзможно да се научите от книга или видеоклип. ADVDне може да коригира вашата форма и всеки се нуждае от корекция като начинаещ. Освен това социалната подкрепа, получена от посещение на клас, е безценна. Местата за търсене на учител по Тай Чи включват местния здравен клуб, читалище, уелнес център, студио по бойни изкуства, YMCA или YWCA. Има много „търсачи на класове Тай Чи“ онлайн. Факторите при избора на учител включват:
   • Ако сте новодошъл в Тай Чи, напълно приемливо е да се учите от друг напреднал студент.
   • Един важен фактор, който трябва да имате предвид, е ако имате някакви медицински състояния, които изискват специално внимание, като напримерартритили множествена склероза. Ако е така, от съществено значение е да изберете учител, който има опит в приспособяването към вашето състояние.
   • Избирането на учител, който е на час път с кола, е най-бързият начин да накарате Тай Чи да бъде отнесен до васНовогодишна резолюциясписък година след година. Уверете се, че намирате класове, които са ви близки и удобни.
   • Плащайте само това, което можете да си позволите. Едно изискано студио и безплатна униформа не означава много, ако не научавате нищо. Повечето традиционни уроци се провеждат на открито и са неформални в сравнение с местното училище по таекуон-до.
4. 4 Изберете стил на обучение. Без значение дали вашият учител по Тай Чи е футболна майка от страните на избухването или стар китайски мъж с бяла брада, изберете стил на обучение, който работи за вас. Няма значение колко са информирани, ако не можете да ги разберете, няма да получите какъвто и да е опит от тях Вашият практика. Не забравяйте да изберете учител, който има същите цели като вас (по отношение на здравето,самозащитаи т.н.). За да разберете за какво се занимавате, сами посетете класа, преди да се регистрирате. Учителите, които отказват да разрешат пробен клас, крият нещо. Всеки, който се нарича или настоява да ги наречете гросмайстор или друг също толкова преувеличен термин, не си струва да го преследва. Истинският учител по Тай Чи ще ви каже, че те все още се учат да овладяват Тай Чи, дори след много години.

   Имайте предвид, че Тай Чи не е свързано с конкуренция. Не влизате в класа, за да се състезавате с учителя или останалите в класа. Вие се присъединявате към класа, за да почетете и увеличите работата на учителя и да научите.

   Реклама

Част 4 от 4: Майсторство

1. един Практика. Четенето на готините списания за Тай Чи е забавно, но основният начин да подобрите своя Тай Чи е да практикувате. Анекдотите за един майстор на Тай Чи, известният Чен Фейк, казват, че той е практикувал стиловете си 30 и повече пъти на ден. Въпреки че със сигурност не е нужно да стигате до тази крайност, практикуването веднъж на ден е за предпочитане. Два пъти седмично е приблизително минималното количество практика, за да се научите най-ефективно и да почувствате осезаема полза. Когато практикувате, съсредоточете се върху това, което помните. Не се бийте, че не си спомняте, а по-скоро подобрете това, върху което можете да работите. Дори само да си спомнятеедна поза, стоенето и задържането на тази поза е добре за вас.
   • Какво получавате от практиката си по Тай Чи до голяма степен се определя от това как и колко практикувате. За да извлечете максимума от обучението сипоследователносте необходимо. Отделяйте малко време за себе си всеки ден, петнадесет минути ще свършат работа. След това всеки ден отделяйте това време, за да се грижите за тялото си и да изчистите ума си с практиката си. Наградата ще си заслужава.
   • Можете да практикувате на закрито или на открито, с приятели или самостоятелно. Каквото и да ви подхожда най-добре, Тай Чи ще работи с вас.
2. 2 Поемете да практикувате минимум 12 седмици. Нуждаете се от поне три месеца практикуване на Тай Чи, преди да забележите ползите. В този момент те трябва да са много очевидни и непрекъснати, но не се отказвайте - дайте си поне този минимален период, за да видите ползите. И след като достигнете тази граница, продължете за по-дълги и по-големи ползи и за значително повишено умение.
3. 3 Пазете вниманието извън зоната на тренировка. По време на сесията Тай се очаква да оставите настранаразсейванеи фокус. Аспектът на дълбоко дишане ще помогне, както и релаксирането:
   • Отпуснете се. Напрежението на тялото ви е най-добрият начин да предотвратите получаването на полза от Тай Чи. Отпуснете се обаче не означава да се превърнете във влажна юфка. Запазете правилната стойка без излишно напрежение. Класическата литература за Тай Чи често описва това като стоене „сякаш човек е окачен на връв в горната част на главата“.
   • Дишайте. Част от тайната на ползите за здравето на Тай Чи идва от дълбокото коремно дишане. Повечето стилове преподават „коремно дишане“, при което човек вдишва, разширявайки коремната област (не гърдите) и издишвайки чрез свиване на корема. Цялото вдишване се извършва през носа; издишването през устата и езика трябва да докосва покрива на устата, стимулирайки слюнчената функция.
   • Живей за момента. Развийте психическата дисциплина Тай Чи, за да живеете в момента, вместо да се фокусирате върху тревогите.
4. 4 Практикувайте в стресови ситуации. След като сте по-опитни в Тай Чи, преместете го в ежедневието си, за да намалите стреса. Практикувайте концепциите на Тай Чи в силно стресови ситуации, като задръствания или работна среща с висока интензивност, за да намалите напрежението и да възстановите вътрешното спокойствие и баланс.
   • Като форма намедитация, Тай Чи е в състояние да ви помогне да се научите да разбирате себе си по-добре и по този начин да се справяте с другите по-ефективно. По този начин, когато възникнат стресови ситуации, обучението по Тай Чи ще ви помогне да бъдете напористи и уважителни към другите, както и да останете в настоящето и да се справите със ситуацията пред вас със спокойствие. Тай Чи ви помага да се научите да обединявате противоположните сили наин и Ян, себе си и света за постигане на естествен баланс за физическо и духовно благополучие. Този баланс е представен от символа Тай Чи.
5. 5 Разширете репертоара си. Кръстосаното обучение в други форми и стилове, след като сте постигнали основно ниво на майсторство в първата си форма, често е много полезно за подобряване на общите ви познания по Тай Чи. Емблематичната практика на Тай Чи са „ръчните“ форми; бавните движения, изпълнявани в група или соло. Но Тай Чи включва широк спектър от форми, които могат да подобрят вашето здраве и способности за самозащита. Повечето учители преминават към такива форми само след доказано владеене на основната форма на ръката на стила.
   • Научете за оръжейните форми. Почти всички стилове, включително тези, които пренебрегват всякакви военни намерения, имат форми на Тай Чи, практикувани с оръжия. Те могат да варират от прости дръжки илимечоведо езотерични китайски оръжия.
   • Опитайте по-бърза форма. По ирония на съдбата, и в противовес на общата представа на обществото за Тай Чи, повечето традиционни семейни стилове (включително Ян, Чен, Фа и Ву) имат „бърза форма“. Тази форма често се използва като начин за изразяване на военната сила, усъвършенствана и съхранявана в бавна форма. Понякога се нарича „Cannon Fist“ (пао чуй) в стил Чен.
   • Научете за партньорската работа. Ако практикуването на форми е самостоятелната тренировка на Тай Чи, „бутане на ръце“ (tui shou) е упражнението за партньора. Въпреки че в крайна сметка това може да доведе до свободен спаринг, натискането на ръце е по същество упражнение, предназначено да развиечувствителности уменията на Тай Чи по начин на сътрудничество. Като цяло, обучението на ръцете за бутане се изгражда стабилно; придвижване от модели с фиксирана стойка с една ръка и завършване на модел на подвижна стъпка с двете ръце, понякога с различна височина и скорост.
6. 6 Прочетете дълбоко за Тай Чи. Класната работа е едно нещо, но изучаването на смисъла, философската основа и историята на Тай Чи отнема време и голяма част от него се прави най-добре чрез четене и учене по ваше собствено време. Това е важна част от изучаването на тай чи, защото ви дава възможност да разберете по-задълбочено как тай чи ви носи полза психически и физически и ви дава възможност да намерите нови идеи за обогатяване на вашето преживяване на тай чи. Научаването на други хора за Тай Чи може да информирате вашите собствени и може да искате да приложите някои от техните идеи на практика, за да видите кое работи най-добре за вас.
   • Чувствайте се свободни да задавате на учителя си въпроси за вашето самостоятелно обучение, като например какво да четете и въпроси за това, което сте прочели. По този начин ще разширите значително разбирането си.
   • Прочетете Тао те чинг и I Ching . В тези книги се обсъжда понятието „чи“ и как то може да бъде блокирано и когато това се случи, болестта също.
   Реклама

Тай Чи премествания и често задавани въпроси

Начинаещият Тай Чи се премества Тай Чи се премества за възрастни Tai Chi FAQ

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Как да преподавам тай чи?Франк Блейни
  Сертифициран инструктор по Тай Чи и Чигонг Франк Блейни е Сертифициран инструктор по Чигонг и Тай Чи с над 15 години опит в преподаването. Страстен от това да направи Цигун по-достъпен за хората, Франк е автор на „Чигонг: Ръководство за бързо и лесно стартиране“. Той също така притежава 2-ра степен Черен колан в Джуджицу и обучава ръководители и служители на корпорации, неправителствени организации и общности за самообслужване, лично изпълнение и разрешаване на конфликти. Той е магистър по преговори, разрешаване на конфликти и изграждане на мир от Калифорнийския държавен университет Домингес Хилс.Франк БлейниОтговор на експерт по сертифицирани инструктори по Тай Чи и Чигонг В Тай Чи има процес на удостоверяване, който бързо набира скорост. Той изисква инструкторите да завършат 200 часа обучение на ниво инструктор и този път отговаря на нивото на професионално членство в Националната асоциация по Чигонг.
• Въпрос Колко пъти седмично трябва да правя Тай Чи?Франк Блейни
  Сертифициран инструктор по Тай Чи и Чигонг Франк Блейни е Сертифициран инструктор по Чигонг и Тай Чи с над 15 години опит в преподаването. Страстен от това да направи Цигун по-достъпен за хората, Франк е автор на „Чигонг: Ръководство за бързо и лесно стартиране“. Той също така притежава 2-ра степен Черен колан в Джуджицу и обучава ръководители и служители на корпорации, неправителствени организации и общности за самообслужване, лично изпълнение и разрешаване на конфликти. Той е магистър по преговори, разрешаване на конфликти и изграждане на мир от Калифорнийския държавен университет Домингес Хилс.Франк БлейниСертифициран експерт по Тай Чи и Чигонг Инструктор Отговор По-малко е колко пъти правите Тай Чи на седмица и повече за установяване на рутина. Това ще улесни запомнянето и ще създаде приятна връзка между практикуването на Тай Чи и начина, по който се чувствате за деня си като цяло.
• Въпрос: Мога ли да се науча на Тай Чи?Франк Блейни
  Сертифициран инструктор по Тай Чи и Чигонг Франк Блейни е Сертифициран инструктор по Чигонг и Тай Чи с над 15 години опит в преподаването. Страстен от това да направи Цигун по-достъпен за хората, Франк е автор на „Чигонг: Ръководство за бързо и лесно стартиране“. Той също така притежава 2-ра степен Черен колан в Джуджицу и обучава ръководители и служители на корпорации, неправителствени организации и общности за самообслужване, лично изпълнение и разрешаване на конфликти. Той е магистър по преговори, разрешаване на конфликти и изграждане на мир от Калифорнийския държавен университет Домингес Хилс.Франк БлейниСертифициран експерт по Тай Чи и Чигонг Инструктор Отговор Да. Тренировката е с малко въздействие и следователно е подходяща за повечето хора да се учат сами.
• Въпрос: Трудно ли е да се научи Тай Чи?Франк Блейни
  Сертифициран инструктор по Тай Чи и Чигонг Франк Блейни е Сертифициран инструктор по Чигонг и Тай Чи с над 15 години опит в преподаването. Страстен от това да направи Цигун по-достъпен за хората, Франк е автор на „Чигонг: Ръководство за бързо и лесно стартиране“. Той също така притежава 2-ра степен Черен колан в Джуджицу и обучава ръководители и служители на корпорации, неправителствени организации и общности за самообслужване, лично изпълнение и разрешаване на конфликти. Той е магистър по преговори, разрешаване на конфликти и изграждане на мир от Калифорнийския държавен университет Домингес Хилс.Франк БлейниСертифицираният отговорник за инструктор по тай чи и чигонг Овладяването на тай чи може да отнеме години практика, но това не бива да ви обезкуражава! Има много опростени движения на Тай Чи, които можете да научите, които все още ще са от голяма полза за вашето здраве и благополучие.
• Въпрос: Какви са някои добри движения на Тай Чи за някой над 58 години? Всички ходове са добри и полезни за всички, които се интересуват от изучаването на Тай Чи. Те трябва да бъдат съобразени само с нуждите на учениците и телесните ограничения. Трябва да намерите инструктор, който да ви помогне да постигнете тази задача.
• Въпрос Възможно ли е 12-годишно дете да прави това? Да, това е като йога или медитация и всяка възраст може да се възползва от това.
• Въпрос: Някой може ли да ми каже защо не мога да усетя топката чи? Чувството на чи в основата си изисква практика; за някои отнема години. Започнете от малко. Разтрийте ръцете си (сякаш запалвате огън), докато дълбоко дишате за около 30 секунди. След това затворете очи и се насладете на изтръпването в ръцете. Добре дошли във вашия чи.
• Въпрос: Тай Чи ще помогне ли при депресия? 123 Аневровил Може да бъде от полза, тъй като проучванията показват, че всеки вид физическа активност може да помогне за противодействие на депресията.
• Въпрос: Трябва ли тялото ми да се напряга при всяко движение, ако правя тай чи? Не. Никъде няма напрежение в практикуването на Тай Чи. Напрежението е това, което изгонвате.
• Въпрос: Тай Чи ще помогне ли при стрес? Да. Течните движения в комбинация с дишането са чудесен начин за облекчаване на стреса.

Покажи повече отговори Въпроси без отговор

• Как да се върна в Тай Чи, ако не съм го учил от много години? Отговор
• Като начинаещ, за колко време трябва да правя Тай Чи? Отговор
• Как да намеря онлайн ресурси за това как да правя тай чи като тийнейджър? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Помислете за преместването на тялото като за единица, а не за разделяне. За да накарате ръцете си да се тласнат напред, натиснете от краката си и изместете целия си торс напред, вместо да движите ръцете сами. Традиционно това се описва като преместване от вашия „дан тиен“, центъра на тялото, разположен точно под пъпа. Преместването на цялото тяло по интегриран начин е източникът на „вътрешната сила“ (nei jin) на приложението за самозащита на Тай Чи.
• Движете се бавно и с равномерно темпо. Не забравяйте, че не само упражнявате тялото си, но и упражнявате енергията си в тялото.

Реклама

Предупреждения

• Не оставяйте коленете си да излизат по-далеч от края на пръстите на краката или да се срутват навътре. Това е много често срещана грешка за начинаещи, когато се опитват да се отпуснат и да останат „вкоренени“ в земята, но това може сериозно да нарани коляното ви.
• Тай Чи е бойно изкуство и първоначално е бил използван за битка. Не предполагайте, че това е просто китайско упражнение. Това може да обиди традиционните практикуващи и често се разглежда като признак на невежество.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Обувки на плоска подметка. В Тай Чи е важно да поддържате връзката си със земята, така че токчетата и дебелите подметки не са полезни
• Донякъде широки, удобни дрехи. Полите и дънките не са желателни
• Не се изисква специално оборудване; това е едно от привлекателните предимства на Тай Чи, тъй като разходите се поддържат ниски