Как да отслабнете бързо

Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да създадете нискокалоричен хранителен план, на който да се придържате дълго време. Освен това спортувайте всеки ден, за да изгорите допълнителни калории и да запазите сърцето си здраво. Ако просто искате да свалите няколко килограма бързо, има много техники и съвети, които можете да приемете, за да ви помогнат да постигнете и краткосрочните си цели.

Стъпки

Метод един от 4: Изпробване на специализирани диетични планове

1. един Правете средиземноморска диета ако обичате риба и зеленчуци. План като средиземноморската диета може да ви помогне да поддържате загуба на тегло. Тя се основава на традиционните съставки и стилове на готвене на хора, живеещи в близост до Средиземно море. Изследванията показват, че хората, които се придържат към тази диета, намаляват риска от сърдечни заболявания - плюс това ви помага да свалите килограми и да изглеждате слаби и подредени. Ако искате да опитате средиземноморската диета, избягвайте хляба, млечните продукти и преработените храни. Вместо това изградете храната си около следните храни:
   • Риба
   • Зехтин
   • Зеленчуци
   • Плодове
   • Фасул и други бобови растения
   • Подправки
   • Ядки
   • червено вино
2. 2 Опитайте палео диетата за да ви помогне да избегнете преработените храни. Навремето, когато пещерните хора все още са управлявали земята, те не са имали време да пекат кексчета или да пържат картофени чипсове. Палео диетата (съкратено от палеолит) се стреми да пресъздаде същата диета, която са яли нашите ранни предци, твърдейки, че нашите системи не са изградени за съвременни съставки и стилове на готвене. Ядете месо, зеленчуци, плодове и други храни, които биха били налични по това време, и избягвайте всичко, което палео хората не биха имали.
   • Не се допускат изкуствени подсладители или зърнени храни.
3. 3 Правете диета Whole30 да се съсредоточи върху пълноценните храни. Идеята на тази диета е да се премахне всичко преработени храни от вашата диета за 30 дни, за да прочистите системата си от изкуствени съставки и други преработени продукти, които са тежки за храносмилателната ви система. След 30 дни може да забележите и намалена талия и по-високи нива на енергия.
   • Избягвайте зърнени храни, млечни продукти, захари, бобови растения, алкохол и всички преработени храни.
   • Яжте месо, зеленчуци и някои плодове. Освен това пийте много вода.
4. 4 Правете диета със сурова храна, ако обичате сурови зеленчуци и плодове. Ако не харесвате месото и ви е писнало да готвите, това е за вас. Диетата със сурова храна се състои изцяло от храни, които не са били сготвени. Отслабвате, като консумирате купища пресни зеленчуци и плодове. Кокосово мляко, ядки, семена и други сурови храни също са разрешени при диетата със сурови храни.
   • Можете да намерите рецепти за създаване на ароматни ястия от сурова храна, като търсите онлайн.
   • Диетолозите предупреждават, че дългосрочната диета със сурови храни може да ви остави без основни хранителни вещества.
   Реклама

Метод 2 от 4: Възприемане на навици за здравословно хранене

1. един Изберете интелигентни заместители на любимите си висококалорични храни. Повечето храни имат по-здравословни аналози, които ще ви позволят да се наслаждавате на любимите си храни без излишни мазнини, захар и калории. Обмяната на висококалорични преработени храни и напитки за по-здравословни алтернативи може да ви помогнеотслабнетепо-бързо.
   • Помислете за хранене вегетарианско няколко дни всяка седмица. Като замените месото с хранителни храни като боб, тофу или леща, можете да намалите значителни количества от дневния си прием на калории, като същевременно добавите много хранителни вещества към вашата диета.
   • Яжте вкусни плодове за десерт, а не преработена бисквитка или торта.
   • Разменете картофения чипс и бонбоните за закуски, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории и мазнини. Опитайте да комбинирате нишко сирене с шепа грозде, да разнесете фъстъчено масло върху няколко бисквити или да потопите нарязан червен пипер в няколко супени лъжици хумус.
   • Опитайте да замените оцета и лимоновия сок с вашия обикновен дресинг за салата.
   • Гответе със супена лъжица зехтин вместо масло. Той има същия брой калории, но е по-здравословен вид мазнини.
2. 2 Избягвайте да слизате по хранителните пътеки, които ви изкушават с висококалорични храни. Най-добре е да останете по периметъра на хранителния магазин, където обикновено се намират пресните храни. Когато обаче трябва да слезете по пътеките, за да вземете нещо, опитайте се да стоите настрана от местата, където храните, за които жадувате, като пътеката за бонбони или сода. Ако не ги виждате, е по-малко вероятно да бъдете изкушени.
   • Не искате да забранявате храни, които обичате, но ако ги държите в дома си, вероятно ще се отдадете. Не складирайте „боклуци“ в дома си. Вместо това го направете рядко лечение.
3. 3 Спрете да пиете сладки напитки, за да спестите калории. Подсладените със захар напитки могат бързо да добавят допълнителни калории към вашата диета, така че е най-добре да ги изрежете. Изключете захарната сода, подсладения чай и кафе и сока от диетата си. Вместо това пийте вода, чай, черно кафе или селце.
   • Пиенето на вода или несладък чай вместо сода, кафе, алкохол, сок или мляко може да ви помогне да намалите стотици калории на ден.
4. 4 Яжте повече храни, които ви пълнят. Някои храни ви помагат да се чувствате по-бързо сити и може да ви помогне да останете по-сити по-дълго. Много от тези храни съдържат протеини, мазнини или фибри. Храните, които помагат да поддържате стабилна кръвната си захар, също са чудесни възможности, тъй като това ви помагаподдържайте апетита си под контрол. Ето няколко страхотни храни, които да включите, ако искате да се чувствате по-сити по-дълго:
   • Зеленчуци без нишесте
   • Риба
   • Месо
   • Ядки и семена
   • Фасул и бобови растения
   • Грейпфрут
   • Овесена каша
   • Ябълки
   • Яйца
   • Джинджифил
   • Листни зеленчуци
5. 5 Изчислете колко калории можете да изядете докато все още отслабва. Започнете с намирането на основния си метаболизъм (BMR), което е колко калории са ви необходими, за да останете живи. След това използвайте онлайн калкулатор, за да прецените колко калории изгаряте чрез активност. И накрая, извадете 500 калории за всеки килограм, който искате да загубите през тази седмица.
   • За да изчислите BMR, първо вземете теглото си в килограми, като умножите теглото си в килограми по .45. След това вземете височината си в сантиметри, като умножите общия си инч височина по 2,54. След това използвайте тази формула, за да намерите BMR: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) - 161.
   • За да прецените калориите, които изгаряте чрез упражнения, опитайте този калкулатор: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • За лесен начин да оцените броя на калориите, които можете да изядете, използвайте онлайн калкулатор като този: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Приложенията за отчитане на калории, като My Fitness Pal, обикновено правят това изчисление вместо вас.
   • Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден, освен ако Вашият лекар не Ви наблюдава. Яденето на по-малко от 1200 калории на ден е опасно за вашето здраве.
6. 6 Водете хранителен дневник . Запишете всяко хранене, закуска и питие, което консумирате. Проследявайте количеството храна, което ядете, както и приблизителните калории за всеки елемент. Записването на това, което ядете, ви помага да запазите вниманието си колко ядете и ви помага да се придържате към целта си.
   • Можете да водите дневник на хартия или да проследявате храната си цифрово. Приложенията са чудесен начин лесно да проследявате какво ядете. Например, можете да опитате MyFitnessPal, който ви позволява да проследявате храненията си и разполага с лесна за използване база данни с храни с вече въведена информация за хранителните стойности.
   • Не забравяйте да включите неща като смеси от кафе, подправки, дресинг за салати и други предмети, които добавяте към храни или напитки.
7. 7 Яжте редовно хранене или леки закуски на всеки 2-4 часа. Пропускането на хранене не е отговорът за отслабването и дори може да провали усилията ви. Храната ви дава енергия, така че прекалено дългото без хранене може да ви остави да се чувствате уморени, което намалява нивото на вашата активност. Освен това тя кара тялото ви да жадува за висококалорични закуски с високо съдържание на захар за бърз енергиен тласък. Вместо да гладувате, планирайте чести, здравословни ястия.
   • Редовните ястия и закуски също поддържат кръвната Ви захар стабилна, което помага да контролирате нивата си на глад.
8. 8 Планирайте храненията си около постни протеини и зеленчуци без нишесте. Напълнете чинията си с 1/2 зеленчуци без нишесте, 1/4 постни протеини и 1/4 пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци. Освен това включете здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и мазни риби. За закуски яжте плодове, ядки, семена и нарязвайте зеленчуци.
   • Ако имате проблеми, срещнете се с диетолог, за да получите помощ при определянето на вашите идеални калорийни цели, хранителни нужди и потенциална област за подобрение. Те ще създадат план за вас, който отговаря на вашите предпочитания.
9. 9 Яжте по-малки порции за да ви помогне да намалите калориите. Не е нужно да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. По подобен начин изборът на по-здравословни ястия не означава, че можете да ядете колкото искате. Вместо това разпределете ястията си с помощта на мерителни чаши или специални лъжици, които измерват порциите. Друга възможност е да улесните нещата, като ядете от по-малки чинии или купи, които подвеждат окото ви да мисли, че порциите ви са по-големи.
   • За да улесните проследяването на порции, пригответе закуските си преди време. Например, може да претеглите 1 порция бадеми, след което да я сложите в торбичка или контейнер за по-късно.
   • По-силните вкусове могат да ви помогнат да контролирате размера на порцията. Например тъмният шоколад или тъмната бира засищат в малки количества и може да е трудно да се консумират бързо.
10. 10 Идентифицирайте хранителните задействания и планирайте съответно. Всеки има задействания за храна, така че не се чувствайте зле, когато жадувате за определени храни. Намалете тези храни, като разберете нещата, които предизвикват вашия глад, като определена дейност, време на деня или чувствате определени емоции. След това планирайте по-добри начини за справяне с тези тригери и не пазете тези храни около дома или работното си място. Това може да ви помогне да избегнете изкушението.
    • Например, може да жадувате за пуканки в киното или да искате бонбони следобед на работа. За да се справите с изкушението, можете да замените закуската, за която жадувате, с нещо, което е по-подходящо за вашата диета. Например, можете да донесете торба обикновена пуканка на кино, което е здравословна алтернатива. По същия начин бихте могли да изядете по един квадрат черен шоколад всеки следобед вместо типичния избор на бонбони.
    • Не забравяйте, че не е нужно да спирате да ядете любимите си храни. Най-добре е обаче да планирате как ще ги включите във вашите калории.
    Реклама

Метод 3 от 4: Упражнения всеки ден

1. един Упражнение поне 30 минути на ден. Получаването на редовни упражнения ви помага да изгаряте повече калории, да поддържате сърцето си здраво и да поддържате метаболизма си. Стремете се да правите кардио активност през повечето дни инаправете силови тренировки2-3 дни в седмицата. Изберете дейност, която ви харесва, за да имате по-голяма вероятност да се придържате към нея.
   • Например, може би разходка ,бягай,правя аеробика,направете елипсовидна тренировка, цикъл илиплувам.
   • Най-малко се нуждаете от 150 минути умерени упражнения всяка седмица, за да поддържате доброто си здраве.
   • Когато започнете да тренирате за първи път, нормално е тялото ви да задържа вода, тъй като тя работи за възстановяване на мускулната тъкан, която разграждате по време на тренировка. Това може да накара кантара да набере няколко килограма, но това тегло отново ще падне, след като свикнете с редовните упражнения.
2. 2 Изберете упражнения и тренировки, които съответстват на вашето ниво на фитнес. Ако сте нови за упражнения, вероятно няма да можете да се напъвате твърде силно или да тренирате за дълги периоди от време. Не е необходимо обаче да се преуморявате, за да видите резултатите. Изберете упражнения, които можете да правите добре, след което изградете от там.
   • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
   • Не забравяйте, че игри като волейбол, тенис и фризби могат да ви помогнат да изгорите калории, докато се вдигате, така че е възможно да се упражнявате, докато си прекарвате добре.
   • Преди да започнете да упражнявате, използвайте измервателна лента за измерване на талията, бедрата и бюста. Ако напълнявате, но тези измервания намаляват, това означава, че набирате мускули и губите мазнини.
3. 3 Вземете кардио тренировка . Докато комбинацията от кардио тренировки и тренировки за съпротива са важни за цялостното здраве на тялото, сърдечносъдовите тренировки са това, което ще ви помогне бързо да свалите тези килограми. Тренировките за тегло и устойчивост може да не доведат до незабавна загуба на тегло, но могат да предизвикат метаболизма ви да използва енергията по-ефективно.
   • Кардио упражненията включват всичко, което кара сърцето ви да изпомпва.
   • За най-добри резултати включвайте както аеробни упражнения с умерена, така и с висока интензивност.
4. 4 Поддържайте режима си на упражнения интересен . Разнообразието е ключът както към насърчаването на по-здрави вас, така и към поддържането на мотивация. Когато правите едно и също упражнение всеки ден, излагате себе си на по-голям риск да се нараните. Също така е по-вероятно да ви омръзне, като по този начин затруднявате намирането на мотивация за продължаване на упражненията. Докато сте във фитнес залата, превключвайте между уредите, присъединете се към фитнес клас и добавете малко тренировки за съпротива в графика си.
5. 5 Правете силови тренировки 2-3 пъти седмично. Тренировките за устойчивост и тренировките с тежести ви помагат да останете стройни, като изграждате мускули и повишавате метаболизма си, дори когато не тренирате. Включете тези упражнения 2-3 пъти седмично, с поне 1 ден почивка между тренировките.
   • Добре е да правите кардио в дните за почивка на силови тренировки, стига да не се напъвате прекалено силно. Изберете леко до умерено ниво на активност.
   • Мускулните клетки са по-метаболитно активни от мастните клетки. Това означава, че те изгарят повече калории, отколкото мастните клетки, дори докато си почивате и спите.
6. 6 Изберете тренировки, които изискват цялото ви тяло да положи усилия. По този начин работите с всяка мускулна група и изгаряте калории с повече мускули наведнъж, като многозадачност с вашето упражнение. Например, комбинирайте форма на тренировка за съпротива с ръцете си, като повдигане на гири над главата, докато джогирате или карате с крака.
7. 7 Получавайте повече активност през целия си ден. Увеличете количеството ходене, което правите, като изберете отдалечено място за паркиране или вземете стълбите вместо асансьор. Правете възможно най-много пътувания горе или разхождайте кучето три пъти на ден. Освен това, прах, почистване и почистване с енергия. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте.
   • Може дори да започнете хоби, което включва малко раздвижване, като градинарство, дърводелство, работа върху автомобили или рисуване на големи платна. Това ще ви помогне да изгорите повече калории, дори когато не тренирате.
8. 8 Почивайте си достатъчно . Правилно отпочинали ще ви помогнат да поддържате достатъчно енергия през целия ден, като по-малко вероятно е да преядете и сте по-малко склонни към нараняване по време на физическа активност. Недостигът на сън всъщност е свързан с невъзможност за загуба на мазнини, така че достатъчното сън наистина може да ви помогне по пътя към отслабването.
   • Създайте режим на сън, за да ви помогне да заспите по-бързо. Отпуснете се за час или 2 преди лягане и избягвайте екраните през това време. Освен това намалете термостата си, направете стаята си тъмна и сложете удобни PJ.
   Реклама

Метод 4 от 4: Опит за лечение на отслабване

1. един Отидете на сауна, за да изпотите теглото на водата. Сауните могат да доведат до загуба на половин литър пот само за четвърт час. За да предотвратите дехидратация, ограничете времето за сауна до 15 или 20 минути на ден. Сауната няма да ви помогне да отслабнете трайно, но може да ви помогне да изглеждате по-стройни за специално събитие.
   • Уверете се, че увеличавате консумацията на вода, след като използвате сауна, за да рехидратирате тялото си.
   • Бременни жени, малки деца и хора с кръвно налягане или сърдечни проблеми не трябва да използват сауни.
2. 2 Използвайте обвивка за тяло, за да изглеждате временно по-тънки. Обвивките за тяло твърдят, че ви помагат да отслабвате, като изглаждате и стягате кожата си, за да направите кръста, бедрата и ръцете ви да изглеждат по-тънки. Въпреки че тези резултати са временни, те могат да ви помогнат да изглеждате по-тънки за специално събитие. Ето някои обвивки, които може да опитате:
   • Минерални обвивки за тяло: Тези обвивки използват почистващ препарат на минерална основа, който трябва да намали целулита и да тонизира и стегне кожата ви почти моментално.
   • Липазни обвивки за тяло: Първо се прилага ензимно обвиване, което помага за изглаждане на мастната тъкан близо до повърхността на кожата. След това се прилага второ минерално обвиване, което помага за стягане и изглаждане на кожата.
   • Европейска обвивка за тяло: Тези обвивки са насочени към проблемни места и обикновено се предлагат в спа центрове. Те трябва да стегнат и тонизират кожата ви, като същевременно намаляват появата на целулит или стрии.
   • Горещо увиване на тялото: Топлинни обвивки за тяло също се предлагат обикновено в спа центрове. Те са предназначени да стимулират гладка, тонизирана кожа.
3. 3 Посещавайте лагер за отслабване. Понякога придържането към рутинни упражнения и диетичен план е твърде предизвикателно.Стари навиции ежедневните процедури ще ви насочат обратно към старите ви храни и дейности на всяка крачка. За да се борят с това, много хора се записват в програми за отслабване в жилища, които ги отстраняват от ежедневието им. Понякога наричани фитнес заведения, тези програми се предлагат в десетки различни стилове и са достъпни за младежи, възрастни и възрастни хора.
   • Преди да посетите лагер за отслабване, уверете се, че е оборудван за безопасно справяне с вашите възрастови и здравословни нужди.
4. 4 Помислете за липосукция. Липосукцията е хирургическа опция за бързо, целенасочено отслабване, обикновено препоръчвана само за хора с 1-2 специфични области с висока мастна тъкан, но иначе относително здравословно телесно тегло. Тъй като това е хирургична процедура, тя носи значителни рискове за здравето и трябва да се извършва само от лицензиран специалист. Реклама

Примерна диета

Примерен списък с заместители на храни и напитки за бързо отслабване

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Увеличават ли теглото и теглото, ако се консумират всеки ден?Patricia Somers, RD, PhD
  Регистриран диетолог Патриша Сомърс е регистриран диетолог и доцент в Катедрата за образователно лидерство и политика в Тексаския университет в Остин. Тя получава докторска степен в Академията по хранене и диететика през 1979 г. и докторска степен по образователна администрация (специализация за висше образование) от Университета на Ню Орлиънс. Тя получи награда Emerging Scholar Award от Американската асоциация на университетските жени и награда за върхови постижения на Факултета в научните изследвания от университета в Арканзас, Литъл Рок.Patricia Somers, RD, PhDРегистриран експерт по диетология Смутита, приготвени със здравословни съставки като пресни плодове, са добър избор. Не забравяйте да прецените колко калории има в смутито и да ги извадите от дневната си калория. Ако добавите нездравословни съставки или ако забравите да добавите смутито в дневния си брой калории, тогава може да наддадете на тегло.
• Въпрос: Упражнение танц ли е?Клаудия Карбъри, RD, MS
  Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализиран в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт Отговор Да, ако ускорявате пулса и се изпотявате, тогава танците са упражнения.
• Въпрос: Какво е мнението ви за „оригиналната“ диета на Аткинс?Patricia Somers, RD, PhD
  Регистриран диетолог Патриша Сомърс е регистриран диетолог и доцент в Катедрата за образователно лидерство и политика в Тексаския университет в Остин. Тя получава докторска степен в Академията по хранене и диететика през 1979 г. и докторска степен по образователна администрация (специализация за висше образование) от Университета на Ню Орлиънс. Тя получи награда Emerging Scholar Award от Американската асоциация на университетските жени и награда за върхови постижения на Факултета в научните изследвания от университета в Арканзас, Литъл Рок.Patricia Somers, RD, PhDРегистриран експерт по диетология Отговор Това е добър план. Повечето хора наистина губят тегло, докато са на него, и той включва много салати и зеленчуци.
• Въпрос: Опитах много различни методи за отслабване, но обикновено само за 1 до 2 седмици. Не съм забелязал никакви резултати. Това ли е, защото не се придържам към същия план достатъчно дълго?Клаудия Карбъри, RD, MS
  Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализиран в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт отговор Да, последователността е много важна за всеки план за отслабване. Промените в храненето и активността трябва да са неща, които можете да правите до края на живота си.
• Въпрос Как да отслабна, без да се оперирам?Patricia Somers, RD, PhD
  Регистриран диетолог Патриша Сомърс е регистриран диетолог и доцент в Катедрата за образователно лидерство и политика в Тексаския университет в Остин. Тя получава докторска степен в Академията по хранене и диететика през 1979 г. и докторска степен по образователна администрация (специализация за висше образование) от Университета на Ню Орлиънс. Тя получи награда Emerging Scholar Award от Американската асоциация на университетските жени и награда за върхови постижения на Факултета в научните изследвания от университета в Арканзас, Литъл Рок.Patricia Somers, RD, PhDРегистриран експерт по диетология Бъдете търпеливи към себе си. Трябва да си дадете няколко месеца, за да отслабнете по здравословен и безопасен начин.
• Въпрос Защо изрязването на нездравословна храна ме кара да искам да умра? Вероятно се чувствате по този начин, защото ако извадите нежеланата храна напълно и внезапно, тялото ви е шокирано от внезапната промяна. Освен това нездравословната храна съдържа много захар, което може да ви накара да се почувствате енергични, така че когато извадите нежеланата храна веднага, тялото ви не е свикнало да не получава захарта, която сте консумирали. Моят съвет е да правите бебешки стъпки. Изрежете бонбони / сладолед, след това чипс, след това сода. и т.н., докато не консумирате по-малко или никак.
• Въпрос: Как може едно 14-годишно дете да отслабне с 20 килограма, без да реже ключови хранителни вещества, и все пак да поддържа минимален прием на калории? На тази възраст трябва да се съсредоточите повече върху упражненията, различни от диетата. Продължавайте да се храните правилно с всички основни хранителни вещества. Изрежете обаче цялата нездравословна храна, включително поп напитки, чипс, бонбони и т.н. И не забравяйте, ако искате да отслабнете с 20 килограма, приемайте я бавно; тялото ви все още се променя на толкова млада възраст.
• Въпрос: Как може 12-годишно дете да отслабне за един месец? Хлапето трябва да яде много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Хлапето също трябва да спортува, т.е.: да играе игри на открито, да изпробва йога или зумба, да танцува или да разхожда кучето. И накрая, хлапето трябва да пие много вода. Най-важното от всичко е, че детето трябва да се научи да приема себе си и да разбира, че те са красиви, независимо от всичко.
• Въпрос Ами ако гладувам? Пийте много вода и яжте нискокалорични храни като целина, морковени пръчици, диня и ягоди.
• Въпрос: Как мога да отслабна, когато всички членове на семейството ми продължават да ми се подиграват? Игнорирай ги. Вашето здраве е много по-важно от техните осъдителни мнения. В тази връзка, ако вече сте със здравословно тегло, не трябва да се опитвате да загубите нито едно. Ако не и не искате да привличате вниманието им, докато тренирате, можете да правите неща в стаята си, където те няма да видят какво правите.

Покажи още отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Имайте предвид, че всеки хранителен план, който намалява калориите, ще ви помогне да отслабнете. Въпреки общоприетото схващане, никоя специализирана диета не ви кара да отслабвате по-бързо поради видовете храни, които ядете. Някои храни обаче ви помагат да се чувствате по-дълго сити и да опаковате повече хранителни вещества, а специализираните диети може да ви насърчат да изберете повече от тези храни.
• Може да успеете да намалите приема на калории схранене бавно, тъй като мозъкът ви се нуждае от около 20 минути, за да получи сигнала, че вече не сте гладни. Поемането на въздух между ухапванията може да помогне за предотвратяване на преяждането, стига да обърнете внимание на това колко се чувствате пълноценно и да спрете, след като сте доволни.
• Фокусирайте се върху причините, поради които искате да отслабнете, за да ви помогне да останете на път.
• Здравните специалисти препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Това става чрез комбинация от здравословна диета и умерени упражнения.
• Бързата загуба на тегло за конкретно събитие може да е добра временна мотивация, но разработването на няколко конкретни цели за дългосрочните ви планове за отслабване също е полезно и може да ви държи отговорни за план за отслабване, след като постигнете първоначалната си цел.
• Изградете мрежа за поддръжка от приятели и членове на семейството, които ще ви помогнат да останете на път иподдържайте загубата на тегло. Да бъдеш отговорен дори на един човек увеличава шансовете ти за успешна, бърза и дългосрочна загуба на тегло.
• Имайте предвид, че една грешка не означава, че сте се провалили. Ако сте направили крачка назад, пренасочете се и си възвърнете навика да следвате плановете си.
• Без значение какво казва статия в списание, подобряването на място е мит! Когато тялото ви изгаря мазнините, то ги отнема от цялото ви тяло, дори ако всичко, което правите, е хрускане.

Реклама

Предупреждения

• Ако почувствате отрицателни странични ефекти от вашата диета или упражнения, като замайване, гадене, слабост, болка, замаяност, главоболие или други симптоми, прекратете програмата и възобновете нормалното хранене или дейности. Ако чувствате, че болката или дискомфортът са силни или симптомите Ви притесняват, консултирайте се със здравен специалист.
• Не започвайте рутина за отслабване или упражнения, без първо да се консултирате с медицински специалист за съвет. Има много здравословни състояния, които могат да се влошат, ако опитате програма за бързо отслабване.
• Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да добавите добавки към диетичния си план, защото мултивитамините и добавките не са подходящи за всички.
• Избягвайте модни диети, хапчета за отслабване и диетични планове за бързо отстраняване, които силно ограничават калориите или групите храни. Модните диети и техники за бързо отслабване не винаги са ефективни, а някои може да са опасни.
• Прекалено бързото отслабване е опасно и може да има неблагоприятни последици за вашето здраве.
• Не се опитвайте да се лишавате. Яденето на твърде малко е вредно за вашето здраве. Ако сте се опитали да отслабнете, като пропуснете няколко хранения или драстично намалите дневния прием на калории, говорете със здравен специалист за получаване на информация за хранителните разстройства.

Реклама