Американският футбол често получава лоши представители като игра, която цени преди всичко останалата груба, неконцентрирана физика. Всъщност дори и най-обемистите командири трябва да играят с бързина, прецизност и умствена пъргавина, за да бъдат големи предимства за техния екип. Една част от играта, в която ловкостта на играча е особено ценна, е във фантастичната работа на краката, необходима за изваждането на страхотен джук - офанзивни носители на топки, които искат да обикалят защитниците (а не през те) трябва да могат да четат езика на тялото на защитник и да реагират бързо и решително. Както всяко футболно училище, джукингът е изкуство, което изисква усъвършенствана практика, за да се усъвършенства. Вижте стъпка 1 по-долу, за да започнете да джакирате!
Стъпки
Част един от 3: Изучаване на основи на джукинг
- един Прочетете полето, докато бягате с топката. Джукингът е умение, което обикновено се използва от хора, които имат футбол, за да се избегне борба със защитниците, така че първата стъпка към изпълнението на добър джукинг е да сте наясно със защитниците около вас, докато си проправяте път нагоре по терена. Веднага щом започнете да бягате с топката, направете усилие да държите главата си нагоре и очите ви насочени надолу по полето. Сканирайте полето пред вас за входящи защитници, за да имате време да реагирате, преди те да са отгоре ви. Колкото и да сте пъргави, няма да можете да се джукирате, ако сте подредени от приспособления, които не сте виждали да идват.
- Защитниците не винаги идват директно пред вас. За да получите точна представа откъде ще дойдат защитните заплахи, не забравяйте да хвърлите няколко бързи погледи и към вашите страни.
- 2 Определете защитниците, които ще срещнете. За да направите страхотен джук, ще трябва да посочите защитника (или, понякога, защитници ), които ще ви създадат проблеми. Това изисква да се направи преценка в движение за това кои защитници надолу от вас ще могат да се свържат с вас, преди да преминете покрай тях с топката. Най-добрият начин да се изгради това умение е просто да се практикува тази ситуация - например, опитайте да прокарате топката покрай няколко приятели или съотборници, разпръснати надолу от вас в макетни тренировки.
- Ако изглежда, че никой от защитниците няма да успее да ви стигне, не се притеснявайте с джук - вместо това просто изтичайте покрай тях, тъй като това е много по-малко рисковано и вероятно ще ви спечели повече ярдове.
- Не подценявайте скоростта на вашите защитници. Ако видите защитник на 20 ярда (18,3 м), ако приемете, че и вие, и вашият защитник сте в състояние да избягате 40-ярдовото тире за около 5 секунди (разумна скорост както за професионални, така и за бегачи и гимназисти от средното училище) и че и двамата тичате право един към друг, защитникът може да бъде отгоре ви за малко повече от две секунди.
- 3 Сигнал, че можете да отидете в която и да е посока. Докато се приближавате до защитник, който блокира пътя ви (което, както беше отбелязано по-горе, може да бъде само за няколко секунди или по-малко), използвайте езика на тялото си, за да стане неясно в коя посока ще се опитате да заобиколите него. Погледнете го и направете няколко малки, бързи движения на накланяне и тъкане отдясно и наляво, като използвате главата, раменете и торса, за да го насочите погрешно. Не се ангажирайте твърде силно с нито едно от тези движения преди същинския джук, тъй като това може да ви забави, да загубите ценно време и в крайна сметка да ви улесни в справянето.
- Този вид работа с погрешно насочване отнема време и може да забави движението ви напред, така че ако сте заобиколени или имате защитници точно на опашката си, вероятно ще искате да го пропуснете и да опитате вашия джук веднага. Що се отнася до избягването на сблъсък, дори частица от допълнителното време може да промени, така че не губете възможност да спечелите ярдове, опитвайки се за фантастичен джук, когато не е необходимо.
- 4 Фалшива една посока. Докато се приближавате до защитника си, наблюдавайте го - той трябва да се опитва да чете и да съчетава движенията ви, докато се навеждате и тъчете от двете страни. Когато изглежда, че следва вашите движения, преструвайте се, че се ангажирате в една посока. Направете бърза крачка напред в тази посока и преместете торса и бедрата в същата посока. Защитникът трябва да „вземе стръвта“, като се нахвърли или се придвижи в посоката, в която се преструвате, докато се опитва да осъществи контакт с вас.
- Не се накланяйте твърде много в посоката, в която се присмивате, тъй като това може да доведе до падане или забавяне. Успехът на вашия джук зависи от способността ви да преминете от вашето „фалшиво“ движение в обратна посока на движение със светкавична скорост.
- 5 Бързо превключете в другата посока и бягайте. Когато вашият защитник се ангажира да блокира вашето движение в една посока, вие искате да го духате в обратната посока възможно най-бързо, за да няма време да реагира и да поправи грешката си. Използвайте засадения си крак, за да избутате в обратната посока и да се придвижите по диагонал напред и встрани от посоката, която вашият защитник е преместил или се хвърлил. Веднага щом направите това, започнете да бягате възможно най-бързо, тъй като вашият защитник ще разпознае грешката си веднага щом започнете да се движите около него и вероятно ще натиска възможно най-силно, за да ви настигне.
- Не забравяйте да вдигнете глава и да започнете да сканирате за още входящи защитници, веднага щом заобиколите първия. Дори ако сте преминали покрай защитните командири и защитници, все още имате защитни защити, за които да се притеснявате, така че бъдете бдителни.
- 6 Придвижвайте се около вашия защитник, ако той тръгне направо към вас. Когато стартирате джук, опитвайки се да изхвърлите защитника си с бързи патици и тъкания, винаги рискувате защитникът ви да не „вземе стръвта“ и да започне да следва движенията ви и вместо това ще се насочи точно към вас. В този случай ще трябва да реагирате бързо, за да избегнете сериозни проблеми. Обръщайте внимание на защитника си, когато се приближавате към него - ако той не показва признаци на забавяне, за да се опита да съчетае вашите движения, изберете странична посока (лява или дясна) и се ангажирайте незабавно с нея. Засадете стъпалото отстрани на тялото си в посока, в която искате да бягате, и натиснете силно встрани, за да се движите около него.
- Ако приемем, че защитникът се насочва директно към вас с максимална скорост от полето надолу, като се придвижва възможно най-бързо към едната или другата страна, обикновено ще му бъде трудно да реагира. Тъй като той има много инерция напред, количеството сила, от която се нуждае, за да забави и промени посоката, ще бъде повече от това, което ще ви трябва, за да ускорите около него.
- Веднага щом изглеждате извън обсега на защитника, започнете отново да бягате по полето. Винаги бъдете наясно с позициите на други защитници, за да можете да реагирате на тях възможно най-скоро.
- 7 Не губете време. При всякакъв вид джукинг във футбола времето е от съществено значение. Когато имате топката, целта на целия отбранителен отбор е да ви спре да се движите нагоре по терена, така че не очаквайте някой от защитниците да ви чака да завършите бавен джук. Бързите, ефективни джукове винаги са по-добри от по-бавните, по-бързи, така че винаги поддържайте движенията си възможно най-кратки и икономични и не забравяйте да бягате възможно най-бързо, веднага щом заобиколите защитника си, за да избегнете ненужните възможности на защитата да се справим с вас.
- Една грешка, която начинаещите често правят, когато се опитват да се научат на умения за джукинг, е да отделят твърде много време на бързите движения за фалшифициране напред-назад в началото на джука. Въпреки че те могат да бъдат чудесни за изхвърляне на защитника, който е директно пред вас, всеки миг, който прекарвате в тези движения, е допълнителен миг, който защитниците от вашите страни и отзад трябва да се доближат до вас, така че дръжте ги кратки и сладки. Също така не отдалечавайте топката от тялото си. Ако не е пъхнато, ще се забъркате и може да не се играе отново дълго време. Практикувайте сигурността на топката до съвършенство, когато правите това.
Част 2 от 3: Изучаване на вариации на джукинг
- един Опитайте завъртане. Едно често допълнение, което носачите на топки правят към основния джук „фалшив в едната посока, отидете в другия“, е бързо завъртане. Въртенето около защитник, вместо просто да тичате около него, може да направи по-малко очевидна посоката на вашето движение и може да ви направи по-хитри за хващане, което прави този ход добър избор, когато вашият защитник е вече твърде близо за комфорт. Преденето обаче също може да дезориентира Вие , така че е изключително важно да отбележите психически позициите на защитниците, преди да направите този ход, за да избегнете изненадващ удар по време на (или веднага след) завъртането ви.
- За да започнете спин джук, приближете се до защитника си, както бихте направили при нормален джоб с „фалшифициране“. Когато започнете да фалшифицирате защитника си, направете си бърза бележка къде са останалите защитници. Когато накарате защитника си да се ангажира прекомерно в една посока, бързо отблъснете от другата страна, като същевременно завъртите бърз 360или. Придвижете се по диагонал около защитника, докато се въртите и започнете да спринтирате нагоре и да сканирате за защитници веднага щом отново се обърнете напред.
- 2 Опитайте с твърда ръка. Какво по-стереотипно е „футбол“ от плътен носач на топка, който без усилие бие обезпокоителни защитници с мощна твърда ръка? Скованите ръце (понякога наричани „твърди ръкави”) са ценни инструменти за носачите на топки, които искат да държат защитниците на една ръка разстояние. Основната идея на скованата ръка е да се използва едната ръка, за да се отблъсне физически защитникът и да се направи трудно или невъзможно справяне. С добре поставената скована ръка късата печалба може да се превърне в основна игра или дори в тъчдаун, така че честите носители на топки са разумни да научат този ход. Имайте предвид, че в някои малки лиги (особено младежки лиги и лиги с флагове), твърдите ръце могат да бъдат забранени, затова попитайте треньора си, преди да използвате такъв в игра.
- За да изпълните джук с твърда ръка, бягайте нагоре, както обикновено, докато срещнете защитник. Започнете нормален „фалшив аут“, след това се движете около защитника (за предпочитане, така че ръката, която не носи топката, да е от същата страна като защитника). Изпънете ръката си право към защитника с дланта нагоре и изпъната и използвайте тласкащо движение (не поразително движение), за да държите защитника далеч или дори да го събаряте.
- Поставете сковани ръце на подложката на гърдите на защитника, раменните му възглавници или горната част на шлема му (не маската на лицето му). Не хващайте никоя част от съоръженията на противника, когато изпълнявате скована ръка, особено маската на лицето му, тъй като това може да се тълкува като фал и да спечелите дузпа.
- 3 Опитайте да скочите назад. Целта на много основни джакове е да ви хванат наоколо защитникът и бягане нагоре възможно най-бързо и ефективно. Експертните манипулатори на топки обаче използват всяко отваряне, което им е на разположение, дори когато това означава движение назад. Ако защитник се хвърли към вас от челна позиция и вие сте в състояние да реагирате достатъчно бързо, опитайте бързо да пристъпите или подскочите назад, така че той да загуби равновесие или да падне напред. След като излезе от равновесие или е на земята, той не би трябвало да представлява проблем - просто тичай около него и продължавай нагоре.
- За да скачате назад, започнете, като се приближите до защитника си, както обикновено. Ако той се хвърли директно към вас и имате време да реагирате, направете няколко бързи стъпки (или скочете) назад, като се уверите, че държите далеч от обсега му. Веднага щом се появи дисбаланс или започне да пада, използвайте възможността да го отрежете и да избягате нагоре.
- Бъдете внимателни при движение назад, когато имате топката. Докато някои движения назад могат да бъдат полезни за избягване на битки, в крайна сметка целта ви е да преместите топката нагоре по полето, така че започнете да бягате напред или встрани, веднага щом получите шанса да избегнете загуба на ярда. Не забравяйте също, че защитниците могат да идват отзад (особено ако вече сте спечелили значителни ярдове).
- 4 Използвайте блокерите си, когато са налични. Важно е да запомните, че не сте сами, когато пускате топката нагоре по терена. Всъщност, след като започнете да бягате по терена, работата на цялото нарушение е да ви предпази от разправа. Ако имате един или повече блокери близо до вас, докато бягате с топката, използвайте ги във ваша полза. Опитайте се да се закачате около защитниците, така че да поставите блокер между себе си и защитника. Вашият блокиращ може да успее да забави защитника или дори да го извади изцяло от играта, правейки работата ви с напредване на топката много по-лесна.
- Например, да кажем, че имате топката и тичате по полето с офанзивен линеен отляво, когато видите защитник, който се приближава към вас от директно напред. Ако опитате джук в тази ситуация, би било умно да фалшифицирате надясно, след това отидете наляво зад вашия линер. По този начин позиционирате линейния човек между себе си и защитника. Надяваме се, че той ще може бързо да реагира на ситуацията и да достави решаващ блок, но дори и да не го направи, той може да забави защитника, като го принуди да го заобиколи (или през него).
Част 3 от 3: Подобряване на уменията ви за джукинг
- един Подгответе се за сила. Да бъдеш експлозивен ще бъде от решаващо значение. Ако искате да можете да джукирате, искате да имате бързи крака. Което означава, че трябва да тренирате със пъргава стълба и да използвате въже за скачане и да скачате. Да си експлозивен е много важно, защото това е способността колко бързо можеш да достигнеш максимална скорост или сила.
- Тичащите бекове, които често са отговорни за пускането на топката нагоре по терена и по този начин получават много възможности за джукиране, често имат рутинна тренировка, която включва много основни упражнения и упражнения за долната част на тялото, като клякам,мъртва тяга, хрускане и хип упражнения. В допълнение,рамоигръден кошупражненията могат да подобрят способността ви да изпълнявате сковани ръце и да разклащате пристъпи.
- Както при всички форми на силова тренировка, правилната форма и техника по време на подготовката за футбол са жизненоважни за предотвратяване на наранявания в тренировъчната зала и на решетката. Уверете се, че разбирате всички упражнения за силова тренировка, преди да ги опитате и започнете с ниско тегло, докато усвоите правилната техника. Ако имате такъв на разположение, консултирайте се с треньор за съвет, ако не сте сигурни какво да правите.
- 2 Подгответе се за бързина. Скоростта и ловкостта са важни не само за изпълнение на бързи джукове, но и за завършване на успешни пиеси и преместване на топката нагоре по полето след джука. Колкото по-бързи сте, толкова по-нагоре по полето ще можете да стигнете, преди дори да се наложи да джукирате, и толкова по-бързо ще се възползвате от грешката на защитника, когато се опитвате да го заобиколите. Увеличете скоростта си на терена с интелигентен, фокусиран върху скоростта режим на упражнения, за да станете най-добрият джукър, който можете да бъдете.
- За да се подобри тяхната скорост и ловкост, често се включват бегови бековеспринтовев техните упражнения. Като просто упражнение за спринт, опитайте „спринтовата стълба“. Започнете, като спринтирате 10 ярда (9,1 м) надолу по полето, завъртате се и спринтирате 10 ярда (9,1 м) назад възможно най-бързо. Починете за 30 секунди, след това спринтирайте 20 ярда (18,3 м), обърнете се и спринтирайте назад. Починете отново за 30 секунди, след това повторете за 30, 40 и 50 ярда (45,7 м), почивайки за 30 секунди между всеки спринт.
- Един чудесен начин да измервате подобрението си, когато правите тренировки за скорост, е да отделите време. Използването на хронометър, за да следите времето, необходимо за завършване на спринтовете, ви позволява да проследявате напредъка си и може да ви насърчи да натискате допълнително, за да обръснете секунди от вашите рекордни часове.
- 3 Подобрете рефлексите си. В хаоса на важна бягаща игра, скоростта на реакция на ръководителя на топката може да бъде разликата между загуба на ярда, малка печалба и бягане с тъчдаун. Юкинг срещу опитен защитник изисква да прочетете незначителни знаци на езика на тялото на опонента си, да прецените намеренията му и да го заобиколите, преди той да има шанс да реагира, понякога всичко това за по-малко от секунда. Колкото по-остри са вашите рефлекси, толкова по-бързо ще можете да реагирате на защитника си, което може да ви даде огромно предимство.
- Един чудесен начин да подобрите рефлексите си за джукинг е просто да практикувате джукинг срещу разумно опитен защитник. Например, можете да опитате просто да се изправите срещу приятел в празно поле и да се опитате да прокарате топката покрай него, без да му позволите да ви докосне. Това ви позволява да се упражнявате в четене на опонента си и да се запознаете с различни методи за джукинг, в допълнение към изпробването на вашите бързи рефлекси.
- За допълнителна практика опитайте да се изправите срещу двама или повече приятели, подредени в различни точки надолу по терена.
- 4 Научете се да четете отвори. Носачът на топка никога не трябва да се опитва да заобиколи или през защитник, когато има също толкова отворен път, който е неохраняем. Повечето обидни бягащи пиеси са предназначени да отворят пропуски (или „дупки“) в защитната формация, за да дадат на бегачите лесни пътеки за бягане за дворове. Винаги когато е възможно, опитайте се да използвате тези дупки в подреждането на защитните играчи. Най-добрите състезатели винаги търсят защитни дупки, през които да преминат, особено след джук, когато подредбата на защитните играчи може да се е променила.
- За да забележите дупки в защитата, трябва да сте сигурни, че държите главата си нагоре и погледите си към терена пред вас, когато бягате с топката. Доброто осъзнаване на ситуацията е важно за всеки футболист, особено за този, натоварен с напредването на топката.
- Също така може да бъде полезно да прегледате кадри от играта с ръководството на опитен играч или треньор. Наличието на птичи поглед върху действието по време на игра ви позволява да видите как се образуват защитни дупки и как офанзивните играчи могат да ги използват с подходяща стратегия.
- 5 Изучавайте великите. Футболът няма недостиг на образци за подражание, когато става въпрос за велики юкери. Изучаването на изисканата работа на краката на вашия любим бегач назад или куотърбек е чудесен начин да видите силата и ловкостта на световна класа в действие. Освен това, гледането на професионални футболисти може да ви изложи на нови стратегии за джукинг, които не биха били въведени иначе, и да ви даде високи оценки за отлични постижения, за които да стреляте. По-долу са дадени само няколко от великите величия, що се отнася до пъргавината на решетката:
- Уолтър Пейтън: Прякорът „Сладост“ заради начина, по който изглеждаше без усилия да танцува нагоре и надолу по терена, Пейтън се смята от някои за най-великото бягане назад за всички времена. Скоростта и ловкостта на Пейтън са легендарни, което му помага да претендира за рекорда на НФЛ за универсални бързи дворове на 21 803.
- Маркус Алън: Смятан за един от най-добрите състезатели в НФЛ с къси разстояния, Алън постигна скандал с рекордно бягане от 74 ярда в Super Bowl XVIII, което започна с фантастичен джук.
- Джим Браун: Браун, който играе в края на 50-те и началото на 60-те години, сега е широко смятан за един от най-великите футболисти в историята на спорта. С невероятен талант за сурова физика, Браун беше сериозна сила, с която трябваше да се съобразява на терена. Когато решаваше да джукира, а не просто да разруши защитниците си, Браун обикновено оставяше противниците си в мръсотия.
- Бо Джаксън: Джаксън беше известен през 80-те и 90-те години като един от най-бързите играчи в НФЛ. Използваше скоростта си, за да обикаля хората, ако можеше, но можеше и при нужда да джукира. Ако вече сте по-бързи от повечето противници, опитайте се да използвате скорост повече от ловкост, но научете основите на ловкостта, за да сте винаги готови за всяка ситуация.
- Някои от най-големите футболисти на футбола са от модерната епоха. Играчи като Реджи Буш, Ейдриън Питърсън, Маршаун Линч и много други са си създали имена като изключително опитни бегачи в колежа или на професионално ниво (или и двете).
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Препоръчвате ли някакви упражнения, които да ви помогнат да тренирате за футбол? Можете да опитате да направите тренировка за пъргава стълба. Потърсете онлайн, за да научите как да го правите правилно.
- Въпрос: Кои са някои ефективни движения, които мога да използвам, за да предотвратя опаковането? Можете да използвате завъртане, което наистина се върти на 360 градуса. Или скована ръка, изпънете ръката си и ударете човека в гърдите с и отворена ръка.
- Въпрос Трябва ли да поставя стъпалото си твърдо или меко? Засаждам моята мека, но твърда, по този начин можете да добавите пролет към вашата стъпка, но тогава фирмата ви позволява да спрете всяко защитно действие.
- Въпрос Колко време трябва да отнеме цялото движение? Трябва да отнеме 8-10 секунди макс. Ако не можете да направите това, продължете да практикувате, ще стигнете до там.
Реклама
Съвети
- Направете само една, а може би две, juke стъпки. Ако просто продължавате да танцувате една до друга, тогава защитникът лесно ще се справи с вас.
- Вървете бързо със своя джук. Не приемайте завинаги. Дръжте го в едно голямо движение.
- Уверете се, че сте на ниско ниво и поддържате равновесие през цялото движение.
- Погледнете в обратната посока, в която режете, ако гледате в посоката, в която режете, вместо в посоката, в която джакингът, вие казвате на защитника по какъв начин ще режете, вместо да го фалшифицирате.
- Понякога е най-добре да не се джукирате (особено в задната част), често е по-добре да изберете дупка и да тръгнете.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Започнете движението достатъчно скоро с достатъчно място между вас и противника, така че да не се справите.
- Не прекалявайте, може да получите наказание срещу вас.
