Човешкото коляно е съставено от седем връзки, които преминават през и около ставата, и това са композиционни парчета. Тези връзки са необходими за поддържане на стабилността в ставите на тялото. Две от тези връзки са по-уязвими от наранявания в сравнение с други. Това са предната кръстосана връзка (ACL) и медиалната колатерална връзка (MCL). Медиалният колатерален лигамент е разположен от вътрешната страна на колянната става. Прилепва към бедрената кост и костта на пищяла. Този тип увреждане на коленните връзки е много често сред спортистите. Възстановяването включва както медицинска намеса, така и стратегии за възстановяване у дома.
какво прави един велик тенисист
Стъпки
Метод един от 4: Използване на стратегии за самопомощ
- един Защитете коляното си от допълнителни щети. Ограничете количеството движение около вас веднага след настъпването на нараняването. Наранените връзки трябва да бъдат добре отпуснати, за да се насърчи по-бързото заздравяване и да се избегнат допълнителни наранявания. Уверете се, че избягвате прекомерен натиск върху MCL, тъй като това може да доведе до допълнителни усложнения.
- Друг начин да избегнете допълнително увреждане на коляното си е да избягвате излагането на коляното на горещи температури в продължение на поне 48 часа след настъпването на нараняването. Горещите температури могат да доведат до подуване на коляното ви и да станат още по-нежни.
- 2 Обездвижете коляното си. Вашият лекар може да препоръча да носите колянна скоба за определен период от време (продължителността зависи от това колко тежко е било наранено коляното). Скобата може да помогне да поддържате коляното си стабилно, което от своя страна може да предотврати появата на допълнителни щети.
- 3 Компресирайте коляното си. Използвайте леден компрес, за да направите това. Студените температури могат да помогнат за изтръпване на областта, така че да чувствате по-малко болка, като същевременно ограничавате притока на кръв към областта, което може да помогне за намаляване на отока.
- Не поставяйте пакет с лед или лед директно върху кожата си; не забравяйте да го увиете първо в кърпа за ръце, за да избегнете увреждане на кожата си. Дръжте пакета с лед до коляното си за 15 до 20 минути, след което оставете коляното да си почине. Можете да повтаряте този процес през целия ден.
- 4 Повдигнете коляното си. Трябва да повдигнете коляното над нивото на сърцето си; това може да помогне да се сведе до минимум количеството подуване, което се появява. Продължете да повдигате коляното си възможно най-много в продължение на поне 48 до 72 часа след настъпването на нараняването.
- Можете да използвате възглавница, за да подпрете крака си.
Метод 2 от 4: Използване на медицинска намеса
- един Вземете лекарства за контрол на болката, причинена от навяхване. В допълнение към овладяването на болката, трябва също да се опитате да се борите с всяко подуване, което се появява, като приемате или болкоуспокояващи, или НСПВС:
- Болкоуспокояващи: Тези лекарства ограничават болковите импулси, които се предават на мозъка ви, така че не усещате болката толкова остро. Можете да закупите прости болкоуспокояващи, като парацетамол, без рецепта. Ако те не работят за премахване на болката, можете също да получите рецепта за по-силни болкоуспокояващи като кодеин и трамадол от Вашия лекар.
- Перорални нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС): Тези лекарства ограничават както болката, така и възпалението, като действат върху определени химикали в тялото ви. Честите НСПВС включват ибупрофен, напроксен и аспирин.
- 2 Говорете с Вашия лекар за хирургично лечение. Някои хора не реагират добре на прием на лекарства; ако сте един от тези хора, може да помислите за коригиране на щетите чрез операция.
- MCL навяхванията обикновено се коригират с артроскопска хирургия; тази операция включва използването на малка камера, за да се получи визуална картина на увредената област, за да помогне на хирурзите да възстановят навяхването.
- 3 Вземете скоба за коляното. Леката шарнирна скоба за коляно може да помогне постепенно да увеличите обхвата си на движение. Скобата поддържа коляното ви стабилизирано, за да предотврати по-нататъшно нараняване.
- Докато се възстановявате, може да ви бъде дадена различна скоба за коляното, която може да ви помогне да започнете да използвате коляното си отново, без да оказвате твърде голям натиск върху коляното.
Метод 3 от 4: Укрепване на MCL с упражнения
- един Отидете при физиотерапевт. Има определени упражнения, които се препоръчват за хора, които са претърпели MCL навяхване. Важно е обаче да говорите с физиотерапевт, преди да опитате някое от тези упражнения; ако започнете тези упражнения твърде скоро след нараняването си, можете да нанесете допълнителни щети.
- 2 Опитайте упражнение с плъзгане на петата. Приемете легнало положение с наранено коляно в свито положение. Дръжте крака си равен на пода и бавно плъзнете петата по посока на задните части, доколкото е възможно, без да боли.
- Повторете това упражнение 10 до 20 пъти.
- 3 Практикувайте четириъгълно разтягане. Хванете десния крак с дясната ръка и постепенно издърпайте стъпалото нагоре, след това зад гърба си, към седалището. Достигнете възможно най-далеч, докато се усети разтягане.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което върнете крака си в изходна позиция. Превключете на другия си крак и повторете упражнението.
- 4 Направете разтягане на сухожилието. В изправена поза поставете единия крак пред другия крак. Сгънете задното коляно, като държите предното коляно изправено. Поставете тежестта върху свитото коляно и след това се наведете напред. Спрете, след като се почувства разтягане в задната част на бедрото
- . Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Сменете краката и повторете упражнението.
- 5 Разберете защо упражнението на коляното е важно. Упражненията и мускулните движения насърчават доброто кръвообращение и разпределението на кислорода в засегнатата област, като по този начин ускоряват възстановяването на увредената тъкан. Реклама
Метод 4 от 4: Разбиране на щамовете на MCL
- един Имайте предвид, че в MCL могат да се появят различни видове навяхвания. Навяхването може да бъде класифицирано в зависимост от тежестта на увреждането на лигамента:
- Навяхване от първа степен: Увредени са само малък брой лигаментни влакна.
- Изкълчване от втора степен: Засяга по-голяма част от лигаментните влакна, но връзките остават неразделни.
- Изкълчване от трета степен: Причинява тотално разрушаване на лигамента, което може да засегне други структури в коляното като менискус (хрущял) и предна кръстосана връзка.
- 2 Разпознайте причините и рисковите фактори на MCL навяхване. Хората, които спортуват контактни спортове, когато се сблъскате с други играчи, често страдат от тази контузия. Този тип навяхване обаче може да бъде причинен и от всяка травма, която причинява нарушение на връзките.
- Спортистите, които участват в контактни спортове или спортове, при които трябва да бягат и да сменят посоката си бързо, са изложени на по-голям риск от нараняване на MCLS.
- 3 Потърсете симптоми на MCL навяхване. Признаците и симптомите на MCL навяхване могат да варират в зависимост от степента на нараняване:
- Навяхване от първа степен: Локализирана остра болка се усеща на мястото на нараняване поради стреса или раздразнението, поставено върху връзката. Усещането за болка може да се влоши при движение на ставите или след контакт с увредената част.
- Навяхване от втора степен: Може да почувствате болка, ако докоснете нараненото място или приложите някакъв натиск върху него. Възпалението може да бъде видимо в рамките на 24 часа след нараняване. Болката е остра и пулсираща или пулсираща.
- Навяхване от трета степен: Налице е разкъсване на връзката, придружено от нестабилност на колянната става. Всяко движение или дейност, включваща колянната става, също може да бъде нарушено. Подуването може да бъде очевидно поради изтичане на течности от повредената става. Болката е остра и мъчителна.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Лекарят казва, че имам разкъсване на MCL и разкъсване на менискус. Нося скоба. Трябва ли да се притеснявам, че имам подутина зад коляното?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Ако имате разкъсване на менискус, подутината зад коляното вероятно е киста на мениска. Това е течност, която обикновено се натрупва в задната част на коляното след разкъсване на менискус. Менискалните кисти са особено чести, ако имате друго нараняване, свързано с разкъсването на менискуса, както правите. Те обикновено са безвредни и могат да изчезнат с ледена терапия или като приемат противовъзпалителни лекарства. Въпреки това, ако това наистина ви притеснява, можете също да говорите с Вашия лекар за източването му. - Въпрос Как мога да поправя връзки у дома? Купете скоба. Ако мястото ви боли да вървите, вземете патерици и го издигнете над сърцето си.
- Въпрос Как да разбера дали имам MCL навяхване? Често срещаните признаци са: В момента на нараняването вероятно сте почувствали обрат или пукане или дори сте го чули. Вътрешната част на коляното ви страда от постоянна болка. Коляното ви може да се чувства така, сякаш ще издаде, когато ходите. Болката е мъчителна, когато натискате областта с ръка или пръсти.
- Въпрос Коя поза за сън е най-добра за възстановяване? Спете както обикновено с възглавница, поддържаща раненото коляно. Ако спите настрани, спете с нараненото коляно над другото.
Реклама
Съвети
- Навяхването на навяхване или коляното се определя като цялостно или непълно разкъсване на поддържащите връзки в съседство със ставата, което обикновено е придружено от рязко изкривяване. Често се случва след травма или нараняване на ставата, което причинява ненужни движения или неправилно подравняване на ставата.
Реклама
