Как да подобрим скоростта на прилепите

По-бързото люлеене е по-мощното люлеене. Ако искате да се качите на базата, тогава трябва да имате бърз прилеп. Добрата новина е, че скоростта на прилепите ви е нещо, което определено можете да подобрите с практика! Тази статия разглежда най-ефективните начини за подобряване на люлеенето на прилепите, включително тренировки и упражнения, които можете да правите за по-бързо люлеене. Използвайте стъпките по-долу, за да работите върху скоростта на бухалките си извън сезона, за да можете да го изхвърлите от парка през следващата година.

Метод един от 3: Усъвършенстване на Вашата механика

един Заемете атлетична позиция. Застанете с крака на ширина на раменете. Свийте коленете и пуснете дупето, за да оправите гърба си. В тази позиция ще можете да генерирате максимално количество енергия.
2 Хванете бухалката правилно. Дръжте бухалката малко свободно. Бухалката трябва да докосва ръката ви там, където пръстите ви срещат дланта ви. Ако държите бухалката си твърде високо в пръстите си, няма да имате толкова голям контрол върху нея. Ако заровите бухалката в дланта си, китките ви няма да могат да я бутат гладко.
- Ако сте склонни да държите бухалката твърде плътно, опитайте да хванете бухалката само със средния, безименния и розов пръст. Палецът и показалецът ви естествено ще се стегнат, когато осъществите контакт с топката.
- Вашата доминираща ръка трябва да е точно над вашата слаба ръка и кокалчетата на двете ръце да са подредени.
3 Пуснете лакътя. Предният ви лакът трябва да е надолу, така че горната част на бухалката ви да е под ъгъл от четиридесет и пет градуса зад главата ви. Ако предният ви лакът е вдигнат нагоре, прилепът ви ще трябва да пътува по-нататък, за да достигне зоната на удара, забавяйки значително махането си.
- Уверете се, че бухалката ви не е изправена нагоре и надолу, или няма да можете да вземете пълен ход.
- Задният ви лакът трябва да е малко по-висок от предния.
4 Отпуснете раменете си. Опитайте се да се отървете от цялото си напрежение. Може би си мислите, че напрежението в тялото ви помага да се концентрирате, но в действителност всичко, което прави, е да губи енергията ви и да ви попречи на плавни люлки.
- Спестете енергията си за вашата люлка.
5 Ангажирайте цялото си тяло. Скоростта на вашето люлеене зависи от това колко въртящ момент можете да генерирате. Махането ви започва в краката ви, движи се до бедрата и завършва, като пътувате през ръцете си до бухалката. За да извършите плавно, бързо люлеене, цялото ви тяло трябва да работи заедно.
- Въртящият момент е мощността, генерирана от извиващото се движение на тялото ви.
6 Следвайте с вашата люлка. Представете си, че се люлеете през топката. Обърнете китките си в кулминацията на вашата люлка, за да я завършите. Искате да изкарате топката навън. Ако спрете своята люлка по средата, тя няма да бъде толкова мощна.
- Не позволявайте на главата ви да следва вашата люлка. Не обръщайте поглед към топката.
Реклама

Метод 2 от 3: Правейки тренировки за по-бърза люлка

един Махайте лека бухалка. Ако искате по-бързо люлеене, трябва да научите тялото си какво е усещането да размахвате бухалка по-бързо. Изберете бухалка, която е с десет до петнадесет процента по-лека от нормалната ви бухалка. Завъртете го възможно най-бързо за пет повторения. Правете пет комплекта от това три пъти седмично.
- Не забравяйте да имате подходяща механика.
- Не практикувайте люлеене с по-тежък бухалка, или може да промените люлеенето си.
2 Люлка до ограда. Люлката ви трябва да е компактна за максимална скорост. Вървете до ограда и след това измерете дължината на вашата люлка от оградата. Завъртете бухалката си до оградата. Ако ударите оградата, значи вашата люлка се влачи твърде дълго.
- Правете три серии от двадесет повторения три пъти седмично.
- Тази бормашина работи най-добре с ограда на веригата. Това може да повреди дървена ограда.
3 Скръстете ръцете си. Превключете позицията на ръцете си. Нека някой хвърли топката и да се упражнява да я забива в мрежата. Това ще ви помогне да научите как да щракнете китките си в края на махането си и да извлечете максимума от енергията на въртящия момент, която тялото ви генерира.
- Правете три серии от двадесет повторения три пъти седмично.
4 Упражнете се да размахвате клуба си през зоната на стачка. Заемете нормална позиция на вата и поканете приятел да хвърли топката. Тренирайте да размахвате бухалката на бухалката си през топката. Наистина насочете вниманието си към бухалката на вашия прилеп. Тази тренировка ще ви помогне да продължите с махането си. Ако не се люлеете през топката, няма как да се люлеете плавно.
- Правете три серии от двадесет повторения три пъти седмично.
Реклама

Метод 3 от 3: Изграждане на сила за подобряване на скоростта на вата

един Тренирайте краката си. Люлката ви започва в краката ви. Упражнявайте краката си, така че да можете да генерирате повече сила в началото на суинга си.
- Правете преси за крака. Седнете до машината за натискане на крака и сложете краката си на платформата. Уверете се, че са на разстояние една до друга на ширината на раменете. Откачете предпазната лента и спуснете платформата, докато коленете ви са под ъгъл от деветдесет градуса. Избутайте тежестта докрай и изправете краката си. Уверете се, че не сте заключили коленете си. Издишайте, докато изтласквате тежестта нагоре и вдишвайте, докато го спускате. Направете три серии от двадесет повторения.
- Правете клекове. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Изправете гърба си и се уверете, че бедрата, коленете, глезените и раменете ви са успоредни. Спуснете задните си части, докато се опитвате максимално да задържите коленете си над глезените. Избутайте гърдите си и завъртете раменете назад, за да поддържате тялото изправено. Когато станете възможно най-ниски, изправете се назад. Опитайте се да фокусирате тежестта си върху петите си, за да не се навеждате напред. Можете да правите клекове с телесно тегло, гири или дори на пейка за тежести. Направете три серии от дванадесет повторения.
2 Укрепете косите. Вашите коси са вашите странични кореми. Те помагат на тялото ви да постигне по-мощно усукващо движение. Колкото по-силни са косите, толкова по-бързо ще можете да издърпате бухалката си наоколо.
- Правете стоящи претеглени обрати. Дръжте тежест от шест до десет инча пред лицето си и завъртете средната си част от едната на другата страна, като същевременно поддържате останалата част от тялото си неподвижна. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Направете три серии от двадесет повторения.
- Направете чистачки на предното стъкло. Легнете по гръб с вдигнати крака, така че дъното на краката ви да е обърнато към тавана. Спуснете краката си отстрани настрани, като същевременно държите раменете си на земята. Изпънете ръце встрани, за да запазите равновесие. Направете три серии от дванадесет повторения.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Исак Хес
патриоти срещу орли предаване на живо безплатно
Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, програма за обучение по бейзбол, базирана в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г. Исак Хес
Треньор и инструктор по бейзбол
Нашият експерт се съгласява: Ако укрепите сърцевината си, ще имате по-добър баланс, така че е по-вероятно да постигнете по-голяма скорост на вата.
3 Затегнете хватката си. Нуждаете се от силни мускули на ръцете и китките, за да можете да контролирате бухалката и да извлечете максимума от махането си. Опитайте да стиснете тенис топката възможно най-силно за около десет секунди. Отпуснете хвата си и след това повторете упражнението с другата ръка. Направете това пет пъти за всяка ръка.
- Направете китки на китките. Свийте ръката си. Дръжте гира в протегнатата си ръка с китката нагоре. Повдигнете гирата, като използвате само китката си, така че кокалчетата на пръстите ви да са обърнати нагоре. Направете три серии от по двадесет повторения с всяка ръка.
- Направете обратни къдрици на китката. Свийте ръката си. Дръжте гира в ръка с китките надолу. Повдигнете тежестта, като използвате само китката нагоре, така че кокалчетата да са обърнати нагоре. Направете три серии от по двадесет повторения с всяка ръка.
4 Бъдете експлозивни. Вашата цел във вашата тренировка трябва да бъде да постигнете експлозивност в маха си. Когато тренирате, трябва да сваляте тежестта бавно, но да я вдигате с едно бързо движение. Трябва да тренирате тялото си не само да бъде силно, но и да упражнявате огромно количество сила.
- Например, когато правите преси за крака, сгънете бавно коленете си, но ги изправете възможно най-бързо.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Помага ли изобщо теглото на бухалка / поничка? Донаган Най-отговорили Много играчи мислят така. Опитайте сами и вижте какво мислите.
Въпрос: Задушаването увеличава ли скоростта на прилепа ви? Да, затова се задавяте. Това обаче ще намали вашата сила.
Въпрос: Как може увеличаването на скоростта на прилепите да намали мощността, както отговорът посочва по-горе? Повече скорост на прилеп е равна на повече мощност, нали? Ливъридж. Докато ръцете ви задушат бухалката, вие приближавате опорната точка по-близо до мястото, където топката удря. Върхът на прилепа ви ще се появи по-бързо, но с по-малко маса зад него.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Винаги се уверявайте, че практикувате подходяща механика, докато правите тренировки, така че махането ви да не бъде променено.
Дръжте краката си успоредни на плочата, така че бухалката ви да се люлее през зоната на удара в кулминацията на вашата люлка.
Опитайте се да направите люлката си възможно най-гладка. Трябва да е едно бързо движение.

Предупреждения

Може да се наложи да използвате по-леки тежести, когато тренирате за експлозивност, за да не се нараните.
Не практикувайте в клетки с висока скорост. Те ще отхвърлят времето ви и ще затруднят четенето на истинска стомна.

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.