Диабетът, заболяване, при което нивото на глюкозата в кръвта Ви е необичайно високо, може да бъде сериозно и да изисква значителни промени в аспекти от живота Ви, като диета и упражнения. Но ако сте съпруг / а на някой с диабет, може да се наложи да направите промени в начина си на живот. Като подкрепяте лечението на съпруга си и правите положителни промени във вашия взаимен начин на живот, и двамата можете да живеете с диабет.
Стъпки
Част един от 3: Подкрепа на съпруга / съпругата
- един Обучете се за диабета. Един от най-положителните начини, по които можете да подкрепите съпруга си, е като се информирате за диабета. Това може да ви помогне да разберете не само какво преживяват, но може да ви помогне да им дадете това, от което се нуждаят, за да поддържат здравето си.
- Говорете с лекаря на съпруга си за диетичните изисквания и изискванията за физически упражнения, включително всички предупредителни признаци за по-големи проблеми, за които трябва да гледате.
- Консултирайте се с образователни инструменти онлайн от организации като Американската организация за диабет. Можете да намерите статии за болестта, диетата и фитнеса и да се присъедините към групи за подкрепа.
- Абонирайте се за списания или други медии, публикувани в подкрепа и обучение на хората с диабет и техните съпрузи.
- Вземете курс за здраве и диабетици, който може да ви научи как да инжектирате инсулин или да идентифицирате анафилактичен шок, ако е необходимо.
- 2 Говорете открито със съпруга / та. Комуникацията със съпруга / съпругата трябва да бъде един от крайъгълните камъни в подкрепа на съпруга / съпругата. Те не само могат да ви разкажат за това как се чувстват и от какво се нуждаят, но и ако ги заяждате.
- Бъдете честни един с друг по всяко време. Няма нищо, за което да изпитвате срам или вина около съпруга си, особено ако се грижите за тях.
- Например, ако съпругът ви не се храни правилно, можете да кажете „Не искам да ви заяждам, но яденето на това парче торта може да доведе до по-сериозни проблеми с кръвната захар.“
- Дайте време на съпруга си да се адаптира към всякакви промени в заболяването или диагноза. И двамата може да се нуждаете от време, за да се справите с всичко, което ви попадне. Можете да направите това, като кажете неща като „Това е страшно и за двама ни. Наистина се притеснявам да не те загубя. Какво ви тревожи най-много? “
- 3 Насърчавайте половинката си. Част от подкрепата на половинката ви е да ги насърчите да следват здравословни навици и да се лекуват, когато е необходимо. Това може да помогне за поддържането на тяхното благосъстояние и да предотврати всякакви усложнения от заболяването, като сърдечно-съдови или очни увреждания.
- Попитайте съпруга си по най-добрия начин, по който можете да ги подкрепите. Попитайте ги например дали трябва да им напомняте, когато се нуждаят от нови консумативи като игли или инсулин или предпочитат сами да се погрижат за това.
- Насърчавайте колкото се може повече грижи за себе си за съпруга си, което може да им даде увереност, малко облекчение и да подобри взаимния ви начин на живот.
- Например, можете да насърчите съпруга си да приема лекарствата си, като приемате вашите по едно и също време на деня.
- Имайте предвид, че има тънка граница между насърчаването на половинката ви да останат здрави и заяждането им. Ако има нещо сериозно, което искате да обсъдите със съпруга / та, може би ще бъде по-добре прието, ако лекарят разгледа темата.
- 4 Променете начина си на живот заедно. Да си диабетик често означава да промениш начина си на живот. Помогнете на съпруга си да направи положителни промени, като приемете подобни промени, ако сте в състояние. Следването на елементи като една и съща диета и планове за упражнения може да спомогне за укрепване на плана за лечение и благополучие на вашия съпруг и може също да сведе до минимум чувството им за изолация.
- Заедно направете упражнения, които са полезни за вашето здраве и здравето на вашия съпруг. Например, ако не тренирате, включете няколко 30-минутни разходки във два пъти седмично и работете до шест дни в седмицата.
- Променете диетите си, като замените нездравословния избор със здравословни, пълноценни храни. Например съпругът ви може вече да не може да пече изделия. Ако и двамата жадувате за нещо сладко, вземете ястие от пресни плодове с разбита заливка без захар.
- Поставяйте си малки цели, докато променяте начина си на живот. Това може да помогне да гарантирате, че вие и вашият съпруг ще останете на път да управлявате диабета си.
- 5 Сътрудничество с екип за грижа за диабета. Работете съвместно с медицински професии, доколкото е възможно. Това може да ви помогне да живеете със съпруга си в безопасна, здравословна и хармонична атмосфера.
- Посещавайте назначенията на лекаря и учебните часове със съпруга / та. Уверете се, че те се съгласяват с това, преди да приемете, че това е приемливо и подходящо за тях.
- Можете да включите диетолог или съветник по психично здраве като част от екипа за грижа на съпруга / съпругата.
- Не забравяйте, че сте част от екипа, който се застъпва за най-доброто от съпруга и изразява своите желания или нещо друго, което може да не е в състояние да каже.
Част 2 от 3: Поддържане на здравословен начин на живот заедно
- един Консумирайте здравословна диета. Поради излишната глюкоза в системата на диабетик, те трябва да следят диетата си, въпреки че болестта не трябва да им пречи - или вие - да се наслаждават на някои от любимите ви храни. Получаването на богати на хранителни вещества пълноценни храни с ниско съдържание на захар може да помогне и на двама ви да останете здрави и да поддържате теглото си, което от своя страна може да помогне за облекчаване на някои симптоми на диабет.
- Яжте около 1800-2200 хранителни калории на ден, в зависимост от това колко сте активни. Ако се опитвате да отслабнете, намалете приема на калории с около 500-800 калории на ден.
- Изберете здравословни храни, включително: боб, тъмнозелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, сладки картофи, плодове, домати, пълнозърнести храни, ядки и мляко и кисело мляко без мазнини. Тези храни могат да помогнат на вас и вашия съпруг да получите всички хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето и теглото и управление на диабета.
- Стремете се да напълните половината си чиния с не-скорбялни зеленчуци като цвекло, моркови, карфиол, тикви, грах и аспержи. Ако получавате замразени или консервирани версии, уверете се, че не съдържат добавена захар.
- Намалете или премахнете количеството захар, което ядете, особено ако е от рафинирани източници като сладкиши и бисквитки. Вместо това яжте плодове като боровинки, къпини, малини и ягоди, за да задоволите сладкия си вкус.
- 2 Планирайте хранене. Вашият и вашият съпруг / съпруга с диабет могат да планират седмични хранения заедно. Това не само може да бъде забавна дейност и за двама ви, но може да ви помогне да управлявате теглото си, захарта и може би получавате много хранителни вещества.
- Започнете деня си от десния крак със здравословна закуска заедно. Можете да изберете разнообразие от храни, за да приготвите здравословна и задоволителна закуска и за двама, като омлет със сирене и зеленчуци и страна от пълнозърнести препечени филийки и плодове.
- Някои проучвания показват, че позволяването на случайни измамни дни може да ви помогне да поддържате здравословна диета, защото не си отказвате нищо.
- 3 Предварително организирайте пътувания до ресторанта. Храненето в ресторантите може да се окаже голяма капана за много диабетици и техните съпрузи заради преработените храни със скрита захар. Подредете пътуванията си в ресторанта като част от планирането на храненето, като изберете ресторанти, които предлагат и на двамата здравословен избор на храна.
- Поискайте замествания, когато можете. Например, поискайте салата или допълнително броколи вместо пържени картофи.
- Поръчайте десерти с цели плодове или дори плодово блюдо за десерт.
- Направете резервации в ресторанти за време, което няма да ви се налага да чакате дълго време и рискувате да нарушите кръвната захар на съпруга си.
- 4 Пийте достатъчно, за да останете хидратирани. Също така е важно за вашето здраве да останете хидратирани. Поради добавените захари в напитките може да ви е трудно да знаете какво да пиете. Правенето на разумен избор може да помогне на вас и съпруга ви да останете хидратирани, да управлявате теглото и да контролирате диабета на съпруга си.
- Най-добрият избор за напитки за Вас и Вашия съпруг / диабет е: вода, неподсладен чай, кафе, диетичен диван, нискокалорични и без захар напитки и смеси за напитки.
- Помислете за ароматизиране на вода с плодове или лимон.
- Избягвайте редовно сода, плодов пунш, плодови напитки, енергийни напитки и сладък чай. Те са с високо съдържание на калории и захар.
- Жените трябва да пият около 9 чаши течност дневно. Мъжете трябва да пият около 13 чаши дневно. Ако сте активни или бременни, може да се наложи до 16 чаши вода на ден.
- 5 Ограничете или премахнете алкохола и тютюна. Както тютюнопушенето, така и консумацията на алкохол могат да увеличат риска от усложнения от диабета на съпруга ви, а също така да навредят на вашето здраве. Като намалите или изцяло откажете алкохола и тютюна, вие и съпругът ви можете да поддържате цялостното си благосъстояние и да управлявате диабета си.
- Мъжете трябва да консумират не повече от 3-4 единици алкохол дневно, докато жените трябва да имат не повече от 2-3 единици на ден. В бутилка вино например има 9-10 единици алкохол.
- Може да помислите за безалкохолна бира или пенлив гроздов сок като алтернатива на бирата и виното.
- Ако не можете да се откажете от пушенето, говорете с Вашия лекар за лечение, което да Ви помогне да се откажете.
- 6 Упражнявайте се редовно заедно. Редовната физическа активност може да поддържа вас и съпруга ви здрави и може да помогне за управлението на диабета им. Включете някакъв вид дейност, която можете да правите заедно всеки ден.
- Опитайте и получавайте поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
- Има много различни дейности, които можете да правите заедно, включително ходене, джогинг, колоездене, плуване или игра на тенис.
- Редовното упражнение може да помогне за поддържане на теглото на вас и вашия диабетичен съпруг.
- Вашият съпруг може да открие, че комбинирането на сърдечно-съдови упражнения с тренировки с тежести може да помогне за по-ефективен контрол на диабета, отколкото самостоятелно кардио.
- 7 Посещавайте редовно Вашия лекар. Планирайте едновременно годишните си срещи за лекар. Това не само може да гарантира, че съпругът ви получава редовни грижи за диабета си, но може да открие и други усложнения на заболяването или състояния, които и двамата може да имате.
- Може да искате да се срещнете с вашия диетолог и други членове на вашия екип за грижа за диабета като двойка, за да видите начините, по които можете да подкрепите съпруга си чрез начина на живот.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
- един Поддържайте стреса под контрол. Животът и грижите за съпруга / съпруга, страдащи от диабет, могат да ви причинят стрес, който води до здравословни или други проблеми за вас. Предприемането на мерки за справяне със стреса в живота ви може да насърчи вашето благополучие и може да направи жизнената ви ситуация по-удобна и управляема.
- Отстранете се от стресови ситуации, доколкото е възможно, независимо дали са на работа или у дома.
- 2 Помоли за помощ. Без значение колко грижи се нуждае от вашия съпруг, попитайте за помощ, ако имате нужда от нея. Това може да ви позволи да се насладите на самотно време, да споделите тежестта на грижите и дори да дадете почивка на съпруга си. Никога не е здравословно двойката да бъде един върху друг през цялото време.
- Можете да помолите приятели или други членове на семейството да ви помогнат, за да можете да се грижите правилно за себе си или просто да се измъкнете за малко, за да се съсредоточите върху вас.
- Помислете дали да наемете домашен болногледач няколко дни в седмицата. Това ще ви даде шанс да излезете от къщата. В някои случаи вашата застраховка може дори да покрие грижи в дома от лицензирани практически медицински сестри.
- Бъдете честни със съпруга / съпругата си защо получавате помощ. Например можете да кажете „Обичам те и се грижа за теб, но част от това е да имаш време да се грижа и за себе си.“
- 3 Насладете се на времето „аз“. Да имаш време за себе си е важна част от намаляването на стреса и грижата за собственото си благополучие. Планирайте редовно „време за мен“, за да си починете.
- Правете дейности, които ви държат ангажирани с други хора. Например планирайте седмичен обяд или вечеря с приятели.
- Позволете си да се поглезите, за да ви помогне да се отпуснете и да премахнете стреса. Можете да вземете нежен час по йога или медитация или да направите масаж.
- Пазарувайте или правете дейност, която съпругът ви не харесва, като каяк или плуване. Дори четенето на книга може да ви даде почивка.
- Никога не трябва да се чувствате виновни за излитането на известно време. Напомнете си, че това е жизненоважно за вашето благополучие.
- 4 Почивайте си достатъчно. Обичайно е болногледачът да постави нуждите на съпруга / съпругата си пред собствените си, което често води до липса на жизнена почивка. Приоритизирайте получаването на 7-9 часа сън всяка вечер, което може да ви помогне да се справите по-ефективно с грижите за съпруга си и също така намалява стреса.
- Ако е необходимо, вземете кратък сън през деня.
- 5 Присъединете се към група за поддръжка. Грижата за себе си е важна част от това да бъдете подкрепящ партньор на съпруг / съпруга с диабет. Присъединяването към група за подкрепа за болногледачи на диабетици ви помага да се справите с всеки стрес, който чувствате, или да ви даде конструктивни начини за справяне с проблемите, с които се сблъсквате.
- Американската организация за диабет разполага с различни услуги и програми, които помагат за подпомагането на болногледачите на диабетици. Групата също може да ви помогне да намерите групи за поддръжка във вашия район.
- Можете също така да намерите подкрепа, като се обадите на Американската диабетна организация на 800-DIABETES (800-342-2382).
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
