Независимо дали сте ученик, който се насочва към училище в горещ ден, или учител, който се опитва да охлади класната стая, има много начини да се отблъснете от горещината. Ако сте ученик, носете със себе си вода в училище, сложете слънцезащитни продукти и си пригответе обяд, пълен със студени храни, за да ви охлади. Като учител дръпнете щорите или завесите затворени и ограничете времето, което вашите ученици прекарват на открито, ако е възможно. Следвайки няколко съвета за горещо време, ще се охладите за нула време!
Стъпки
Метод един от 2: Поддържане на тялото ви хладно
- един Изберете дрехи със светъл цвят, които да носите. Светлите дрехи отразяват светлината, което ви кара да се чувствате по-хладни. Ако е възможно, заложете на дрехи със свободна форма, която няма да се придържа към тялото ви. Изберете естествени материи, като памук или лен, в цветове като бяло, жълто или пастели.
- Ако носите училищна униформа, опитайте се да адаптирате униформата си, за да ви помогне да се охладите. Например, запретнете ръкавите на ризата си или изберете чорапи за глезена вместо чорапи за коляното.
- Уверете се, че не нарушавате училищния си дрескод, когато се опитвате да подберете облекло, което да ви държи хладно - шортите и полите ви все пак трябва да са с подходящата дължина. Проверете учебника си в училище, за да разберете какви правила можете да носите и кои ризи.
- 2 Носете дишащи обувки, за да поддържате краката си по-хладни. Ако планирате да бъдете активни, тенис обувките с памучни чорапи са добър избор за обувки. Сандалите с презрамки са стилен вариант, който също ще бъде удобен и ефективен. Стойте далеч от тежки ботуши или обувки, изработени от тъкани, които не пропускат въздух навътре и навън.
- Уверете се, че обувките ви се придържат към училищния ви дрескод - например някои училища не позволяват джапанки.
- 3 Сложете слънцезащитен крем преди училище, ако знаете, че ще бъдете навън. Това не само ще ви помогне да се охладите, но и ще предпази кожата ви от вредните UV лъчи. Изберете слънцезащитен крем, който не е супер лепкав, сложете го преди да тръгнете за училище и помолете член на семейството да помогне, ако е необходимо. Обърнете внимателно лицето си, за да сте сигурни, че няма да се изгорите.
- Слънцезащитните кремове Stick са чудесни за вашето лице, докато слънцезащитните кремове за втриване са най-подходящи за тялото, тъй като са по-малко лепкави от слънцезащитните спрейове.
- Уверете се, че слънцезащитният крем е SPF 30 или по-висок.
- Помислете дали да не носите слънцезащитни продукти със себе си в училище, в случай че трябва да кандидатствате отново преди почивка или спорт, като добавите още към ръцете или лицето си.
- 4 Носете бутилка вода в училище и останете хидратирани през целия ден. Когато навън е горещо, е много важно да пиете много вода, дори ако не се чувствате жадни. Напълнете бутилка с вода, пълна със студена вода, и я дръжте през целия си ден, като отпивате редовно.
- Ако нямате бутилка вода, посещавайте често фонтана, за да останете хидратирани.
- Стойте далеч от сладки или кофеинови напитки - те могат да причинят дехидратация.
- 5 Опаковайте обяд, пълен с леки, хладни храни в изолирана кутия за обяд. Яденето на голямо тежко хранене ще ви накара да се почувствате зле, ако навън е супер горещо. Опитайте се да изберете храни като салати, плодове и зеленчуци, които да отидете в обяда си, за да ви поддържат хладни и подхранени. Поставете обяда си в изолирана чанта, така че да остане хладен през целия ден.
- Други идеи за обяд включват пилешка салата, гръцко кисело мляко, сирене и бисквити, салата от паста, твърдо сварени яйца и хумус с пита хляб.
- Опаковайте допълнително вода в обяда си.
- 6 Изберете сянката винаги, когато сте на открито, ако е възможно. Опитайте се да намерите сенчесто място, ако вашият клас излезе на почивка, и избягвайте да правите много физическа активност, която да ви помогне да се охладите. Ако ходите до или от училище, потърсете пътека, покрита с дървета, за да вървите на сянка.
- Можете дори да донесете чадър със себе си в училище, за да създадете своя собствена сянка, докато се разхождате.
Метод 2 от 2: Създаване на готина среда в класната стая
- един Ограничете времето, което учениците ви прекарват на открито. Ако е супер горещ ден, помислете за почивка на закрито или във фитнеса, ако е възможно. Ако почивката трябва да се случи навън, помислете дали да не е рано сутринта, когато не е толкова горещо, или намерете сенчести места за почивка на учениците си, докато са на открито.
- Ако обикновено имате дълга почивка, може би е най-добре да я съкратите в дните, когато температурата е много висока.
- Ако няма сенчести петна, изнесете чадър навън, в случай че детето трябва да се охлади под него.
- 2 Насърчавайте учениците си да пият много вода. Ако вашите ученици носят собствени бутилки с вода в училище, позволете им да пият редовно от тях. Също така е добра идея да правите чести пътувания с фонтани, особено преди и след като класът излезе на открито в жегата.
- Осигурете спешно хладни напитки за учениците си, ако е възможно.
- 3 Използвайте щорите или завесите на прозорците на класната стая, ако е възможно. Ако вашата класна стая има начин да прикрие прозорците, за да защити всяка слънчева светлина, използвайте щорите или завесите, за да блокирате слънцето. Това ще поддържа вашата класна стая по-хладна, а учениците ви по-фокусирани.
- Ако вашата класна стая няма щори или завеси, закачете чаршаф или кърпа над прозорците, използвайки миниатюри, за да блокирате слънчевата светлина.
- 4 Вкарайте допълнителни вентилатори, които да циркулират въздуха. Включете преносими вентилатори в контактите на вашата класна стая, като разположите вентилаторите по периметъра на стаята, така че всеки да усеща въздуха. Вкарайте фенове от собствения си дом или попитайте училището дали имат допълнителни фенове, които можете да използвате в класната стая.
- Изключете феновете, когато вие и класът не сте в стаята.
- 5 Почерпете учениците си с попси като разхлаждаща закуска. Това работи добре, ако имате достъп до фризер в училище и можете да поддържате попситата готови за горещите дни. Дайте на всеки ученик попси, след като е дошъл от почивката или дълго време, прекарано на открито, или можете да ги почерпите с попси, докато са все още навън.
- Подгответе хартиени кърпи или салфетки, тъй като попсикулите могат да бъдат разхвърляни.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или повече.
- Когато отидете в банята, напръскайте лицето си или избършете лицето си с вода, за да ви охлади.
- Завържете косата си от лицето си, ако е приложимо, за да поддържате врата си хладна.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, за да избегнете изгаряне на слънце.
- Потърсете помощ, ако вие или някой, когото познавате, показва признаци на свързано с топлина заболяване.
