Дланта на баскетболна топка изисква силни пръсти и много сила на сцепление. За да работите с дланта на баскетболна топка, тренирайте пръстите си, като правите различни разтягания. Укрепете хвата си с упражнения като набирания и лицеви опори с пръсти. Когато получите топка в ръцете си, тренирайте да я изстисквате. Ежедневната практика е ключът!
Стъпки
Част един от 3: Изпъване на ръцете
- един Практикувайте разтягане на пръстите. Намерете маса или друга плоска повърхност и поставете ръката си върху нея, с дланта надолу. Изпънете пръстите си възможно най-плоски на масата и задръжте за 30 секунди до една минута, преди да ги освободите.
- Не насилвайте ставите си. Ако не можете да изравните ръката си напълно, поправете се.
- Опитайте това упражнение няколко пъти с всяка ръка.
- Намерете равна повърхност и поставете ръката си върху нея, с длан надолу. Вземете другата си ръка и я плъзнете под пръстите си. Внимателно натиснете пръстите си нагоре и назад към китката. Задръжте за 20 секунди и освободете. Повторете това упражнение 3 или 4 пъти. Внимавайте да не повдигате китката или дланта си, когато правите това разтягане.
- 2 Опитайте с разтягане на нокти. Дръжте ръката си пред себе си, огънете пръстите си, докато върховете на пръстите ви докоснат основата на пръстовата става. Ръката ви трябва да прилича на нокът.
- Задръжте ръката си така поне 30 секунди, чак до една минута. Отпуснете и повторете с другата ръка.
- 3 Изпънете дланите си. Поставете ръката си с длан върху равна повърхност и разтворете пръстите си навън. Опитайте се да разпънете пинките си, доколкото можете.
- Подпрете палеца си към дланта на другата си ръка. Повдигнете ръката си от масата, като държите пръстите си притиснати към плоската повърхност. Натиснете пръстите си на масата, докато разтягате дланта.
- Задръжте за 20 секунди, освободете и опитайте разтягането с другата си ръка.
- 4 Изпънете палци. Дръжте ръката си пред себе си с длан нагоре и изпънете палеца си от ръката си. Опитайте се да опънете палеца си възможно най-далеч от ръката си.
- Изпънете палеца си в другата посока и се опитайте да го докоснете до основата на вашето мезо. Задръжте това разтягане за 30 секунди, до една минута. Повторете с другата ръка.
Част 2 от 3: Укрепване на сцеплението
- един Практикувайте прищипване на чинията. Намерете две тежести с тегло от 5 lb и ги поставете заедно. Хванете чиниите с палец на едната плоча, а на другата с пръсти. Задръжте плочите заедно за 20 секунди.
- Тъй като става по-лесно да държите плочите заедно, увеличете теглото, за да продължите да изграждате здравина. Преместете от две тежести от 5 lb до две тежести от 10 lb.
- За допълнително предизвикателство опитайте да хванете чиниите само с палеца и с мизинката.
- Това упражнение е създадено, за да ви помогне да съсредоточите силата на захващане.
- 2 Практикувайте обратни къдрици. Къдриците действат на бицепса, но могат и да увеличат силата на сцепление. Използвайки дръжка над ръка, задръжте се за щангата. Дръжте ръцете си на ширина на раменете.
- Дръжте гърба си изправен и лактите вътре. Избутайте раменете назад и повдигнете щангата към гърдите си, като се огънете в лакътя.
- Не се облягайте назад и не изтласквайте лактите, докато повдигате. Избягвайте да използвате каквато и да е инерция, за да повдигнете лентата. Опитайте се да вдигате бавно и да се съсредоточите върху мускулите, които използвате.
- 3 Опитайте лицеви опори с пръсти. Поставете ръцете си на земята на около ширината на раменете, сякаш ще правите редовно лицеви опори . Разтворете пръстите си и поставете върховете на пръстите си на земята.
- С върховете на пръстите си изтласквайте тялото си от земята.
- Дръжте гърба си изправен, докато повдигате тялото нагоре. Когато спуснете гърба надолу, дръжте гърдите си точно над земята.
- Не напрягайте пръстите си, докато практикувате това упражнение. Започнете бавно и преминете към няколко лицеви опори.
- 4 Практикувайте своето набирания . Намерете дърпа за изтегляне и го хванете с ръце на разстояние една от друга на ширината на раменете, като използвате надхват. Повдигнете торса си до бара, издърпвайки нагоре с мускулите на гърба.
- За да подобрите още повече силата на сцепление, опитайте с набирания с помощта на две кърпи. Намерете две кърпи и ги завесете върху теглича. Хванете кърпите и изпълнявайте редовно изтегляне.
Част 3 от 3: Палминг на баскетбол
- един Подредете пръстите си с жлебовете на топката. Поставете палеца върху правия жлеб, който минава около средата на топката. Поставете останалите си четири пръста върху браздата точно над централната бразда.
- Можете да дланете топката отвсякъде, но когато започвате, може да ви помогне да подредите пръстите си с жлебовете.
- Не се притеснявайте, ако не можете да разпънете пинката си до браздата, просто я приближете възможно най-близо.
- 2 Хванете топката с палеца, показалеца, средния и безименния пръст. Когато дланите топка, върховете на пръстите ви вършат повече работа, отколкото дланта ви. Хванете топката, като натискате върховете на пръстите си в нея.
- Дланта ви може дори да не докосне топката, след като успеете да поставите правилно баскетболна топка. Върховете на пръстите ви трябва да вършат цялата работа.
- 3 Упражнявайте се да изстисквате топката. За да ви помогне да изградите сила на пръстите, прекарвайте време, стискайки върховете на пръстите си в топката.
- Не забравяйте да практикувате изстискване с две ръце.
- 4 Практикувайте фалшив пас. След като успеете да играете баскетболна топка, опитайте да използвате новото си умение. Изтласкайте топката, сякаш ще я подавате, но използвайте върховете на пръстите си, за да задържите топката в ръцете си.
- Свикнете да движите топката наоколо, докато я дланите. Това ще помогне на цялостния ви контрол на топката и ще ви позволи да продължите да изграждате сила на сцепление.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как да направя напреднали задните ходове на баскетбола? Има добра тренировка, където сте изправени пред стена и започвате с топката в лявата ръка, а дясната ръка докосва стената. След това бързо превключвате и дриблирате топката зад гърба си в дясната ръка и след това движите лявата си ръка, за да докоснете стената. Правете това непрекъснато възможно най-бързо, докато можете.
Реклама
Съвети
- Ако не можете да хванете баскетбол в пълен размер, започнете с топка с по-малък размер (като детска топка) и продължете нагоре. Опитайте се да задържите топката толкова дълго, колкото можете.
- Упражнявайте ръцете си със стрес топка, за да запазите пръстите си здрави.
- Размерът на ръката ще играе роля в способността ви да играете баскетболна топка. Ако имате малки ръце, може да е трудно, но продължете да практикувате. Дланта на баскетболна топка е свързана със сила на сцепление повече от всичко.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Не напрягайте ръцете си. Не забравяйте да се разтягате всеки ден, за да поддържате ръцете си в добра форма.
