Как да станем по-добри в тениса

Както всеки друг спорт, тенисът изисква много практика, за да се превърнете в опитен играч. Въпреки това, докато практиката помага, вие също трябва да идентифицирате слабостите във вашата игра. След като определите слаби места в играта си, можете да предприемете действия за тяхното подобряване. В крайна сметка, с малко упорита работа и добра практика, ще можете да се подобрите в тениса.

Метод един от 3: Идентифициране и коригиране на специфични слабости

  1. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 1

    един Фокусирайте се върху точността, а не върху скоростта, когато сервирате топката. Начинаещите тенисисти често обслужват топката, използвайки цялата си скорост и сила. Не е нужно обаче да удряте топката с всички сили! Не влагайте 100% от енергията си в сервиране. Професионалните играчи са склонни да отделят около 80% енергия. Когато сервирате, фокусирайте се повече върху точността, отколкото върху мощността.
    • Практикувайте да удряте топката точно там, където искате да отиде, а не просто да удряте е толкова трудно, колкото можете. Концентрирайте се върху целта си. Отделете време в рутината си за тенис, за да работите на тренировъчни сервиси.


  2. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 2

    2 Поставете цялото си тегло на задния крак, преди да направите изстрел. Слагайки тежестта си на задния крак, ще се настроите да създавате инерция напред. Това ще направи така, че тялото ви да се движи по много по-течен и естествен начин, когато направите своя изстрел.
  3. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 3

    3 Не спирайте да гледате топката през цялото време. Въпреки че това звучи лесно, всеки тенисист трябва да владее това умение. Тренирайте очите си върху топката, когато опонентът ви я сервира. Направете го фокус на цялата си визия. Следвайте го, когато стигне до вас. Гледайте как го удряте с ракетата си. След това продължете да следвате топката, докато тя се движи през корта.
    • Дръжте главата си неподвижна и гледайте топката, дори когато тя контактува с вашата ракета. Естествено е да искате да гледате напред към целта си, но трябва да се откажете от този навик.
    • Помнете си по време на всяка практика да правите това и в крайна сметка това ще стане втора природа.
  4. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 4

    4 Движете се бавно и умишлено на корта. Не бързайте с изстрелите си. Използвайте колкото се може повече време, за да сервирате, да се позиционирате и да съберете мислите си между точките. Ако се избързвате ненужно, ще разбиете фокуса си и ще направите неточни снимки.
  5. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 5

    5 Дръжте ракетата внимателно, ако люлката ви е твърда или бавна. Избягвайте да поставяте смъртна хватка на ракетата си. Това не само бързо ще измори ръката ви, но вероятно ще ви отнеме повече време, за да отговорите на удара на опонента си. Вместо това дръжте ракетата свободно и внимателно. Въпреки че това може да отнеме известно привикване, ще можете да подобрите силата и точността си.
  6. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 6

    6 Ограничете ракетата си, ако вашата люлка стане слаба или неточна. Някои хора сами си почиват ракетите, но освен ако нямате машина за тенис и няколко специални инструмента, по-добре е да наемете професионалист, който да го направи. След като го направите, вероятно ще видите някои подобрения в своите хитове. Това е особено вярно, ако се чувствате така, сякаш нямате достатъчно тежко обслужване.
    • Потърсете магазини за тенис или магазини за спортни стоки във вашия район и се обадете, за да разберете дали те почиват. Много от тях го правят.
    Реклама

Метод 2 от 3: Пренасяне на играта ви на следващото ниво

  1. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 7

    един Практикувайте редовно. С правилната обратна връзка много практики ще ви позволят да се справите и да поправите многото слабости във вашата игра. В резултат на това трябва да установите редовен график за тенис, така че винаги да се подобрявате.
    • Ако е възможно, практикувайте 4 или 5 пъти седмично по около 2 часа.
    • Всяко количество обратна връзка, което получите по време на тренировка, ще ви помогне да подобрите играта си.
  2. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 8

    2 Играйте с хора, които са по-добри от вас. Няма да подобрите играта си, ако играете с хора, които не са толкова добри като вас. Вместо това, предизвикайте себе си, като играете с хора, които имат повече умения и опит от вас самите. По този начин не само ще можете да ги гледате, но можете да получите обратна връзка за това какво можете да направите, за да подобрите играта си.
    • Намерете нов партньор за практика, ако смятате, че сте надраснали стария си. Можете да търсите нови партньори във вашия тенис клуб или да кажете, че търсите такъв. Ако не сте част от тенис клуб, влезте в него!
  3. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 9

    3 Участвайте в турнири и играйте с различни хора. Потърсете турнири във вашия регион. В зависимост от това къде живеете, може да има няколко или дори дузина или повече турнири по тенис всяка година. Много от тези турнири ще включват хора от всички нива на умения.
    • Може да успеете да влезете в турнир чрез местния тенис клуб.
    • Ако сте ученик в гимназия или колеж, можете да опитате да се присъедините към екипа на вашето училище.
    ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

    Питър Фрайър

    Инструкторът по тенис Питър Фрайър е писател и треньор по тенис, базиран в Дери, Северна Ирландия. Завършва професионалната си квалификация по преподаване на тенис малко след завършване на университет и преподава тенис повече от 13 години. Питър започна блога „Любовен тенис“ през 2010 г. и допринася за Би Би Си и националните медии. Питър Фрайър
    Инструктор по тенис

    Продължавайте да се напъвате да се справяте с по-трудни предизвикателства. Треньорът по тенис Питър Фрайър казва: „Винаги давам на учениците си цел, към която да работят. След това, когато те ударят тази цел, ние преоценяваме и тръгваме отново. Това може да са мачове, състезания в лиги, USTA лиги или държавни първенства. '

  4. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 10

    4 Попитайте партньорите си за мача за конструктивна критика. Проведете неформална дискусия с опонентите си за мача за вашата игра. Попитайте ги за вашето представяне. Разберете какво според тях можете да направите, за да подобрите играта си. Освен това ги попитайте какви са вашите силни страни.
    • Предлагайте на опонента си конструктивна критика само ако той поиска това.
    • Независимо от отговора на вашия партньор, трябва да отговорите учтиво и да изразите своята благодарност за отзивите им.
  5. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 11

    5 Намерете треньор или професионалист, който да ви предостави обратна връзка. Наемете треньор или професионален играч, който да наблюдава как играете. Колкото повече мачове наблюдават, толкова по-добре. По този начин те ще могат да проучат играта ви и да ви дадат обратна връзка за начините, по които можете да подобрите играта си. За да намерите треньор или професионалист:
    • Свържете се с местен тенис клуб близо до вас.
    • Потърсете онлайн, за да видите дали във вашия район има професионалисти или треньори, които ще се срещнат с вас.

    Продължете да практикувате самостоятелно, дори ако имате треньор. Тенис писателят и треньор Питър Фрайър казва: „Ако искате да се подобрите в тениса, трябва да играете колкото можете. Дори ако вземате седмични уроци, все пак е важно да отидете на корта няколко пъти през седмицата, за да практикувате това, което ви учи вашият треньор.

  6. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 12

    6 Видео, което играете. Настройте камера или нека приятел ви запише, докато играете. След това гледайте видеото и отбележете аспекти на играта си, които биха могли да бъдат подобрени. Вероятно ще откриете проблеми с вашата услуга, стойка и стойка, за които не сте знаели.
    • Гледайте дали вашите снимки са твърде кратки или прекалено дълбоки.
    • Обърнете внимание дали стоите на грешното място за сервис или когато защитавате.
    • Погледнете дали има видове снимки, с които трудно се справяте. Например, ако имате проблеми с удрянето на високи подскачащи топки с бекхенд.
    Реклама

Метод 3 от 3: Фокусиране върху вашата фитнес

  1. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 13

    един Пийте вода или спортна напитка по време на смяна. Поддържайте се хидратирани, доколкото можете. Възползвайте се от спортните напитки с витамини и електролити, за да поддържате енергията си нагоре. По този начин ще можете да се представите възможно най-добре.
  2. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 14

    2 Яжте гранула, енергийна лента или хранителна лента всяка друга смяна. Можете също така да ядете всеки друг източник на въглехидрати. Също така, помислете за лека закуска, която съдържа малко протеин. Ядейки въглехидрати и протеини, ще попълните част от енергията, която сте изразходвали, докато играете. Това ще ви позволи да играете по-дълго и по-ефективно.
    • Вземете бързо решение на протеина, като хапнете шепа смесени ядки.
    • Сушени плодове или банан ще ви дадат бърза доза въглехидрати по време на смяна.
  3. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 15

    3 Опъвам, разтягам преди мача ви. Отделете 5 или 10 минути преди мача, за да се разтегнете. Можете да правите статично разтягане (разтягане и задържане на позата) или динамично разтягане (правене на различни движения). Ако вече се разтягате, помислете за разтягане още малко.
    • Направете разтягане на гърдите, като държите ръцете си навън, доколкото можете.
    • Разтегнете сърцевината си, като се огъвате бавно на една страна, а след това на другата.
    • Изпънете краката, като посегнете към пръстите на краката.
  4. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 16

    4 Ангажирайте се с кардио режим за един час 3 или 4 пъти седмично. Най-добрите упражнения, които можете да правите, са бягане или плуване. Cardio ще ви помогне да увеличите издръжливостта си и да го направите, за да можете бързо да се движите по корта.
  5. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 17

    5 Практикувайте аеробни упражнения за половин час 3 или 4 пъти седмично. Аеробната тренировка ще допълни продължителната кардио тренировка, ще повиши вашата пъргавина и ще подобри вашите рефлекси. Добрата аеробна тренировка ще включва разнообразни упражнения. В крайна сметка, колкото повече упражнения и колкото повече време отделяте, толкова по-добре.
    • Практикувайте пого скокове, за да подобрите пролетната си способност и да укрепите глезените си.
    • Направете няколко удара, за да подобрите издръжливостта и силата на долната част на тялото.
    • Опитайте да прескачате крикове, за да подобрите ядрото си и и ловкостта.
  6. Изображение със заглавие По-добре в тенис стъпка 18

    6 Правете силови тренировки няколко пъти седмично. Изберете упражнения, насочени към гърба, краката, ядрото и раменете. Издърпванията надолу, пресата на краката и движенията на съпротивителните ленти са отлични начини да се фокусирате върху тези области. За да работите с ръцете си, използвайте машини с тежести с кабели и ролки, които възпроизвеждат движенията на ръцете в тениса. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Какво ще се случи, ако спра топката с ръце, след като видя, че е попаднала? Това ще доведе до точка за вас, тъй като другият играч вече е избил топката. Единственият път, когато не можете да направите това, е, ако видите топката да излиза навън и да я хване във въздуха. Докосването на топката с тялото, косата или облеклото по време на игра ще доведе до точка за опонента ви.
  • Въпрос Как мога да остана последователен и контролиран, без да губя мощност? Много и много практика и обучение. Треньор или ментор може да ви помогне да измислите рутина, която наистина ще ви помогне с този проблем.
  • Въпрос Ами ако падна? „Вън“ ли е, ако не се върна? Донаган Най-отговорили Точката продължава дори ако играч падне. Обикновено това е лесна точка за другия играч.
  • Въпрос Ами ако ударя топката, след като тя е извикана? Ще бъде ли моята точка или ралито ще продължи? Ще бъде вашата точка, ако е била извикана. Ако обаче излезе и го ударите, без да бъде извикан, ралито ще продължи.
  • Въпрос Как да увелича силата си за първи сервис и да я направя по-точна? Трябва да СТАРТИРАТЕ с удряне на втори сервис и за двете. Точността идва преди захранването, така че използвайте комфорта на втория си сервис, за да се научите как да поставяте топката, където и да изберете. След това постепенно добавете сила и още завъртане, за да се върнете към 1-ва порция.
  • Въпрос Какво се случва, ако топката кацне в алеята на двойки? В единични мачове топката се извиква. В мачовете на двойки алеята на двойки е просто друга част от корта.
  • Въпрос: Мога ли да ударя топката по някакъв начин? Донаган Отговарящ отгоре Освен при подаване или удряне над главите, топката обикновено се удря с хоризонтален замах и лице на ракета, държано перпендикулярно на земята. Ако искате да поставите завъртане на топката, вие го 'нарязвате' с диагонално движение нагоре или надолу на ракетата.
  • Въпрос Ами ако получа разрешение? Имам ли точка? Донаган Най-отговорен A Нека сервис спира играта, без да е отбелязана точка. Сървърът просто обслужва отново.
  • Въпрос Ами ако имаме много хора? Кажете им, че могат да играят в следващия кръг или дайте на някои от тях задачи, които трябва да свършат в играта.
  • Въпрос: Може ли топка за тенис да вдлъбна врата на гараж? Може би. Най-доброто място за удряне на тенис топка е срещу тухлена стена. Ако не удряте твърде силно тенис топката, тогава вратата на гараж може да се оправи.

Популярни Въпроси

Гледайте тази вечер епизода на „Годеникът на 90 -те дни: щастливо някога“ онлайн, без кабел. Епизодът, озаглавен „Хванат в кръстосания огън“, се излъчва в 20 часа. ET.

Може ли Федерер да мине покрай 25-годишния французин или Пуй ще зашемети швейцарския маестро ?.

Някои от участниците в текущата Открита зала на славата в Нюпорт наскоро изразиха мислите си по дебата GOAT, като Денис Кудла хвърли тежестта си зад Новак Джокович.

Тази вечер са музикалните награди Billboard 2019. Вземете обобщението на опциите за стрийминг на живо на червения килим за BBMA и как да гледате пристигащите онлайн.

Чудите се как да гледате Disney Plus на вашия компютър или Mac? Разкрихме ви нашето стъпка по стъпка ръководство, включително как да гледате в 4K на компютър.

Вашата кърпа почиства подовете ви, но какво се случва, когато трябва да почистите мопа си? Поддържането на чистата ви всъщност е наистина лесно. В повечето случаи мокрият моп просто се нуждае от изплакване между употребите, докато праховият моп просто трябва да се изтръска. Всеки ...