Как да подобрите своята ловкост

Подвижността се отнася до качеството на бързина или находчивост, които могат да бъдат свързани с вашите физически или умствени способности. Да бъдеш пъргав не е естествена черта, така че имаш всички шансове да подобриш способностите си. Ако правите правилните неща, можете бързо да видите подобрения както във вашата физическа, така и в умствената ловкост.

you tube ракетбол

Стъпки

Метод един от 2: Подобряване на физическата ловкост

1. 
   
   един Подобрете баланса си. Практикувайте балансиращи упражнения, за да увеличите общата ловкост. Това не само укрепва мускулите ви, но също така помага да фокусирате дейността си в малък мащаб.
   • Опитайте се да застанете на единия крак, като другият ви крак е пред вас. След като го задържите десет секунди, сменете краката и направете същото. Можете също да използвате огледало, за да сте сигурни, че краката ви са изправени.
   • Правете стойки на ръце или колела, когато почувствате, че сте усвоили балансирането на начинаещи. Те ще ви помогнат да подобрите координацията си, както и баланса си.
   • Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно. Не искате да наранявате или напрягате определени зони, когато цялото ви тяло трябва да работи заедно.
   
   
   
2. 
   
   2 Тренирайте с тежести. Има няколко вида упражнения, които можете да правите, които се фокусират върху различни мускулни групи. Работете прогресивно, като започнете с ръчни тежести и преминете към по-големи тежести, докато натрупвате сила.
   • Правете клекове и мъртва тяга за укрепване на мускулите на краката и сухожилията. Можете да държите по една тежест на ръката във всяка ръка, докато изпълнявате клека или мъртвата тяга, въпреки че мъртвата тяга традиционно изисква мряна. Можете също да използвате щанга за клекове. Ако изберете тази опция, поставете щангата през рамо.
   • Можете да направите лежанки или други упражнения за ръце. Това увеличава силата на ръката ви, което от своя страна ще ви помогне при дейности като хвърляне и улов.
3. 
   
   3 Извършвайте конусни кранове. Поставете един конус пред вас. Повдигнете единия крак високо, леко потупвайки горната част на конуса с топката на крака си, преди да го върнете в позиция за почивка. Повторете с противоположния крак. Превключете напред-назад за три комплекта тренировки от 30 секунди.
   • Това упражнение укрепва мускулите на краката и глезените. Освен това ви прави по-леки на краката и увеличава координацията на краката.
   • Опитайте се да не се препънете над конуса. Ако установите, че чукате конуса, забавете движенията си, докато вече не удряте конуса.
   • След като усвоите това упражнение на едно ниво, увеличете скоростта си, за да придобиете повече умения и баланс. Можете също да добавите още 30 секунди повторения.
4. 
   
   4 Правете тренировки за стълби. Използвайки пъргава стълба, която е около 10 ярда (9 м) с 18 инча (45,7 см) блокове, преминете през всяко стъпало на стълбата бавно. На всяка стъпка изпомпвайте ръцете си високо и донесете коляното си до гърдите, сменяйки ръцете и краката, докато си проправяте път през стълбата. След като стигнете до края на стълбата, върнете се там, където сте започнали да завършите една тренировка.
   • Изпълнете всяка тренировка, която изпълнявате, 2 до 4 пъти, като увеличавате повторенията веднъж, когато се подобрите. Можете също така да увеличавате скоростта си, докато се подобрявате.
   • Ако нямате стълба за пъргавина, можете да създадете своя собствена с пръчки и връв или с лента.
   • Като алтернатива опитайте това упражнение да върви настрани, а не напред. Скочете настрани между стъпалата, преди да повдигнете крака и ръката си, както правите в оригиналното упражнение.
5. 
   
   5 Изпълнете самоубийствени писти. Започнете с бягане на около 20 фута (6 м). Щом стигнете до тази точка, обърнете се и изтичайте обратно там, откъдето сте започнали. Без да спирате, обърнете се и избягайте на 9 фута (9 фута), след което се върнете обратно, за да започнете. Накрая, без да спирате, обърнете се и избягайте на 12 фута (12 фута), след което се върнете обратно, за да започнете.
   • Изпълнете няколко цикъла от тези писти за най-добри резултати. Можете също така да удължите разстоянието, след като първоначалните бягания станат твърде лесни за вас.
   • Това са чудесни начини за подобряване на вашата сила, скорост, баланс и прецизност. Правете това няколко пъти седмично, за да видите напълно ползите.
6. 
   
   6 Скокове с препятствия. Поставете 5-10 броя от 6 или 12 инча (15,2 или 30,5 см) с препятствия по права линия. Започвайки до първото препятствие, прескочете го с първия си крак, като направите пауза за няколко секунди, преди да изпуснете другия си крак, за да застанете между първите две препятствия. Прескочете обратно през първото препятствие, връщайки се към старта. След това повторете същия страничен скок през блок 1 и след това блок 2, преди да се върнете, за да започнете. Следвайте един и същ модел за всички блокове, прескачайки всички препятствия, преди да се върнете, за да стартирате. Повторете с другата си страна, като се обърнете и поведете с противоположния си крак.
   • След като овладеете това, опитайте да увеличите скоростта си с препятствия, премахвайки паузата между всеки скок.
   • Вместо препятствия можете да използвате конуси, йога блокове или всеки предмет от 6 до 12 инча (15,2 до 30,5 см), който имате под ръка. Просто се уверете, че е във форма, която е лесна за прескачане и която няма да причини нараняване.
   • Ако тепърва започвате, първо опитайте 6,2 инча (15,2 см). Ако все пак е твърде висок, опитайте с по-малък обект или просто прескочете въображаемите препятствия във въздуха. След като завършите няколко седмици от това упражнение, можете да добавите допълнителна височина.
   • Целта на тези видове тренировки е да увеличат баланса и дължината на крачка. Това ще ви помогне да подобрите представянето си в спортове като тенис, футбол и футбол.
   Реклама

Метод 2 от 2: Подобряване на вашата умствена ловкост

1. 
   
   един Яжте правилните храни за закуска. Събуждането всеки ден с диета, пълна с витамини, минерали и антиоксиданти може да повиши умствения ви капацитет с течение на времето. Има и допълнителната полза от увеличаването на имунната система и подобряване на здравето.
   • Изборът на твърдо сварено яйце, богато на холин, който е тип витамин от група В, може да увеличи словесните и визуалните ви резултати. Съществува и скорошно проучване, което свързва този витамин с намаляване на деменцията.
   • Яжте храни, богати на цинк, като например зърнени култури с трици. Цинкът играе ключова роля в когнитивната стабилност и формирането на паметта. Има и бонус ефект от подобряването на тонуса на кожата ви.
   • Яжте богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци. Те осигуряват на мозъка ви необходимите хранителни вещества, които може да не получават от други неща във вашата диета. Те спомагат за увеличаване на умствения капацитет и паметта.
   • Малко количество кофеин първото нещо сутрин от чаша кафе или кофеинов чай ​​може да помогне за подобряване на умственото ви представяне и памет, както и за повишаване на концентрацията.
2. 
   
   2 Упражнявайте се през деня. Можете да правите кратка тренировка по всяко време на деня, за да увеличите умствените постижения. Той също така помага за психичното здраве и пъргавината, като намалява стреса, повишава настроението на подобряващите настроението химикали в мозъка ви, облекчава безпокойството, увеличава релаксацията и увеличава креативността.
   • Правейки упражнения като аеробика освобождава жизненоважни невротрансмитери, които повишават нивата на концентрация и мозъчната мощ, както и ви помагат да се съсредоточите. Сърдечно-съдовите тренировки също могат да увеличат производството на мозъчни клетки във вашия хипокампус, който е частта от мозъка ви, която отговаря за ученето и паметта.
   • Можете да отидете на бърза разходка, джогинг или бягане, ако предпочитате да сте навън. Ако предпочитате на закрито или при тежки метеорологични условия, използвайте стационарен велосипед или бягаща пътека. Правете тези упражнения за 45-60 минути, четири дни в седмицата. Той не само ще помогне на вашето психическо състояние, но също така ще помогне и на физическата ловкост.
3. 
   
   3 Прочетете още. Независимо дали става дума за най-новия трилър, класически роман или любимото ви списание, четенето ангажира много части от мозъка ви, свързани с паметта, познанието и въображението. Вашият мозък си представя среда и хора, а мозъкът ви дава гласове за диалог. Дори и с прости изречения, мозъкът ви трябва да си припомни значението на думите и понятията, насърчавайки развитието на мозъка. Четенето също подобрява настроението и увеличава релаксацията.
   • Изберете всеки тип четене, който ви вълнува най-много. Докато сте сгодени и му се наслаждавате, умът ви ще бъде ангажиран.
4. 
   
   4 Играя игри. Независимо дали става въпрос за видео игра или традиционен пъзел с мисли, игрите тестват множество умения и отварят невронни пътища. Изберете онези игри, които изискват умения и множество нива на познание, за да помогнат за подобряване на фокуса и задържането на паметта. Играйте играта няколко дни в седмицата, за да ангажирате ума си и да увеличите познанието си.
   • Можете да попълвате судоку, кръстословици или други игри, които тестват уменията ви за разсъждение, за да поддържате ума си пъргав. Опитайте също и базирани на любопитни факти игри за изграждане на мозъчните мускули и подобряване на паметта.
   • Дори и да сте по-възрастни без предишен опит или не огромен геймър, изберете видео игра, на която можете да се насладите, като шофиране или пъзел. Това ще ви даде усещане за забавление, като същевременно подобрите и умствената си способност.
   • Съществуват и онлайн платформи като Luminosity.com които осигуряват множество игри за повишаване на умствената ловкост. Luminosity основава своите игри за научни изследвания и приспособява игрите, които играете, към областите на ума ви, които искате да подобрите.
5. 
   
   5 Научете нещо ново. Научете нов начин да завършите нормалната си рутина и ежедневните си задачи. Можете също така да вземете нов инструмент, да научите нов език, да пътувате до нови места или дори да ядете нови храни. Тези задачи помагат на мозъка ви да създаде нови нервни пътища.
   • Трудни, нови задачи увеличават мозъчната функция и задържането на паметта. Това работи мозъка ви по нови начини и достига непозната психична територия.
6. 
   
   6 Сътрудничи с други. Независимо дали е на работа или у дома, работете с други хора по проекти. Това ви изважда от познатото мислене и ви принуждава да работите с други хора в ума. Опитайте да видите проекта от тяхна гледна точка или включете идеите им във вашите собствени. Това ви насърчава да видите нещо по нов начин и да го подходите от различен ъгъл, което помага да поддържате мозъка си бърз. Реклама

Упражнения и тренировки за ловкост

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Кое е най-доброто упражнение за пъргавина? Франсиско Гомес
  Фитнес треньорът Франциско Гомес е главен треньор във FIT Potato Gym, тренировъчна фитнес зала, създадена през 2001 г. в района на залива на Сан Франциско. Франциско е бивш състезателен състезател, който помага на спортистите за издръжливост да тренират за големи маратони като Бостънския маратон. Франциско е специализиран в рехабилитация на травми, гъвкавост, маратонски тренировки и фитнес за възрастни. Той има B.S. по хранене и физиология на упражненията и бягане. Франсиско Гомес Отговор на експерт по фитнес треньор Най-добрите упражнения за подобряване на вашата гъвкавост използват скоростна стълба. Дайте си загрявка за пет до десет минути. След това направете разтягане на прасците и подбедрицата, преди да преминете към упражнения за скорост. Уверете се, че сте бързи на крака и в квадратите на стълбата.
• Въпрос Как мога да подобря скоростта си като играч на бадминтон? Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор. Микеле Долан Отговор от експерт по фитнес треньор Практикуването на всякакви игри за координация на ръцете и очите ще ви помогне да ускорите скоростта си, но подобрената фитнес и упражнения, които работят с бързи мускули като скачане, ще ви помогнат.
• Въпрос Колко време отнема да се види голяма промяна в моята ловкост? Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор. Микеле Долан Сертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Това наистина зависи от вашето текущо ниво на фитнес. Ако сте в доста добра физическа форма, практикуването на тренировки два пъти седмично ще покаже подобрения само за месец.
• Въпрос: Как може 11-годишното дете да подобри физическата си сила? Правете лицеви опори, мускулни спадове и набирания и практикувайте баланс. Гледайте някои уроци в YouTube и започнете. Стойте далеч от тренировките с тежести, тъй като сте твърде млади за това.
• Въпрос: Теглото ми е 106 кг. Започнах да бягам, но не мога да измина един километър без почивка. как мога да повиша издръжливостта си? Опитайте да правите самоубийства, поддържайте здравословна диета и се откажете от всякакви лоши навици като пушене и пиене. Всичко отнема време, така че бъдете търпеливи.
• Въпрос: Аз съм на 13 години; как мога да подобря мускулната си сила? Правете лицеви опори и набирания редовно. Можете също да търсите упражнения в YouTube.
• Въпрос: Как да се подготвя за футболни изпитания? Правете кардио упражнения, много стълби, кратки спринтове и ако имате тежка чанта, тогава тренирайте да удряте това.
• Въпрос Как да увелича скоростта и ловкостта си? Правете кратки, пръсващи писти; бързи завои наляво-надясно; и пъргавина стълба.
• Въпрос: Как да получа корема, без да се огъвам, извивам и мачкам? Не можеш. Освен ако наистина НЕ сте мускулести, ще тренирате корема, като правите тези действия.
• Въпрос: Мога ли да подобря ловкостта си, като изпълнявам тези дейности само за една седмица? Джеф Габриел Да, можете, но изпълнението им за по-дълго време ще направи по-голяма разлика. Правейки го за една седмица, все пак ще има разлика, макар и незначителна.