Сухожилията са тъканите, които прикрепват мускулите към костите, което прави движенията възможни. Вашите ахилесови сухожилия свързват мускулите на прасците с петите на долните крака. Ахилесов тендинит (или тендинопатия) е състояние, при което ахилесовото сухожилие се възпалява и болезнено. Състоянието най-често се причинява от прекомерна употреба на сухожилието или повтарящ се стрес поради дейности като ходене, бягане и скачане. Можете да се грижите за повечето случаи на ахилесов тендинит у дома, но все пак трябва да посетите лекар относно точните стъпки, които са подходящи за вашето нараняване.
Стъпки
Метод един от 2: Лечение на ахилесов тендинит
- един Посетете Вашия лекар. Преди да започнете да се опитвате да се лекувате от ахилесов тендинит, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тя ще постави правилната диагноза и ще разработи индивидуален план за лечение на конкретното ви нараняване.
- Уверете се, че сте информирали Вашия лекар за наскоро засилена физическа активност, включваща долните крака, тъй като това вероятно е източникът на нараняване. Лекарят също така ще ви даде представа колко дълго трябва да се въздържате от активност.
- Ако болката, свързана с вашето ахилесово сухожилие, е силна или ако имате внезапно увреждане с огъване на крака си, незабавно посетете лекар. Всъщност може да имате скъсано или спукано ахилесово сухожилие, което е далеч по-сериозна диагноза.
- По-честите симптоми на ахилесовия тендинит, които могат да оправдаят пътуване до лекар, включват леки до умерени болки в задната част на крака или над петата, особено след спортна дейност или упражнение. Освен това може да изпитате нежност или скованост в района, което най-често се усеща първо сутрин.
- 2 Почивка на сухожилието. Едно от първите неща, които можете да направите, за да поправите нараняването си, е да дадете на сухожилието много почивка. Не е нужно да стоите изцяло на крак, но трябва да избягвате бягане, изкачване по стълби и други силно въздействащи източници на стрес върху сухожилието.
- В зависимост от тежестта на сухожилието може да се наложи да почивате сухожилието навсякъде от дни до месеци. Слушайте тялото си и въвеждайте бавно въздействащи дейности.
- Докато почивате на ахилесовото си сухожилие, преминете към опции за упражнения с малко въздействие като колоездене, елиптични упражнения и плуване.
- 3 Заледете прасеца, за да намалите болката. Ледът не само ще изтръпне района, но ще помогне за намаляване на отока в областта, което също ще помогне за намаляване на болката. Поставете пакет с лед върху прасеца на мястото на болката за около петнадесет минути. Можете да повтаряте това при необходимост през целия ден, когато има болка.
- Ако предвиждате болка след упражнение, можете също да заледявате раненото теле след упражнение.
- Можете да заледявате зоната до двадесет минути, но винаги трябва да спирате, за да оставите кожата да се затопли, ако започнете да усещате как кожата изтръпва.
- 4 Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Можете да приемате ацетаминофен или нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен, за да намалите болката и подуването, свързани с ахилесовия тендинит. Винаги следвайте внимателно указанията и не приемайте повече от указаното за всяко лекарство.
- Опитайте кратък курс от седем до 10 дни.
- Дори когато се използват според указанията, повечето болкоуспокояващи без рецепта не са предназначени за ежедневна употреба. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете извънборсово лекарство за Вашето нараняване за повече от един месец.
- Ако Вашият лекар Ви напише рецепта за по-силно облекчаване на болката, уверете се, че винаги го приемате според указанията.
- 5 Използвайте обвивки или компресионни превръзки. Увийте стъпалото и подбедрицата с еластични бинтове или компресионни обвивки. Компресията помага за намаляване на отока и движението в засегнатото сухожилие.
- 6 Повдигнете крака си над нивото на гърдите, за да намалите отока. Задържането на нараненото сухожилие над нивото на сърцето ви също ще помогне за намаляване на отока. Ако можете да намерите удобна позиция за това, помислете и за сън с повдигнат крак.
- Можете също така да използвате скоба за глезен или пневматичен ботуш. Това ще ви помогне да ограничите глезена си от огъване, което ще даде на сухожилието ви време да се излекува.
- 7 Избягвайте пушенето и други тютюневи изделия. Пушенето забавя заздравяването, като намалява кръвоснабдяването и забавя възстановяването на тъканите. Можете да помогнете за намаляване на времето за престой, като избягвате всички тютюневи изделия, докато лекувате нараняването си.
- 8 Носете обувки, които предпазват сухожилието. Атлетичните обувки, които едновременно поддържат сводовете и омекотяват петите, могат да помогнат за намаляване на болката и да насърчат заздравяването. Освен това обувките, които са по-меки в задната част на петата, ще намалят ненужното дразнене на сухожилието.
- В някои случаи Вашият лекар или физиотерапевт може също да Ви посъветва някакъв вид ортопедични вложки. Тези устройства влизат в обувка, за да увеличат опората на определена област на крака.
- Ортопедичните устройства по-често помагат за вмъкване на ахилесов тендонит (по-ниско в крака, където сухожилието се вмъква в петата), тъй като е по-вероятно зоната да бъде раздразнена от определени обувки.
- Ако болката Ви е силна, Вашият лекар може също да препоръча ботуш за възстановяване, за да поддържа крака сгънат и да се напряга от сухожилието. Това обикновено е краткосрочна стъпка, тъй като продължителното използване на обувка може да отслаби мускулите на прасеца.
- 9 Попитайте Вашия лекар за инжектиране на кортизон. Кортизонът е ефективно противовъзпалително лекарство. Инжекциите на кортизон са често срещани за много приложения, за да се намалят болката и подуването. Въпреки това, поради повишения риск от увреждане на сухожилието с инжекцията, Вашият лекар може да не препоръча тази опция, докато не изчерпате други възможни лечения.
- 10 Консултирайте се с Вашия лекар относно хирургичните възможности. Ако комбинация от лечения и възможности за физическа терапия не подобрят болката ви в продължение на шест месеца или повече, тогава Вашият лекар може да реши да обсъди някои хирургични възможности. Някои от тези опции включват:
- Рецесия на гастрокнемия - Тази операция удължава мускулите на прасеца, за да премахне допълнителния стрес от ахилесовото ви сухожилие.
- Дебридация и ремонт - Тази операция премахва повредената част на ахилесовото сухожилие и обикновено е само за сухожилия с увреждане под 50%.
- Дебридация с прехвърляне на сухожилие - За сухожилия с повече от 50% увреждане, сухожилието от големия пръст се прехвърля към ахилесовото сухожилие, когато повредената част се премести, за да поддържа сухожилието достатъчно силно, за да функционира.
Метод 2 от 2: Изграждане на сила в сухожилието
- един Консултирайте се с физиотерапевт. При тежки случаи на ахилесов тендинит, трябва да се консултирате с физиотерапевт, за да изготвите укрепващ режим, който да отговаря на вашето индивидуално нараняване. Физиотерапевтът вероятно ще ви накара да започнете с по-лесни упражнения и да изградите до такива, които поставят по-голямо разтягане на сухожилието.
- Дори и при леки случаи, когато не е необходим физиотерапевт, имайте предвид, че при лечение на сухожилие винаги се препоръчват опции за леко укрепване и разтягане.
- 2 Извършвайте разтягане на пръстите. За да изпълните това упражнение, седнете на стол с пета на пода. Посегнете надолу и издърпайте палеца на крака нагоре и обратно към себе си. Задръжте позицията за около петнадесет секунди, когато започнете упражнението за първи път, но постепенно увеличавайте времето до тридесет секунди.
- Можете да правите това упражнение до четири повторения наведнъж и пет пъти на ден.
- 3 Извършете разтягания на телесно-плантарната фасция. За да изпълните това упражнение, седнете на пода или постелка с изпънати крака и изправени колене. Закрепете кърпа около крака си на ранения крак, така че да минава точно под пръстите ви. Издърпайте кърпата с две ръце, за да изпънете крака нагоре към себе си. Задръжте позицията за 15-30 секунди.
- Можете да изпълнявате това упражнение до четири повторения наведнъж и пет пъти на ден.
- 4 Изпълнявайте упражнения за разтягане на прасеца. Това основно упражнение е чудесно за разтягане на мускулите на прасеца и ахилесовото ви сухожилие. Засадете единия крак зад себе си, като петата ви е плоска на земята. Облегнете се на стената с две ръце и поставете тежестта си върху свития си крак напред. Бавно притиснете бедрата си към стената, като държите задния си крак насаден. Задръжте позицията за десет секунди. Ще почувствате силно придърпване на прасеца на задния крак.
- Можете да повтаряте това упражнение до двадесет пъти на всеки крак дневно.
- Можете да намерите допълнителни инструкции за това упражнение за разтягане на прасеца на адрес:Как да разтегнете прасците си
- 5 Правете двустранни капки на петата. Капките на петата са ексцентрични упражнения, което означава, че те стягат мускула, докато той се удължава, което ги прави чудесни за разтягане. За да изпълните, застанете с предната половина на двата крака на стълбище и след това повдигнете петите си нагоре, преди да ги спуснете надолу възможно най-ниско. Тъй като задната половина на краката ви ще виси от стълбите, трябва да можете да ги спуснете по-далеч от останалите крака. Изпълнявайте това упражнение бавно, контролирано по двадесет повторения.
- Докато изграждате сила, можете да започнете да държите тежести, за да увеличите укрепването, докато изпълнявате това упражнение.
- Можете също така да изпълнявате капки с единична пета, които по същество са едно и също упражнение, но само на един крак. Винаги започвайте с двустранни капки на петата и се консултирайте с вашия физиотерапевт, преди да опитате капки с единична пета, тъй като те потенциално могат да причинят допълнително увреждане на сухожилието.
- 6 Предприемете стъпки за предотвратяване на бъдещ ахилесов тендинит. Можете да предприемете няколко стъпки по отношение на упражненията, за да предотвратите повторно нараняване на сухожилието (или на първо място). Ти трябва:
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте нивото на активност по отношение на упражненията и спорта
- Разтягайте се ежедневно
- Съсредоточете се върху упражненията за мускулите на прасеца
- Редувайте упражнения с високо и слабо въздействие
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Ахилесовото сухожилие ще се излекува ли от само себе си, като просто си почива стъпалото?Крис М. Мацко, д.м.н.
Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко беше отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и сертификат за медицинско писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.Крис М. Мацко, д.м.н.Отговор от експерт по семейна медицина Ако е малка сълза, тя може да се излекува сама и да не изисква операция; в повечето случаи обаче ахилесовата сълза изисква незабавна хирургическа намеса от ортопед. - Въпрос Какво причинява ахилесовия тендинит?Мигел Куня, DPM
Сертифициран подиатрик на борда д-р Мигел Куня е основател на Gotham Footcare и е подиатрист, базиран в Манхатън, Ню Йорк. Д-р Cunha е хирург по стъпалата и глезените с опит в лечението на широк спектър от състояния на стъпалата и глезените от малки проблеми до сложна реконструктивна хирургия на стъпалото и глезена. Д-р Cunha получава DPM от Университетското училище по подиатрична медицина в Temple University и завършва резиденцията си като главен резидент в болничния център във Вашингтон и университета Georgetown, където специализира в травма на долните крайници, спасяване на диабетни крайници и реконструктивна хирургия на стъпалото и глезена . Д-р Cunha е член на Американската подиатрична медицинска асоциация, Нюйоркската подиатрична медицинска асоциация, Американския колеж на хирурзите на краката и глезените и е сертифициран от борда по подиатрична медицина.Мигел Куня, DPMСертифициран експерт-подиатричен експерт Отговор Ахилесовото тендинит обикновено се случва при хора, които имат тесни прасци. По принцип това се случва, когато ахилесовото сухожилие се раздразни поради повтарящ се стрес, обикновено от ходене, бягане или дейности, които включват скокове, като баскетбол. - Въпрос: Какъв е нормалният процес на заздравяване при нараняване на ахилесова пета? Зависи колко сериозно е нараняването и телесното тегло на човека. Обикновено процесът на лекуване на леки наранявания на Ахил отнема около 7 дни.
- Въпрос Защо моят ахилесов тендинит не заздравява? Може ли да се направи някаква операция? Има операции, но има и някои домашни лекарства, които ще ускорят лечебния процес. Един от тях, който ми помогна да се излекувам по-бързо, беше поглъщането на специална смес. Смесете 3 tbs рибено масло, с половин пръчка разтопено масло, 4 ч. Л. Морска сол, 1 сурово яйце и щипка канела. Смесете ги внимателно и бавно в продължение на 30 минути от време, изпийте сместа, за да сте сигурни, че тя може да се усвоява правилно. Холистичният лечител, който ми даде това лекарство, ми каза, че високите омега и протеини позволяват бързо заздравяване и по-добри резултати.
- Въпрос: Ахилиите ми са подути, болезнени и трудни в продължение на 6 месеца. Опитах да втривам Voltaren Emugel 4 пъти дневно в продължение на 3 седмици, след това раздели Antiflam 1 / ден в продължение на 3 седмици. Няма подобрение. Какво мога да направя след това? WilsonHealth Вижте физиотерапевт. Хроничното възпаление е малко вероятно да се подобри само по себе си и вероятно ще ви е необходима комбинация от упражнения, масаж с дълбоко напречно триене, ортопедия и евентуално ултразвукова терапия. Известно е, че ахилесът се лекува бавно, тъй като има много лошо кръвоснабдяване.
- Може ли електро акупунктурното лечение да бъде от полза за ахилесовия тендинит? Отговор
- Ахилесът ми се разряза и има рана. Колко време ще отнеме на това да заздравее? Отговор
- Колко време да нося ботуш след леко нараняване на ахилесовата пета? Отговор
- Имам проблеми с ахилесовото си сухожилие. Задната част на прасеца ми е стегната и имам изтръпване в горната част на крака. Какво се случва? Отговор
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Ако се събудите сутрин с болка в ахилесовото сухожилие, Вашият лекар може да препоръча нощна скоба, за да поддържа крака сгънат, докато спите.
- Опитайте да масажирате прасците си, за да помогнете за разрушаването на белезите, които може да са се образували на ахилесовото ви сухожилие.
Реклама
Предупреждения
- Тази статия предлага информация относно конкретно нараняване, но не представлява медицински съвет. Винаги трябва да посещавате Вашия лекар относно и нараняване и да се консултирате с физиотерапевт, преди да предприемете какъвто и да е режим на рехабилитация.
- Потърсете незабавно медицинско лечение, ако получите внезапна силна болка в областта на сухожилията или не можете да натоварите засегнатия крак. Трябва също да потърсите помощ, ако не можете да насочите засегнатия крак надолу. И двете са признаци на разкъсано сухожилие, а не просто сухожилие.
