Когато започвате списание за диабет, трябва да запишете две основни категории информация: нива на храна и глюкоза. Въпреки че ще добавите друга информация, върху тях се фокусирате. Можете да започнете, като изберете формат, като хартия, компютърен документ или приложение, тъй като много приложения днес са пригодени за диабетици. Каквото и да изберете, направете го удобно, тъй като ще искате да имате достъп до него през целия ден. Освен това, въпреки че можете да водите отделни дневници за храна и глюкоза, ще трябва да ги сравните, така че може да искате да ги комбинирате от самото начало, за да го улесните.
Стъпки
Част един от 3: Водене на запис на кръвната ви захар
- един Вземете кръвната си захар. Първата стъпка за водене на запис на вашите показания е вземането на кръвна захар. Кръвната Ви захар е измерване на количеството захар в кръвта.
- Първо измийте ръцете си. Важно е да започнете с чисти ръце, тъй като можете да въведете инфекции с убождащото устройство. Друг вариант е използването на алкохолна кърпичка върху зоната, където ще копирате. Включете вашия глюкомер и поставете тест лента в него.
- Поставете ланцетното устройство върху подходящата зона. През повечето време ще използвате страната на пръста си. Някои устройства обаче ви позволяват да използвате други области, като например бедрото или ръката. Ако подозирате висока или ниска кръвна захар, най-добре е да използвате пръста си, тъй като той има най-актуалното ниво на кръвната захар; глюкозата достига до върха на пръстите по-бързо от други сайтове.
- Убодете се. Издърпайте пружинния край на ланцета и го пуснете, като оставите частта да се убоде върху кожата ви. Внимавайте кръвта да започне да се натрупва. Ако не стане, можете да стиснете малко пръста си, за да изтласкате кръвта.
- Използвайте края на лентата, за да хванете кръвта. Лентата трябва да попие кръвта и на глюкомера ще се появи показание.
- 2 Попитайте колко често трябва да проверявате захарта си. Преди хранене е подходящ момент за проверка, защото това показва какво е ниското ви четене. Въпреки това може да е добре да проверите час-два след хранене, за да видите къде се намира. Също така е добре да го проверите преди лягане, за да сте сигурни, че не е твърде ниско. Обикновено точно преди закуска преди лягане е добре. Ще трябва да го проверявате около 2 до 4 пъти на ден, но Вашият лекар може да Ви помогне да разберете правилния план за Вас. Всъщност може дори да се наложи да го проверявате повече от 4 пъти на ден.
- Ако установите, че имате епизоди с ниско съдържание на захар сутрин или през нощта, опитайте да настроите аларма, за да сте сигурни, че сте я проверили и посред нощ.
- Може да се наложи да увеличите колко често проверявате през определени часове. Например, ако сте болни или особено стресирани, може да се наложи да проверите повече. Ако приемате ново лекарство, бременна сте или сте променили диетата си, може да се наложи да го проверите повече.
- Винаги проверявайте дали имате чувството, че имате ниска или висока кръвна захар. Ако имате висока кръвна захар, може да имате замъглено зрение, гадене, сънливост или да сте изключително гладни или жадни. При ниска кръвна захар може да сте треперещи, тревожни, слаби, уморени, раздразнителни, замаяни и / или много гладни.
- 3 Запишете нивото на глюкозата. След като го вземете, трябва да го запишете точно тогава. Запишете четенето, както и датата и часа, в които сте го взели.
- Също така трябва да запишете нещо необичайно. Например, ако сте пропуснали лекарство, трябва да го запишете.
- Можете също така да запишете кога за последно сте яли или ако това четене е точно преди хранене.
- Можете да забележите нещо, което може да го е накарало да се качва или спуска, например пиене на кола.
- 4 Знайте целевия си диапазон. Целевият диапазон е диапазонът, към който трябва да се стремите през по-голямата част от времето. Понякога можете да отидете над или под него, но искате да останете в него колкото е възможно повече.
- Обикновено обхватът, в който искате да бъде, е от 80 до 130 mg / dl.
- Не всеки обхват ще бъде абсолютно еднакъв.
Част 2 от 3: Водене на запис на вашата храна
- един Следете през целия ден. Ако се опитате да седнете и да напишете дневника си в края на деня, вероятно ще забравите какво сте яли. Също така ще бъде по-трудно да запомните размерите на порциите.
- Всеки път, когато ядете, спрете и го запишете точно тогава.
- Ако изчакате, може да се изкушите да пропуснете, защото сте твърде уморени в края на деня.
- 2 Запишете какво сте яли. Докато пишете, опитайте се да изчислите и сумата. Ако в началото имате проблеми с отгатването, започнете да измервате храната си, за да видите как изглеждат определени количества. Не забравяйте да включите неща като подправки и масло.
- Като основно ръководство парче месо, което е с размера на тесте карти, е около 3 унции.
- Половин чаша зеленчук е около половин тенис топка.
- Унция сирене прилича на четири зарове.
- За чаша тестени изделия или ориз ги сравнете с размера на юмрука си.
- 3 Запишете и вашите емоции. Включете и това, което чувствате. Записването на емоциите ви може да ви помогне да подскажете защо сте яли това, което сте направили. Кръвната ви захар също може да повлияе на емоциите ви, така че отбелязването може да ви помогне да видите моделите.
- Освен това запишете колко сте били гладни, тъй като това може да ви помогне да започнете да мислите защо ядете.
- Използвайте проста скала, като 5 са най-гладни и 1 не са гладни.
- 4 Познайте броя на въглехидратите. Въз основа на вашите размери на порция, предположете колко въглехидрати сте яли. Тази стъпка ще отнеме известно привикване, тъй като ще трябва да научите средните размери на порциите и колко въглехидрати има в определени храни.
- Докато не го свалите, не се страхувайте да търсите храна, за да разберете въглехидратите. Докато хранителните нужди се различават, обикновено можете да ядете 45-60 грама въглехидрати на всяко хранене. Като ориентир тези порции са 15 грама въглехидрати: 1/3 чаша тестени изделия или ориз, 1/2 чаша овесени ядки, 1 филийка хляб, 1 малко парче плод или 2 малки бисквитки.
- Също така прочетете етикетите. Можете да разберете какво трябва да знаете, ако погледнете етикетите, докато готвите.
- 5 Обърнете внимание на лекарствата, които сте приемали. Тази стъпка е особено важна, ако сте на инсулин. Тъй като приемате различни количества краткодействащ инсулин в зависимост от това, което сте яли, записването му може да бъде полезно, ако имате епизод по-късно. Реклама
Част 3 от 3: Предприемане на следващи стъпки
- един Разберете целта. Писането на дневник за храна ви помага да бъдете по-отговорни за това, което ядете. Може би не винаги си спомняте тази закуска, която сте имали, но ако я запишете, можете да я вземете под внимание.
- Също така може да ви помогне да видите модели. Например, може би посягате към нещо захаросано в дните, в които не ядете достатъчно за закуска.
- Въпреки че писането ви държи отговорни, това също ви помага да мислите какво ядете, преди да го изядете.
- 2 Сравнете двете страни и потърсете тенденции. Ако сте водили отделни списания за храна и кръвна захар (и дори да не сте), важно е да ги сравнявате помежду си. По този начин можете да видите как това, което ядете, влияе на нивото на кръвната Ви захар.
- Например, може да се наложи да ядете още няколко въглехидрати преди лягане, ако имате минимуми през нощта.
- Може би ядете прекалено много въглехидрати на обяд и това показва с високо четене точно преди обяд.
- 3 Обсъдете го с Вашия лекар. Ако забележите някои тревожни тенденции, като постоянно високи или ниски кръвни захари, говорете с Вашия лекар. Тя може да ви помогне да коригирате вашите лекарства или да препоръча диетолог, който да помогне с вашата диета.
- 4 Направете го приятно. Не е нужно просто да записвате показанията си за храна и кръвна захар. Чувствайте се свободни да правите бележки за деня си или да рисувате малко. По този начин той ще ви заинтересува. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
