Как да удариш бекхенд

Имате ли проблеми с удрянето на бекхенд? Бекхендът е удар от ваша недоминираща страна и може да бъде много смущаващ за работещите по тенис играта им. С помощта на подходяща техника можете да сте на път да усъвършенствате своя бекхенд!

какво е тенис обувка

Метод един от 3: Удряне на двурък бекхенд

един Работете върху двуръчния си бекхенд, ако се чувствате по-удобно. Повечето играчи избират да използват или бекхенд с една ръка или с две ръце много рано в обучението си. Някои откриват, че използването на две ръце на бекхенда води до по-точен и мощен изстрел.
2 Започнете от готовата позиция. Започнете от готовата позиция с крака, насочени към мрежата и свити колене. Трябва да държите ракетата с две ръце, докато сте с лице към мрежата.
3 Направете разделена стъпка. Направете разделена стъпка от готовата позиция, за да ви помогне да влезете в позицията за двуръчния бекхенд. Разделената стъпка е малък скок на около инч (2,5 см) от тенис корта, за да се заредите в краката си. Теглото ви трябва да бъде равномерно разпределено на двата ви крака и те да се чувстват като пружини, така че да можете да се отблъснете експлозивно в която и посока да имате нужда.
- Вашата разделена стъпка трябва да се случи точно преди опонентът ви да осъществи контакт с топката. Това ви позволява да сте готови да преследвате топката веднага щом разберете къде ще удари.
4 Направете своето завъртане и рамо. Това е първата стъпка от бекхенда с две ръце и е от съществено значение за усъвършенстване на изстрела ви. От разделената стъпка направете една крачка напред с десния крак, завъртайки се на левия крак и поставяйки цялата си тежест на левия си крак. Докато стъпвате напред, тялото и раменете ви ще започнат да се обръщат настрани.
- Цялото ви тегло сега трябва да е на задния крак. Това ще ви помогне да генерирате мощност и темпо, когато правите изстрела.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите встрани и нагоре с краката си, докато правите изстрела си.
- По време на тази стъпка ръцете ви не трябва да се обръщат назад. Те трябва да останат точно пред гърдите ви. Много е важно ръцете ви да не се използват по време на тази стъпка.
5 Регулирайте до правилния захват. Двуръчният хват с бекхенд използва континентален хват за вашата доминираща (дясна за десничарите) ръка и полузападен хват за форхенд с вашата недоминираща (лява за левичари) ръка. Недоминиращата ръка ще бъде точно над вашата доминираща ръка. В идеалния случай това трябва да се случи едновременно с въртенето и завъртането на раменете.
- За постигане на Континентален хващане използвайте лявата си ръка, за да държите ракетата си пред себе си. Насочете захвата надясно и ориентирайте областта на струната перпендикулярно на земята, обърната към вас. Дръжте дясната си ръка, сякаш се ръкувате с ракетата. Поставете основата на кокалчето на показалеца си върху малката, наклонена страна на ръкохватката вдясно от плоския страничен връх и затворете ръката си около нея. Наклонената страна трябва да минава диагонално през дланта ви, за да сочи към петата на дланта ви под пинката.
- За да постигнете полузападния захват от форхенд, ще поставите долния кокал на вашата недоминираща ръка на долната лява наклонена фасета на хвата и ще затворите ръката си около хвата. Същото наклонено лице трябва да сочи диагонално през дланта ви, за да сочи към петата на дланта ви под пинката.
6 Завършете заден ход. Завъртането на въртене и рамо започва да връща ракетата назад, но трябва да продължите да въртите раменете си и да движите ръцете си, докато ракетата за тенис се върне обратно и раменете ви са встрани.
- В този момент трябва да гледате топката през раменете си.
7 Изпуснете ракетата си, докато се отблъсквате със задния крак и завъртете горната част на тялото към мрежата. Тези три неща трябва да се случват наведнъж. Оставете ракетата да падне надолу, докато се отблъсквате със заден крак, повдигайки петата си от земята. В същото време горната част на тялото ви трябва да се върти към мрежата; повдигането на петата ще ви помогне да завъртите горната част на тялото.
- Тази стъпка е преходът от подготовката към люлката.
- Имате възможност да направите малка крачка напред с предния си крак едновременно, но това не е задължително. За начинаещи е добра идея да направят тази малка крачка напред едновременно.
- Уверете се, че очите ви стоят върху топката, за да можете да предвидите местоположението и височината на топката.
8 Завъртете ракетата напред, за да се свържете. Завъртете ръката и ракетата до точката на контакт с тенис топката. Вашата ракета ще следва пътека с форма С, докато пътува към точката на контакт. Трябва да осъществите контакт пред тялото си.
- Горната част на тялото ви ще се завърти обратно към мрежата, докато правите махане.
9 Направете контакт с топката. Очите ви трябва да са фокусирани изцяло върху топката, докато осъществявате контакт. Уверете се, че контактът е осъществен пред тялото ви и на височината на талията, за да ви позволи да увеличите максимално мощността и топспина. Вашите струни трябва да са плоски в задната част на топката и така направо обърнати към мрежата.
10 Следвайте изстрела си. След точката на контакт трябва да удължите ракетата в посоката, в която удряте и след това да завъртите горната част на тялото. Продължете да въртите раменете си през изстрела, докато сгънете лактите си и донесете ракетата нагоре през рамото си.
- Искате проследяването ви да бъде едно лесно движение, така че забавянето на ракетата да е плавно.
- Раменете ви трябва да са обърнати към мрежата до края на проследяването.
- Вашата ракета трябва да завърши над дясното ви рамо, когато приключите с проследяването.
Реклама

Метод 2 от 3: Удряне на едноръчен бекхенд

един Работете върху бекхенда си с една ръка, ако се чувствате по-удобно. Бекхендът с една ръка е красив кадър, но през последните години е по-малко популярен. Въпреки това той все още се използва от много играчи като Роджър Федерер като мощно оръжие в мачовете.
2 Започнете от готовата позиция. Започнете от готовата позиция с крака, насочени към мрежата и свити колене. Трябва да държите ракетата с две ръце, докато сте с лице към мрежата.
3 Усъвършенствайте своето завъртане и завъртане на раменете. Това е първата стъпка от бекхенда с една ръка и е от съществено значение за усъвършенстване на изстрела ви. Започнете от готовата позиция и направете една крачка напред с десния крак, завъртайки се на левия крак. Докато стъпвате напред, обърнете тялото и раменете си настрани, така че те вече да са перпендикулярни на мрежата.
- Цялото ви тегло сега трябва да е на задния крак. Това ще ви помогне да генерирате мощност и темпо, когато правите изстрела.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите встрани и нагоре с краката си, докато правите изстрела си.
4 Регулирайте до правилния захват. Изберете захвата си въз основа на изпълнението, което искате да постигнете. Бекхендът с една ръка обикновено използва източен хват за бекхенд, за да създаде топспин на топката. Отпуснете доминиращата си ръка и използвайте неудрящата си ръка, за да завъртите ракетата до подходящия захват. Хванете ракетата с доминиращата си ръка още веднъж. В идеалния случай това трябва да се случи едновременно с въртенето и завъртането на раменете.
- За постигане на Източен бекхенд хващане използвайте лявата си ръка, за да държите ракетата си пред себе си. Насочете захвата надясно и ориентирайте областта на струната перпендикулярно на земята, обърната към вас. Дръжте дясната си ръка направо над хвата. Сведете го директно надолу, така че кокалчето на основния ви индекс да лежи изцяло върху горната страна на дръжката и затворете ръката си около него.
- Алтернативен захват включва екстремния източен или полузападния бекхенд захват. Този захват е за използване от по-силни, по-напреднали играчи и е добър за удряне на високи топки, но не е добър за удряне на ниски топки.
- Друг алтернативен захват е Continental, който държи ракетата под ъгъл от 45 градуса и е добър за удряне на филийки.
- Полузападният ръкохватка от бекхенд е рядък хват за бекхенд, който е добър за удряне на тежък топспин, но лош за удряне на плоски изстрели и резени.
5 Завършете заден ход. Завъртането на въртене и рамо започва да връща ракетата назад, но трябва да продължите да въртите раменете си и да движите ръцете си, докато ракетата за тенис се върне обратно и раменете ви са встрани.
6 Хвърлете ракетата си и изправете удрящата си ръка, докато стъпвате с предния крак. Оставете ракетата си да падне, докато изправяте ударната си ръка. В същото време стъпвайте в изстрела с предния си крак. Капката на вашата ракета създава топспина на тенис топката и е много важна за бекхенда ви с една ръка.
- Тази стъпка е преходът от подготовката към люлката.
- Дръжте не-удрящата си ръка на ракетата, докато изпълнявате тази стъпка.
- Уверете се, че очите ви стоят върху топката, за да можете да предвидите местоположението и височината на топката.
7 Завъртете ракетата напред, за да се свържете. Пуснете ракетата с не-удряща ръка, след като ракетата ви е спусната и удрящата ръка е напълно изправена. Завъртете ръката и ракетата до точката на контакт с тенис топката. Трябва да осъществите контакт пред тялото си.
- Уверете се, че ръката и ракетата се люлеят от рамото като единица. По този начин позицията на ръката ви спрямо ракетата не се променя, докато се люлеете.
- Ракетата трябва да е толкова ниска, колкото коляното ви, точно преди да осъществите контакт с тенис топката. Това ще създаде топспина, който искате на вашия бекхенд.
- Горната част на тялото ви ще се завърти леко назад към мрежата, докато правите махане.
8 Направете контакт с топката. Очите ви трябва да са фокусирани изцяло върху топката, докато влизате в контакт с топката. Уверете се, че контактът е осъществен пред тялото ви, за да ви позволи да увеличите максимално мощността и топспина.
9 Следвайте изстрела си. Поддържайте връзката между ръката и тенис ракетата същата, както следвате. Продължете да повдигате ръката си и да завъртате раменете си през целия изстрел, запазвайки позицията на ръката си еднаква.
- Връзката между ръката и ракетата не трябва да се променя, докато ръката ви не е на същото ниво като главата ви.
10 Оставете ръката си да не се удря да се изправи отзад, докато следвате. Вашата неударена ръка трябва да се простира по целия път назад и зад вас. Тази ръка контролира колко се въртят раменете и горната част на тялото ви, докато следвате.
- Оставянето на ръката, която не удряте, да се простира зад вас, ограничава въртенето на горната част на тялото ви, като ви помага да се възстановите по-бързо и да останете балансирани по време на изстрела.
Реклама

Метод 3 от 3: Удряне на слайс бекхенд

един Опитайте срез отзад, когато топката е твърде ниска или висока за бекхенда с една или две ръце. Много е трудно да се получи подходящ топспин при много високи или ниски бекхенд снимки, така че е полезно да научите бекхенд среза за тези случаи.
2 Започнете от готовата позиция. Започнете от готовата позиция с крака, насочени към мрежата и свити колене. Трябва да държите ракетата с две ръце, докато сте с лице към мрежата.
3 Усъвършенствайте своето завъртане и рамото. Това е първата стъпка от бекхенда с една ръка и е от съществено значение за усъвършенстване на изстрела ви. Започнете от готовата позиция и направете една крачка напред с десния крак, завъртайки се на левия крак. Докато стъпвате напред, обърнете тялото и раменете си настрани, така че те вече да са перпендикулярни на мрежата.
- Цялото ви тегло сега трябва да е на задния крак. Това ще ви помогне да генерирате мощност и темпо, когато правите изстрела.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите встрани и нагоре с краката си, докато правите изстрела си.
4 Регулирайте до правилния захват. Бекхендът с една ръка обикновено използва континентален хват за бекхенд, за да нарязва топката. Отпуснете доминиращата си ръка и използвайте неудрящата си ръка, за да завъртите ракетата до подходящия захват. Хванете ракетата с доминиращата си ръка още веднъж. В идеалния случай това трябва да се случи едновременно с въртенето и завъртането на раменете.
- За постигане на Континентален хващане използвайте лявата си ръка, за да държите ракетата си пред себе си. Насочете захвата надясно и ориентирайте областта на струната перпендикулярно на земята, обърната към вас. Дръжте дясната си ръка, сякаш се ръкувате с ракетата. Поставете основата на кокалчето на показалеца си върху малката, наклонена страна на ръкохватката вдясно от плоския страничен връх и затворете ръката си около нея. Наклонената страна трябва да минава диагонално през дланта ви, за да сочи към петата на дланта ви под пинката.
5 Завършете заден ход. Завъртането на въртене и рамо започва да връща ракетата назад, но трябва да продължите да въртите раменете си и да движите ръцете си, докато ракетата за тенис се върне обратно зад главата ви и раменете ви са встрани. Това люлеене на гърба е различно от другите бекхендове, защото донасяте ракетата през задното рамо зад главата си и искате ракетата и предмишницата ви да имат L-форма.
- Този ъгъл от 90 градуса или L-форма между ръката и ракетата е много важен за удряне на топката под правилния ъгъл за среза.
6 Стъпете с предния крак и прехвърлете тежестта си върху предния крак. Тази стъпка е преходът от подготовката към люлката. Искате да стъпите с предния крак и да прехвърлите тежестта си от задния крак на предния крак. Дръжте ръката си, която не се удря, на ракетата, а ръката ви е в същото положение в L зад главата си, докато изпълнявате тази стъпка.
- Уверете се, че очите ви стоят върху топката, за да можете да предвидите местоположението и височината на топката.
7 Завъртете ракетата напред, за да се свържете. Завъртете ръката и ракетата до точката на контакт с тенис топката. Ръката ви ще се изправи, докато люлеете ракетата надолу по тенис топката. Трябва да се люлеете върху топката, за да създадете гръб. Трябва да осъществите контакт на височина до кръста леко пред тялото си.
- В махането на гърба си ръката и ракетата образуват L форма. Докато се люлеете напред, лакътът ви ще се изправи напълно, докато ръката ви образува V с ракетата.
8 Направете контакт с топката. Очите ви трябва да са фокусирани изцяло върху топката, докато осъществявате контакт. Докато се люлеете към контакт, лакътът ви ще се изправи от L-формата на ръката и ракетата във V-образна форма между ръката и ракетата. Докато осъществявате контакт, струните ви трябва да са обърнати към мрежата или под леко отворен ъгъл.
- Уверете се, че контактът е осъществен на височината на талията леко пред тялото ви, за да ви позволи да увеличите максимално силата и спината.
- Комбинацията от люлеене надолу и леко отворен ъгъл на ракетата ще създаде гръб на топката.
9 Следвайте изстрела си. Оставете ръката и ракетата си да се простират в посоката, в която удряте след точката на контакт. След удължаване напред оставете ръката ви да се издигне, позволявайки й да се забави и спре. Ръката и ракетата ви трябва да останат в същото положение, през което следвате.
- Това може да се почувства странно, защото сте сваляли ракетата, за да посрещнете топката за изстрела, преди да я изведете след точката на контакт, но всъщност ще се случи естествено да забави ракетата.
- Струните на вашата ракета трябва да завършат с лице към небето, когато завършите проследяването си.
- Погледнете точката си за контакт по време на контакт и докато завършвате следенето през очите си, трябва да останете в същата точка.
10 Оставете ръката си да не се удря да се изправи отзад, докато следвате. Вашата неударена ръка трябва да се простира по целия път назад и зад вас. Тази ръка контролира колко се въртят раменете и горната част на тялото ви, докато следвате. Искате тялото ви да остане странично по време на проследяването.
- Оставянето на ръката, която не удряте, да се простира зад вас, ограничава въртенето на горната част на тялото ви, като ви помага да се възстановите по-бързо и да останете балансирани по време на изстрела.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите за първи път.
Тези инструкции са разработени за дясна ръка, така че ако сте левичар, просто трябва да смените ръцете и краката, посочени в инструкциите.
Сега, когато знаете как да удряте бекхенд, важно е да тренирате бекхенда всеки път, когато играете. Не забравяйте, че единственият начин да се подобрите е да практикувате. Да знаете как трябва да направите нещо и всъщност да го правите са две различни неща. Тренирайте усилено, за да усъвършенствате бекхенда си.
Важно е да държите и двете очи на топката. Това е важно, защото имате нужда от двете очи, за да определите дълбочината на възприемане по отношение на топката.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!