Как да спечелим турнир по тенис

Състезанието в тенис турнир е невероятен начин да покажете уменията си и да се състезавате с играчи от различни среди и нива на умения. Спечелването на тенис турнир изисква отдаденост, атлетизъм и умствена сила и най-добрите спортисти прекарват доста време в подготовка за тези състезания. Подготвяйки се за турнира и пристигайки рано, съставяйки план на играта преди всеки мач и играейки стратегически, ще играете уверено и ще повишите шансовете си за спечелване на тенис турнир.

Стъпки

Част един от 3: Подготовка за турнира

1. един Започнете да тренирате две седмици преди турнира. Независимо дали се състезавате в тенис на двойки или сингъл, важно е да започнете умствена и физическа подготовка много преди състезателния ден. Премахнете отвличащите вниманието, които ще отклонят фокуса ви от състезанието и поработете върху уменията си с треньор или приятел.
   • Идентифицирайте своите слабости и потърсете онлайн тренировки, които ще ви помогнат да превърнете тези слабости в силни страни преди турнира.
   • Поработете върху волейбола, краката и издръжливостта си в седмиците преди състезанието.
2. 2 Яжте балансирано хранене два часа преди състезанието. Дайте на тялото си време да смила и съхранява храната си като енергия, като ядете зеленчукова, плодова и въглехидратна храна много преди състезанието. Вземете закуски, като плодове, малък обяд и много собствена вода или спортни напитки, ако играете повече от един мач на ден.
   • Добрите възможности за хранене преди тенис турнир включват банан с овесени ядки, плодово смути, съдържащо ягоди и банани с протеинова добавка, или пълнозърнест парче препечен хляб, покрит със сладко и асортимент от ядки.
3. 3 Вземете всички необходими съоръжения за тенис на мача. Седмица преди турнира, преценете каква екипировка все още нямате. Помислете за закупуване на нова екипировка, като ракета или тенис обувки, ако това, което имате, е износено или старо. Съберете екипировката си, включително удобни дрехи, тенис обувки и ракета, и ги поставете в чанта, така че да не забравите нищо.
   • Тенис облеклото трябва да се побира удобно и да е дишащо, за да се ограничи изпотяването. Памучните ризи ще ви охладят, ако е горещо, и ще осигурят топлина, ако играете на студено.
   • Тенис шорти могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки и са специфични за спорта, предотвратявайки натрупването на влага, докато изглеждате професионално.
   • Лентите за глава и китките са важни, за да предпазите потта от очите и от ръцете, докато играете.
   • Правилните обувки за тенис са важна инвестиция и винаги трябва да се носят с устойчиви на влага спортни чорапи.
   • Донесете кърпа, за да избършете потта от лицето и ръцете си между играта.
   • Ако турнирът не предлага топки за тенис, вземете свои за мача и за загряване.
4. 4 Пристигнете поне тридесет минути по-рано, за да се загреете. Преди първия си мач е важно да се загреете правилно, за да избегнете наранявания и да подготвите тялото си за състезанието. Отидете на пет минути джогинг преди мача, за да разхлабите мускулите си и да увеличите сърдечната честота. Разтегнете основните си мускулни групи, като вашите четириколесни и гръбни мускули, преди мача, за да увеличите гъвкавостта и да помогнете да избегнете нараняване.
   • Практикувайте статично разтягане на всичките си основни мускулни групи, включително четириъгълниците, сухожилията, горната и долната част на гърба и гръдните мускули в продължение на пет минути след кардио загряване.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Питър Фрайър

   Инструкторът по тенис Питър Фрайър е писател и треньор по тенис, базиран в Дери, Северна Ирландия. Завършва професионалната си квалификация по преподаване на тенис малко след завършване на университет и преподава тенис повече от 13 години. Питър започна блога „Любовен тенис“ през 2010 г. и допринася за Би Би Си и националните медии. Питър Фрайър
   Инструктор по тенис

   Загрейте както на корта, така и извън него. Писателят и треньор по тенис Питър Фрайър казва: „Добре е да прекарате около 5-10 минути загрявка с джогинг или разтягане, преди да влезете в корта. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще гарантира, че сте готови за движение. Важно е обаче да се подгрявате и на корта. Например, може да прекарате около 5 минути в сервизната кутия, практикувайки вашия форхенд и бекхенд, различни лобове и удари и, разбира се, залпа. След това постепенно можете да се придвижите към задната част на корта.

   
   
   
5. 5 Визуализирайте успеха си, за да се успокоите. Лесно е да се изнервите в деня на тенис турнира, но нервите само ще ви попречат да спечелите. Представете си как печелите тенис мач, преминавате през всеки сет и виждате как успявате. Тази визуализация ще успокои нервите ви и ще ви помогне да останете уверени в моментите преди началото на мача.
   • В дните, предхождащи вашия мач, визуализирайте успеха си, преди да заспите и преди да тренирате, за да свикнете с този вид мислене.
   Реклама

Част 2 от 3: Съставяне на план за игра

1. един Създайте план въз основа на силните си страни. След като тренирате и се подготвите за мача, ще разберете какви са вашите силни и слаби страни. Независимо кой е вашият опонент, създайте план за игра, който зависи от вашите силни страни и който ви позволява да се възползвате от тези силни страни. Наличието на план за игра, който отговаря на вашите сили, ще ви помогне да останете уверени и ще повишите шансовете си за успех.
   • Ако предпочитате да се придвижите отдясно, създайте план за игра, който принуждава опонента ви да удря топката отдясно.
2. 2 Наблюдавайте опонента си преди началото на мача. Ако опонентът ви се подгрява преди мача, обърнете голямо внимание на техния стил на волей, ако предпочитат удари от форхенд или бекхенд и изпълнете план за атака. Намерете слабост в опонента си, независимо дали е по-бавна наляво или надясно или избягвайте определени движения, и се съсредоточете върху това да се възползвате от тази слабост.
   • Ако преди сте играли срещу този противник, създайте план за игра въз основа на предишния мач, като се фокусирате върху слабостите на противника.
3. 3 Съсредоточете се върху използването на силните си страни. Знаете с какви модели на удари ви е най-удобно и планирайте да използвате най-силната си ръка възможно най-често. Можете да гарантирате, че топката ще бъде ударена към силната ви ръка, като стратегически поставите вашите удари предварително. Поставете ударите си отстрани на корта, който принуждава опонента ви да върне топката в силната ви ръка.
   • Като планирате играта около силните си страни, ще се чувствате по-удобно и ще имате предимство пред опонента си.
4. 4 Използвайте слабостите на опонента си, когато е възможно. Като знаете предварително слабостите на опонента си, ще можете да играете срещу тези слабости и да направите мача по-труден за опонента си. Удряйте топката към слабата ръка на опонента си или ги карайте да се движат към слабата си страна, за да им е възможно най-неудобно.
5. 5 Помислете за метеорологичните условия и как те ще повлияят на мача. Времето може да се използва във ваша полза, ако правилно правите стратегии. Като планирате предварително и предвиждате метеорологичните условия преди мача, ще бъдете подготвени и ще имате предимство пред опонента си.
   • Ако прогнозата за времето изисква дъжд в деня на мача, носете дрехи, които ще ви държат сухи, и тренирайте да правите изстрели на мокър тенис корт в деня преди мача.
   • Дръжте времето като част от плана си за игра, за да можете да сте подготвени и готови за всичко, което ви попадне.
6. 6 Планирайте да спестите енергия до края на мача. Стратегически ускорете играта си, така че да можете да изненадате опонента си с прилив на енергия в края на мача. Ако опонентът ви е загубил цялата си енергия, можете да спечелите допълнителни точки в последната минута, за да финализирате победата си.
7. 7 Използвайте плана си за игра, за да останете фокусирани по време на мача. Добрият план за игра ще ви фокусира върху успеха, дори когато нещата не вървят по ваш начин. Когато сте под натиск, концентрирайте се върху плана и стратегията на играта си и не се отклонявайте от нея. Този фокус ще ви предпази от негативни, разсейващи мисли. Продължавайте да играете към силните и слабите си страни на опонента, за да бъдете успешни.
   • Придържането към плана ви за игра ще ви помогне да се почувствате контролирани от мача, дори мачът да не ви върви.
   Реклама

Част 3 от 3: Играя стратегически

1. един Останете уверени и спокойни по време на мача. С вашата тренировка и подготовка за мача зад гърба си, нека вашият опит на практика ви даде увереност и сила по време на състезанието. Ако нещата не се развият по ваш начин, оставането на спокойствие и равновесие ще ограничи щетите и ще ви позволи да се центрирате.
   • Един добър начин да останете спокойни е да поемете няколко дълбоки вдишвания, докато си спомняте тренировката. Това ще забави сърдечния ритъм и ще ви даде тласък на увереност.
2. 2 Намерете какво работи и се придържайте към него. Останете фокусирани върху начина, по който опонентът ви реагира на това, което правите, и ако нещо работи, продължете да го правите. Използвайте това, което е работило в мача, и останете уверени в стратегията си.
   • Обърнете внимателно в коя част на корта опонентът ви се чувства най-комфортно и се опитайте да ги извеждате от зоната им на комфорт възможно най-често.
   • Използвайте моделите си на най-добри сервиси във важни моменти в играта, като например в игровите точки, за да имате увереност по време на интегрални моменти в мача.
3. 3 Сами диктувайте скоростта на игра. Забележете дали вашият противник предпочита да играе с твърдо, агресивно темпо или предпочита по-бавна игра. Определете темпото на играта, като ускорите скоростта на мача или го забавите, когато можете, както по време на игра, така и между сетовете.
   • Определянето на скоростта ще изхвърли противника ви и ще го направи неудобно, като ви дава значително предимство.
4. 4 Създайте ритуал, който ще ви държи спокойни. Приложете ритуал между кадрите, който е удобен и естествен. Този ритуал ще ви помогне да намерите ритъм и ще ви държи в състояние на поток през целия мач. След като откриете своя ритуал, бил той словесен или физически, не се отклонявайте от него между играта.
   • Вашият ритуал може да се състои от словесна опашка или физическо движение, работещо както за поддържане на спокойствие, така и в свободно пространство на главата.
   • Ако имате нужда от вдъхновение, наблюдавайте някои професионални тенисисти и вижте какво използват като ритуали. Някои могат да завъртят ракетата си по определен начин между всяка точка или да отскочат топката определен брой пъти преди всяка сервис.
5. 5 Наблюдавайте опонента си и търсете емоционалните му сигнали. По време на мача търсете признаци, че опонентът ви е разочарован или разстроен. Тези сигнали могат да приемат формата на дълбока въздишка, поклащане на главата или свиване на раменете. Повторете каквото и да сте направили, за да предизвикате една от тези негативни емоции възможно най-често.
6. 6 Бъдете наясно къде на опонента ви е най-удобно. Където опонентът ви стои по време на игра, може да ви покаже много за тяхната стратегия. Планирайте изстрелите си, за да изведете противника си от зоната на комфорт и да го предпазите от задържане в една позиция.
   • Ако опонентът ви стои далеч от базовата линия, това може да означава, че те играят в защита и че трябва да предприемете офанзивен подход.
7. 7 Спечелете всяка среща, за да продължите напред в турнира. Всеки турнир ще има различна структура, но обикновено ще трябва да спечелите всеки мач, за да продължите в турнира. По време на мача трябва да спечелите поне четири точки, за да спечелите гейм, да спечелите поне шест гейма, за да спечелите сет, и да победите опонента си, като спечелите най-много сетове.
   • В зависимост от турнира ще трябва да преодолеете състезателя си в поне два сета, за да приключите мача и да преминете към следващия си противник.
8. 8 Останете хидратирани и спокойни между мачовете. Докато напредвате в турнира, като печелите мачове, съсредоточете се върху това да останете събрани по време на вашите периоди на почивка. Хидратацията е жизненоважна за поддържане на върхови спортни постижения. Напитките с електролити, които се съдържат в повечето спортни напитки, ще ви поддържат хидратирани между мачовете.
   • Пийте половин чаша или 0,12 литра вода на всеки 15 минути, за да останете хидратирани по време на мача.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Трябва ли винаги да стоя в средата? Не. Следвайте топката, докато удряте, и оформете нов център, след като топката е напуснала вашата ракета.
• Въпрос: Как може един тенисист да се представя добре под натиск? Можете просто да продължите да играете топките в корта и не забравяйте да го поставите и да се опитате да го накарате да бяга.
• Въпрос: Ако опонентът ми удря топчета с топспин много бързо и като ме кара да бягам по целия корт, какъв удар или техника да приложа? Опитайте да удължите ракетата си повече и отидете или на по-бавен темп на крос форхенд, или се опитайте евентуално да влезете в корта, карайки го да бяга и евентуално да удари.
• Въпрос Добре ли е да използвам бекхенд с една ръка като дете? Не се препоръчва, освен ако не се чувствате много комфортно при това.
• Въпрос: Какво мога да направя, ако не мога да получа къса топка? Удряйте дълбоко до слабостта на опонента си. Ако продължите да правите това, в крайна сметка ще получите кратка топка.
• Въпрос: Как да се справя с нервите, когато виждам останалите играчи в турнира, преди мачовете / турнирът да са започнали? Опитайте се да си представите как ги играете и биете. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да бъдете уверени!
• Въпрос Какво мога да направя, ако първият ми сервис не мине? Продължавайте да практикувате и тогава услугата ви трябва да се подобри. В противен случай, ако това не помогне, отидете на треньор по тенис.
• Въпрос Ами ако моят противник е много последователен, а аз съм непоследователен и агресивен? Трябва да запазите спокойствие и да играете най-добрата си игра.
• Въпрос: Добре съм с двете ръце; с кое е по-добре да играете? Ръката, с която използвате, за да пишете, тъй като тази ръка е по-доминираща; ако обаче можете да овладеете играта с лявата си ръка, това ви дава малко предимство пред състезателите, които не са свикнали с ъглови удари с лява ръка.
• Въпрос: Ако сервисът ми е слаб и сервисът на опонента ми е силен и аз спечеля хвърлянето, какво да направя? Упражнете се да правите бекхенд сервис с една ръка. Необходима е известна практика, за да се овладее, но не отнема много енергия и е доста ефективна. Само не забравяйте да се върнете в средата, след като сервирате.