Как да отидем безопасно бос

Ходенето на бос крак може да бъде забавно, релаксиращо и изненадващо здравословно. Това може да ви помогне да подобрите проприоцепцията си, да укрепите мускулите си, да направите краката си по-пъргави и се чувства добре! Тази статия ще ви покаже как да вземете подходящи предпазни мерки, докато тренирате, и да упражнявате законните си права, така че да можете да го направите, без да се забърквате в неприятности или потенциално смущаващи ситуации.

Метод един от 3: Прекарване на повече време бос

един Свалете тези обувки и чорапи. Това е най-съществената стъпка, преди да отидете боси, но някои хора са особено самосъзнателни относно краката си. Ако случайно сте от тези хора, отпуснете се и се настанете удобно, като свалите тези обувки и чорапи.
- Чувствайте се свободни да размахвате пръстите на краката си.
2 Лесно да отидете боси. Подобно на всяка друга форма на физическа активност, ходенето на бос може да доведе до нараняване, ако се опитате да направите твърде много твърде бързо. Ходете боси за кратки периоди от време в удобна среда.
- Не забравяйте, че мускулите на краката ви най-вероятно са атрофирали от подкрепата на обувките си и ще отнеме време, за да ги изградите отново.
3 Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате боси. Докато прекарвате повече време в разходки без обувки, стъпалата на краката ви ще станат по-дебели и ще могат да издържат по-дълго време на активност без защита. Търсете нови места в ежедневието си, където можете да ходите боси, и се опитвайте да ходите без обувки за по-дълъг период всяка седмица.
4 Регулирайте към различни повърхности. Когато започнете за първи път, колкото по-чиста е повърхността, толкова по-удобно ще бъде босът. Противно на общоприетото схващане, пясъкът и тревата са по-опасни, тъй като там могат да се крият неща, които не можете да видите, а хората са еволюирали идеално да ходят боси. Започнете на тротоар, за предпочитане чист, и в крайна сметка краката ви ще се научат да игнорират чакъла, облицован по улицата.
- Вижте дали има парк или пътека близо до вас специално за ходене бос. Те често имат пътеки, специално проектирани за ходене по различни видове повърхности, и може да има места за съхранение на обувки и измиване на краката след разходка. Тези места се наричат още босоноги рефлексологични паркове.
Реклама

Метод 2 от 3: Упражняване на бос крак

един Работете за укрепване и кондиция на мускулите на стъпалото и прасеца. Тези мускули трябва да работят по-усилено, когато не сте обути, така че натрупването на сила в тези мускули ще ви помогне да преминете към бос ход.
- Можете да укрепите многото мускули и сухожилия в ходилото си и да накарате всички да работят заедно, като свалите обувките си и правите упражнения, които изискват много промени в стойката, като пилатес, йога, бойни изкуства и танци.
- „Разточването“ на прасечните мускули и плантарната фасция - мрежата от съединителна тъкан в свода на стъпалото - може да им помогне да се разхлабят и да облекчат болката. Вземете топка за тенис или лакрос и я поставете под свода или прасеца си. Поставете възможно най-голямо тегло върху него и го завъртете около зоната за около пет минути, докато огъвате крака или глезена. Правете това веднъж или два пъти на ден.
2 Преминаване в бягане с бос крак или упражнения много бавно. Използвате различни набори мускули, когато се разхождате със или без обувки, така че дори в момента да бягате на дълги разстояния с маратонки, първо трябва да изминавате по-къси разстояния, когато ходите боси. Започнете с бягане само по няколко минути без обувки и постепенно увеличавайте продължителността на вашите бягания.
3 Настройте бягащата си форма, така че да правите по-леки, по-бързи стъпки и да кацате под бедрата си. Повечето хора предприемат стъпки, приземявайки се пред центъра на тежестта, докато тичат, карайки сила да се върне обратно към тях и да спира. Беговите бегачи са склонни да кацат с крака под бедрата си, което поставя част от тази сила на удара, отразена обратно от мускулите и сухожилията ви, изтласквайки ви от земята. Ако имате проблеми, задайте метроном на 170-175 удара в минута и координирайте стъпките си с неговия ритъм.
- Важно е да го поддържате естествен и да правите това, което ви се струва правилно. Ако принудите удар с предно стъпало, вашите прасци и ахилесовото сухожилие ще платят цената. Някои хора докосват леко земята с пета и поставят тежестта си върху топките на краката си.
- Тичайте по гладка, но абразивна повърхност като тротоар. Ако получите мехури по краката си, това е издайнически знак, че вашата форма се нуждае от работа.
4 Проверете дали местната ви фитнес зала изисква чорапи или обувки. Когато ходите боси, докато правите упражнения като повдигане, може да успеете да укрепите допълнителни мускули. За да улесните тренировките с боси крака във фитнес зала, започнете с занимания по йога, пилатес или баре, които обикновено забраняват обувките.
- Имайте предвид, че тренировките с боси крака на фитнес уреди, които не са почистени правилно, могат да доведат до бактериални или гъбични инфекции. Също така внимавайте да избягвате повърхности, които могат да причинят драскотини или изгаряне на килим на краката ви.
Реклама

Метод 3 от 3: Защита на краката ви

един Помислете предварително за това какви повърхности ще срещнете, докато сте боси. Регулирайте дейностите си или маршрута си, ако искате да ходите боси, но смятате, че може да срещнете среда, която е твърде твърда или остра за краката ви. Планирайте да предпазите краката си от неочаквани температури, като запазваща топлината черна настилка.
2 Обърнете повече внимание на това къде стъпвате. Наблюдавайте земята пред краката си, за да избегнете стъпването върху остри или опасни предмети като ръждясали нокти. Ако получите прободна рана или дълбока прорез, докато ходите боси, незабавно посетете Вашия лекар.
3 Често проверявайте краката си за чести наранявания. Мехури и настръхнали пръсти са типични, когато за първи път тръгнете боси. Незначителни изгаряния могат да се появят и ако ходите боси в горещ ден. Обърнете внимание на краката си и незабавно лекувайте наранявания. Вашите крака ще станат по-приспособими с времето, но част от това е знанието да не излизате при много горещо време.
4 Приемете сериозно всяка болка в краката или краката. Ходенето на бос крак може да доведе до повече стрес в долните крайници и е по-вероятно да причини наранявания като стрес фрактури или ахилесов тендинит. Внимавайте за симптоми на тези и други наранявания и посетете Вашия лекар, ако имате затруднения.
5 Защитете се от болести. Ходенето на бос крак е по-безопасно, отколкото си мислите - дебелата кожа на стъпалата на краката върши добра работа, предпазвайки ви от микроби. Недишащите обувки често са фактор, допринасящ за стъпалото на атлета, тъй като гъбичките се нуждаят от влага и тъмни места, за да растат, и като държите краката си отворени за въздух, няма да има никаква влага, нито тъмни места за гъбичките да растат.
- Ако има отворени рани, изчакайте да заздравее и не го излагайте на мръсотия или песъчинки, както бихте направили всяка рана.
- Анкилостома може да се зарази, докато ходите боси в развиващите се страни в райони, съдържащи фекални вещества, така че носете защита на краката в тези среди. Уверете се, че обувките, които имате, са ефективни срещу анкилостома, тъй като анкилостомата може да премине през обикновени обувки.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Може ли ходенето на бос да предотврати миризмата на краката, защото краката ми миришат? Зоуи Ще го направи. Краката ви се вмирисват в обувки, ако не носите чорапи или ако тренирате много, защото краката ви са една от най-потните части на тялото ви и тази пот няма къде да влезе вътре. Ходенето на бос крак може да помогне много.
Въпрос Защо обикалянето на бос се чувства добре? Зоуи Свежият въздух се движи по краката ви, вместо те да бъдат хванати в обувки, всички горещи и потни. Това е и естественото състояние и ходенето бос позволява на краката да се огъват правилно.
Въпрос: Как мога да ходя бос, без родителите ми да знаят? Помолете ги да излязат навън, да обуят обувките ви, да излязат навън, след това да ги свалят. Трябва обаче да знаете защо не им харесва да правите това: ако не обичат мръсотията в къщата, първо почистете краката си; ако не искат да ви ужилят пчели, не ходете по трева и т.н.
Въпрос: Коя е най-добрата повърхност, по която да ходите боси? Трева, мръсотия и други меки материали са най-добри. След като свикнете с тези повърхности, можете да опитате пътища, чакъл, настилка и тротоари.
Въпрос: Кое облекло бихте сметнали за бос крак, че върви идеално с боси крака?DancingFoxБосите крака могат да носят всякакви дрехи. Някои боси крачета обичат да носят глезени или фалшиви сандали с боси крака, които ги карат да изглеждат като обути, за да избегнат тормоз.
Въпрос: Може ли краката ви да станат по-големи от това, че често сте боси?DancingFoxНе, нищо не може да накара краката ви да станат по-големи, отколкото ви позволява генетиката. Носенето на нормални обувки обаче може да компресира и деформира краката по начин, който ги прави по-малки. Краката ви може да се разширят, но те не могат да станат по-големи.
Въпрос: Не обичам да нося обувки, защото краката ми са доста големи за моята възраст, така че как да не насоча вниманието към краката си?DancingFoxГледката на бос човек е много рядка и ще накара хората да обръщат глави, независимо от размера на краката ви. Подарете им усмивка и вълна, докато хората минават.
Въпрос Ами ако краката ми не миришат добре? Итън Шепърд Миризмата на краката е доста често срещано състояние; краката ви миришат на обувки, ако не носите чорапи или ако сте винаги активни, тъй като краката са сред по-изпотените части на тялото ви, така че потта няма да отиде никъде. Ежедневното миене на краката ви може да помогне, а също така опитайте да използвате антиперспирант или да разтриете краката си с ароматен лосион, за да миришат приятно (и сладко също!).
Въпрос: Какво може да каже босият човек за човек? Итън Шепърд Босите крака могат да бъдат описани като приятелски настроени, любезни, вежливи, спокойни и забавни. Те искат само да разпространят щастието, което идва от освобождаването на краката им. Ако искате да станете бос, свалете тези обувки и чорапи. Винаги се чувства добре, особено когато искате да се отпуснете. Чувствайте се свободни да мърдате и с пръсти!
Въпрос Къде мога да се сприятеля с други боси крака? Итън Шепърд Опитайте да отидете до боси крака зони, като паркове или плажове. Ако случайно попаднете на боси крака, поздравете ги и покажете, че се интересувате от начина на живот на бос крака. Можете да задавате въпроси и те да ви предлагат съвети как да босите крака на повече места и социални ситуации.