Как да намалим бързо холестерола

Най-бързият начин за понижаване на холестерола е чрез комбиниране на промени в начина на живот, промени в диетата и, ако Вашият лекар каже, че е необходимо, потенциално и лекарства. Няма незабавно решение, но ако имате висок холестерол, е важно понижаването му. Високият холестерол може да увеличи риска отблокирани артериии инфаркти.

Метод един от 3: Осъществяване на промени в начина на живот веднага

един Започнете да тренирате. Упражнението подобрява начина, по който тялото ви се справя с мазнините и холестерола. Но е важно да започнете бавно и да не правите повече, отколкото тялото ви може да се справи. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, за да сте сигурни, че ще можете да се справите с нея. След това увеличавайте интензивността бавно с течение на времето, като работите до между 30 минути и час на ден. Дейностите, които да опитате, включват:
- Разходка
- Джогинг
- Плуване
- Колоездене
- Присъединяване към спортен екип на общността, като баскетбол, волейбол или тенис
2 Подобрете здравето си веднага спиране на тютюнопушенето . Отказът от пушене може да подобри нивата на холестерола, да намали кръвното налягане и да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, инсулти, рак и белодробни заболявания. Може да ви е от полза да:
- Получете социална подкрепа от семейство, приятели, местни групи за подкрепа, онлайн форуми и горещи линии.
- Консултирайте се с вашия лекар.
- Използвайте никотинова заместителна терапия
- Отидете при съветник за зависимости. Мнозина дори се специализират в това да помагат на хората да спрат да пушат.
- Помислете за лечение в домовете
3 Управлявайте теглото си. Поддържането на теглото ви под контрол ще ви помогне да запазите холестерола си надолу. Ако сте твърде тежки, загубата на само пет процента от теглото ви може да намали холестерола ви. Вашият лекар може да Ви предложи да отслабнете, ако:
- Вие сте жена с обиколка на талията 35 или повече инча или мъж с обиколка на талията 40 или повече инча.
- Имате индекс на телесна маса 25 или по-висок.
4 Намалете алкохола. Алкохолът е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Това означава, че пиенето на много от него увеличава риска от затлъстяване. Клиниката Майо препоръчва лимит от:
- Една напитка на ден за жени и една до две напитки на ден за мъже.
- Бира от 12 унции (355 мл), чаша вино от 5 унции (148 мл) или алкохол от 1,5 унции (44,4 мл) се квалифицират като напитка.
Реклама

Метод 2 от 3: Използване на бързи диетични промени

един Намалете количеството холестерол, което консумирате. Холестеролът е в мазнините, които са в кръвта ви. Вашето тяло произвежда определено количество холестерол, така че ако намалите количеството, което приемате, това може да бъде от голяма помощ. Твърде много холестерол увеличава риска от запушени артерии и сърдечни заболявания. Хората със сърдечни заболявания трябва да ядат не повече от 200 милиграма холестерол на ден. Дори да нямате сърдечно заболяване, най-добре е да ограничите приема на холестерол до 300 милиграма или по-малко. Можете да направите това чрез:
- Не яде месо от органи. Те често са с високо съдържание на холестерол.
- Намаляване на червеното месо.
- Преминаване от пълномаслени млечни към обезмаслени и нискомаслени продукти. Това включва млечни продукти, кисело мляко, сметана и сирена.
2 Избягвайте трансмазнините и наситени мазнини. Тези мазнини повишават нивата на холестерола ви. Докато тялото ви се нуждае от малко количество мазнини, можете да си набавите това от мононаситени мазнини. Можете да намалите количествата нездравословни мазнини, които ядете, като:
- Готвене с мононаситени мазнини като масло от рапица, фъстъчено масло и зехтин вместо палмово масло, свинска мас, масло или твърдо скъсяване.
- Яденето на постно месо като птици и риба.
- Ограничаване на количеството сметана, твърдо сирене, колбаси и млечен шоколад, което консумирате.
- Проверете внимателно съставките върху комерсиално приготвената храна. Дори храни, които се рекламират като без мазнини, често имат трансмазнини. Прочетете съставките и потърсете частично хидрогенирани масла. Това са транс-мазнини. Продуктите, които обикновено съдържат транс-мазнини, включват маргарин и търговски приготвени бисквити, сладкиши и бисквитки. Маргаринът също често съдържа трансмазнини.
3 Засищайте глада си с плодове и зеленчуци. Те имат много витамини и фибри, но много малко мазнини и холестерол. Яжте 4-5 порции плодове и 4-5 порции зеленчуци дневно. Това означава около 2 до 2,5 чаши плодове и зеленчуци дневно. Можете да добавите плодове и зеленчуци чрез:
- Като премахнете глада си, като започнете храненето си със салати. Яденето на салата първо ще ви направи по-малко гладни, докато стигнете до по-богатите, по-мазни храни като месото. Това ще ви помогне да контролирате размера на порциите си. Поставете разнообразни плодове и зеленчуци във вашите салати като зеленчуци, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали и ябълки.
- Яжте плодове за десерт, вместо по-тлъсти алтернативи като торти, пайове, сладкиши или бонбони. Ако правите плодова салата, не добавяйте захар. Вместо това се насладете на естествената сладост на плодовете. Популярните опции включват манго, портокали, ябълки, банани и круши.
- Носете със себе си плодове и зеленчуци на работа или в училище, за да предотвратите глада между храненията. Предната вечер можете да си опаковате торба с белени морковени пръчици, измити чушки, ябълки и банани.
4 Намалете холестерола си, като преминете към храни с високо съдържание на фибри. Фибрите могат да ви помогнат да контролирате холестерола си. Фибрите се считат за „метла на природата“ и помагат значително за понижаване на холестерола с течение на времето. Това също ще ви помогне да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко калорични храни с висок холестерол. Преминаването към ядене на пълнозърнести храни е лесен начин да увеличите приема на фибри. Опциите включват:
- Пълнозърнест хляб
- Трици
- Кафяв ориз вместо бял
- Овесена каша
- Пълнозърнести тестени изделия
5 Обсъдете добавките с Вашия лекар. Бъдете скептични към всеки продукт, който дава нереалистични обещания за незабавно понижаване на холестерола. Добавките не се регулират толкова строго, колкото лекарствата. Това означава, че те са по-малко тествани и дозировките може да са непоследователни. Важно е обаче да се разбере, че въпреки че те могат да бъдат естествени, те все още могат да взаимодействат с други лекарства, дори лекарства без рецепта. Поради тази причина е важно да говорите с лекар, преди да започнете каквито и да било добавки, особено ако сте бременна, кърмите или лекувате дете. Възможните добавки за разглеждане включват:
- Артишок
- Овесени трици
- Ечемик
- Чесън
- Суроватъчен белтък
- Русият псилиум
- Ситостанол
- Бета-ситостерол
6 Избягвайте приема на добавки с червена мая. Някои добавки с червена мая съдържат ловастатин, който може да бъде опасен за консумация, ако не бъде внимателно наблюдаван от медицински специалист. Вместо да приемате червена мая с ловастатин, е по-безопасно да си уговорите среща с Вашия лекар и да получите строго регламентирани лекарства и подходящ медицински контрол. Реклама

Метод 3 от 3: Прием на лекарства

един Говорете с Вашия лекар за статините. Тези лекарства са много чести за намаляване на холестерола. Те пречат на черния дроб да произвежда холестерол, принуждавайки черния дроб да го извади от кръвта. Тези лекарства също могат да помогнат за намаляване на натрупванията в артериите. След като започнете да ги приемате, може да се наложи да продължите да ги приемате до края на живота си, защото холестеролът ви ще се увеличи, ако спрете. Страничните ефекти включват главоболие, мускулен дискомфорт и храносмилателни проблеми. Често използваните статини включват:
- Аторвастатин (Lipitor)
- Флувастатин (Lescol)
- Ловастатин (Mevacor, Altoprev)
- Питавастатин (Livalo)
- Правастатин (Pravachol)
- Розувастатин (крестор)
- Симвастатин (Zocor)
2 Попитайте Вашия лекар за смоли, свързващи жлъчните киселини. Тези лекарства се свързват с жлъчните киселини, което кара черния дроб да изтегли холестерола от кръвта в процеса на производство на повече жлъчни киселини. Често използваните смоли, свързващи жлъчните киселини, включват:
- Холестирамин (превалит)
- Колесевелам (Welchol)
- Колестипол (Colestid)
3 Предотвратете тялото да абсорбира холестерола с лекарства. Тези лекарства предотвратяват абсорбцията на холестерола от диетата ви по време на храносмилането.
- Езетимиб (Zetia) може също да се използва в допълнение към статините. Когато се използва самостоятелно, обикновено не предизвиква странични ефекти.
- Езетимиб-симвастатин (Vytorin) е комбинирано лекарство, което едновременно намалява абсорбцията на холестерол и намалява способността на организма ви да произвежда холестерол. Страничните ефекти включват проблеми с храносмилането и мускулни болки.
4 Посъветвайте се с Вашия лекар за по-нови лекарства, ако по-утвърдените не работят. Администрацията по храните и лекарствата е одобрила лекарства, които могат да се инжектират от пациента у дома един до два пъти месечно. Тези лекарства увеличават количеството холестерол, което черният дроб абсорбира. Те често се дават на хора, които са претърпели инфаркти или инсулти и са изложени на висок риск от повторно възникване. Тези лекарства включват:
- Алирокумаб (пралуент)
- Еволокумаб (Repatha)
Реклама

Храни за ядене и избягване и диетичен план

Храни, които трябва да избягвате да намаляват бързо холестерола Храни за ядене за понижаване на холестерола Диета с нисък холестерол

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Скорошното ми ниво на холестерол е 218. Трябва ли да се притеснявам от това четене? Прочетох всички инструкции как да го сваля. Изглежда, че правя всички правилни неща, но все още е твърде високо.Абигейл АбърнатиНай-отговорили Нормалният диапазон на холестерола е 0-199mg / dL, така че трябва да бъдете малко загрижени за това. Изключете от вашата диета преработена храна с много холестерол. Започнете да спортувате, като например да се разхождате навън, да се присъедините към фитнес зала, да си купите колело или да намерите студио за йога. Включете мононенаситени и полиненаситени мазнини във вашата диета, като ядки, риба и ядково масло.
Въпрос: Дъщеря ми е на 13 и има бяла, безболезнена подутина във вътрешния ъгъл на окото. Какво е? Литаки Дъщеря ви най-вероятно има пингекулум. Ако не се лекува скоро, ще покрие част от роговицата. Най-добре би било да заведете дъщеря си на лекар.
Въпрос: Как да понижа бързо холестерола, като наблюдавам какво ям и чрез лекарства? Изглежда, че въпросът ви отговаря сам. Гарантирането, че се храните здравословно и правите поне 30 минути упражнения, които повишават сърдечната честота, ще ви помогне да намалите нивата на холестерола. Ако имате сериозно високи нива, може да ви бъде предписано лекарство от лекар, но обикновено те съветват първо промяна в начина на живот, преди да ви поставят на лекарства. Няма „бърз“ начин за понижаване на нивата, съответстващи на по-здравословния начин на живот. Тялото ви ще се излекува със собствените си темпове, но малкият напредък е по-добър от никакъв.

Въпроси без отговор

Моят серумен холестерол е много висок, но нивото на триглицеридите ми е в рамките на нормалното. Какво трябва да направя? Отговор
Защо трябва да използвате статини? Отговор
Моят холестерол е 237. Какво да правя? Отговор
Трябва ли да намаля или да се притеснявам за натрий с висок холестерол? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

Уведомете Вашия лекар, ако сте бременна или мислите, че може да сте бременна, преди да започнете да приемате нови лекарства.
Дайте на Вашия лекар пълен списък на всички лекарства, които приемате, включително лекарства с рецепта, лекарства без рецепта, добавки и билкови лекарства. Вашият лекар ще може да Ви посъветва, ако някой от тях може да взаимодейства с Вашите лекарства.