Как да масажирате главоболие

Може би си мислите, че само около 100 души получават главоболие всеки ден, но реалността е, че над милиони американци страдат редовно от главоболие от всякакъв вид, а главоболието е извинение номер едно за пропуснатото време от работа. Повечето главоболия попадат в една от трите категории - главоболие от напрежение, мигрена или клъстерно главоболие. Главоболието при напрежение обикновено се причинява от проблеми с мускулите и стойката и може да се влоши, ако сте в стрес, тревожност, умора, депресия или има много шум или светлина. Мигренозното главоболие не е непременно по-лошо от главоболието от напрежение по отношение на болка, а вместо това е концентрирано само върху едната страна на главата ви и може да се влоши, когато се движите, говорите или кашляте. Клъстерното главоболие се определя като болка, която започва (обикновено) след като сте заспали, първо с по-ниска интензивност и се увеличава до пик, който може да продължи няколко часа. Независимо от кой точно вид главоболие може да страдате, има няколко задействащи точки на главата, шията, очите и горната част на гърба, които, когато се масажират, могат да ви предложат облекчение от съществуващото главоболие.

Стъпки

Метод един от 7: Решаване на основния проблем, който причинява главоболието

1. един Започнете дневник за главоболие. За да ви помогнем да се опитате да стесните кои са основните причини за главоболието ви, можете да водите дневник за главоболие. Трябва да пишете в дневника си всеки път, когато имате главоболие, и да проследявате следните елементи:
   • Когато се появи главоболието.
   • Където болката беше върху главата, лицето и / или врата.
   • Интензивността на главоболието. Можете да използвате лична рейтингова скала от едно до десет, където сте определили всяко ниво въз основа на личния си опит.
   • С какви дейности сте участвали, когато е започнало главоболието, включително къде сте били.
   • Бележка за това колко добре сте спали нощта, преди да почувствате главоболието.
   • Бележка за това, което сте яли, пили, чували или миришели през 24-те часа, водещи до главоболието.
   • Бележка за това как се чувствахте преди да започне главоболието.
   • Всички други точки, които може да ви бъдат полезни.
2. 2 Настройте работната си станция да бъде ергономично правилна. Неудобните и неподходящи мебели (като вашето бюро, стол, клавиатура, монитор на компютър, мишка и др.) Могат да причинят лошо позициониране на тялото ви за дълги периоди от време. Тази лоша стойка може да причини всякакви дългосрочни мускулни проблеми, които от своя страна да причинят главоболие. Можете или да пренаредите своите офис мебели сами, или да наемете специализирана компания, която да го направи вместо вас.
   • Никога не трябва да обръщате глава или да гледате нагоре или надолу, когато гледате монитора на компютъра си. Тя трябва да е точно пред вас, шпилка под нивото на очите. Ако стойката на монитора ви не ви позволява да го преместите на правилното ниво, използвайте книги, кутии, къс рафт или каквото и да е друго, което може да поддържа монитора.
   • Не трябва да се протягате далеч, за да имате достъп до клавиатурата и мишката. Би трябвало да можете удобно да отпуснете ръцете си върху подлакътниците на стола, докато ръцете ви докосват клавиатурата и мишката.
   • Когато седите на офис стола си, никоя част от тялото ви не трябва да достига до никъде, за да седнете в спокойна позиция. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а краката ви да са плоски на земята. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса, като ръцете или китките ви могат да почиват на подлакътниците или бюрото. Трябва да можете да се облегнете удобно назад, с подходяща лумбална опора. Никога не трябва да седите напред на стола си с усещането за колелата! Всъщност най-добре е столът ви да не може да се движи на колела.
   • Никога не трябва да държите телефон между рамото и ухото си. Използвайте високоговорителя, слушалките или Bluetooth устройството, за да говорите по телефона, ако имате нужда от свободни ръце.
3. 3 Използвайте възглавници и матраци, които правилно поддържат тялото ви. Възглавницата ви трябва да позволява на гръбначния ви стълб да остане изправен, независимо дали лежите по гръб или отстрани. Не спи по корем. Вашият матрак трябва да е твърд, особено ако имате спящ партньор. Ако вашият спящ партньор е по-тежък от вас, трябва да сте сигурни, че матракът ви няма да се потопи толкова много, че да се търкаляте в него. Ако това се случва, вероятно несъзнателно се подготвяте, докато спите, за да не се търкаляте.
   • Ако не сте сигурни дали матракът ви е достатъчно твърд, опитайте да спите на пода или на къмпинг матрак за няколко дни. Ако установите, че получавате по-добър нощен сън на пода, матракът ви не е достатъчно твърд.
4. 4 Отнасяйте се с уважение към мускулите си. Вдигайте с крака, а не с гръб! Правете чести почивки, когато сте в една и съща позиция за дълъг период от време. Целенасочено отпуснете мускулите си и поемете няколко пъти дълбоко вдишвания от време на време. Не стискайте челюстта. Не носете чантата или раницата си на едно рамо, носете ги през тялото (за портмонета) или на двете рамене (за раници). Носете само правилно монтирани обувки с опора на свода. Сведете до минимум носенето на високи токчета. Използвайте лумбална опора на всеки стол или седалка, на които седите за по-дълги периоди от време (като вашата кола, работа, стол за хранене и т.н.). Уверете се, че рецептата за стъкло за очи е актуална и че не се напрягате да видите книгата или монитора си.
5. 5 Вземете мулти-витамин. Храната, която ядем всеки ден, съдържа някои необходими витамини и минерали, но е малко вероятно ежедневно да получавате всички необходими витамини и минерали в правилните количества. Добрият мулти-витамин или комбинация от повече от един отделен витамин ще ви помогне да получите това, от което се нуждаете. Докторът препоръчва да се уверите, че получавате достатъчно витамин С, В1, В6, В12, фолиева киселина, калций, магнезий, желязо и калий.
   • Ако приемате други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете мултивитамин.
6. 6 Останете хидратирани. Ако някога сте разговаряли с лекар, медицинска сестра, диетолог, масажист или друг практикуващ, вероятно ви е било казано да пиете повече вода в даден момент от живота си! По принцип възрастен трябва да пие осем чаши или две литри вода на ден. И тази сума трябва да се увеличи, ако тренирате или наистина е горещо и се изпотявате.
   • Може да е наистина трудно да консумирате препоръчаното количество вода, особено ако сте заети и винаги сте в движение. Ако имате проблеми, принудете се да носите бутилка с вода за многократна употреба навсякъде, където отидете, и я пълнете при всяка възможност. Винаги го имайте на място и винаги се поддавайте на изкушението да отпиете!
7. 7 Регулирайте приема на кофеин. Повечето хора не обичат да им казват, че трябва да намалят количеството кофеин, което консумират! Иронично е, че много лекарства за главоболие включват кофеин като съставка. Това е така, защото кофеинът може да помогне на главоболието първоначално, но ако консумирате твърде много ежедневно, кофеинът всъщност причинява повече мускулно напрежение и други вътрешни проблеми. Опитайте се да се придържате към еквивалента на две чаши кафе с осем унции на ден. Това включва всичко, което консумирате с кофеин, включително кафе, чай, поп, лекарства и малко шоколад.
8. 8 Посъветвайте се с Вашия лекар, за да обсъдите конкретни емоционални или физически проблеми, които може да причиняват главоболие. Това може да включва емоционални проблеми като депресия или тревожност и физически проблеми като проблеми със съня, инфекции, хормонален дисбаланс, функция на щитовидната жлеза, нива на глюкоза в кръвта и др. Вашият лекар ще може да прецени и при необходимост да проведе лабораторни изследвания, за да установи дали имате някой от тези основни проблеми и след това да разработи план за лечение специално за вас. Реклама

Метод 2 от 7: Масажиране на трапецовидните мускули

1. един Намерете вашите трапецовидни мускули. Имате два трапецовидни мускула, по един от двете страни на гръбнака, във формата на триъгълник от горната част на врата до рамото до средата на гърба. Трите части на трапецовидния мускул се наричат ​​горни, средни и долни трапецовидни мускули.
2. 2 Работете с трапецовидния мускул, докато лежите. За целта легнете по гръб със свити колене. Поставете тенис топка под гърба си, на около един инч от гръбнака. Започнете от горната част на гърба си и продължете надолу. Легнете на тенис топката за осем до 60 секунди и след това я преместете по-ниско. Слезте до горния таз и не забравяйте да работите от двете страни на гърба си.
3. 3 Извършете щипка трапец. Това звучи по-лошо, отколкото се чувства! Поставете лакътя и долната част на ръката върху плот или маса, така че да се поддържат. Използвайте противоположната ръка, за да притиснете горния трапецовиден мускул между врата и рамото. Задръжте за осем до шестдесет секунди и след това направете обратната страна. Не забивайте пръсти в рамото си, просто хванете самия мускул.
4. 4 Направете разтягане на трапеца. Легнете по гръб. Започнете с ръце, спуснати отстрани. Преместете ръцете си, така че горната част на ръцете ви да е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, а долната част на ръцете ви е под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на ръцете. След това спуснете ръце, за да докоснете пода зад главата си. Изпънете ръцете си направо над главата си с длани към тавана. След това преместете ръцете си надолу, докато горната част на ръцете ви е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Повторете три до пет пъти.
5. 5 Разтегнете гръдните си мускули. Докато пекторалисът не е трапец, разтягането му все още помага на вашия трапец. За този участък ще трябва да застанете на отворена врата или до ъгъла на стената. Повдигнете ръката до вратата или стената, така че частта от ръката до лакътя да лежи плътно до вратата или стената. Дланта ви трябва да лежи на вратата или стената. Преместете крака от същата страна на тялото с една крачка напред. Обърнете тялото си от вратата или стената, докато почувствате разтягането точно под яката. Можете да движите ръката си по-високо и по-ниско, за да работите с различни части на един и същ мускул. Реклама

Метод 3 от 7: Разтягане на задните мускули на врата

1. един Намерете задните си мускули на врата. В тази област на гърба на врата ви има поне половин дузина специфични мускули, между основата на черепа ви и до лопатките. Напрежението в тази специфична област на тялото ви вероятно е отговорно за по-голямата част от главоболието.
2. 2 Работете с мускулите в основата на черепа си. Легнете по гръб с двете ръце зад главата. Едната ръка трябва да люлее другата ръка. Поставете топка за голф в дланта на горната част на ръката. Поставете ръцете и топката за голф така, че да е отстрани на гръбнака, а не върху гръбнака, след това завъртете главата си отстрани, за да преместите топката за голф. Единственият път, когато трябва да движите ръцете си, е да преместите топката за голф по-надолу по врата си. След като сте масажирали едната страна на гръбнака си, преместете топката за голф от другата страна и повторете.
3. 3 Извършвайте задни разтягания на врата. Можете да правите тези разтягания, докато седите или дори под душа. Седнете изправени и сложете ръце зад главата си. Използвайте ръцете си, за да издърпате внимателно главата си напред, докато усетите мускулите да се разтягат. Можете също така да използвате ръцете си, за да издърпате главата си напред и от двете страни с около 45 градуса. След това сложете едната ръка върху главата си и дръпнете главата си към тази страна на тялото, докато усетите разтягането. Повторете с другата ръка от противоположната страна.
4. 4 Разтегнете мускулите на врата си, докато лежите. Легнете по гръб на пода. Сгънете коленете нагоре и поставете лявата си ръка, дланта надолу, под основата на гръбначния стълб. Поставете дясната си ръка върху главата си. Използвайте ръката си, за да дръпнете главата си надясно, докато гледате тавана, докато усетите разтягане. След това използвайте ръката си, за да дръпнете главата си отново надясно, но този път завъртете главата си на около 45 градуса, така че да гледате стената отдясно. Накрая завъртете главата си на 45 градуса наляво, така че гледате стената отляво, но използвайте ръката си, за да дръпнете главата си обратно надясно. Повторете целия процес от лявата страна на тялото, като използвате лявата ръка на главата. Реклама

Метод 4 от 7: Манипулиране на мускула на слепоочието

1. един Намерете своя темпорален мускул. Главоболието, причинено от слепоочния мускул, е много често. Мускулите на слепоочието са разположени отстрани на главата ви, преминавайки от горната ви челюст, над горната част на ухото ви и след това зад ухото ви. Проблеми с слепоочния мускул могат да бъдат свързани и с проблеми с ТМС.
2. 2 Приложете натиск върху слепоочните мускули. Докато седите или стоите изправени, притиснете върховете на показалеца и средния пръст на двете си ръце към местата над слепоочието. Докато натискате, отворете и затворете челюстта си няколко пъти. Преместете пръстите си в тази обща област до всички места, където изпитвате дискомфорт, и отворете и затворете челюстта си няколко пъти на всяко място.
   • Като алтернатива можете просто да се прозявате отново и отново, за да разтегнете мускулите на слепоочието, без да използвате ръцете си, за да упражнявате натиск.
3. 3 Разтегнете слепоочните мускули. Накарайте и двата мускула на темпоралиса да се нагреят леко, преди да направите това разтягане, като поставите горещи пакети, нагревателна подложка при ниска температура или топла мокра кърпа от двете страни на главата си над ухото си. След като мускулите се разхлабят, легнете по гръб и погледнете тавана. Поставете показалеца на която и да е ръка в устата си и издърпайте челюстта надолу, като приложите натиск върху областта точно зад долните си зъби.
4. 4 Упражнявайте темпоралния мускул. Легнете по гръб и погледнете тавана. Поставете десния показалец и средния пръст на дясната буза, точно върху зъбите. Поставете левия показалец и средния пръст на долната си челюст. Използвайте лявата си ръка, за да избутате челюстта си наляво. Можете да повторите същия процес вдясно, като превключите местоположението на ръцете си.
   • За да направите това като разтягане, челюстта ви трябва да е отпусната и да не предизвиква никакво съпротивление на движението на челюстта наляво и надясно. Ако работите в района от известно време и искате да опитате да укрепите мускула, вместо просто да го разтягате, можете да добавите малко съпротивление към движението на долната си челюст.
   Реклама

Метод 5 от 7: Използване на натиск върху мускулите на лицето и скалпа

1. един Намерете мускулите на лицето и скалпа. Има най-малко половин дузина специфични мускули на лицето и скалпа, с които можете да работите, за да облекчите главоболието си. Областите, върху които искате да работите, включват: над всяко око, в ръба на очната кухина, точно под веждата ви (orbicularis oculi); точно над краищата на устата ви (zygomaticus major); зоната отляво и отдясно на края на устата ви, ако се преструвате, че устата ви се е разтеглила с още един инч (буцинатор); директно над очите и веждите, леко към вътрешността на лицето (frontalis); петната на тила, на същото ниво като горната или средната част на ушите (occipitalis); петната под челюстта от двете страни, ако следвате извивката и посоката на ухото си на няколко сантиметра надолу (платизма).
2. 2 Приложете натиск върху мускулите на орбикуларис окули. Има два начина за оказване на натиск върху тези мускули. Един от методите е просто да използвате показалеца и да натиснете върху мястото над окото и под веждата, върху костта на очната кухина. Ще разберете, че сте намерили правилното място, тъй като вероятно ще се чувствате неудобно. Друг метод е всъщност да прищипите тази област между пръстите си и да стиснете.
3. 3 Приложете натиск върху буцинатора и основните мускули на zygomaticus. Можете да обработите и двете места с една и съща техника. Поставете десния палец в устата от лявата страна, а десния показалец от външната страна на устата в същата област. Притиснете кожата между палеца и показалеца. Ще искате да преместите пръстите си от бузата до долната част на челюстта - навсякъде, където намерите зона, която е неудобна. Повторете от дясната страна на лицето си с лявата ръка.
4. 4 Приложете натиск върху фронталните мускули. Това е съвсем просто - просто използвайте показалеца и средния пръст, за да приложите натиск върху областта над веждата, на челото. Преместете пръстите си до всички места, където изпитвате дискомфорт.
5. 5 Приложете натиск върху тилната мускулатура. Можете да работите с тази област по един от двата начина. Лесният начин е просто да използвате показалеца и средния пръст, за да приложите натиск върху областите в задната част на главата, където чувствате дискомфорт. Можете също така да лежите на земята, докато гледате тавана, и да използвате тенис топка, за да окажете натиск върху тези зони. Реклама

Метод 6 от 7: Ангажиране на различни мускули на челюстта

1. един Намерете челюстните си мускули. Има много мускули, които са прикрепени към или близо до челюстта ви и ви помагат да правите важни неща като дъвчене. Тези мускули включват: масажиращия апарат, който се намира пред ухото ви, по протежение на зъбите ви; страничния птеригоид, който е прикрепен към челюстната става и нагоре в областта на бузите; медиалният птеригоид, който се намира зад челюстната ви кост; дигастрикът, който се намира под брадичката ви.
2. 2 Приложете натиск върху мускулния си мускул. За да направите това, поставете десния палец в лявата част на устата, а десния показалец от външната страна на лявата страна на устата. Тъй като масажиращите мускули са по-назад към ушите ви, може да се наложи да натиснете палеца си малко в задната част на челюстта, зад бузата. След това използвайте показалеца (и средния пръст, ако е необходимо), заедно с палеца, за да прищипете масажиращия мускул. Можете да работите с пръсти от горната част на мускула (по-високо на лицето) до дъното на мускула (по-близо до челюстната ви линия). След като направите лявата страна на лицето си, използвайте лявата си ръка, за да направите същото с масажиращия мускул от дясната страна на лицето си.
3. 3 Изпънете устата и мускулните мускули. Поставете дясната си ръка на челото си. Поставете левия показалец в устата, точно зад долните зъби. Поставете левия палец под брадичката / челюстта. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете челюстта си надолу, докато използвате дясната си ръка, за да стабилизирате главата си. Задръжте за осем секунди. Можете да направите това пет до шест пъти, за да помогнете за разтягане и упражняване на мускулите на устата.
4. 4 Приложете натиск върху страничните птеригоидни мускули. Тези мускули са разположени зад много други неща на лицето ви и не са най-лесните неща, които можете да достигнете сами. Най-добрият начин да приложите натиск върху тези мускули е да поставите левия си показалец в дясната страна на устата - чак до последния молар на горната си челюст. Ако натиснете пръста си нагоре в тази област, някак по посока на носа си, би трябвало да можете да упражнявате натиск върху страничния птеригоиден мускул. След като направите мускула от дясната страна на лицето си, сменете ръцете и направете мускула от лявата страна на лицето си.
   • Тъй като това е трудно да достигнете сами, не се притеснявайте, ако не можете да го намерите. Може да се наложи да потърсите помощта на професионалист, за да стигнете до този мускул, ако смятате, че това е причината за някои от главоболията ви.
5. 5 Приложете натиск върху медиалните криловидни мускули. Както при латералните криловидни мускули, медиалните криловидни мускули са разположени зад много други неща на лицето ви и до тях не е лесно да стигнете. Един от методите е да поставите левия си показалец в дясната страна на устата. Натиснете пръста си назад, по бузата, докато преминете последния си молар на горната челюст. След това натиснете пръста си в областта близо до челюстната става. Можете да премествате пръста си нагоре и надолу в тази област, докато откриете неудобни петна, след което задръжте натиска върху тези петна за осем до шестдесет секунди. Повторете целия процес с дясната ръка за лявата страна на лицето.
6. 6 Приложете натиск върху дигастриалните си мускули. Започнете с натискане на кокалчето на десния показалец в меката зона под брадичката, точно зад долната челюстна кост. Започнете този процес близо до предната част на брадичката си и преместете кокалчето назад по челюстната кост, докато нагоре зад челюстната става близо до ухото. Натиснете и задръжте за осем до шестдесет секунди на всяко място, където изпитвате дискомфорт. Превключете на лявата си страна, след като завършите дясната. Реклама

Метод 7 от 7: Облекчаване на главоболието чрез използване на топлина и студ

1. един Нанесете студ на главата или врата. Поставете пакет с лед или лед вътре в кърпа и нанесете кърпата в областта на главата или врата, която боли. Оставете го най-много за 10-15 минути.
   • Като алтернатива можете да приложите кубче лед директно върху мускула, който боли, и да го преместите по продължение на мускула, напред и назад, за известно време. Тъй като използвате лед, не задържайте леда върху кожата си на едно място за дълъг период от време или може да увредите кожата или нервите си.
   • Прилагането на пакет с лед върху основата на черепа и горната част на врата ви може да помогне за главоболие, излъчващо се отпред на главата и лицето ви.
2. 2 Поставете влажна топлина върху лицето и шията. Препоръчва се влажна топлина, като мокра кърпа или вода директно върху тялото ви от душ, на суха топлина, като нагревателна подложка. Можете да приложите влажната топлина върху която и да е област на лицето или шията, която боли, за 15–20 минути. Топлината не винаги работи толкова добре, колкото студа, защото може да причини възпаление в някои области, вместо да го намали. Ако не откриете, че топлината работи за вас, преминете към студено.
3. 3 Използвайте едновременно горещо и студено. Понякога най-добрите резултати са резултат от използването на топлина и студ едновременно. Един такъв метод е да приложите студен пакет върху основата на главата или горната част на врата си, плюс влажна, топла кърпа върху горната част на гърба и долната част на врата. За да добавите още по-голямо разнообразие, поставете студен пакет от дясната страна на лицето си и гореща кърпа от лявата страна на лицето си - всички едновременно. Превключвайте горещите и студените предмети на лицето си на всеки пет минути. Правете това до 20 минути общо. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Можете ли да масажирате главоболие?Sari Eitches, MBE, MD
  Интегративен интернист д-р Сари Ейтч е интегративен интернист, който управлява Tower Integrative Health and Wellness, базиран в Лос Анджелис, Калифорния. Тя е специализирана в растително хранене, управление на теглото, здраве на жените, превантивна медицина и депресия. Тя е дипломант на Американския съвет по вътрешни болести и Американския съвет по интегративна и холистична медицина. Тя получи бакалавърска степен от Калифорнийския университет в Бъркли, докторска медицина от SUNY Upstate Medical University и MBE от университета в Пенсилвания. Тя завършва резиденцията си в болница Lenox Hill в Ню Йорк, Ню Йорк и служи като лекуващ интернист в университета в Пенсилвания.Sari Eitches, MBE, MDИнтегративен интернистичен експертен отговор Има няколко акупресурни точки, които използвате, за да облекчите болката в главоболието. Масажирайте около главата си нежно, за да успокоите всяка болест, която чувствате.
• Въпрос: Може ли болката във врата да се обърка като главоболие? Не трябва да бъде. Болката от главоболие обикновено би била от главата, а не от врата.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Ако имате проблеми с визуализирането на това къде са някои от мускулите на главата и шията, използвайте диаграми на човешките мускулни системи, за да го стесните и да видите общата, обща картина. Може да се намери един такъв набор от диаграми тук .
• Главоболието на напрежението може също да бъде причинено от TMD или темпоромандибуларно разстройство. Хората, диагностицирани с TMD, са по-склонни не само да изпитват напрегнато главоболие, но тези главоболия са по-лоши и по-чести.
• Не всеки, който има мигрена, получава така наречената „аура“, която може да повлияе на зрението им и може да бъде предшественик на действително започналата мигрена. Аурите също могат да бъдат невизуални и вместо това да включват световъртеж, световъртеж, слабост, изтръпване или изтръпване.

Реклама

Предупреждения

• Дори да почувствате облекчение с масажи или терапия с тригерна точка, не прекалявайте. Провеждайте самотерапия на тригерните точки само веднъж на ден, за да започнете. Увеличете до два пъти на ден, само ако е удобно.
• Когато работите на задействащи точки, натиснете спусъка за поне 8 секунди, но не повече от 1 минута . Натискът, който прилагате, трябва да причинява дискомфорт. Ако не усещате нищо, или не натискате достатъчно силно, или това местоположение не е задействаща точка за вас. Ако изпитвате силна болка, намалете натиска или спрете. Не задържайте дъха си.
• Ако получавате някаква форма на терапия от професионалист, не правете и собствената си терапия в същия ден.
• Само разтягане след провеждали сте собствена терапия с тригерна точка, не преди това.

Реклама