Как да си направим протеинов шейк

Протеиновите шейкове са жизненоважен компонент за поддържане на здравословен начин на живот, особено ако тренирате често или имате активен начин на живот. Протеиновият шейк е чудесен и бърз начин за получаване на жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови и да остане здраво. Можете лесно да смесите любимите си плодове, протеинови прахове и течности, за да направите вкусно ястие. Независимо дали имате пасатор или не, приготвянето на протеинов шейк е лесно и отнема само няколко минути.



Метод един от 3: Рецепти за протеинов шейк

  1. Изображение със заглавие Направете протеинов шейк Стъпка 1

    един Опитайте рецепта с адаптивна основа. Смесете и съчетайте някой от любимите си вкусове, за да направите свой собствен шедьовър. Опитайте да следвате тази основна рецепта за протеинов шейк:
    • 2 чаши (470 мл) обезмаслено мляко
    • 2 чаши (450 г) обезмаслена извара
    • 3 лъжички ванилов суроватъчен протеин
    • един2 чаша (120 мл) обезмаслено гръцко ванилово кисело мляко
    • Вашият любим плод
    • Подсладител, на вкус (по избор)
    • 1 шепа лед
  2. Изображение със заглавие Направете протеинов шейк Стъпка 2

    2 Експериментирайте с вкусни шейкове за закуска. Те обикновено са по-сладки, с уплътняващ агент, като кисело мляко, за да ги направят потенциални бързи ястия. Опитайте една от следните рецепти:
    • Кафен протеин Kickstarter: 1,5 чаши (350 мл) нискомаслено мляко, 2 лъжички ванилов протеин, един2 чаша (120 мл) сладолед с ниско съдържание на мазнини и аромат на кафе
    • Бери шейк: 2 лъжички суроватъчен протеин, 8 малини, 4 ягоди, 15 боровинки, 2 чаши (470 мл) обезмаслено мляко, 1 шепа лед
    • Ментови овесени ядки: 2 лъжички шоколадов протеин, 1 чаша (240 мл) ванилов сладолед без захар, 1 чаша овесени ядки, 2 чаши (470 мл) обезмаслено мляко, един2 чаша (120 ml) вода, един2 чаена лъжичка (2,5 мл) екстракт от мента
  3. Изображение със заглавие Направете протеинов шейк Стъпка 3

    3 Отправете се на път с дълготрайни целодневни шейкове. Те могат да се ядат по всяко време и са лесни за смесване. Изпробвайте различни комбинации от плодове и сокове:
    • Взрив на банан: 1 банан, един2 чаша (120 мл) мляко, 10 бадема, 1 лъжичка протеин, 1 шепа лед
    • Шоколад от фъстъчено масло: 2 лъжички протеин, 1/2 чаша (45 г) бадемови люспи, 1 супена лъжица (15 мл) фъстъчено масло, 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко, 1/2 банан, 1 супена лъжица (15 мл) мед
    • Прасковен зелен шейк: 2 лъжички ванилов протеин, 1 чаша (240 мл) неподсладено бадемово мляко, 1 чаша (250 г) замразени праскови , 1/2 чаша (123 g) замразен ананас, 1/2 банан, 2 чаши (134 g) кейл, 1 супена лъжица (6.5 g) смляно ленено семе
    Реклама

Метод 2 от 3: Направете своя шейк с миксер

  1. един Добавете основната си течност. Уверете се, че блендерът е в изключено положение и след това изсипете 1 чаша (240 ml) мляко или сок в блендера.
    • Ако искате да направите по-плътен протеинов шейк, добавете първо няколко кубчета лед. След това смесете леда и течността на средна скорост за около 10 секунди, за да разбиете леда.
    • Ако сте алергични към млечни продукти, можете да използвате соево мляко, млечно бадемово мляко или кокосово мляко като заместител. Растителните млека също са по-добри за отслабване. Като алтернатива можете да използвате сок вместо мляко.
    • Немелечните протеинови прахове са друга възможност, ако сте алергични към млечни продукти. Вместо протеин на прах на млечна основа, потърсете соев протеин, оризов протеин или прах от сушени плодове.
  2. 2 Добавете вашата смес от суроватъчен протеин. Приемът на протеин на прах е един от най-ефективните начини да се гарантира, че тялото ви получава подходяща дневна доза протеин. След като добавите мляко или сок, изсипете праха в блендера. Смесете с млякото на средна скорост за 15 секунди.
    • Смесването на протеиновия прах с млякото, преди да добавите другите си съставки, ще гарантира, че прахът се разтваря напълно и не оставя парченца.
    • Следвайте указанията за размера на порцията на вашата вана с протеинов прах, за да получите правилните количества във вашия шейк. Като обикновено правило, ако се опитвате да качите тегло или мускули, мъжете трябва да използват 2 лъжички; жените трябва да използват 1 лъжичка.
    • Протеинът ще помогне на тялото ви да изгради мускули, след като тренирате.
  3. 3 Добавете плодове, кисели млека и други съставки. След като смесите праха и млякото си, можете да добавите разнообразие от различни съставки към протеиновия си шейк. Плодовете и киселите млека не само добавят допълнителен тласък на ежедневни витамини, но и добавят вкус. От ядки до замразено кисело мляко, вашите възможности са безкрайни.
    • Ако обичате вашата ванилова лате, опитайте да добавите ванилов протеин на прах и един2 чаша (120 мл) замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини за вашия шейк.
    • Заместете обикновеното мляко със соево мляко. Добавете 1 супена лъжица (5 г) бадеми, 1 супена лъжица (15 мл) кленов сироп без захар, 1 супена лъжица (15 мл) екстракт от ванилия и 1 супена лъжица (15 мл) гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, за да получите вкусен соев бадем клатя. Ако имате непоносимост към лактоза, уверете се, че киселото мляко не съдържа лактоза.
    • Ако обичате плодове, използвайте суроватъчен протеин с плодов аромат или сух плод на прах. След това смесете шепа горски плодове, като ягоди, малини или боровинки, и обезмаслено мляко. Добавете плодовете си, след като смесите праха с млякото или сока, за да получите по-гладка напитка.
    • Чувствайте се свободни да си поиграете със смесване на кисело мляко, плодове и ядки, за да получите идеалния си шейк. Добавете тези вторични съставки, след като смесите протеиновия прах с течността и леда си.
  4. 4 Постепенно увеличавайте скоростта на смесване. С всичките си съставки смесени, започнете със средна скорост. След като чуете по-малко шум от хрущене, особено ако сте добавили лед, работете с висока скорост.
    • Не забравяйте да смесите съставките за поне 45 секунди или докато плодовете се разтворят напълно.
  5. 5 Изключете вашия пасатор. След като смесите протеиновия си шейк за около 45 секунди, изключете пасатора и махнете капака. Изсипете шейка в голяма чаша.
    • Налейте първо малко от своя шейк в чашата си и направете тест за вкус. Вижте дали консистенцията ви е по вкуса.
    • Ако видите или усетите парчета лед, смесете сместа отново на високо за още около 10 секунди.
    • Ако протеиновият ви шейк е твърде воден, добавете още малко мляко или кисело мляко, за да го сгъстите.
    Реклама

Метод 3 от 3: Направете своя шейк без миксер

  1. Изображение със заглавие Направете протеинов шейк Стъпка 9

    един Вземете голям съд за смесване. Бутилка за вода с запечатващ се капак и голяма купа за смесване работят добре, когато нямате пасатор. Освен това, ако имате бутилка с блендер или сферична бъркалка, можете да я използвате, за да разклатите съставките си.
    • За този метод е най-добре да смесите течностите отделно от твърдите вещества, преди да смесите всичко заедно. Ще трябва да намачкате твърдите си вещества, преди да ги добавите към шейка си.
    • Неелектрическият кухненски робот и хеликоптер също ще работят добре за смесване на плодове и други твърди храни.
  2. 2 Налейте течностите си в бутилката. Добавете 1 чаша (240 ml) мляко или сок към контейнера си, преди да добавите праха си.
    • Ако нямате пасатор, най-добре не добавяйте никакъв лед. Ледът няма да може да се разпадне във вашия контейнер и ще попречи на някоя от останалите ви съставки да се смеси напълно.
  3. 3 Добавете протеиновия микс. Преди да добавите нещо друго, точно като с пасатор, смесете протеина си. Използвайте бъркалката и разклатете бутилката или разбъркайте сместа с вилица.
    • Освен ако не можете да намачкате ядки или шоколад на фин прах на ръка, използвайте ароматизатор на прах. Можете също да използвате фъстъчено масло вместо ядки. Опитайте бадемово мляко вместо бадеми и шоколадов протеин на прах вместо шоколад.
    • Можете също така да си купите плодов прах, който е подобен на протеиновия прах. Вместо суроватъчен протеин на прах можете да използвате плодов прах, който съдържа всички хранителни вещества на плодовете. Ако изберете плодов прах, смесете го, както бихте добавили протеин, след като добавите сок или мляко.
    • Най-лесният начин да смесите целия протеинов прах е да вливате по малко, разбърквате и след това сипвате още.
    • Като добавяте малко протеин наведнъж, гарантирате, че има по-малко прах, който трябва да абсорбира наведнъж.
    • След като разбъркате целия си прах, завийте плътно капака на бутилката и го разклатете за 10 до 15 секунди. Дори и да нямате сферична бъркалка, разклащането на бутилката ще ви помогне да разбиете останалите парчета протеин.
  4. 4 Пригответе плодовете си или други съставки. Тъй като нямате пасатор, трябва да превърнете плодовете и другите си твърди съставки в консистенция, подобна на шейк на ръка. Намачкайте плодовете с хаванче или в купа с вилица и лъжица. Пасирайте плодовете, докато получите кашава консистенция, след това добавете малко сок, мляко, кисело мляко или вода към сместа. Разбийте сместа си, докато се смеси за ваше удовлетворение.
    • Най-лесно е да използвате меки плодове, ако нямате пасатор. Плодове като банани, манго и плодове работят добре. Плодовете също са здравословен избор, защото са богати на антиоксиданти и витамин С.
  5. 5 Добавете и другите си съставки. Ако сте намачкали плодове, за да добавите към смутито си, изсипете сместа си сега и я разклатете или разбъркайте.
    • Освен това, ако добавяте кисело мляко, смесете го сега.
    • Разбъркайте сместа си за 10 до 15 секунди или докато сте доволни.
    • Завийте капака на бутилката си и я разклатете добре, за да сте сигурни, че всичко е смесено заедно.
    • Направете тест за вкус. Ако сте доволни, насладете се на шейка си.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Добра идея ли е да се разхождате на гладно? Шира Цви
    Личен треньор и фитнес инструктор Shira Tsvi е личен треньор и фитнес инструктор с над 7 години личен опит в обучението и над 2 години, ръководещ отдел за групово обучение. Shira е сертифициран от Националния колеж на професионалните упражнения и Института за физическо възпитание и спорт Orde Wingate в Израел. Нейната практика е базирана в района на залива на Сан Франциско. Шира Цви Отговор на личния треньор и фитнес инструктор Отговор Не е задължително да ядете, преди да тръгнете за сутрешното бягане. Помислете обаче за пиене на протеинов шейк с електролити, за да нямате напълно празен стомах.
  • Въпрос: Мога ли да добавя нещо вместо протеин на прах? Добавянето на неща като фъстъчено масло ще увеличи нивата на протеини. Ако търсите смути с високо съдържание на протеини, използвайте авокадо, кейл или спанак.
  • Въпрос: Произведен ли е протеинов шейк от мляко и суроватъчен протеин? Да, и можете да добавите малко пресни или замразени плодове към него, за да стане още по-здравословно.
  • Въпрос Къде мога да купя протеин на прах? Всяка добра аптека (аптека) трябва да има протеинов прах; в противен случай проверете в най-близкия супермаркет като Waitrose, Carrefour, Spinneys, Target и Walmart.
  • Въпрос: Мога ли да използвам прясно мляко директно от кравата вместо обезмаслено мляко? Това, което прави обезмасленото мляко е, че млякото е отстранило мазнините от него. Прясното мляко директно от крава е пълномаслено, но все пак ще работи добре в протеинов шейк. Всичко, което трябва да направите, е да признаете хранителните разлики, които добавената мазнина ще създаде.
  • Въпрос: Мога ли да използвам зърнени храни в протеинов шейк? Не, но можете да използвате овес в протеиновия си шейк, ако искате.
  • Въпрос: Скъпо ли е протеинът на прах? Не е задължително, но не купувайте само първия, който видите. Пазарувайте и намерете прах, който отговаря на вашия бюджет.
  • Въпрос: Колко дълго ще продължи млечният ми шейк, ако сложа протеин в него и го поставя във фризера? Ако го държите във фризера, той ще се превърне в сладолед, а не в млечен шейк. В това състояние тя ще продължи доста дълго време.
  • Въпрос Трябва ли да използвам протеин на прах? Камар Най-отговорен Тъй като това е протеинов шейк, препоръчително е. Ако обаче нямате под ръка, добавете храни с високо съдържание на протеини като кейл, фъстъчено масло, авокадо или спанак.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Пийте шейкове в рамките на 15 до 20 минути след края на вашата тренировка. Това е времето, когато мускулите ви имат най-голяма нужда от хранителни вещества като протеини.
  • Ако се опитвате да напълнеете, използвайте 2% или пълномаслено мляко и добавете допълнителна лъжичка протеин. Ако се опитвате да останете слаби, използвайте обезмаслено мляко.
  • Добавете ядки, овес и кисело мляко към блендера за вкус и източник на фибри. Ядките и ореховите масла също са чудесен източник на здравословни мазнини.
  • Ако сте веган, имате алергия към млечни продукти или искате алтернатива без ниско съдържание на мазнини, без холестерол, използвайте соево мляко вместо редовно мляко. (Ако имате някакви алергии, проверете етикетите на всичко съставки, преди да започнете.)
  • Не просто правете / пийте протеинови шейкове и очаквайте да се случи бърза промяна. Протеиновите шейкове не са чудодейни напитки - трябва да ги консумирате заедно със здравословна диета и физически упражнения.
  • Ако ще пиете протеинов шейк, преди да тренирате, помислете за добавяне на електролитен прах, за да се поддържате хидратирани.

Реклама

Предупреждения

  • Никога не поставяйте ръката или лицето си в блендер, когато е включен.
  • Не забравяйте да използвате пресни плодове и мляко, чийто срок на годност не е изтекъл
  • Уверете се, че дозата на протеин е пропорционална на вашите нужди.
  • Блендерите, ако се използват неправилно, могат да причинят телесна повреда. Уверете се, че блендерът е изключен, преди да добавите някакви съставки. Винаги се уверявайте, че капакът е здраво затегнат, когато блендерът е включен. Или просто задръжте капака с ръка. Не забравяйте да прочетете ръководството на собственика.
Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

  • Блендер
  • Голяма бутилка за вода със запечатващ се капак
  • Сферична бъркалка за бутилката с вода (ако нямате пасатор)
  • Контейнер за смесване
  • Разбийте, вилица и лъжица за пасиране и разбъркване

Популярни Въпроси

Днешната баскетболна игра Texas Tech срещу TCU не е по телевизията, но ето как можете да гледате играта на живо онлайн на ESPN Plus.



Предсезонът на НФЛ продължава с Патриоти срещу Титанс в събота. Ето как да гледате играта онлайн без кабел в Бостън, Нашвил и други пазари.

Тази вечер е неофициалният финал на сезона на The Walking Dead, докато финалът може да се излъчи някъде в бъдеще. Ето как да го гледате онлайн.



Плъзгането на дъска е трик, при който плъзгате средата на скейтборда си през релса или перваз. Този трик е подобен на шлайфане, но вие вървите много по-бързо с пързалка. Опитайте този трик, след като сте усвоили оли, тъй като го прави много ...



Най-лошият кошмар на всеки спасител е да извърши истинско спасяване на гръбначния стълб във вода. Това е така, защото деликатната и трудна процедура трябва да бъде изпълнена перфектно, за да се гарантира, че жертвата има най-голям шанс да се отдалечи от ...