Ако наскоро сте отслабнали или сте доволни от настоящото си тегло, ще искате да запазите килограмите. Като избягвате наддаването на тегло, вие намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и други заболявания. Разходките са лесен, евтин и естествен начин за упражнения. Рискът от нараняване е минимален и можете да продължите да ходите с напредване на възрастта. Знанието как да поддържате тегло чрез ходене е полезен инструмент, за да сте сигурни, че поддържате добра форма през целия си живот.
Стъпки
- един Ангажирайте се с целта да останете здрави и във форма.
- Ще бъдете по-успешни в поддържането на теглото си, ако умишлено се виждате като здрав човек.
- Направете упражненията и здравословното хранене част от вашето ежедневие. Решете, че ще бъдете по-скоро активен, отколкото заседнал човек.
- 2 Ходете поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Някои хора са в състояние да поддържат здравословно тегло по този начин, въпреки че може да откриете, че трябва да увеличите времето си до 45 минути или час, или дори до 55 минути на ден, 5 дни в седмицата. Скоро ще научите кой план работи най-добре за вас и ви позволява да поддържате здравословно тегло.
- 3 Инвестирайте в добри обувки за ходене, така ще осигурите здрави крака и ще предпазите тялото си от наранявания. Разтегнете се, преди да започнете да ходите.
- 4 Комбинирайте ходенето със силови тренировки. Повдигането или носенето на леки тежести, докато ходите, помага за изграждането на мускули и изгаря калории.
- 5 Откажете да се обезсърчите, ако наддадете на тегло или се върнете към лоши навици. Увеличете времето си за ходене и решете да започнете отново.
- 6 Подгответе се за всякакви предизвикателства, с които може да се сблъскате. Болест или нараняване може да ви откаже за известно време от ходенето. Времето може да е твърде горещо, студено или дъждовно, за да ви позволи да се разхождате на открито. Планирайте алтернативни упражнения като използване на бягаща пътека или занимания с аеробика, докато условията са подходящи, за да се върнете към ходене на открито.
- 7 Мотивирайте се да продължите да ходите.
- Обединете се с приятел или разходете кучето си. Ако някой друг по време на вашата разходка ще го направи по-интересен, както и ще ви държи мотивирани да продължите, дори ако може да не се чувствате точно като разходка в определен ден.
- Варирайте маршрута си от време на време, за да не стане скучно.
- 8 Открийте възможности за добавяне към вашето ходене. Например паркирайте на известно разстояние от входа на работното си място. Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора. Разходете се по време на обедната почивка.
- 9 Разходете се преди ядене. Активността всъщност може да намали апетита ви.
- 10 Помислете за различни видове ходене.
- Ходете бързо и целенасочено. Поддържайте добра стойка. Опитайте аеробно ходене за добра кардио тренировка. Потърсете места за разходка, където има наклон. Ходете с ръчни тежести или носете раница.
- Помислете за интервално ходене, където увеличавате темпото си за кратки периоди от време и се връщате отново към нормалното си темпо. Може дори да джогирате за кратки престоя по време на разходката си.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Помага ли 50 минути пеша за поддържане на теглото, докато ядете всичко в граници? Зависи от това колко напрегната е разходката и колко калории приемате.
Реклама
Съвети
- Уверете се, че сте достатъчно хидратирани, преди да ходите. Вземете вода, ако ходите на голямо разстояние или ако температурата е много гореща. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка или да увеличите интензивността на тренировката си, особено ако сте на лекарства, имате сърдечно заболяване или имате някакви други здравословни проблеми.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
