Как да запълните деня си, когато сте депресирани

Ако имате тежък ден или се чувствате неудобно, дори и най-малките задачи могат да се чувстват като болезнени домакински задължения. Особено трудно е да запълниш времето си, ако попаднеш в цикъл, при който просто зонираш на дивана или превърташ телефона си. Ако все пак имате ден за запълване, прекъсването на този цикъл, като започнете от малък, е чудесен начин да започнете настроението си. Независимо дали търсите да се раздвижите, да се отпуснете, да направите нещо ангажиращо или да общувате, имаме много възможности за вас. Имайте предвид, че е важно да потърсите помощ, ако имате работадепресия. Ако вече сте на лечение, това е страхотно! Ако не сте, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро.

Стъпки

Метод един от 4: Размърдай се

1. един Направете кратка разходка, за да започнете от малко и да повишите настроението си. Трудно е да започнете да правите нещо смислено, когато се чувствате неудобно. За да накарате топката да се търкаля, започнете от малко. Хвърлете обувките си и се разходете из квартала си. Ако в момента не звучи забавно, просто натиснете и го направете. Дори ако това е само един блок, започването с малко движение ще ви постави в много по-добро пространство за глава.
   • Ако тепърва започвате деня си, опитайте се да започнете нещата по същия начин, както обикновено. Ако се събудите с чаша кафе и топъл душ, направете това първо. Завършването на сутрешната ви рутина е чудесен начин да започнете деня правилно.
   • Ако сте в настроение за някои мелодии, хвърлете слушалките си и се изгубете в хубава музика, докато ходите.
   • Има много доказателства, че потапянето в природата може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Ако в близост до вас има парк или горски резерват, разходете се там.
2. 2 Създайте списък със задачи за деня, ако не сте готови да се придвижите. Ако се чувствате наистина паднали и не можете да се принудите да станете от дивана, това е добре. Извадете лист хартия и направете списък на всичко, което ще правите, когато сте в по-добро пространство за глава. Не само солидният списък със задачи е полезен, но може да откриете, че тази малка дейност ви мотивира да зачеркнете нещо за няколко минути!
   • Опитайте се да избягвате натрупването на ненужни задачи и дългосрочни по-големи цели. Ако започнете да изброявате всяко едно основно нещо, с което ще се заемете в бъдеще, може просто да ви смаже.
3. 3 Опитайте се да се упражните, за да повишите настроението си. Редовното упражнение е един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на депресия. Това също е чудесен начин да помогнете за запълване на деня. Хвърлете малко екипировка за тренировка и продължете добре. Ако имате фитнес зала близо до вас, преминете и вдигнете малко тежести. Добре е, ако и вие нямате енергия да напуснете къщата - вземете лицеви опори или хрускане, за да се потите.
   • Упражненията по 30 минути на ден са идеални, но дори 10-15 минути упражнения могат да бъдат от полза.
4. 4 Създайте здравословна храна, когато сте гладни, за да дадете тласък на тялото си. Лесно е да оставите диетата си настрана, когато преминавате през груб участък, но хапването е чудесен начин да започнете деня правилно. Ако не сте яли нищо, пригответе нещо вкусно и здравословно. Ще се почувствате много по-добре, след като имате малко храна в стомаха си.
   • Например, можете да съберете няколко пилешки гърди с печени домати и чушки, или да изпечете филе от сьомга и да задушите броколи. Ако все още е рано, изисканият парфе с кисело мляко с пресни плодове и ядки е чудесен вариант.
5. 5 Почистете дома си и организирайте стаята си, за да изчистите бъркотията. Ако домът ви е объркан, това може да повлияе на начина, по който се чувствате. Вземете торба за боклук и се разходете из къщата си, за да съберете всички боклуци. Почистете пода, измийте съдовете и отделете няколко минути, за да почистите бюрото си. Ако домът ви е чист, умът ви ще бъде чист и ще ви е много по-лесно да се отпуснете. Това е и чудесен начин да убиете няколко часа.
   • Когато сте депресирани, е по-вероятно да сте летаргични и да пропуснете редовните домакински задачи. Почистването е чудесен начин да наваксате домакинската си работа, докато ядете през няколко часа от деня на отворените врати.
   Реклама

Метод 2 от 4: Отпуснете се

1. един Вземете дълъг, топъл душ, за да се отпуснете и да подобрите настроението си. Ако ви се струва, че сте в път и искате да започнете по начина, по който се чувствате, вземете топъл душ. Водата и парата ще стимулират сетивата ви и ще ви оставят да се чувствате освежени и отпуснати. Често дългият душ ще ви помогне да подобрите главата си и ще ви даде няколко минути, за да презаредите батериите си. Това също е солиден начин за изгаряне през 30-45 минути.
   • Поглезете се малко, като извадите фантастичния сапун и шампоан. Направете ексфолиране и се отнасяйте към него като към малко спа пътуване.
   • Ако наистина искате да отидете на луксозна атмосфера, запалете свещи и хвърлете успокояваща музика, докато се къпете.
2. 2 Играйте и излизайте с домашния си любимец, ако имате такъв. Ако в момента нямате настроение да чуете чужд глас, но се чувствате малко самотни, излезте с домашния си любимец! Играйте с котката или кучето си или се опитайте да ги научите на нов трик. Ако имате хамстер или нещо подобно, просто ги пуснете на бюрото си и се мотайте с тях известно време. Прекарването на време с домашен любимец е чудесен начин да се отпуснете за малко.
   • Извеждането на куче на разходка е чудесен начин да излезете навън за малко и да се откъснете от нещата.
3. 3 Направете някаква водена медиация, за да се охладите и да повишите настроението си. Ако никога досега не сте медитирали, сега може би е идеалното време да започнете! Изтеглете видео с медитация за ръководство в YouTube или изтеглете безплатно приложение за медитация, като Headspace. След това следвайте инструкциите, за да направите дълбоко дишане и релаксация. Може да се почувствате малко сирене при първия опит, но медитацията с водач е чудесен начин да подобрите начина, по който се чувствате и да се отпуснете.
   • Има научни доказателства, че медитацията е физически добра за вас. Ако редовно медитирате, може да се възползвате от предимствата на по-ниско кръвно налягане, стабилизирана кръвна захар и намаляване на хормоните, причиняващи стрес!
   • Ако сте готови за малко физически упражнения, йога е друг чудесен начин да се отпуснете. Ако в момента не сте в настроение за физическа активност, медитацията определено е начинът.
4. 4 Вземете кратка 20-минутна дрямка, ако не сте спали добре. Ако се опитвате да запълните един ден и не сте спели достатъчно, подремнете малко. Нормално е да имате проблеми със заспиването през нощта, когато сте в депресия, така че това е добра възможност да наваксате дълга си по време на сън. Ако тръгнете по този маршрут, подремнете преди 15:00 и не спите повече от 20 минути. Може да нарушите графика на съня си допълнително, ако прекалите с отлагането.
   • Някои хора, занимаващи се с депресия, вече дремят често, тъй като дневната умора е често срещан симптом на депресията. Ако случаят е такъв за вас, подремването може да не е най-добрият вариант за релаксация. Въпреки че не е краят на света, ако все пак подремнете, може да не е най-добрият начин да се отпуснете, ако вече имате навика да заспите през деня.
   Реклама

Метод 3 от 4: Направете нещо увлекателно

1. един Играйте игра, за да се изгубите в нещо интерактивно и завладяващо. Ако не сте емоционално на място, където можете да бъдете продуктивни или социални, направете поне нещо забавно. Издърпайте видео игра на телевизора си или скачайте онлайн и се мушкайте за игра, която изглежда интересна. Може да звучи налудничаво, но има много изследвания, които показват, че игрите могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия.
   • Само внимавайте да не прекалявате, ако играете видео игри. Въпреки че няма нищо лошо в това да прекарате няколко часа в игра, която обичате, не е здравословно да седите на едно място и да играете за 6-12 часа.
   • При видео игрите видът игра, който играете, може да окаже влияние върху настроението ви. Помислете дали да дадете почивка на стрелците от първо лице и игрите на ужасите и да направите небрежна пъзел игра или симулатор на ходене.
   • Настолните игри са чудесен вариант, ако живеете със семейството или съквартирантите.
2. 2 Прочетете книга, за да се загубите в добра история и да запълните времето си. Ако искате нещо малко по-малко интерактивно, вземете нова книга и започнете да четете. Ако има книга, която сте чели преди, която със сигурност ще повиши настроението ви, това също е добре. Загубата в историята е чудесен начин да изгорите няколко часа. Четенето също е полезно за ума и забавлението, така че тук няма истински недостатък.
   • Ако се наслаждавате на добро накисване, вземете топла вана и прочетете известно време. Това е страхотен начин да се отпуснете и да се разхладите.
3. 3 Нарисувайте или направете някакво изкуство, за да предизвикате положителна творческа енергия. Извадете скиц или вземете празен лист хартия и започнете да рисувате. Рисуването стимулира мозъка ви и ви насърчава да мислите творчески. Ако предпочитате да рисувате или да правите снимки, направете това. Това е добър начин да изтласкате мозъка си от всяка скука, която изпитвате и е чудесен начин да разчупите монотонността на един бавен ден.
   • Не се притеснявайте, ако не се справяте добре с рисуването. Скицирайте каквото искате и просто продължете да движите молива. Не е нужно да кадрирате каквото и да правите, камо ли да го показвате на никого. Това е по-скоро упражнение, отколкото нещо друго.
   Реклама

Метод 4 от 4: Общувайте

1. един Свържете се с няколко приятели, за да видите дали някой иска да излезе. Да бъдеш социален е един от най-добрите начини да повишиш настроението си и да изпълниш деня си. Обадете се на няколко приятели и ги попитайте какво правят. Можете да ги поканите да дойдат и да се мотаят или просто да ги попитате дали можете да ги посетите. Това е феноменален начин да прекарате деня си и е много вероятно да ви помогне да излезете от фънка, в който сте.
   • Няма нищо лошо в това да се каже: „Днес се чувствам наистина неразположен и бих могъл да използвам някаква компания.“ Добрият приятел няма да има проблем да се появи, за да излезе.
   • Дори и да не можете да посетите приятел лично, попитайте ги дали искат да излизат през FaceTime или Zoom. Виждайки приятелско лице винаги е по-добре, отколкото да им се обадите.
2. 2 Посетете семейството си и прекарайте деня висящ с тях. Семейството ви винаги ще има гърба ви, особено ако се чувствате малко сини. Обадете се на семейството си и ги попитайте дали можете да отидете на посещение. Ако живеете със семейството си, попитайте ги дали искат да излизат, да се разходят или да видят филм. Прекарването на един ден със семейството ви е чудесен начин да запълните времето си с хора, които се грижат за вас.
   • Ако родител или братя и сестри правят вечеря или пазаруват, просто ги попитайте дали можете да помогнете. Сигурно ще го оценят така или иначе!
3. 3 Потърсете среща за група за подкрепа днес във вашия район. В зависимост от това къде живеете, може да има групи за подкрепа на психичното здраве, които редовно се срещат във вашия район. Влезте онлайн и потърсете групи за поддръжка във вашия град, за да видите дали има безплатни срещи, на които можете да присъствате днес. Това е особено чудесна опция, ако искате да говорите по начина, по който се чувствате, с други хора, които ще разберат през какво преминавате.
   • Може да ви е плашещо да се представите на нови хора, но не забравяйте, че всеки на една от тези срещи ще бъде съпричастен, приятелски настроен и приветлив.
   • Ако живеете в САЩ, можете да търсите в уебсайта на National Alliance on Mental Awareness, за да намерите регистрирани групи за поддръжка във вашия район.
4. 4 Обадете се на спешна гореща линия, за да разговаряте с някого или да получите подкрепа. Може да знаете за горещите линии за спешни случаи, но има алтернативи, които не са спешни, за които може да не знаете, ако просто искате да чуете приятелски глас. Обаждането на един от тези номера и разговорът с някого също е чудесен начин да получите подкрепа или съвет. Просто наберете номера, представете се и говорете за всичко, което ви е на ум.
   • Самаряните (877-870-4673) са група с нестопанска цел, която предлага подкрепа на всеки, който търси любезен глас за чат.
   • Ако не искате да говорите по телефона, има онлайн чат и текстови опции.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Ако сте депресирани, сега не е подходящ момент да си направите домашното или да се опитате да наваксате служебните имейли. Тревогата и разочарованието, които може да срещнете, няма да направят нищо продуктивно за вашето настроение. По-добре изчакайте, докато не попаднете в по-добро пространство, за да се справите с тези неща.

Реклама

Предупреждения

• Стойте далеч от непродуктивните форми на самолечение. Убиването на време чрез пиене на алкохол, пушене, наркотици или ядене на нездравословна храна само ще ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план.
• Освен ако не разговаряте с приятел или нещо подобно, опитайте се да стоите настрана от телефона си. Социалните медии и новините имат тенденция да влошават настроението ви, което определено не е целта, ако в момента се справяте с депресията.

Реклама