Как да поправите бицепс сълза

Нараняването на сухожилие на бицепса може да бъде тревожно и да попречи на ежедневието ви. За щастие само сериозни сълзи изискват медицинска помощ. За леко нараняване нанесете лед, отпуснете ръката си и вземете лекарства без болка. Когато болката отшуми, започнете бавно да възобновявате физическата активност. Докато при по-сериозно нараняване може да се наложи операция, почти всички хора със сълзи от бицепс възвръщат пълната си сила и подвижност.

Стъпки

Метод един от 3: Осигуряване на домашни грижи

1. един Потърсете медицинска помощ за симптоми на сериозно нараняване. Незначителните мускулни наранявания често могат да бъдат лекувани у дома, но сериозните наранявания изискват бърза медицинска помощ. Признаците, че трябва да посетите лекар, включват силно щракване или пукане, когато сте претърпели нараняването, невъзможността да движите ръката си и силна болка.
   • Освен това, посетете лекар, ако забележите издутина, деформация или вдлъбнатина в горната част на бицепсовия мускул близо до рамото. Изпъкналостта е знак, че една от сухожилията, която закрепва мускула, е напълно разкъсана.
   • Отбележете всяка слабост, натъртване или невъзможност за използване на засегнатия крайник.
   • Бицепсният мускул е свързан с рамото и лакътя и при всяка от тези връзки могат да възникнат пълни разкъсвания. Травмите на раменете са по-чести от нараняванията на лактите.
   • За наранявания на лактите, обърнете внимание и се обърнете към Вашия лекар. Ако нараняването на лакътя изисква операция, изчакването по-дълго от 2 до 3 седмици може да доведе до усложнения.
2. 2 Нанесете незабавно лед за 20 минути и продължете да заледявате редовно. След като претърпите нараняването, заледете засегнатото място възможно най-скоро. Завийте лед или пакет с лед в кърпа, вместо да нанасяте лед директно върху кожата си. За първия ден нанасяйте лед за 20 минути на всеки час.
   • След първия ден продължете да прилагате лед на всеки 3 до 4 часа, докато изпитвате болка.
3. 3 Избягвайте да използвате ранената си ръка, докато болката започне да отслабва. След нараняването дръжте ръката си възможно най-неподвижна, избягвайте тежки дейности и не повдигайте ръката си над главата си. Може да е полезно да получите прашка в местната аптека или от Вашия лекар, за да държите ръката си неподвижна.
   • При леко натоварване или навяхване болката може да започне да отслабва в рамките на 7 до 10 дни. Частично или пълно разкъсване може да отнеме 3 или повече месеца, за да се излекува.
4. 4 Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Облекчете болката, подуването и възпалението с нестероидни НСПВС без рецепта, като ибупрофен, напроксен или аспирин. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт, за да препоръчате доза или прочетете инструкциите на етикета. Вземете всички лекарства според указанията и не надвишавайте препоръчаната доза.
5. 5 Приложете a топъл компрес до нараняването след 48 часа. Тъй като ледът контролира възпалението и може да изтръпне болката, това е най-добрият вариант за първите 2 дни. След това време използвайте топлина, за да подобрите притока на кръв и да насърчите изцелението. Дръжте топъл компрес на засегнатата област за около 15 минути 3 до 4 пъти на ден, докато изпитвате болка.
   • Купете топъл компрес в местната аптека или го направете, като микровълнова печка влажна кърпа за 30 секунди.
   • Преди да държите компреса на ранената си ръка, тествайте го с гърба на ръката си, за да сте сигурни, че не е прекалено горещ.
   Реклама

Метод 2 от 3: Възобновяване на физическата активност

1. един Възобновете дейностите бавно и едва след като болката отшуми. Спрете да правите каквато и да е дейност, която причинява болка. Когато започнете да възобновявате дейностите, все пак трябва да избягвате да вдигате нещо над 1 килограм (0,45 кг), да ангажирате бицепсовия си мускул (например чрез завъртане на отвертка) и да повдигате ранената си ръка над главата си.
   • Освен това трябва да започнете разтягания и упражнения, след като можете да го направите, без да изпитвате болка.
   • Въпреки че можете да се справите с леко натоварване или навяхване у дома, най-добре е да се консултирате с физиотерапевт за по-сериозно частично или пълно разкъсване.
2. 2 Започнете с упражнения с махало. Наведете се напред от кръста си и поставете незасегнатата си ръка на маса или плот за подкрепа. Облегнете се на опората, така че ранената ви ръка да виси свободно отстрани. Внимателно завъртете ръката си напред и назад с леки кръгови движения 10 пъти.
   • Дръжте торса си изправен и коленете леко свити, докато се навеждате напред. Не извивайте гърба си и не заключвайте коленете си.
   • Правете 2 комплекта от 10 разтягания до 3 пъти на ден. Спрете да се разтягате, ако изпитвате някаква болка.
   • Добавете нови участъци към режима си само ако можете да го направите, без да чувствате болка.
3. 3 Извършвайте рамене и щипки на раменете. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани. Вдишайте, докато издърпвате раменете си. Задръжте рамене за 5 секунди, след това издишайте, докато внимателно освобождавате раменете си. Направете 2 серии от 10 повторения.
   • За да промените разтягането, повдигнете раменете си и свийте раменете си, за да стиснете раменете. Задръжте разтягането за 5 секунди, след което отпуснете.
4. 4 Правете флексийни разтягания, като огъвате лакътя 10 пъти. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани. С изпънати пръсти и длан с лице напред, огънете лакътя на ранената си ръка, за да повдигнете дланта си към рамото. Свийте ръката си доколкото можете, след което бавно я спуснете настрани.
   • Направете серия от 10 разтягания с разширени пръсти, след това направете 10 повторения със затворен юмрук.
5. 5 Направете 10 разтягания на супинация и пронация. Застанете с крака на ширината на раменете и огънете засегнатия лакът на 90 градуса, така че предмишницата да е изпъната напред. С разтворени пръсти бавно завъртете дланта си, така че да е обърната нагоре и надолу (супинация и пронация). Обърнете дланта си, доколкото можете удобно във всяка посока, докато почувствате леко разтягане.
6. 6 Направете 10 вътрешни и външни ротации. За да направите вътрешни ротации, сгънете лакътя под ъгъл от 90 градуса и дръжте горната част на ръката близо до себе си. Затворете ръката си в отпуснат юмрук, дръжте предмишницата си право пред себе си, след това бавно я завъртете към гърдите си, доколкото можете удобно.
   • За външни ротации огънете лакътя си, дръжте го близо до себе си и бавно завъртете предмишницата си далеч от тялото.
   • Направете 2 серии от 10 повторения за всяко разтягане.
7. 7 Опитайте опъвания с пълно огъване на раменете. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете отстрани и ръцете, разположени така, че палците ви да гледат напред. Дръжте лакътя си изправен, докато повдигате ръката си напред. Ако не изпитвате болка, продължете да повдигате ръката си, докато не е над главата ви.
   • Опитайте се да вдигнете ръката си, като закачите рамото си, вместо да изкачите рамото нагоре.
   • Ако не изпитвате болка или дискомфорт, правете 10 повторения до 3 пъти на ден. Не се опитвайте да повдигнете ръката си над главата, докато движението не е напълно безболезнено.
   • Когато тепърва започвате, може да ви помогне да помогнете на ранената си ръка, като я повдигнете с невредима ръка.
8. 8 Използвайте ленти за устойчивост след поне една седмица безболезнено разтягане. За да добавите устойчивост на вътрешни и външни завъртания, закачете лентата на дръжката на вратата, задръжте другия край, след това завъртете предмишницата си, за да издърпате лентата от вратата. Поднесете предмишницата към гърдите си, за да направите вътрешни ротации, и я обърнете от тялото си, за да направите външни ротации.
   • За разтягане на флексията на раменете застанете на края на лентата и задръжте края с ръка. Дръжте лакътя си изправен, докато повдигате ръката си напред и нагоре над главата.
   • Спрете да правите упражнения, ако изпитвате болка.
9. 9 Направете 2 комплекта от 8 до 12 бицепсови къдрици . Когато започнете за първи път, правете бицепсови къдрици с тежести от 1 lb (450 g). Застанете с крака на ширината на раменете и с равномерно разпределение на теглото си. Дръжте лакътя си встрани, докато го сгъвате, за да приближите тежестта до рамото си. Задръжте къдрянето за 2 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
   • Свийте по 1 ръка едновременно и се опитайте да направите 2 комплекта от 8 къдрици на ръка.
   • Правете къдрици за бицепс 3 пъти седмично. В течение на първата седмица, опитайте се постепенно да си проправите път до 12 къдрици на комплект.
   • Тъй като упражнението става по-лесно, увеличавайте теглото си на стъпки от 1 lb (450 g).
   Реклама

Метод 3 от 3: Претърпяване на операция за бицепс сълза

1. един Попитайте лекаря за операция за пълна сълза или ако други опции се провалят. Може да се наложи операция, ако сте претърпели сериозно нараняване или ако болката продължава след 3 месеца консервативно лечение. Вашият лекар ще назначи рентгенова снимка или ЯМР, за да определи степента на увреждането. Ако е необходима операция, те ще препоръчат правилната процедура въз основа на техните констатации.
   • През повечето време бицепсовите сълзи не изискват операция. В случаите, при които се налага операция, рядко има усложнения и почти всички пациенти възвръщат пълната сила и обхват на движение.
2. 2 Следвайте предоперативните инструкции на Вашия лекар. Преди процедурата ще трябва да избягвате излагането на засегнатото място на пряка слънчева светлина, за да предотвратите слънчево изгаряне. Най-вероятно ще трябва да спрете да ядете след полунощ вечерта преди операцията.
   • Вашият лекар ще Ви предостави подробни инструкции относно подготовката за Вашата операция. Следвайте внимателно указанията им, за да избегнете усложнения.
   • Най-вероятно ще трябва да приемате определени лекарства с глътка вода сутрин преди операцията. Посъветвайте се предварително с Вашия лекар за указания.
3. 3 Погрижете се за мястото на разреза и го поддържайте сухо 2 дни. Вероятно ще можете да се приберете вкъщи няколко часа след процедурата. Ръката ви ще трябва да остане в прашка или скоба и ще трябва редовно да заледявате мястото, за да контролирате болката и подуването. Освен това ще трябва да почистите разреза и да смените превръзката според инструкциите на Вашия лекар.
   • Конкретните инструкции могат да се различават, но най-вероятно ще трябва да поддържате превръзката на място и мястото да остане сухо за 48 часа. След това внимателно ще почистите разреза с топла вода и мек сапун, ще го изсушите с чиста кърпа и ще го облечете с нова превръзка.
4. 4 Правете упражнения с махало след 1 ден, ако сте оперирали рамо. Вашият лекар ще Ви предостави конкретни инструкции относно движението на рамото Ви. Следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар след операцията. Може да ви накарат да премахнете прашката си, за да правите упражнения с махало за 2 до 3 минути 3 или 4 пъти на ден. Освен това те ще ви инструктират да тренирате да хващате топка, да сгъвате китката си и да движите пръстите си.
   • Кога да започнете и степента, до която ще движите рамото си, зависи от тежестта на вашето нараняване. Следвайте конкретните инструкции на Вашия лекар.
5. 5 Дръжте ръката си обездвижена за 2 седмици, ако сте имали операция на лакътя. Ако нараняването ви е засегнало лакътя, вместо рамото, ще трябва да поддържате скобата си по всяко време до първата последваща среща. След това Вашият лекар ще предостави инструкции за извършване на упражнения за пасивен обхват на движение (PROM), като движи лакътя с невредима ръка.
   • Ръката ви ще бъде обездвижена, но все пак ще трябва да се упражнявате да хващате топка, да огъвате китката си и да движите пръстите си няколко пъти на ден.
6. 6 Посетете физиотерапевт, за да си възвърнете обхвата на движение. След операцията ще трябва да посетите физиотерапевт за 6-8 седмици. Те ще започнат, като ви подпомогнат с пасивни обхвати на движение. След няколко седмици те ще предоставят инструкции за активно разтягане на ранената ръка у дома.
   • Пасивните разтягания са, когато наранената ръка е опъната ръчно от физиотерапевта. За активни разтягания ще движите ръката си без помощ.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча физиотерапевт.
7. 7 Оставете 3 до 6 месеца да се възстанови напълно. В зависимост от тежестта на вашето нараняване, очаквайте да ограничите дейностите си за 4-8 седмици. Докато излекувате, ще можете да използвате ръката за леки дейности, но все пак трябва да избягвате вдигането на тежки предмети или повдигането на ръката над главата си.
   • Вашият лекар и физиотерапевт ще предоставят инструкции за това как можете да използвате наранената ръка. Не правете никакви дейности, които са по-взискателни, отколкото препоръчват, и спрете да правите дейност, ако тя причинява болка. Те също така ще ви уведомят кога можете да възобновите дейностите по обичайния начин.
   • С физическа терапия почти всички пациенти възвръщат пълната си сила и обхват на движенията след хирургично възстановяване на разкъсването на бицепса.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Тъй като това е болезнено нараняване с дълго време за възстановяване, можете да го следватетези съветиза предотвратяване на разкъсване на бицепс.

Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.