Вашите трапецовидни мускули са лента с триъгълна форма на тъкан, разположена в гърба ви от двете страни на врата. Мускулите се движат от задната част на врата и покрай гръбначния стълб, достигайки основата на гръдния кош. Можете да издърпате трапеца си (който също се нарича капан) по различни начини - от попадение в автомобилна катастрофа до сблъсък с играч от другия отбор. Ако смятате, че сте изтеглили капана си, превъртете надолу до стъпка 1, за да разберете как да разберете дали сте го изтеглили и какво да направите, ако е издърпан.
Стъпки
Част един от 4: Откриване на ранни признаци на издърпан трапец
- един Обърнете внимание на всяка трудност, която имате при движението на главата или раменете. Работата на трапеца е да поддържа главата ви. Когато нараните трапеца си, като го издърпате, ще му бъде по-трудно да си свърши работата. Поради това може да откриете, че ви е трудно да движите главата, врата и раменете си, както обикновено.
- 2 Следете всяка загуба на сила, която имате в едната или и двете си ръце. Освен работният кон, който държи главата ви нагоре, трапецът ви е свързан и с ръцете ви. Когато вашият трапец се нарани, едната или и двете, или ръцете ви могат да станат слаби, сякаш няма нищо, което да го поддържа (или те).
- 3 Обърнете внимание на спазми или скованост на мускулите, които чувствате. Когато мускулните влакна в трапеца се разтегнат твърде далеч или се разкъсат, мускулните влакна също се свиват едновременно и стават стегнати. Когато това се случи, той може да създаде вид блок, който не позволява достатъчно кръв да стигне до района.
- Тази липса на кръв може да доведе до спазъм на мускулите (ще почувствате, че мускулите ви трептят под кожата) или скованост (което ще ви се струва, че мускулите ви са се превърнали в цимент).
- 4 Внимавайте за болки във врата и раменете. Както бе споменато по-горе, когато мускулните влакна в трапеца се свиват, те пропускат по-малко кръв в областта, което също означава, че областта получава по-малко кислород. Кислородът помага за разграждането на млечната киселина, така че когато няма достатъчно кислород, млечната киселина се натрупва и създава болка.
- Болката може да се опише като остра болка, усещане за парене или усещане, че мускулът ви е свързан на възли.
- 5 Обърнете внимание на усещането за изтръпване, което усещате в ръцете си. В допълнение към мускулните спазми и болката, причинени от недостатъчен кръвен поток, липсата на достатъчно кръв в областта също причинява странно усещане за изтръпване, което най-вероятно ще усетите в ръцете си. Това се случва, защото мускулните влакна в областта са свити. Реклама
Част 2 от 4: Забелязване на късни признаци на издърпан трапец
- един Следете всяка умора, която изпитвате. В зависимост от вашата поносимост към болка, може да се почувствате повече или по-малко уморени от другите хора, страдащи от същото нараняване. Това е така, защото когато тялото ви изпитва болка, умът ви полага извънреден труд, опитвайки се да намери начин да контролира болката. Това може да ви накара да се чувствате наистина уморени и сякаш имате много малко енергия.
- Някой с висока толерантност към болката може да почувства нормално количество енергия, но това не означава, че е по-малко ранен от някой, който е изключително уморен.
- 2 Знайте, че издърпаният трапец може да намали способността ви да се концентрирате. Подобно на чувството, че сте супер уморени, болката може да повлияе и на способността ви да се концентрирате. Въпреки че болката всъщност не прави способността ви да се концентрирате по-слаба, умът ви може да е толкова зает да се справя с болката, че психологически се чувствате сякаш не можете да се фокусирате върху нищо.
- Дори когато се опитате да се съсредоточите върху нещо, болката, която изпитвате, може да разсее. Това е същото, което се случва, когато някой ти каже да не мислиш за слон и тогава всичко, за което можеш да мислиш, е слон.
- 3 Внимавайте за безсъние, което изпитвате. Болката, която изпитвате от издърпания трапец, може да ви държи през нощта. В този случай не мозъкът ви се опитва да ви попречи да мислите за болката, а самата болка, която ви държи в крак.
- Може да откриете, че всеки път, когато се опитате да се преобърнете, усещате остра болка в гърба или главата.
- 4 Следете всяко главоболие, което усещате в задната част на главата си. Трапецовидните мускули са свързани с мускулите на шията и с твърдата мозъчна материя (тънка тъкан, която е чувствителна към болка и покрива мозъка). Всяко увреждане на трапецовидните мускули може да причини главоболие, тъй като болката може лесно да се усети от материята на твърдата мозъчна обвивка и мозъкът може лесно да интерпретира болката. Реклама
Част 3 от 4: Изцеление на вашия трапец
- един Следвайте техниката на ЦЕНАТА терапия. Това е един от най-добрите начини да изведете трапеца си по пътя към възстановяване. Ценовата терапия всъщност е поредица от неща, които трябва да направите. Следващите стъпки ще навлизат в детайлите на всяка част от терапията, Те включват:
- Защитете.
- Почивка.
- Обездвижване.
- Компресирайте.
- Издигнете.
- 2 Защитете вашият трапец . Ако вашият трапец се нарани повече, отколкото вече е, това може да доведе до още по-сериозно нараняване, като разкъсване. За да не се случи това, трябва да защитите изтегления си мускул. За да защитите мускула си, да се избегне следното:
- Топлина: Избягвайте горещи бани, топлинни опаковки, сауни или всякаква гореща среда, тъй като топлината кара кръвоносните съдове да се разширяват (отварят), следователно увеличава риска от кървене, тъй като повече кръв ще тече към разширени кръвоносни съдове.
- По-нататъшно движение: Всяко прекомерно движение на засегнатата област може да причини допълнителни наранявания.
- Масаж: Натискът върху засегнатата област може да допринесе за допълнително нараняване.
- 3 Дайте на издърпания си трапец много Почивка . Трябва да избягвате каквато и да е дейност, която може да причини допълнителни наранявания на изтегления мускул в продължение на поне 24 до 72 часа. В действителност болката, която изпитвате, вероятно автоматично ще ви попречи да правите нещо лудо, но напомнянето никога не боли. Почивката помага за насърчаване на лечебния процес, без да причинява допълнителни щети на наранения ви мускул.
- 4 Обездвижете вашият трапец . Както бе споменато по-горе, най-добре е да си починете на мускула, когато се нарани. Обикновено наранен мускул, като мускул на прасеца, може да бъде обвит с шина, за да го обездвижи. Трапецът е малко по-труден за увиване. Всъщност обикновено няма да увиете капана си, но Вашият лекар може да Ви препоръча да носите мека скоба за врата, за да обездвижите врата си и да я предпазите от по-нататъшно увреждане на капана.
- 5 Компресирайте вашият трапец с лед. Поставете пакет с лед или торба с лед на врата и раменете си, за да намалите отока и болката, която изпитвате, до минимум. Ледът ще стимулира потока на лимфната течност, която пренася важни хранителни вещества към увредените тъкани около травмата. Лимфната течност също така премахва отпадъците от клетките и телесните тъкани, което е важна функция по време на процеса на регенерация на тъканите.
- Трябва да поставите пакета си с лед или гърба на леда върху трапеца си за 20 минути наведнъж. Изчакайте два часа и след това върнете пакета с лед на мястото му.
- Трябва да повтаряте този процес четири до пет пъти всеки ден през първите дни (24 до 72 часа) от мускулната ви травма.
- 6 Издигнете вашия мускул. Уверете се, че засегнатата област винаги е повишена. При травми с трапецовидни мускули ще искате да държите гърба и раменете леко изправени, когато спите. Опитайте да поставите няколко възглавници зад себе си, така че да сте подпряни под ъгъл от 30 до 45 градуса. Това прави насърчаване на доброто кръвообращение на увредената област и ускорява процеса на оздравяване.
- 7 Вземете болкоуспокояващи. Болкоуспокояващите действат, като блокират и пречат на сигналите за болка, преминаващи през мозъка. Ако сигналът за болка не достигне до мозъка, тогава болката не може да се интерпретира и усети. Болкоуспокояващите са класифицирани като:
- Обикновени болкоуспокояващи: Те могат да бъдат закупени без рецепта (OTC) в аптека и включват парацетамол.
- По-силни болкоуспокояващи: Те се приемат, когато болката не се облекчава от OTC болкоуспокояващи. Те могат да бъдат предписани само от лекар и включват кодеин и трамадол.
- 8 Опитайте някои НСПВС. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) действат, като блокират специфични телесни химикали, които карат мускулите ви да се възпаляват. причинява възпаление на засегнатата област .. НСПВС обаче не трябва да се приемат през първите 48 часа от нараняването, тъй като те могат да забавят заздравяването. През първите 48 часа възпалението е един от начините, по които тялото ви се справя с нараняването.
- Примери за това са ибупрофен, напроксен и аспирин.
Част 4 от 4: Укрепване на вашия трапец
- един Потърсете помощта на физиотерапевт. За помощ за укрепване на горния трапецовиден мускул и поддържане на оптималната му функция може да бъдете насочени към физиотерапевт. Специфични упражнения помагат за предотвратяване на болка в горната част на трапеца. Следните упражнения могат да се изпълняват с 15 до 20 повторения на всеки час през деня.
- Скапуларни щипки. Ще бъдете инструктирани да върнете раменете си назад с кръгови движения и след това да стиснете лопатките заедно.
- Рамене рамене. Извършва се чрез повдигане на раменете нагоре, докато стигне до ушите и след това спускане назад.
- Въртене на врата. Завъртете главата първо надясно и след това повторете от противоположната страна.
- 2 Укрепете трапеца си с упражнения у дома, след като той заздравее. След като вашият трапец се почувства, че се е нормализирал, трябва да започнете няколко нежни упражнения, за да сте сигурни, че няма да се нарани отново. Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите капана си. Може да искате да се консултирате с физиотерапевт или мускулен специалист отново, преди да правите тези упражнения, ако не сте сигурни, че мускулът ви е напълно излекуван.
- Опитайте докосвания с рамо. Застанете изправени с отпуснати рамене. Погледнете бавно напред и след това преместете главата си така, че ухото ви да се придвижва към рамото ви. Ухото ви трябва да е възможно най-близо до рамото ви, без да боли или да ви се струва, че го напрягате твърде силно. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това направете същото от другата страна на тялото си.
- Опитайте докосвания в гърдите. Застанете изправени с отпуснати рамене. Бавно наклонете главата си, така че брадичката ви да върви към гърдите. Уверете се, че раменете ви остават отпуснати и отпочинали, докато правите това. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Правете това упражнение два или три пъти на ден.
- 3 Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за операция, ако това нараняване продължава да се появява. Ако вашият много силно е издърпал или разкъсал капана си, може да се наложи да се подложите на операция, особено ако изглежда не става по-силна, дори когато се опитвате да я укрепите с упражнения. Това обаче се взема предвид само когато всички други методи са се провалили. Операцията възстановява и свързва отново увредената трапецовидна мускулна тъкан, за да й помогне да възвърне своята функция. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво мога да направя за хронична болка с продължителност повече от година? Можете да отидете да видите хиропрактор или общ лекар. Като цяло, ако имате болка от която и да е точка на тялото с продължителност повече от пет до осем седмици, трябва да потърсите професионална помощ.
- Въпрос Имам ли нужда от ЯМР, за да определя дали имам нужда от операция? Ултразвукова проверка ще бъде достатъчна, за да се определи дали е необходима операция. Това зависи от Вашия лекар.
- Въпрос: Използвам само една ръка, тъй като съм инвалид и продължавам да наранявам трапецовидния мускул. Какво мога да направя, за да облекча това? Най-доброто ми предположение би било, че прекомерно разчитате на трапецовете и използвате околните мускули на ръката / гърба / раменете, колкото би трябвало или би могло да бъде. По принцип продължителното натоварване се дължи на преумора / слаб мускул, но изграждането на околните мускули чрез упражнения може да им позволи да разтоварят част от тежестта, която вдига вашият капан.
- Въпрос Нормално ли е да изпитвате силна болка, когато физиотерапевтичният масаж се прави на издърпан трапецовиден мускул? Да; колкото повече го движите, толкова повече болка ще имате. Но ще трябва да го укрепите, следователно трябва да преминете през известна болка за печалбата.
- Въпрос: Загубих движение в лявата си ръка от трапецовидно напрежение преди повече от 3 седмици. Ще си върна ли силите някога? Добрият физиотерапевт може да ви помогне да укрепите тези мускули и да върнете пълния обхват на движенията, ако мускулите не са напълно атрофирали.
- Въпрос Как да определя кога мога да се занимавам с физическа активност, след като съм страдал от издърпан трапец? Вашият лекар ще ви провери и ще ви уведоми дали имате нужда от физическа терапия или можете да възобновите нормалните дейности.
- Въпрос Как да намаля болката при издърпан трапецовиден мускул? Използването на ибупрофен или тиленол помага до известна степен. Опитайте се да отпуснете мускула и да приложите лед или топлина, което от двете се чувства най-добре.
- Въпрос Трябва ли да си направя рентген, за да разбера дали е изтеглен или разкъсан? Рентгеновите лъчи виждат костите, а не мускулите. Това няма да ви каже нищо. Трябва да се консултирате с лекар, ако не сте сигурни дали мускулът ви е изтеглен.
- Въпрос Как мога да различа между издърпан капан и разкъсан капан? Издърпаният капан и разкъсаният капан са едно и също нещо.
- Въпрос: Може ли диагностицираният издърпан трапец преди 3 години да доведе до издърпани нерви и проблеми с храносмилането? Ако сте изпитвали хронична болка и стрес, това може да повлияе на други части на тялото ви. Книгата „Обясни болката“ от Г. Лоримър Моузли и Дейвид С. Бътлър дава добро обяснение и може да помогне за справяне с хронични проблеми.
