Как да защитим очите си

Визията е един от най-важните ви способности, така че трябва да внимавате да защитите очите си. Когато е възможно, носете слънчеви очила, очила или предпазни очила, за да избегнете нараняване. Посещавайте редовно очен лекар, яжте храни, богати на хранителни вещества, и спете достатъчно, за да осигурите здраве на очите. Избягвайте напрежението в очите, причинено от телевизионни и компютърни монитори, както и четене при слабо осветление, и почивайте редовно очите си, за да избегнете умора.

Стъпки

Метод един от 3: Защита на очите

1. един Инвестирайте в качествени слънчеви очила. Твърде многото излагане на слънце може да увреди очите ви по всяко време на годината, дори чрез облачна покривка. Защитете се със слънчеви очила и широкопола шапка. Стъклените лещи са по-трайни, устойчиви на надраскване и по-скъпи от поликарбонатните лещи, но и двете опции предлагат възможност за прецизна UV защита; докато цените могат да варират между дизайнерските марки и моделите на магазини с отстъпки, най-важното е нивото на защита, което предлагат очилата. Прочетете етикета и потърсете очила, които блокират 100% както UVA, така и UVB лъчите; UV светлината може да причини катаракта и да унищожи ретините ви.
   • За да осигурите пълна UV защита, уверете се, че слънчевите ви очила прилягат правилно.
2. 2 Носете предпазни очила или очила. Когато правите нещо, което може да доведе до попадане на частици, изпарения или отломки в очите ви, не забравяйте да носите защитни очила или очила. Такива дейности могат да включват домашни ремонти, работа в двора, дървообработване, смесване на химикали или други подобни начинания. Повечето наранявания на очите са напълно предотвратими, така че си струва усилието да предпазите очите си от вреда.
3. 3 Играйте безопасно. Съобщава се, че в САЩ има над 200 000 травми на очите, свързани със спорта годишно, много от които могат да бъдат предотвратени с подходящи очила. Носете предпазни очила, когато играете интензивни игри като бейзбол, хокей с топка, баскетбол и скуош. Направете всичко възможно, за да останете нащрек и бдителни при всички спортни дейности и да избягвате ненужни рискове.
4. 4 Избягвайте да търкате очите си. Прекалено честото триене на очите може да им причини увреждане по няколко начина. Тъй като ръцете ви носят голям брой микроби, триенето на очите може да доведе до директен трансфер на тези микроби и да доведе до инфекции като конюнктивит. Той може също така да изостри съществуващите очни състояния като прогресираща късогледство и глаукома. Агресивното триене може да увреди и вашата роговица. Ако очите ви сърбят поради алергии, триенето им може да направи реакцията по-тежка.
   • Посетете очен лекар, ако очите ви сърбят често или ако сърбят твърде много, за да устоят на триене. Може да имате алергии или друго лечимо състояние.
   • Не спите в очите си, тъй като това може да раздразни очите ви.
   Реклама

Метод 2 от 3: Поддържане на очите ви здрави

1. един Правете очен преглед веднъж годишно. Като възрастен човек трябва да посещавате очен лекар всяка година, за да осигурите добро здраве на очите. Ако все още не посещавате очен лекар, попитайте семейния лекар за препоръка или попитайте приятели и семейство за препоръки. Ако имате състояния като загуба на зрение, болка или дразнене, незабавно си уговорете час; много състояния на очите са лечими, ако се обърне внимание навреме. Очните лекари ще изследват за заболяване и ще измерват зрителната ви острота; те могат да ви дадат рецепта за очила или контактни лещи или да препоръчат коригираща операция на очите в зависимост от състоянието на вашето зрение.
   • Най-добре е очен преглед да се прави ежегодно, дори ако не смятате, че има някакъв проблем с очите ви.
2. 2 Използвайте правилно капки за очи. Независимо дали използвате изкуствени сълзи за облекчаване на сухота в очите или медицински капки, предписани от очен лекар, капки за очи са важна част от лечението и защитата на зрението ви. Въпреки че много хора имат проблеми с поставянето на капки за очи, важно е да знаете как да го направите правилно, за да сте сигурни, че очите ви получават необходимите грижи. За да поставите правилно капки за очи:
   • Измийте ръцете си и отстранете контактните лещи, ако е необходимо.
   • Легнете или наклонете главата си назад и дръжте окото си отворено, като се концентрирате върху място на тавана.
   • Поставете пръста си на около сантиметър под окото и дръпнете надолу, създавайки малък джоб под очната ябълка.
   • Използвайте свободната си ръка, за да задържите бутилката за очи (или капкомер) надолу над джоба над долния клепач.
   • Притиснете леко бутилката или капкомера, за да вкарате една капка.
   • Извадете ръката си от лицето, внимателно затворете окото и изчакайте капката да попие.
3. 3 Вземете правилното хранене. Диетата е важна част от поддържането на здравето и здравето на очите не е изключение. Опитайте се да ядете храни, съдържащи витамини С и Е, омега-3 мастни киселини, цинк, зеаксантин и лутеин, за да подобрите здравето на зрението. Храните, богати на тези хранителни вещества, включват:
   • спанак
   • кейл
   • грейпфрут
   • ягоди
   • брюкселско зеле
   • портокали
   • бадеми
   • слънчогледови семки
4. 4 Спете повече. Здравето на очите ви се влияе значително от това дали спите достатъчно. В краткосрочен план умората може да причини напрежение в очите, сухота в очите, очни спазми и замъглено зрение. В дългосрочен план липсата на сън може да доведе до увреждане на зрителния нерв, което може да причини болка и нарушено зрение. За да предотвратите тези проблеми, подобрете съня си чрез:
   • заспиване и ставане по едно и също време всеки ден
   • излизане навън повече през деня
   • упражнявайте редовно през деня
   • ограничаване на кофеина и никотина
   Реклама

Метод 3 от 3: Избягване на напрежението на очите

1. един Гледайте по-малко телевизия. Близостта до телевизионен екран няма да причини дългосрочни щети на очите ви, но продължителното гледане на телевизия все пак може да бъде вредно. Гледането на много телевизия (повече от четири часа на ден) може да причини напрежение в очите и умора, което от своя страна може да причини замъглено зрение. Излагането на телевизия трябва да бъде ограничено, особено за малки деца.
   • Седенето твърде близо до телевизора може да е индикатор, а не причина за проблеми със зрението при децата.
2. 2 Настройте монитора на компютъра си. Важно е да предпазите очите си от напрежение на очите, когато сте пред компютъра, особено ако работата ви изисква да гледате екрана на компютъра през по-голямата част от деня. Ако е възможно, надстройте екрана на компютъра си до LCD модел, което е по-лесно за очите от по-старите модели. Регулирайте настройките на дисплея на компютъра си, за да намалите напрежението на очите - регулирайте яркостта, за да съответства на яркостта на заобикалящата ви работна зона, и регулирайте размера на текста, за да направите четенето по-удобно. Погледнете нагоре от екрана си или станете възможно най-често от бюрото си, за да си починете очите.
3. 3 Бъдете внимателни при четене. Винаги се уверете, че четете при добро осветление; четенето при слабо осветление може да доведе до напрежение в очите с течение на времето. Закупете лампа за четене или лампа за гуша, за да регулирате по-добре осветлението си при четене. Не забравяйте да правите чести почивки, за да почивате очите си. Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Как хората могат да защитят очите си?Марк Cannon, OD
  Сертифициран специалист по оптика Д-р Марк Кенън е специалист по оптика и шеф по оптика в Cannon Eyecare, семейна практика по оптометрия в Сиатъл, Вашингтон. С над 10 години опит, д-р Кенън е специализиран в очни заболявания, сухота в очите, глаукома, очна инфекция, монтаж на контактни лещи и педиатрия. Д-р Кенън е бакалавър по биология и психология от Университета в Индиана. Той получава докторска степен по оптометрия от Университетското училище по оптика в Университета в Индиана, където печели наградата на Dean's Scholar и участва в години на офталмологични изследвания. Д-р Кенън е работил като оптометрист в продължение на четири години, преди да основе Cannon Eyecare, която предлага пълни медицински услуги по оптометрия. Д-р Кенън е член на Американската оптична асоциация, Оптометричното общество на окръг Кинг и лекарите по оптика на Вашингтон.Марк Cannon, ODСертифициран специалист по оптика Оптимист Носете слънчеви очила, когато е подходящо, и винаги носете предпазни очила, когато правите неща като домашни ремонти, цепене на дърва или смесване на химикали. Никога не спите в контактите си и си правете годишен очен преглед, дори ако нещата изглеждат добре.
• Въпрос Защо да не си търкам очите? Правенето на толкова често и интензивно може да увреди роговицата на очите ви. Честото триене на очите може да причини проблеми с очите и в редки случаи дори да доведе до слепота.
• Въпрос Има ли очила, предназначени за работа на компютър, дори и да не ми трябват нормално? Да, има компютърни очила. Можете да попитате очния си лекар или да намерите онлайн.
• Въпрос: Ще ми навреди ли сънят? Не, сънят всъщност подобрява цялостното ви здраве и е от съществено значение за доброто здраве на очите.
• Въпрос: Какво не е наред, ако зениците ми са много малки? Ако се притеснявате за очите си, трябва да си уговорите среща с очен лекар, за да обсъдите проблема. Лекарят ще може да прегледа очите ви и да отговори на вашите притеснения от първа ръка.
• Въпрос: Едното ми око е наклонено. Как мога да го поправя? Вижте оптометрист. В настоящата ви ситуация може да са необходими персонализирани очила и друго облекло за очи.
• Въпрос: По-добър ли е LED или LCD за очите ми? Елементът, който трябва да се вземе предвид и при двете, е нивото на яркост на екрана, а не технологията на дисплея, като се гарантира, че това не е ШИМ (Pulse Width Modulation), който се използва за промяна на яркостта и може да причини стрес при някои потребители. Екранът трябва да бъде толкова ярък, колкото околната среда; твърде ярко или твърде тъмно би причинило напрежение на очите.
• Въпрос Дали гледането на мобилни телефони уврежда очите ни? Мобилните устройства са безопасни за умерено използване. Просто не поддържайте яркостта по-висока, отколкото е необходимо, за да виждате удобно, не дръжте телефона по-близо до лицето си, отколкото е необходимо, и ако използвате телефона си през нощта, помислете за използване на приложение като f.lux, за да намалите синята светлина на вашето устройство (което е най-суровата светлина за очите ви, както и типът, който най-вероятно ще наруши съня ви, ако сте изложени на него преди лягане). Не забравяйте да правите редовни почивки от какъвто и да е тип използване на устройство.
• Въпрос Колко време на ден е безопасно да гледате телевизия или да използвате мобилен телефон? Синята светлина, която електронните устройства (както и LED и флуоресцентните лампи) излъчват несъразмерно големи количества, е остра за очите и големи количества от излагане на нея може в течение на години или десетилетия да доведат до по-бърза дегенерация на очите . Все още не е определено ограничението за това колко излагане е „безопасно“, но има неща, които можете да направите, за да намалите стреса на тези устройства върху очите си. 1. Яркостта на екрана ви обикновено трябва да съответства на яркостта на обкръжението ви - ако седите в тъмна стая, искате яркостта да е възможно най-ниска, като същевременно можете да виждате нещата ясно. 2. На повечето устройства можете да промените настройките на цвета, за да намалите синята светлина спрямо червената и зелената, или да инсталирате приложение като f.lux, за да го направите вместо вас - или можете да получите чифт затъмнени компютърни очила, които ще филтрират вън е. 3. Не разполагайте с екрана по-близо до лицето си, отколкото е необходимо. 4. Правете редовни почивки, за да почивате очите си и да упражнявате зрението си от разстояние.
• Въпрос: Някои обикновени очила са сини. Синята светлина не засяга ли окото? Ако говорите за рамки, обектите в син цвят са безвредни за гледане. Ако говорите за лещи, обикновените очила обикновено са прозрачни и безцветни, а не сини. Ако вашите лещи са имали значителен син оттенък, те биха направили светлината, която достига до очите ви, малко по-синя, въпреки че ефектът вероятно ще бъде малък в сравнение с действителните източници на синя светлина. Синя светлина, която свети от електронни устройства, LED светлини и други подобни, може да стресира очите и да наруши съня.