Остаряването на коленете може да повлияе отрицателно както на вашите физически способности, така и на самоизображението ви с течение на времето. Вашето физическо благосъстояние се влияе, когато загубите подвижност на коленете си, което често води до болка и дискомфорт. Някои хора се притесняват и за външния вид на коленете си с напредването на възрастта. И двата проблема със застаряването на коленете могат да бъдат предотвратени с някои промени в начина на живот и ангажимент да работите върху цялостното си здраве на коляното с течение на времето.
идва в hbo март 2019 г
Стъпки
Метод един от 3: Избягване на нараняване на коляното
- един Носете наколенки. Ако се занимавате с дейност, която може да ви причини нараняване на коленете, като спорт, който може да ви накара да паднете, тогава трябва да ги защитите, преди това да се случи. Носете наколенки, когато правите дейност, която може да включва падане или натиск върху коленете.
- Например, волейболистите трябва да използват наколенки, за да предпазят коленете си, когато падат или се гмуркат за топката.
- Наколенниците могат да бъдат полезни за дейности извън спорта. Например, ако обичате да прекарвате много време в двора си с плевене, носете наколенки или използвайте възглавница, за да коленичите, когато сте на колене.
- 2 Избягвайте движения, които могат да наранят коленете ви. Има определени видове движения, които могат да окажат голям натиск върху коленете ви. Внезапни движения или директен натиск върху предната или задната част на коляното могат да напрегнат и да наранят коляното. Това е особено вярно, ако имате съществуващо нараняване или заболяване в коляното, като остеоартрит.
- Това означава, че трябва да внимавате при повдигане на тежки предмети. Внимавайте да не се въртите, докато повдигате, тъй като това използва коляното ви необичайно под екстремен натиск.
- Също така избягвайте да използвате коленете си по начин, който ги пренапряга. Например, бъдете особено внимателни, когато тренирате, за да не разтягате коленете си.
- 3 Оптимизирайте теглото си. Твърде голямото тегло на коленете може да ги състари преждевременно. Работете върху поддържането на теглото си на оптимално ниво, за да сте сигурни, че коленете ви няма да станат болезнени и повредени.
- Отслабванепомага за ограничаване на стреса, поставен върху коленете ви. Ако можете да ограничите този стрес, коленете ви вероятно ще функционират много по-добре с течение на времето.
- 4 Яжте противовъзпалителна диета. За оптимално здраве на ставите е добре да се храните с противовъзпалителна диета. Тази диета просто се фокусира върху яденето на храни, които намаляват възпалението и избягването на храни, които насърчават възпалението.
- Храните, които намаляват възпалението, включват: риба, зелени зеленчуци, зехтин, плодове и ядки.
- Храните, които насърчават възпалението, включват: пържени храни, сода, рафинирани въглехидрати, мазнини и преработени меса.
- 5 Попитайте Вашия лекар за лекарства и други лечения. Ако коленете ви притесняват или ако се притеснявате да развиете проблеми с тях в бъдеще, говорете с Вашия лекар. Има много различни неща, които можете да направите, за да защитите и насърчите здравето на коляното си, както и да облекчите болката. Някои опции включват:
- Носете скоба за коляно, за да поддържате коляното си правилно подравнено.
- Инжекции с кортизон за намаляване на болката и възпалението в коленете.
- Лекарства за болка без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен.
- Операция на коляното за коригиране на силна или продължаваща болка в коляното.
Метод 2 от 3: Правете упражнения, които са полезни за коленете
- един Загрейте преди тренировка. Доброто затопляне ще подготви коленете ви за активност и ще намали вероятността от нараняване. За да загреете правилно коленете си, направете разтягане на мускулите на бедрата. Тези разтягания ще нагреят и коленете ви.
- Например, някои добри прегръдки на коляното включват разтягане на четири колела, разходки на крака и разтягане на подбедрицата.
- 2 Изпълнете целенасочени тренировки с тежести. Чрез укрепване на мускулите, които обграждат коленете ви, можете да подобрите функцията на ставите си и да намалите натиска върху тях. Някои мускули, към които да се насочите във вашата рутина, включват:
- Квадрицепс . Това са мускулите в предната част на бедрото ви. Можете да ги насочите с удари и удължения на краката.
- Подбедрици . Тези мускули са в задната част на бедрата. Можете да насочите тези мускули с къдрици на крака и клекове.
- Похитители . Те са на външната част на бедрото ви. Можете да се насочите към тях с повдигнати странично повдигнати крака или като използвате машина за отвличане във фитнеса.
- Адуктори . Те използват мускулите от вътрешната страна на бедрата. Можете да насочите тези мускули, като държите топка за упражнения между краката си с краката във въздуха или като използвате машина за адуктор във фитнеса.
- Глутеали . Това са вашите мускули на седалището. Можете да ги укрепите, като правите клякания, нападания и ритане на магаре.
- 3 Увеличете гъвкавостта на коляното. Правилните видове упражнения могат да помогнат с гъвкавост на коленете, като предотвратяват износването, свързано с възрастта. За да предпазите коленете си от преждевременно стареене, трябва да отделите малко време за тренировка, като се фокусирате върху гъвкавостта. Упражненията с ниско въздействие, като плуване и йога, могат да бъдат чудесни за поддържане на коленете в отлична форма с течение на времето.
- С напредването на възрастта ставите ви могат да загубят гъвкавост. Продължаването на редовното им разтягане може да ви помогне да избегнете тази загуба.
- 4 Бъдете внимателни с упражнения с голямо въздействие. Докато трябва да упражнявате коленете си, някои упражнения могат да причинят повече вреда, отколкото полза, ако не се направят правилно. По-специално, бягането и други дейности с голямо въздействие, като тези, които изискват прекомерен скок, могат да упражнят голям натиск върху коленете ви. За да ограничите това въздействие, правете тези видове упражнения върху меки повърхности или носете добре омекотени и добре прилепнали обувки. Каквото и да можете да направите, за да ограничите въздействието на упражненията с голям удар е добра идея.
- Опитайте се да тренирате по начини, които ще окажат по-малък натиск върху ставите ви, като плуване, колоездене или използване на елипсовидна проходилка с ниско съпротивление или без него.
- Има някои доказателства, че тичането всъщност може да е полезно за коленете ви. Последните научни изследвания показват, че бегачите са по-малко склонни да имат проблеми с коляното, отколкото не-бегачите, но това може да е свързано с факта, че бегачите също са по-склонни да носят по-малко тегло върху тялото си, отколкото не-бегачите.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на набръчкани и увиснали колене
- един Използвайте кожни процедури. Съществуват разнообразни кожни лечения, които могат да се използват за насърчаване на гладка и стегната кожа на коленете. Те включват третиране с киселина за премахване на мъртва и увредена кожа, както и овлажняващи процедури, които да поддържат кожата мека и еластична с течение на времето.
- Лечението с алфа хидрокси киселина може да бъде много ефективно за премахване на старата и изсъхнала кожа на коленете и лактите. Различни са тези продукти, които се предлагат на гише и те трябва да се прилагат според указанията на опаковката.
- 2 Работете върху целенасочени упражнения. Упражняването на мускулите на краката ви може да увеличи напрежението на кожата в краката ви. С увеличената мускулна маса кожата ви ще бъде по-добре поддържана и зоните около коленете трябва да се стегнат.
- Например, съсредоточете известно време по време на ежедневната си тренировка върху упражняването на квадрицепсите си. Изпомпването на тези мускули, разположени директно над коленете ви, също трябва да стегне кожата на коляното ви.
- 3 Използвайте техники за бавно отслабване. Загубата на голямо количество тегло наведнъж може да създаде много увиснала кожа по цялото тяло. Тази увисналост може дори да повлияе на външния вид на коленете ви.
- Вместо да се подлагате на катастрофална диета, съсредоточете се върху загубата на килограм или два на седмица, така че кожата ви да има шанс да навакса и да се стегне сама.
- Ако обаче губите драстично количество тегло, може да има твърде много кожа, за да може тялото ви да поеме. В случаи като този допълнителната кожа не е задължително да се стегне сама.
- 4 Помислете за козметична хирургия. Ако сте загрижени за вида на коленете си, тогава операцията е опция. Пластичните хирурзи използват липосукция и лазери, за да намалят количеството отпусната кожа и мазнини на коляното, което води до по-стегната кожа в областта.
- За разлика от другите възможности за предотвратяване на стареенето на коленете, пластичната хирургия представлява някои рискове за здравето за вас. Обсъдете възможните рискове от анестезия и операция с Вашия лекар, преди да започнете тази медицинска процедура.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Защо боли коляното, ако съм млад и не спортувам? Може да има много причини. Опитайте метода RICE (почивка, лед, компресия и повишаване) и ако болката не отшуми след седмица или две, посетете Вашия лекар.
Реклама
