Можете да принудите вените си да изскочат доста лесно, просто като прекъснете кръвообращението си. Ако искате вените, които се издуват ежедневно, обаче, това ще бъде малко по-голямо предизвикателство. Независимо дали искате да изплашите приятелите си или да се подготвите за тази фотосесия за културист, ние ви покрихме.
Стъпки
Метод един от 2: Получаване на поглед на културиста
- един Намалете процента на телесните мазнини. Наличието на вени, които се издуват като на строител на тяло, се свежда до процента на телесните мазнини. Вените, които ще изскочат, са повърхностни вени. Колкото по-малко подложки имате между кожата и вените си, толкова по-изпъкнали ще бъдат вените ви. Яжте диета, насочена към по-слабите, като намалите телесните мазнини.
- Под 10% телесни мазнини за мъжете трябва да доведат до видимост на повечето основни вени. Колкото по-ниска е телесната мазнина, толкова по-видими ще бъдат вените ви, особено на трудно забележими места като корема. При жените процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 15%.
- За да получите този процент телесни мазнини, яжте чисто. Това означава много пресни зеленчуци и постни протеини, като същевременно се пропускат боклуци, сода и десерт.
- 2 Намалете приема на натрий. Натрият ви кара да задържате вода. Когато тялото ви задържа вода, кожата ви се надува, закривайки вените ви.
- Пазете от преработените храни и почти всичко, което не сте направили сами. Шансовете са, ако е приготвен извън кухнята ви, той е облян със сол.
- В момента 2300 mg сол е горната граница дневна препоръка. Това е просто една чаена лъжичка сол. Медицинският институт и Американската сърдечна асоциация предлагат 1500 mg натрий на ден. За да направите това управляемо, купувайте пресни и използвайте билки и подправки, за да джазизирате палитрата си.
- 3 Изграждане на мускули. За да изградите вида мускул, който дава изпъкнали вени, трябва да се съсредоточите върху сериозни стратегии за изграждане на мускули. Тези мускули не идват от 3 серии от 10 повторения, които повечето хора предлагат за тренировки. Сериозното изграждане на мускули идва от 3-5 повторения при голямо тегло.
- Започнете с 6 серии от 5 повторения, но увеличете тежестта, която вдигате, с 25%. Мускулите трябва да упражняват сила, за да растат.
- 4 Увеличете кардиото. Кардиое отличен начин за изгаряне на мазнини и получаване на постно. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) работи чудесно за това. HIIT тренировките са, когато правите супер високи интензивни пристъпи на кардио с почивка между 20-30 минути.
- Примери за HIIT са колоездене между кратки интензивни пристъпи на скорост и почивка или завършване на 10 спринта от 100 ярда с 60 секундни почивки между тях.
- 5 Пия вода. Пиенето на достатъчно вода ви поддържа хидратирани, а мускулите хидратирани. Това помага да се намали задържането на вода. Пиенето на повече вода от необходимото може да измие излишната вода, като по този начин ще намали задържането на вода. Поддържането на здравословно ниво на калий във вашата система ви помага да изхвърляте вода, вместо да я задържате (като натрий).
- Много културисти се дехидратират преди състезание. Пиенето по-малко може да доведе до това вените ви да станат по-забележими. Този метод не се препоръчва, защото е много опасен. Ако използвате този метод, използвайте го с изключително внимание.
- 6 Яжте по-малко въглехидрати. Въглехидратите увеличават количеството течности, които тялото ви задържа. Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до по-ниско задържане на вода под кожата. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също водят до загуба на мазнини.
- 7 Помислете безопасно за диуретици. Диуретиците освобождават тялото ви от вода, помагайки тези вени да станат видни. Можете да си купите диуретици или да използвате естествени, като еспресо. Диуретиците обаче могат да бъдат изключително опасни. Ако ги използвате, бъдете сигурни и интелигентни по отношение на тях.
- 8 Опитайте добавки. Агматинът е добавка, която е страничен продукт на аминокиселината Аргинин. Агматинът предотвратява разграждането на азотния оксид в тялото ви, което насърчава увеличения приток на кръв към мускулите ви. Подобряването на този кръвен поток може да увеличи кръвоносните съдове. Добавката на азотен оксид също може да ви помогне да постигнете по-изпъкнали вени. Креатинът е друга добавка, за която се смята, че се дължи на повишената васкуларност. Реклама
Метод 2 от 2: Временно пукане на вените
- един Завържете нещо около ръката си. Използването на турникети увеличава налягането във вените и ги запълва, което ги кара да се виждат по-лесно. Завържете нещо около участъка на ръката или крака си там, където искате да изскочат вените.
- Друг метод е да поставите дясната си ръка точно над лявата китка (или обратно) и да я стиснете здраво.
- Това е същата идея, използвана, когато отидете да дадете кръв или да вземете взета проба. Сестрата завързва лента около ръката ви, за да изскочи вената, за да може да види къде да сложи иглата.
- 2 Стиснете ръката си в юмрук. След като закрепите лентата около ръката си, стиснете и отпуснете юмрука няколко пъти. Правейки това с турникет, улавя кръвта във вените, което кара вените да изскачат.
- 3 Продължете, докато почувствате натиск в ръката си. Това трябва да отнеме около 10 до 15 секунди. Точно както ако задържате дъха си, ще можете да разберете кога ръката или кракът ви се нуждаят от кислород. Вените ви трябва да изскачат.
- Освободете ръката или турникета, когато крайникът ви се нуждае от кислород. Вените бавно ще се върнат към нормалното след освобождаването.
- 4 Опитайте да задържите дъха си. Задържането на дъха пречи на потока кислород в тялото и повишава кръвното налягане. Затворете устата и носа и натиснете силно. Културистите понякога използват този трик, когато позират, за да накарат вените им да изскочат.
- Този метод може да бъде опасен. Пукането на вени по този начин понякога може да доведе до разкъсвания. Това може да се случи на по-малко сериозни места като окото или на сериозни места като мозъка. Само не забравяйте да дишате след около 30 секунди.
- 5 Упражнение. По време на тренировка кожните вени се изтласкват към повърхността на кожата, което ги кара да изглеждат пукнатини. Това е особено видно при тела с нисък процент телесни мазнини. Повдигането на тежести може да доведе до по-изпъкнали вени в тренираните мускули. Вените също са по-забележими след тренировка, защото сте дехидратирани.
- 6 Увеличете телесната си температура. Когато тялото ви се нагрява, кръвта се изтласква към повърхността на кожата, увеличавайки появата на вени. Един бърз трик, който някои културисти използват, е да използват сешоар върху кожата си, за да изскочат вените. Друг, по-безопасен начин е да загреете тялото си чрез храните, които ядете. Опитайте люти чушки или лют червен пипер. Някои добавки също осигуряват същите ползи от тези храни. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Ако изскочат вени, означава ли, че сте по-силни? Не, това просто означава, че ви изскачат вени.
- Въпрос: Защо вените ми изскачат само от едната страна, а не от другата? Може да се дължи на това, че сте тренирали повече с тази ръка, отколкото с другата ръка. Може да е и защото това е вашата доминираща ръка (тази, с която пишете) и я използвате по-често през целия ден, за да изпълнявате прости задачи.
- Въпрос: Изскачащите вени на ръката ви са нормални или нездравословни? Пукането на вени на ръцете е напълно добро и показва нисък процент на телесни мазнини.
- Въпрос Защо вените ми не се показват, ако имам 7% телесни мазнини? Това е само стъпка в правилната посока. Разработването и намаляването на натрия са също толкова важни.
- Въпрос: Как мога да получа вена на бицепса си? 1.) Трябва да намалите мазнините около тази област с редовни тренировки за определен период от време. 2.) Намалете приема на сол, което ще доведе до съхранение на вода. 3.) Гледайте видеоклипове в YouTube, за да научите как правилно да правите определена тренировка за бицепс. 4.) Добавете големи тежести, когато тренирате бицепсите си. 5.) Не правете компромиси: усетете интензивността на тренировката в бицепса си. 6.) Правете повече сетове.
- Въпрос Защо вените ми все още не се показват? Направих всичко от този списък. Търпение. Трябва да приемете този списък като начин на живот и след 4-5 седмици ще започнете да показвате резултати.
- Въпрос: Не получавам перфектни кореми, коремите ми са нередовни - какво да правя? 100% нормално е да имате нередовни коремни мускули. Не можете да направите нищо, за да го промените.
- Въпрос Как да накарам вените на ръцете ми да се покажат? Хрускането на ръцете кара мазнините в ръката ви да се появяват като вени.
- Въпрос Колко трае турникетът? Само за около тридесет секунди. Не трябва да се използва по-дълго от няколко минути, тъй като ограничава притока на кръв и кислорода към ръката / ръката.
- Въпрос Как мога да накарам вените да изскочат, без да тренирам? Малко е трудно да накарате вените си да изскочат, без да тренирате, но можете да опитате, като намалите приема на сол.
Реклама
