Как да се избереш, когато се чувстваш потиснат

Да се ​​чувстваш тъжен не е начин да живееш живот. Колкото и да имате право по света да се чувствате депресирани, оставането в състояние на депресия не е това, което трябва да правите всеки ден. Трябва да правите велики неща за себе си и за света около вас. Въпреки че може да е по-лесно просто да се откажете и да легнете в леглото или просто да преминете през движенията на всеки ден, за да останете живи, в момента имате страхотен подарък в ръцете си. Дарът на живота. Не се възползвайте от това. Всеки ден е възможност да зарадвате себе си. Започнете да се чувствате по-добре за себе си и живота си, като се вдигнете с тези стъпки.

Стъпки

Метод един от 4: Връщане на доброто в живота ви

1. един Съсредоточете се върху положителните страни. Когато животът е предизвикателство, може да изглежда така, сякаш нищо не върви както трябва. Свръх генерализирането е нещо, което хората правят често, защото гледат на света през негативни лещи. Истината е, че в живота ви все още има много страхотни неща.
   • Ако днес имате покрив над главата си и храна за ядене, вие се справяте много по-добре от много хора по света.
   • Ако имате приятели и членове на семейството, които се грижат за вас, това е нещо, за което да бъдете благодарни в момента.
   • Ако имате работа, получавате заплата, която ви помага да плащате сметките, и това е нещо, за което да бъдете благодарни, дори ако това не е вашата мечтана работа.
2. 2 Направете списък на всичко, което се случва в живота ви. Тези положителни резултати могат да бъдат толкова малки или толкова големи, колкото искате. Ако ви е трудно да видите доброто в живота си, започнете с практикуване на благодарност, дори за малките неща в живота и ги запишете
   • Работа
   • Храна
   • Подслон
   • Облекло
   • Любими хора
   • Превозно средство
   • Здраве
3. 3 Вестник за добрите неща в живота ви. Журналирането има положителен ефект върху вашето физическо и психическо благосъстояние. Когато списате за всички велики неща в живота си, ще започнете да си спомняте много повече от тях. Когато започнете да събирате всички позитиви в живота си, може просто да започнете да се чувствате по-добре за нещата, защото ще запомните, че животът ви не е толкова лош.
   • Най-добре е всеки ден да списате по малко. По този начин можете да се върнете назад и да разгледате всички велики неща, които са се случили в живота ви.
   • Резервирайте едно списание за това, с което се гордеете, за да можете да го прочетете, когато се чувствате неудобно. Ако и вие искате да пишете за лошите времена, имайте друго списание за това. Ако ви е трудно да измислите идеи какво да напишете, изпробвайте тези теми: Какво харесвам в себе си, основните нужди, които имам в момента, за какво съм благодарен днес и защо приятелите ми ме обичат.
4. 4 Помолете приятел да помогне. Приятелите са до вас, когато животът се затруднява. Те ви помагат да запомните защо сте толкова страхотни. Не забравяйте, че те трябва да ви мислят за специални, ако те са ви приятели. За да ви помогне да се съсредоточите върху положителните неща, помолете приятел да ви ги посочи. След това можете да използвате някои от другите предложения, като например съставяне на списък или водене на дневник за тях по-късно.
   • Помолете приятел да излезе на обяд с вас и да обсъди какво ви е разстроило.
   • Поканете приятел в къщата си за удоволствие на дивана.
   • Обадете се на приятеля си, за да поговорите за начините, в които животът ви е по-добър, отколкото вярвате в момента.
5. 5 Прави това, което те прави щастлив. Когато сте долу в сметищата, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да бъдете активни, но това е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си.
   • Прекарвам време с приятели.
   • Вземам вана.
   • Вземете халба горещ шоколад. Комфортната напитка може да ви даде сигурността, от която се нуждаете по време на трудни моменти. След като си позволите да бъдете утешени от нещо, което е топло и вкусно, може да се почувствате малко по-добре във вашата ситуация.
   • Гушкайте се с домашен любимец. Отделете време да обичате домашния си любимец за няколко минути. Изследванията показват, че галенето на животно носи удивителни ползи за здравето. Намалява стреса, което понижава кръвното Ви налягане.
   • Занимавайте се с хоби, което ви харесва. Може да не ви се чувства, защото се чувствате ниско, но ако се принудите да започнете, може просто да видите, че настроението ви се променя. Това е вашето хоби с причина. Вие се наслаждавате. Използвайте го, за да ви помогне в трудни моменти.
   • Намерете ново хоби. Ако просто не ви е интересно да се занимавате с някое от хобитата, с които сте се радвали в миналото, може би е време да намерите ново.
   • Слушам музика. Хората, които са тъжни, са склонни да слушат депресираща музика. Избягвайте желанието да правите това, защото само ще се почувствате по-зле. Изследванията са установили, че слушането на оптимистична музика може да подобри настроението ви.
   Реклама

Метод 2 от 4: Поемане на контрол върху ситуацията

1. един Знайте какво можете да контролирате. Отделете няколко минути, за да помислите за вашата ситуация и какво можете да контролирате в нея. Просто знайте, че може да не сте в състояние да контролирате основния стресор, но може и да контролирате по-малките, които допринасят за ситуацията. Когато направите това, ще можете да почувствате известно облекчение от натиска, който сте оказали върху вас.
   • Може да не можете да контролирате къде да се преместите, но можете да контролирате това, което правите на новото място.
   • Може да не успеете да отслабнете, но можете да се храните добре и да спортувате повече, за да бъдете в по-добро здраве.
   • Може да не успеете да се върнете заедно със своя значим друг, но можете да разглеждате снимки или да четете стари писма.
2. 2 Поемам инициатива. Когато хората попаднат в кризисна ситуация, те могат да замръзнат. Те не знаят какво да правят или казват, защото просто са твърде притеснени. Ако това ви звучи като вас в момента, това само ви кара да се чувствате по-зле. Можете да започнете да се чувствате по-добре, като предприемете действия. Съставете план за това как ще действате, така че да имате по-голям шанс действието ви да бъде ефективно.
   • Може да не можете да контролирате къде да се преместите, но можете да се възползвате максимално, като се присъедините към група в общността, за да създадете нови приятели.
   • Може да ви липсват приятелите, така че търсете полети, хотели и ще отделите време от работа, за да ги посетите.
3. 3 Променете възприятието си. Когато промените възприятието си, вие променяте ситуацията, в която се намирате, което означава, че може да имате повече контрол. Можете да направите това, като разгледате ситуацията си по различен начин. Може да искате да го гледате положително срещу отрицателно.
   • Възможно е да не можете да си купите нова кола в момента, но имате кола, която се движи, за да стигне до работа всяка сутрин.
   • Може да сте скъсали със значими други, но също така вече не е нужно да се занимавате с аргументите.
   • Възможно е да не можете да видите децата си в момента, но ще можете да ги видите в близко бъдеще.
4. 4 Прегърнете това, на което животът се опитва да ви научи. Всичко в живота може да бъде урок. Ще трябва да направите крачка назад, за да видите общата картина, за да можете да се възползвате от това, което ви учи. Когато знаете какво трябва да научите от ситуацията, ще бъдете много по-спокойни и няма да се чувствате толкова извън контрол, защото ще имате повече знания. Реклама

Метод 3 от 4: Увеличаване на физическата активност

1. един Упражнявайте повече. Упражнението може да освободи ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате добре. Това работи по-добре, ако можете да накарате сърцето си да изпомпва, за да увеличи притока на кръв в тялото ви. Можете да направите това по следните начини.
   • Отидете на джогинг или бягайте навън. Ще се възползвате от два начина, като тренирате по този начин. Ще повишите сърдечната честота и ще поемете витамин D, който също може да повиши настроението ви.
   • Вдигнете тежести във фитнеса. Докато кардиото е чудесно за повишаване на сърдечната честота, вдигането на тежести има метаболитни ползи, които също ще ви помогнат да се почувствате по-добре за себе си и живота.
   • Присъединете се към клас упражнения. Заниманията с упражнения ви помагат да научите някои чудесни начини за движение, които ще помогнат на тялото ви да стане по-гъвкаво и силно.
2. 2 Започнете да спортувате. Занимаването със спорт може да ви помогне да излеете агресията. Това може да ви помогне да се почувствате много по-добре, особено когато сте не просто тъжни, но и ядосани.
   • Футболът е добър вариант, защото можете да се справите с хората.
   • Бейзболът ви позволява да удряте топката възможно най-силно, което може да освободи напрежението.
   • Тенисът може да има същия ефект като бейзбола, стига да можете да контролирате къде отива топката след удара.
   • Футболът може да бъде катарзисен, защото трябва да тичате възможно най-бързо и да ритате топката с всичко, което имате във вас.
3. 3 Правете повече разходки. Ходенето може да ви даде почивка от лошия ден, което може да ви даде различна перспектива.
   • Вземете кучето си със себе си. Може да е много по-забавно да имате своя космат приятел със себе си.
   • Помолете приятел да се присъедини към вас. Може да е хубаво да се свържете отново с някого на разходка.
   • Забележете красотата на природата около вас. Това може да ви помогне да оцените света повече, за да подобрите настроението си.
   • Паркирайте по-далеч, така че трябва да ходите повече.
   • Вземете стълбите, когато е възможно, за да влезете в повече стъпки.
   • Носете брояч на стъпки, за да следите колко ходите всеки ден. Можете да зададете цели, за да сте сигурни, че ще направите достатъчно стъпки.
   • Използвайте ходещо видео, за да ви помогне. Например, Видео на Leslie Sansone's Walk може да ви помогне да изминавате мили на ден.
   Реклама

Метод 4 от 4: Предоставяне на Pep Беседа

1. един Променете своя разговор. Всеки изпитва саморазговор. Това е този малък глас в главата ви, който може да ви накара да се чувствате наистина добре или наистина зле. Много хора не осъзнават, че говорят негативно към себе си и това може да ги накара да се чувстват наистина депресирани. Може би изпитвате това в момента, затова се опитайте да промените начина, по който говорите със себе си.
   • Кажете си, че сте достойни за щастие. Може да е лесно да се чувстваш виновен. Всеки обаче греши. Кажете си, че сте направили много добро през живота си и заслужавате да бъдете щастливи.
   • Погледнете се в огледалото, усмихнете се и си припомнете нещо, с което се гордеете. Това може да е различно за различните хора, но идеите включват: какъв страхотен приятел си, колко си внимателен по време на рождени дни и т. Н. Трябва да се видиш да изглеждаш щастлив, дори и да не се чувстваш така. Проучванията са установили, че хората, които се карат да се усмихват, в крайна сметка ще се почувстват по-щастливи. Казвайки си, че сте страхотни, дори и да не се чувствате по този начин, това също може да промени начина, по който се чувствате, защото може да не казвате това често за себе си.
   • Кажете си, че сте направили най-доброто, което можете. Не можете да направите повече от най-доброто от себе си. Позволете си да знаете това, като кажете: „Направих най-доброто, което можах.“ Това може да облекчи голяма част от натиска, който сте оказали върху себе си.
   • Променете саморазговора си от вас на I твърдение. Вместо да казвате: „Наистина трябва да започнете да спортувате повече“, трябва да кажете: „Ще започна да тренирам повече“.
2. 2 Избройте какво обичате в себе си. Когато съставите списък с нещата, с които се гордеете, ще можете да видите колко страхотни сте всъщност и винаги, когато сте в сметищата, можете да си напомните, че животът не е чак толкова лош.
   • Направете едно и също нещо с краткосрочни и дългосрочни цели. Кажете си, че ще ги постигнете. Помислете за някои добри начини, по които можете да напреднете към тях.
   • Припомнете си всичко, което сте постигнали през годините. Потупайте се по гърба за всяко постижение.
3. 3 Позволете си да не ви пука толкова много. Когато ви е грижа прекалено много, в крайна сметка оказвате твърде голям натиск върху себе си. Можете да си кажете да не ви пука толкова много, което може да ви помогне да освободите част от това напрежение. Това е състраданието към себе си и може да работи, ако си кажете правилните неща.
   • Можете да опитате да си кажете, че работата ще бъде добре без вас в продължение на една седмица. Настроили сте всичко и хората ще оценят това за вас.
   • Можете да си кажете, че сте направили всичко възможно, за да спасите връзката. Нужни са две, за да работи, а вие не можете да накарате друг човек да бъде с вас.
   • Това, че някой ви е ядосан, не означава, че сте направили нещо лошо. Този човек може просто да има вътрешна борба, която няма нищо общо с вас. Казвайки си, че може да ви помогне да се почувствате по-добре за ситуацията.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Как мога да вдигна настроението си?Ани Лин, MBA
  Треньорът по живот и кариера Ани Лин е основател на Ню Йорк Лайф Коучинг, служба за обучение и кариера със седалище в Манхатън. Холистичният й подход, съчетаващ елементи както от източните, така и от западните традиции на мъдростта, я превърна в изключително търсен личен треньор. Работата на Ани е представена в списание Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Завършила е MBA степен в университета в Оксфорд Брукс. Ани е и основател на Нюйоркския институт за коучинг на живот, който предлага цялостна програма за сертифициране на лайф коуч. Научете повече: https://newyorklifecoaching.comАни Лин, MBAОтговор на експерт по треньори за живот и кариера Напишете чувствата си в дневник, говорете с доверен приятел, ментор или треньор или кажете молитва. Това ще ви помогне да преработите емоциите си и да намерите затваряне.
• Въпрос: Как да се подобря психически?Ани Лин, MBA
  Треньорът по живот и кариера Ани Лин е основател на Ню Йорк Лайф Коучинг, служба за обучение и кариера със седалище в Манхатън. Холистичният й подход, съчетаващ елементи както от източните, така и от западните традиции на мъдростта, я превърна в изключително търсен личен треньор. Работата на Ани е представена в списание Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Завършила е MBA степен в университета в Оксфорд Брукс. Ани е и основател на Нюйоркския институт за коучинг на живот, който предлага цялостна програма за сертифициране на лайф коуч. Научете повече: https://newyorklifecoaching.comАни Лин, MBAЖивот и кариера Треньор Експерт Отговор Може да е трудно, но първата стъпка е да си позволите да почувствате емоциите си, когато се чувствате притиснати. Не се опитвайте да избягате от него. Вместо това дишайте съзнателно чрез психическия и физическия дискомфорт. След това изразете чувствата си или в дневник, или като говорите с доверен приятел.
• Въпрос Как мога да се вдигна отново, след като съм наранил някого?Ани Лин, MBA
  Треньорът по живот и кариера Ани Лин е основател на Ню Йорк Лайф Коучинг, служба за обучение и кариера със седалище в Манхатън. Холистичният й подход, съчетаващ елементи както от източните, така и от западните традиции на мъдростта, я превърна в изключително търсен личен треньор. Работата на Ани е представена в списание Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Завършила е MBA степен в университета в Оксфорд Брукс. Ани е и основател на Нюйоркския институт за коучинг на живот, който предлага цялостна програма за сертифициране на лайф коуч. Научете повече: https://newyorklifecoaching.comАни Лин, MBAОтговор на експерт по треньори за кариера и кариера Бъдете честни със себе си относно вашата роля в ситуацията. Също така помислете дали има някакви действия, които трябва да предприемете, за да коригирате ситуацията. Това ще ви помогне да се научите да го правите по-различно в бъдеще.
• Въпрос: Как се изграждате обратно?Моше Ратсън, MFT, PCC
  Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, треньорска и терапевтична клиника в Ню Йорк. Moshe е акредитиран от Международната федерация треньори професионален сертифициран треньор (PCC). Той получи магистърска степен по брак и семейна терапия от Iona College. Моше е клиничен член на Американската асоциация по брак и семейна терапия (AAMFT) и член на Международната федерация на треньорите (ICF).Моше Ратсън, MFT, PCCБрак и семеен терапевт Експерт Отговор Признайте, че това е процес за изграждане на вашето самочувствие. Като начало покажете признателност за това, което имате и признайте какво харесвате в себе си. След това опитайте да направите малки стъпки към напълване на живота си със страст и мотивация. Чрез този процес можете постепенно да изградите уменията и увереността, необходими за справяне с предизвикателствата на живота.
• Въпрос: Искам да постигна много в живота си, така че съм особено внимателен в обучението си. Приятелите ми казват, че съм твърде закъсал, но не съм. Този път на изпита не бях прекалено закъсал и резултатите са много лоши. Не знам как да кажа на майка си. Изглежда тук се занимавате с два въпроса. Първият е да разкажете на майка си защо оценката ви е била толкова лоша. Бих предложил да й обясня, точно както сте го обяснили тук. Уведомете я, че сте сгрешили и не планирайте да го правите отново. Второ, изглежда, че се борите с натиска от страна на приятелите си да не приемате училището толкова сериозно. Винаги се обръщайте към себе си и семейството си, за да измервате вашите ценности и приоритети. Ако вие и вашето семейство цените и дори се наслаждавате на училище и учене, оставете това да ръководи поведението ви в бъдеще. За другите училището може да не е техен приоритет, но това не означава, че трябва да ги сравнявате. Продължаваш да бъдеш себе си и ги оставяш да бъдат те.
• Въпрос: Седя без работа през последните 2 месеца и губя надежда ден след ден. Ходя на интервюта, но се провалям след всеки втори или трети кръг. Родителите ми искат да се оженя възможно най-скоро, но аз не искам да се женя. Какво да правя? Том де бекър Най-отговорили Фокусирайте се върху един проблем наведнъж. Работата изглежда по-важна от брака. Надеждата умира последна, т.е.надежда винаги има. Няма значение колко често не получавате работа, трябва ви само едно успешно интервю. Трябва ви само една работа. Продължавайте да кандидатствате, продължавайте да ходите на интервюта, никога не спирайте, докато имате работа. И дори тогава това е само началото. Що се отнася до брака, опитайте да кажете на родителите си, че първо имате нужда от работа, преди дори да си помислите да се ожените.
• Въпрос Как мога да избегна чувство на неудобство, когато чуя или видя тъжно нещо, като картина на провал в живота? Джо У. Обсипани сме с образи, тъжни новинарски истории и трагедии. Можете да ограничите експозицията си, като не гледате новините. Четете заглавия онлайн, но внимавайте кои статии да четете. По този начин ще следите какво се случва в света, без да се притеснявате от подробностите. Ограничете времето си и в социалните медии. Не забравяйте, че за всяко тъжно нещо, което се случва, се случват и удивителни неща, ние просто не чуваме за тях. Всеки ден има спасени животи, както и прояви на храброст, доброта, любов и успех, които се случват всеки ден. Светът може да бъде пълен както с доброта, така и с жестокост; опитайте се да се съсредоточите върху доброто, а не върху лошото, за да върнете баланса във вашата перспектива.
• Въпрос: Здравето ми забранява почистването, както бих искал, а другите в къщата много малко се грижат колко чиста е къщата. Споменах го и те правят добро за момент, после небрежността започва отново. Какво мога да направя? Том де бекър Тук има няколко идеи. Ако вашето здраве изисква ниво на чистота, което не можете да постигнете сами, тогава останалите просто трябва да го направят с вас. Ако ви харесва само по определен начин, може да сте прави или исканията ви да са твърде високи. Опитайте се да направите компромис. Почистването обаче никога не е задача на един човек; съпругът не „помага“ на жена си, той живее там и също иска да бъде чист, така че трябва да го почисти за себе си. Същото важи и за децата. Те трябва да почистват. Ако са невнимателни, повторете урока, докато не се изнесат или не разберат.
• Въпрос Как да разбера живота си, когато години наред нямам работа и имам семейни проблеми? Звучи така, сякаш имате много неща в чинията си. Ако е необходимо, определено се обърнете към някой, когото познавате и познавате, може би приятел или съветник. Проблемът с работните места е, че те могат да бъдат наистина трудни за намиране, може би се опитайте да се включите като доброволец в местна организация или да направите нещо, което да ви накара да бъдете признати от света. Продължавайте да кандидатствате за работа и никога не губете надежда, може би ако искате, учете отново, може би може да започнете друга кариера, която може да ви помогне да си намерите работа. По принцип дълга история, продължавайте да опитвате, има много неща, които можете да опитате, и много хора там, които да ви подкрепят.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Започнете само с едно от горните предложения, за да видите дали това ви кара да се чувствате по-добре. Ако не стане, опитайте нещо друго. Ще отнеме известно време, за да разберете какво работи за вас.
• Може да е трудно да направите някои от тези начини, за да се вдигнете, когато се чувствате притиснати. Бъдете добри към себе си и правете каквото можете, когато можете.

Реклама

Предупреждения

• Ако не започнете да се чувствате по-добре след няколко дни, потърсете професионална помощ от лекар или терапевт.
• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.