Изучаването и преминаването на вашите класове може да бъде трудно и да се намерят ефективни начинипроучванеможе да изглежда невъзможно. Последните проучвания са установили силни връзки между когнитивната функция, изземването на паметта и мозъчната функция и упражнения, което сочи към ползите от добавянето на физическа активност към учебната ви програма. Ако търсите начин да ускорите обучението си, опитайте да включите ежедневните упражнения в ежедневието си.
Стъпки
Метод един от 3: Свързване на упражнението с ученето
- един Упражнявайте се непосредствено преди да учите. Ако е възможно, правете физическа активност преди да учите. Отидете на джогинг, преди да седнете да учите за тест или да прегледате бележките си от класа. Удряйте фитнеса на път за вкъщи, за да преплувате няколко обиколки, за да сте готови да учите тази вечер.
- Извършването на аеробна дейност води до кръв, кислород и хранителни вещества до мозъка ви, което помага на мозъка ви да функционира по-добре.
- 2 Опитвам леко упражнение докато учиш. Няколко проучвания показват, че извършването на леки упражнения по време на учене може да помогне за изземването на информация. Ако ще правите упражнения по време на учене, просто не забравяйте да го поддържате внимателно.
- Тези проучвания установиха, че енергичните упражнения по време на учене могат да навредят на припомнянето, защото мозъкът ви е фокусиран върху тренировката, вместо върху информацията.
- За да опитате това, занесете учебника или бележките си във фитнеса. Използвайте стационарния велосипед, докато учите поне половин час, като се уверите, че интензитетът е лек и нежен. Можете също да използвате елипсовидна, бягаща пътека или стълба.
- 3 Отидете на фитнес веднага след учене. Проучванията показват, че упражненията преди и докато учите не са единствените моменти, които са от полза за вашето изземване и умствена обработка. Разработването след учебна сесия също може да помогне за повишаване на умствената функция и подобряване на обучението.
- Отидете на разходка или дори вдигнете тежести, след като учите, за да помогнете на мозъка си да остане активен, за да може обучението ви да се изплати.
- 4 Разходете се из библиотеката. Ако учите в библиотеката, прекъснете учебните сесии с физическа активност. Станете и направете петнадесетминутна разходка около сградата или около кампуса наблизо.
- Можете да направите това и ако учите в общежитието си или в кафене.
- Почивката помага да се освежите и кръвта тече към мозъка, което може да ви помогне да мислите и да запомните по-добре.
- 5 Упражнявайте се на бюрото си. Можете да си изпомпвате кръвта на бюрото, докато учите. Ако не искате да оставите всичко и да отидете на бърза 15-минутна разходка, опитайте да се упражнявате там, където се намирате.
- Направете клякания на стола на бюрото си. Изправете се от стола си, след това приклекнете, без да седите. Задръжте малко над стола за около 10 секунди. Повторете това 20 пъти.
- Опитайте да седите на стената. Облегнете се на стената и бавно се спуснете в клекнало положение, като използвате стената, за да поддържате гърба си. Задръжте толкова дълго, колкото можете, или направете 20 сета, докато държите по 10 секунди всеки. Може да пожелаете да вдигнете единия крак, докато държите клека за допълнително предизвикателство.
- Използвайте резистентни ленти, докато седите там и учите. Поставете по една във всяка ръка и ги дръпнете за тренировка за горната част на тялото. Можете също така да опитате да държите тежести за ръце и да правите бицепсови къдрици, докато учите.
Метод 2 от 3: Съставяне на план за упражнения
- един Определете подходящо количество упражнения. Добавянето на упражнения към графика ви може да отнеме известно планиране, но няма да е невъзможно. За да се възползвате от ползите от физическата активност, планирайте 150 минути упражнения за седмицата си.
- Възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути активна интензивна активност или 75 минути енергична аеробна активност или комбинация от тях.
- Юношите трябва да получават поне 60 минути умерена или енергична физическа активност всеки ден.
- 2 Изберете аеробно упражнение. Има толкова много дейности, които можете да направите за аеробни упражнения. Можете да се присъедините към вътрешни спортни екипи, да се разхождате с приятели или да посетите фитнеса на колежа. Не забравяйте да помислите дали правите умерени или енергични тренировки.
- Умерената физическа активност включва бързо ходене с три мили в час или по-бързо или колоездене по-бавно от 10 мили в час. Можете също така да играете тенис на двойки, да играете бални танци или да правите общо градинарство.
- Енергичните интензивни тренировки включват състезателно ходене, джогинг или бягане или колоездене по-бързо от 10 мили в час. Можете също така да плувате обиколки, да играете единично тенис, да правите аеробни танци, да прескачате въже или да пътувате с тежка раница или нагоре.
- Много уроци по фитнес предоставят отлични възможности за енергични и умерени упражнения.
- Всяка аеробна дейност трябва да се извършва поне 10 минути наведнъж, за да се получат ползи за стимулиране на мозъка. Трябва също да го разпределите през седмицата, за да поддържате мозъка си фокусиран и остър.
- 3 Намерете време за вашата тренировка. Ангажирането с програма за упражнения, която да ви помогне в обучението, може да бъде трудно в началото. Имайте предвид умствените и когнитивни ползи от упражнението и как то ще спомогне за подобряване на резултатите в училище.
- Седнете и избройте всичките си ангажименти, дейности и учебни часове. Не забравяйте да посочите времето за сън, времето за хранене и времето за други неща, като например душ. Потърсете места, на които можете да включите упражнения.
- Не забравяйте да броите ежедневните упражнения. Ако ходите 10 или повече минути до клас или работа, това се брои за аеробна физическа активност. Ако можете да започнете да ходите до клас, направете това една от промените си.
- Изберете нещо, което вярвате, че ще ви хареса и което лесно може да бъде включено в графика ви. Ако имате проблеми с намирането на време за тренировка, помислете дали да не излезете за 30 минути джогинг или да танцувате около стаята си за половин час.
- Разделянето на упражненията на по-малки стъпки, като три 10-минутни бързи разходки, може да предложи ползи за стимулиране на мозъка, ако се борите с подходящи упражнения в деня си.
- 4 Фокусирайте се върху последователността. Постоянните ежедневни тренировки или тренировки, които съвпадат с ученето и класовете ви, са по-ефективни от опитите да накарате 150 минути физическа активност през уикенда. Постоянната физическа активност през седмицата ще стимулира мозъка ви през седмицата, по-близо до времето, когато учите, вместо да го изолирате през уикенда.
- Ако имате клас три пъти седмично и се обучавате в тези дни, опитайте се да отидете на поне 30 минути разходка или джогинг, преди да се върнете в стаята си, за да учите. Ако ходите на училище всеки ден в продължение на осем часа, прекарвате половин час до час, след като училището пусне да правите нещо физическо, след това учете, след като се приберете у дома.
- 5 Направете упражнението приятно изживяване. Упражнението е чудесно за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността. Затова се опитайте да не превръщате физическата активност в стресова част от деня си. Оставете си време да се погрижите за себе си. Не забравяйте, че въпреки че не учите или работите, когато тренирате, вие помагате да повишите цялостната си ефективност при изучаване.
- Слушайте музика, докато тренирате. Многобройни изследвания свързват музиката с облекчаване на стреса и намаляване на тревожността. Докато сте на разходка, слушайте музика, която или ви отпуска, или ви прави щастливи.
- Упражнявайте се с приятел. Това може да направи две неща едновременно: вкарайте физическа активност в деня си, като същевременно ви позволява да общувате, което може да помогне за повишаване на настроението ви и за намаляване на стреса.
Метод 3 от 3: Разбиране на значението на съчетаването на упражненията с ученето
- един Знайте, че упражненията повишават умствените функции. Проучванията показват, че физическата активност може да подобри умствената бдителност и когнитивните функции. Мозъкът ви работи по-добре и можете да мислите по-ясно след тренировка.
- Физическата активност също помага за повишаване на паметта и припомнянето, което е важно при ученето.
- Аеробните упражнения помагат за изпомпване на кръвта в мозъка ви, което му помага да му дадете кислород и хранителни вещества, необходими за работа и обработка на информация.
- 2 Упражнение за намаляване на стреса. Упражненията имат много предимства, но една важна полза за учениците е, че упражненията помагат за повишаване на настроението ви. Редовното упражнение помага за намаляване на тревожността, която може да почувствате заради ученето си.
- Установено е, че редовните аеробни упражнения помагат за намаляване на напрежението, стабилизиране на настроението и намаляване на стреса.
- Само пет минути кардио може да ви помогне да започнете да намалявате тревожността.
- 3 Включете упражнения за подобряване на енергията. Упражнението предоставя множество предимства, които помагат да подобрите енергията си. Това е важно, ако сте студент, който се опитва да учи за множество изпити или класове. Правенето на някои аеробни упражнения може да е по-ефективно от удрянето на кафенето.
- Редовното упражнение повишава нивата на енергия.
- Тъй като упражненията намаляват стреса, помагат за намаляване на умората, свързана с повишени нива на стрес.
- Упражнението повишава способността ви да спите. Адекватната почивка ви помага да се чувствате по-бдителни и позволява на мозъка ви да функционира по-добре, докато учите.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Добра идея ли е да имате кратки сутрешни упражнения? Да, това е чудесна идея. Тя може да ви помогне да се събудите сутрин, да енергизира тялото ви за деня и да ви поддържа здрави.
- Въпрос Мога ли да уча след 60-минутна тренировка? Да, може, стига да не сте твърде уморени.
- Въпрос Достатъчно ли е да правите упражнения само за 20 минути като 13-годишно дете? Това е наистина добро начало. Ако имате време да го направите, опитайте да добавяте 5 минути към упражненията си на всеки няколко седмици, докато правите 45 минути на ден.
- Въпрос Защо мозъкът на всеки работи по различен начин? Мозъкът е изграден от милиарди различни неврони; никой няма абсолютно същите неврони на едни и същи места, функциониращи по един и същи начин. Това също е свързано с минали преживявания. Някои деца се обучават в ранна възраст по математика, докато други може да открият, че английският им идва по-естествено, защото родителите им са ги чели много.
- Въпрос: Типично от 8:00 до 16:00 работен ден, което е по-добра рутинна тренировка: упражнение, след това учене или учене, след това упражнение? Зависи от това какъв вид упражнения обичате да правите и как обикновено упражнението ви кара да се чувствате. Ако се уморите след тренировка, най-добре би било първо да учите. Ако получите този еуфоричен „висок бегач“, можете да тренирате първо и да използвате енергията, която получавате, за да задвижвате ученето си. Можете дори да го разбъркате и да упражнявате 10 минути, след това да учите 30 минути, след това да упражнявате 10 минути, само за да нарушите рутината.
- Въпрос Как мога да се събудя рано сутринта, ако искам да уча? Настройте учебната зона предишната вечер. Поставете будилника / устройството си далеч от леглото си и го настройте възможно най-силно. Поставете бутилка вода до будилника. На сутринта станете веднага щом алармата ви се включи. Отидете до алармата и изпийте цялата бутилка вода (хората често бъркат ранната сутрешна дехидратация с умората). Отидете до банята и измийте лицето си. След това отидете да учите.
Реклама
Съвети
- Упражненията, храненето добре, достатъчно сън и прекарването на време с приятели и семейство са важни, особено ако ви предстои голям изпит. Грижата за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие ще улесни ученето и ще се справите добре на теста.
Реклама
