Как да лекувам възпалена ръка

Болките в ръцете са често срещани и обикновено са резултат от упражнения, спорт или повтарящи се движения. Симптомите могат да включват болка, подуване или спазми. Незначителните проблеми обикновено се решават сами. Въпреки че трябва да посетите лекар, ако болката е силна, има много неща, които можете да направите у дома, за да помогнете с болката и да позволите на ръката ви да заздравее.

Метод 1 от 4: Определяне на причината

  1. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 1

    1 Вижте дали имате просто изкълчване. Навяхвания се появяват, когато тъканите са опънати, усукани или разкъсани. Симптомите са болка, подуване, натъртване, ограничена подвижност и „пукащ“ звук, когато е настъпило нараняването. Навяхването е временно и тъканите не са трайно повредени. Навяхванията обикновено се подобряват само за няколко дни.
  2. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 2

    две Определете дали имате лакът за тенис или голф. Тези състояния, известни още като тендинит, водят до болка в областта на лакътя на ръката. Причините обикновено включват прекомерна употреба на мускулите и сухожилията около лакътната става. Болката може да продължи няколко седмици или дори месеци, но грижата за наранената ръка ще помогне да се излекува по-бързо.
  3. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 3

    3 Проверете за симптоми на бурсит. Бурситът е възпаление на бурсата, което са малки торбички с течност, които седят над ставите, за да ги предпазят. Обикновено количеството течност в бурсата е много малко, но с нараняване може да се подуе и да стане много болезнено, причинявайки бурсит. Обикновено се развива от повтарящи се движения на ръката, а болката често се подобрява за няколко седмици. Подуването може да продължи по-дълго, но постепенно ще се подобри.
    • Област, засегната от бурсит, ще бъде подута или зачервена и вероятно ще боли, когато натиснете върху нея.
    • Случаите на бурсит, както и наранявания, които са счупили кожата, могат да се заразят и да изискват антибиотици.


  4. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 4

    4 Разгледайте нервната болка като причина. Нервите в гръбначния мозък могат да се компресират, особено с напредване на възрастта. Симптомите включват излъчваща болка от шията до ръцете или усещане за щифтове. Болката може да варира от ден на ден, но обикновено се подобрява с болкоуспокояващи без рецепта, като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и упражнения.
    • Заклещен нерв може да се случи и в ръката. Ако това се случи в китката, това се нарича синдром на карпалния тунел, а когато се случи в лакътя, синдром на кубиталния тунел. Симптомите обикновено включват болка и изтръпване в засегнатата ръка или ръка.
  5. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 5

    5 Знайте, че е възможно повтарящо се нараняване на щама (RSI). Когато използвате ръката си или ръцете си, за да изпълнявате редовно задачи, като например при производство, ръчна работа, тежки машини и компютърни задачи, може да възникне RSI. Синдромът на карпалния тунел е един вид увреждане на нервите, което може да е резултат от повтарящи се движения като печатане. Работодателите могат да подобрят условията и да модифицират работното ви пространство, за да предотвратят влошаването на състоянието ви, като например предложат регулируем стол или преместят работната ви платформа, така че да не се налага да достигате толкова високо.
  6. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 6

    6 Проверете за симптоми на ангина. Ангината се получава, когато артериите, водещи до сърцето, се втвърдят и стеснят. Симптомите включват тъпа, стегната или тежка болка в гърдите, която може да излъчва в лявата ръка, врата, челюстта или в гърба в продължение на няколко минути. Болката обикновено се проявява по време на активност или стрес. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате болки в гърдите или лявата ръка, свързани с упражнения.
    • Жени по-специално по-често присъства с по-малко „класически“ симптоми на ангина, като само болка в ръката.
    Реклама

Метод две от 4: Почивка на ръката ви

  1. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 7

    1 Починете болното място. Не упражнявайте, вдигайте, не пишете и не правете каквото и да било, за да влошите болката. Вашите тъкани трябва да се отпуснат, за да се излекуват и да предотвратят допълнителни наранявания. Прекратете всички дейности, които влошават болката, и се съсредоточете върху използването на наранената ръка колкото е възможно по-малко.
  2. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 8

    две Използвайте обвивки или компресиращи еластични превръзки. За да намалите отока и да помогнете за защитата на ръката си, можете да увиете мястото с еластична превръзка (като обвивка Ace). Внимавайте да не обвиете ръката си твърде плътно, за да избегнете подуване около обвитата област. Винаги разхлабвайте превръзките, които стават прекалено стегнати.
    • Изтръпване, изтръпване, увеличаване на болката, прохладата или подуването около превръзката са признаци, че обвивката ви е твърде стегната.
    • Говорете с вашия доставчик, ако трябва да използвате обвивка за повече от 48-72 часа.
  3. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Стъпка 9

    3 Премахнете всички бижута. Ръката, ръката и пръстите ви могат да се подуят много след нараняване. Не забравяйте да свалите пръстени, гривни, часовници и всички други бижута. Те могат да бъдат по-трудни и по-болезнени за отстраняване по-късно, тъй като подуването се увеличава и могат да допринесат за притискане на нервите или ограничен кръвоток.
  4. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 10

    4 Носете слинг. Прашките могат да ви помогнат да поддържате ръката си вдигната и защитена. Те също така могат да предпазят от нараняване, да ви направят по-удобни и да предложат подкрепа. Свържете се с медицински доставчик, ако трябва да използвате прашката повече от 48 часа.
  5. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 11

    5 Вдигнете ръката си. Дръжте ръката си над или на нивото на сърцето, за да намалите подуването. Когато лежите или седите, можете да използвате възглавници на гърдите или отстрани, за да поддържате ръката си повдигната. Не правете ръката си толкова вдигната, че да не получите достатъчно кръвоснабдяване. Реклама

Метод 3 от 4: Управление на болката

  1. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 12

    1 Нанесете студен пакет. Вие ще искате да използвате пакети с лед или студ възможно най-скоро, за да предотвратите подуването. Има много опаковки за студена терапия, които можете да приложите в болния участък. Можете също да използвате торба със замразени зеленчуци или кърпа, пълна с лед. Студът може да се прилага до 20 минути няколко пъти на ден.
  2. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 13

    две Използвайте топлина. Когато след нараняването изминат 48-72 часа, можете да приложите топлина към болното място. Не използвайте топлина, ако все още имате подуване. Можете също така да редувате топлина и студ, за да помогнете на ръката ви да се почувства по-добре.
    • Избягвайте топлината в района през първите 48 часа, защото това може да увеличи подуването - това включва горещи душове, вани и пакети.
  3. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 14

    3 Вземете НСПВС. Болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен, напроксен и ацетаминофен могат да се използват за подпомагане на болка и подуване. Винаги следвайте указанията на етикета и не приемайте повече от препоръчаната доза. Никога не давайте на деца аспирин.
  4. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 15

    4 Масажирайте зоната. Можете да използвате лек натиск, за да разтривате или масажирате възпаленото място. Това може да помогне при болка и да накара кръвта да тече по-добре, за да възстанови по-бързо увредената тъкан. Ако ви боли твърде много, не се опитвайте да го масажирате, докато нивото на болката ви не намалее.
    • Един от начините за масаж на възпалените зони е използването на тенис топка. Преобръщате топката върху болното място и когато почувствате нежно място, прекарайте го бавно над зоната за максимум 15 пъти.
    • Можете също така да ходите редовно да правите масаж от професионалист, което може да се окаже полезно.
  5. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 16

    5 Отиди на лекар. Винаги се консултирайте с лекар за всякакви въпроси или притеснения, които може да имате по отношение на болката в ръката. Ако не можете да овладеете болката, тя продължава повече от 2 седмици или болката ви се влошава, тогава трябва да посетите лекар. Освен това, ако не можете да използвате ръката си нормално, развиете треска или започнете да изтръпвате и изтръпвате, е време да се обадите на вашия лекар. Реклама

Метод 4 от 4: Помощ за излекуването на ръката ви

  1. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 17

    1 Слушайте тялото си. Не насилвайте ръката си да се движи по определен начин или вдигайте нещо, ако ви боли. Болката ви дава да разберете, че ви е нужно време за възстановяване. Ако ръката ви е болна, оставете я да си почине и да поправи повредените тъкани. Не се принуждавайте да правите неща, които могат да влошат нараняването.
  2. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 18

    две Пия вода. Понякога дехидратацията може да причини мускулни крампи, които се усещат в ръцете ви. Винаги пийте допълнително вода, когато тренирате или навън в жегата. Напитките за заместване на електролити или спортните напитки могат да се разреждат с вода до около about и ½ и да се използват за заместване на сол, захар, както и други минерали. Избягвайте кофеина и алкохола.
  3. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 19

    3 Яжте добре. Трябва да се храните балансирано, за да сте сигурни, че получавате всичките си ежедневно необходими витамини и минерали. Липсата на някои минерали като калций и магнезий може да причини мускулни крампи. Ако чувствате, че не получавате това, от което се нуждаете, от това, което ядете, помислете за мултивитамини на базата на пълноценна храна или говорете с Вашия лекар относно приема на повече калций или магнезий.
    • Млечните и тъмнозелените листни зеленчуци са храни, които трябва редовно да включвате в диетата си за витамини и минерали.
  4. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 20

    4 Намали стреса. Стресът понижава имунната ви система и затруднява тялото ви да се възстанови. Когато сте ранени, важно е тялото ви да се съсредоточи върху възстановяването на увредената тъкан, вместо да се опитва да регулира стресираната система. Практикувайте медитация и упражнения за дълбоко дишане, за да насърчите изцелението.
  5. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 21

    5 Научете правилната форма и движение. Когато правите определени дейности, трябва да използвате правилните позиции и движения, за да избегнете натоварване на мускулите, ставите или сухожилията. Ако правите едни и същи движения на ръцете често през целия ден, тогава трябва да помислите за намиране на други начини да движите ръцете си, за да избегнете RSI. Понякога е необходимо да имате професионалист, който да оценява движенията на ръцете ви по време на работа или докато изпълнявате други действия, за да сте сигурни, че те не са проблемни.
    • Винаги се уверете, че екипировката, с която използвате, за да спортувате или спортувате, е подходяща за вашето ниво на способност и размер.
    • Обадете се на вашия отдел по човешки ресурси по време на работа, за да обсъдите модификации, други начини за изпълнение на работни задачи или за получаване на друга позиция в компанията, ако това, което правите, причинява възпалени мускули, сухожилия или стави.
  6. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 22

    6 Не пушете. Пушенето може да забави заздравяването. Той може да намали кръвоснабдяването и да предотврати попадането на достатъчно кислород до увредените тъкани, за да ги възстанови своевременно. Пушенето може също да увеличи шансовете ви да получите костни проблеми като остеопороза, които могат да доведат до по-тежки наранявания.
  7. Изображение със заглавие Heal a Sore Arm Step 23

    7 Правете упражнения за разтягане. Правете бавни, нежни разтягания на зоната, която боли. Не използвайте резки движения и не се простирайте отвъд удобното. Задръжте всяко разтягане за 20-30 секунди и повторете, ако искате.
    • Разтягане на трицепс може да се извърши чрез повдигане на ръцете над главата и сгъване на един лакът надолу. Хванете китката на свитата ръка с другата ръка и я издърпайте надолу към гърба си. Повторете с противоположната ръка.
    • Изпънете бицепсите, като стиснете ръцете си зад гърба и изправите лактите. Наведете се напред, придвижвайки стиснатите си ръце към тавана.
    • Можете да опънете раменете си, като сложите едната си ръка през гърдите и използвате противоположната ръка, за да хванете предмишницата. Внимателно дръпнете ръката към задното рамо. Повторете с другата страна.
    • За да опънете китките си, кръстосайте ръцете си, за да оформите кръст. Натиснете надолу с горната ръка, така че китката ви се огъва. Повторете с другата ръка.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Какво трябва да направя, ако съм в училище и ръката ми за писане ме боли? Правете почивки между писането и се опитвайте да упражнявате ръката си, като отваряте и затваряте юмруци по време на почивките си.
  • Въпрос Мога ли да сложа нагревателна подложка на ръката си, ако тя просто е възпалена и е болезнено да повдигам ръката си? Мисля, че може би е добра идея да охладите нещата, както препоръчва статията. Бихте могли да редувате от студено към топло.
  • Въпрос Какво мога да направя, ако горната част на ръката ме боли? Горната част на ръката ще изисква масаж и топлина, ако няма подуване. Ако има подуване, създайте мини ледена баня за ръката си.
  • Въпрос Какво да правя, ако нараня горната част на ръката си? Аз съм много активен и не искам да забавям темпото. Все още използвайте повечето съвети, предлагани тук. Като активен човек може да откриете, че ледът работи най-добре, но всеки е различен. Ще трябва да изпробвате различните подходи.
  • Въпрос Какво трябва да направя, ако ръката ме боли под лакътя, когато го движа? Можете да опитате да поставите лед върху него, но ако не се подобри, трябва да се консултирате с лекар за професионална медицинска помощ.
  • Въпрос: Може ли рисуването да причини болки в ръцете? Ако рисувате дълго време, без да правите почивка и оставяте ръката си да си почине, може да се разболее. Ако е възпалено, опитайте да не рисувате с толкова голям натиск и се уверете, че не стискате мускулите на ръцете си. Можете също така да опитате да подпряте ръката си на възглавница, докато рисувате, и да видите дали това помага.
  • Въпрос: Рамото ме боли поради катерене по въже. Какво мога да направя, за да намаля болката, когато разтягам рамо? Правете нежни разтягания във всяка посока. Вземете обезболяващо средство, ако е необходимо. Ако рамото ви е подуто, приложете лед върху него.
  • Въпрос: Как да излекувам възпалена горната част на ръката, но все пак да отида на софтбол, без да остане болка? Може да се наложи да поискате няколко допълнителни дни, за да се излекувате, или може да се наложи да го изсмучете. Не забравяйте първо да изпробвате всички съвети в статията.
  • Въпрос: Какво правите, ако някой ви удари с ръка и костта ви боли след това? Трябва незабавно да го заледя и се опитайте да го почивате, доколкото можете. Ако все пак боли след няколко дни, трябва да потърсите професионална медицинска помощ, за да сте сигурни, че няма сериозни щети.
  • Въпрос Как да разбера дали ръката ми е болна, изкълчена или счупена? Ако ръката ви е болна, ще почувствате лека болка при прилагане на натиск. Ако е изкълчено, ще видите няколко синини в района. И ако е счупен, ще изпитате силна болка, когато се опитате да го преместите или дори да го докоснете.

Популярни Въпроси

Как да се предпазим от тендинит. Тендонитът е, когато получите възпаление на сухожилието и най-вероятно е да се развие около основните стави, като колене, лакти и рамене. Сухожилията свързват мускулите с костите, така че те са неразделна част от ...

Как да планирате пътуване до Париж. Желаете ли да посетите Париж? С внимателно планиране и обмисляне можете да похарчите възможно най-малко пари, да избягвате чакането на дълги опашки, да имате възможност да видите някои от основните Париж ...

Вторият носител Арина Сабаленка ще отвори офертата си за първа титла от шлема, когато се наложи като 94 -та световна Нина Стоянович в първия кръг на US Open 2021 във вторник.

Издърпванията са едно от най-добрите упражнения за ръце и гръб, но за тях се нуждаете от лента. За щастие, изработването на собствена лента за изтегляне не е сложен процес. Най-лесният начин за изграждане на здрав бар е на открито във вашия двор с няколко дърва ...

Как да посетите международното летище Орландо (MCO). Били ли сте някога на международното летище Орландо? Ако трябва да го посетите, не се чувствайте изоставени. Тази статия ще ви помогне да стигнете до там. Летете със самолет до международното летище Орландо. Това...

Дел Потро спечели откриването на Виена след сблъсък с 59 ас