Тийнейджърите трябва да получават поне един час физическа активност през повечето, за предпочитане през всички дни от седмицата. Ползите включват поддържане на здравословно тегло, чувство за по-енергичност и увереност и изграждане на страхотни навици, за да бъдете здрави до зряла възраст. И така, ако мразите фитнеса, не се занимавате със спорт и ви омръзне, като бягате на километри? Получаването и поддържането на форма, без да се отегчавате, е да създавате здравословни ежедневни навици, да намирате дейности, които обичате да правите, и да ставате креативни с упражненията си!
Стъпки
Част един от 3: Намиране на творчески начини да бъдем физически
- един Превърнете задълженията в упражнения. Измиване и кола маска с кола, миене на прозорци, гребла, изгребване на сняг ... справяйте се с домашните си задължения и изгаряйте калории едновременно! Съсредоточете се върху почистващите дейности с най-високо калорично изгаряне, като измиване на ваната или прахосмукачка. Слушайте музика или аудиокнига, докато работите, за да накарате времето да лети.
- Направете домакинската си работа истинска тренировка, като включите набор от упражнения като коремни преси или клекове на всеки 20 минути.
- 2 Предложете услугите си. Доброволец за проект за обществено обслужване, като изграждане на дом с Хабитат за човечеството. Присъединете се или създайте местна група за почистване на близкия парк или плаж. Предложете да разхождате кучето на вашия възрастен съсед. Добавете социална стойност към вашата общност, докато се движите.
- 3 Играйте видео игра. Обикновено това не е чудесно предложение за фитнес, но Wii Fit на Nintendo всъщност върши добра работа, за да ви изправи и да се движите в забавно и социално взаимодействие. Поканете приятели да се предизвикват взаимно в студен или дъждовен ден, когато не можете да излезете навън.
- Други опции там са Nike обучение за Xbox360, Your Shape за Wii, EA Sports Active за Wii, Fit in 6 за PS3, Everybody Dance за PS3 и много други, които можете да намерите в магазините или онлайн.
- 4 Упражнявайте се, докато пазарувате. Всичко може да бъде упражнение, ако го направите, дори пазаруване. Отидете да пазарувате в реалния живот, вместо онлайн, паркирайте далеч от магазина и се разходете, вземете стълбите вместо асансьора, прегледайте целия магазин и слезте по всяка пътека, преди дори да започнете да търсите това, което искате, и си вземете друг размер когато сте в съблекалнята. Можете дори да правите фини упражнения, докато се разхождате наоколо, или да изчакате касиер да се отвори. Носете кошница, вместо да бутате количка, носете палтото си, първо пазарувайте най-тежкия си предмет и го носете със себе си. Правете повдигане на прасеца, стискане на дупето, повдигане на предното рамо и стени, докато сте на улицата.
- 5 Създайте свой собствен bootcamp. Като организирането и ръководството? Измислете своя собствена рутинна тренировка, която да правите у дома, и съберете група, която да участва. Опитайте структура като: хрускане, дъски, клекове, плиометрия, лицеви опори и трицепс спадове от ръба на стол. Създайте верига, като зададете брой „повторения“ на всяка дейност (напр. 20 преси), преди да продължите напред. Преминете през цялата верига може би два пъти, когато започнете, и постепенно можете да увеличите колко пъти преминавате през цялата рутина, докато вашата фитнес се подобрява.
- Можете също така да опитате да получите наистина оригинален и да направите свой собствен път с препятствия. Използвайте стари гуми, въжета за скачане, столове - всичко, което може да се превърне в нещо, с което можете да се изкачите, да прескочите, да избягате или да тренирате. Предизвикайте се на състезания през курса.
Част 2 от 3: Правейки традиционните упражнения по-забавни
- един Присъединете се към екип. Занимаването със спорт е чудесен начин да бъдете активни, да създавате приятелства и да се забавлявате. Независимо дали играете за екипа на вашето училище или търсите онлайн екипи на местните общности, има толкова много спортове и дейности, че най-вероятно ще намерите такъв, който да ви вълнува. Вземете динамиката на отбора с волейбол, докосване на футбол, баскетбол, бейзбол или софтбол, хокей на трева или хокей на лед, лакрос, крикет, мажоретки, борба, гребане или футбол. Състезавайте се или просто се забавлявайте с тенис, ски, бягане, гимнастика, плуване, скейтборд или сноуборд. Намерете спорт на закрито и на открито, който ви харесва, за да можете да играете през всеки сезон.
- 2 Влезте в природата. Ако обичате да сте на открито и имате място, опитайте силите си в градинарството. Прегледайте района си за местни групи, които организират дейности като къмпинг, туризъм, плажни дни и дори наблюдение на птици. Ако живеете в град, отидете на градска пешеходна или велосипедна обиколка на вашия район и опознайте дома си в съвсем нова светлина.
- 3 Направете дългия път. Ходете, карайте кънки или карайте колелото си, вместо да шофирате, когато е възможно. Ако вземете автобуса, слезте на километър от дома и изминете останалата част от пътя. Вземете стълбите вместо асансьора, когато има такива. Самото обикаляне активно през деня ви ще ви помогне да бъдете във форма.
- 4 Присъединете се към клас. Потърсете класове, които ви интересуват, в местната YMCA, училище, църква или читалище. На много места се преподават класове като бойни изкуства, танци, балет, пилатес или йога. Дори дейности като уроци по актьорско майсторство или присъединяване към хор ще ви измъкнат от къщата и ще се преместите.
- Ако има нещо, което искате да направите, но наоколо няма клас, научете се! Има тонове книги и уебсайтове, които преподават умения и дейности. Йога например е домашна алтернатива на фитнеса. Напълно възможно е да правите йога у дома, като се ръководите от книги или интернет сайтове, които ви показват техника.
- Можете също така да извадите тези глупави фитнес DVD-та за тренировки в аеробен стил у дома. Трудно е да не се забавлявате, докато носите спандекс!
- 5 Бъдете креативни! Наистина има по нещо за всички. Опитайте нещо забавно и различно като водна аеробика, хулахуп, скачане на въже, скално катерене, хип-хоп, коремен танц или ролково дерби. Изучаването на ново умение е чудесен начин да поддържате тялото и ума си активни и е забавно да се изтласкате от зоната си на комфорт.
- Използвайте онлайн отстъпки като Groupon и LivingSocial, които често имат сделки за фитнес дейности и класове. Това е забавен начин да опитате нещо ново, без да разбивате банката и да запазите тренировките си вълнуващи.
Част 3 от 3: Изграждане на здравословни навици
- един Поставяне на цели. Извършването на каквато и да е дейност е предизвикателство, ако се чувства като скучна работа, но прекарването на добра форма за започване започва с мотивация! Помислете какво искате да извлечете от фитнеса си. Изглежда добре? Чувствам се чудесно? Укрепнете? Запознайте се с нови хора, докато сте активни? Знайте целта си и я направете конкретна и реалистична. Запишете целта си и мозъкът ви ще разбере, че наистина го мислите.
- Например, може би искате да стартирате 5k a за благотворителност. Поставете малки постижими цели като „Ще мога да бягам 1 миля три дни тази седмица и 2 мили четири дни следващата седмица“ и т.н. Ако искате да се присъедините към футболния отбор на вашето училище, задайте цели какви умения да практикувате и как да изградим издръжливост до изпитания.
- 2 Останете хидратирани. Уверете се, че пиете много течности преди, по време и след всяко упражнение. Избягвайте да пиете сода и вместо това изберете напитки с ниско съдържание на захар, като напоени сокове или чай. Това не е вълнуваща цел, а наистина много важна за поддържане на здравето.
- Трябва да изпиете най-малко 8 осем унции чаши течности без захар в нормален ден, за да останете хидратирани, но ще ви трябват повече, ако тренирате този ден, наистина е горещо навън и се потите или ако сте болни.
- 3 Съберете си обяда. Направетездравословно храненезабавлявайте се, като поемате обяда си, вместо да купувате храна в училище. Помогнете при пазаруването на хранителни стоки, изберете здравословни предмети, които харесвате, и направете план за обяд. Не забравяйте, че обядът ви трябва да ви помогне да стигнете до целта от 7-11 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Опитайте здравословни варианти като салата от макаронени изделия с пресни зеленчуци, хумус и зеленчуци за потапяне, забавни плодове като кървави портокали и киви, домашни супи, оризови купички с яйце и авокадо, запържени запържвания или вегетариански бурито с черен боб и сладък картоф. Турция панини и пресни салати, приготвени у дома, също са чудесни възможности. Възможностите са безкрайни!
- Помогнете и за приготвянето на вечерята! Вземете готварска книга, която наистина харесвате, която насърчава здравословното хранене, или измислете свои собствени креативни рецепти. Семейството ви ще го оцени и ще ви хареса да поемете диетата си. Можете също така да направите допълнително и да опаковате остатъци за училище на следващия ден.
- 4 Вземете приятел на тренировка. Включете приятел или група приятели във вашите фитнес цели. Работата е по-забавна заедно и можете да се мотивирате взаимно да се придържате към план за тренировка. Стартирайте спортен екип с група или просто съберете приятели, за да играете Capture the Flag. Ще бъдете по-активни, когато някой разчита на вас, и ще насърчавате и другите да се подготвят!
- 5 Почерпи се. Опитайте се да се храните здравословно и бъдете активни поне един час всеки ден, но не се бийте, ако пропуснете ден или пиете пица с приятели вместо салата. Фитнесът е важен, но като цяло здравето е свързано с физическа, психическа и емоционална форма. Не забравяйте да се възнаградите за упорита работа.
- Просто пуснете онзи 5k, който сте искали? Поглезете се с нещо, което ви харесва - излизане с приятели, някои нови дрехи или видео игра, любимото ви (дори нездравословно) ястие. Работил си усилено и го заслужаваш.
- Не забравяйте, че почти всяка храна може да бъде част от здравословната диета, стига размерите на порциите ви да са умерени и да не се отдавате всеки ден.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какво да направя извито тяло с плосък корем?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор За да имате плосък корем, първо трябва да загубите излишните мазнини, които имате. На второ място, ще трябва да имате добра стойка и да стоите изправени. Трябва също така да работите върху изграждането на основните си мускули, за да ги стегнете. Ако искате извивки, е добра идея да изградите мускулите си, за да получите здрави извивки.
Реклама
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
