Поведението и медицинските състояния, които допринасят за сърдечни заболявания, често започват през детството. Съществуват няколко рискови фактора, които са важни за справяне в началото на живота на детето. Диетичното поведение и физическата активност са изключително важни. Също така е важно да се идентифицират допълнителни екологични или медицински рискови фактори и да се обърнат към тях при необходимост. В крайна сметка намаляването, лечението и по друг начин справяне с рисковите фактори в началото е най-добрият начин за предотвратяване или отлагане на сърдечни заболявания.
топки за тенис pringles
Стъпки
Метод един от 3: Осигуряване на здравословна диета
- 1 Хранете деца повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Един от най-лесните начини да осигурите на децата по-добро хранене е като ги накарате да ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въпреки че първоначално това може да бъде предизвикателство, децата често предпочитат ястия, богати на тези съставки, след като свикнат с тях.
- Големите количества фибри и хранителни вещества в тези видове храни ще запазят децата по-дълго време сити, предотвратявайки ненужната консумация на празни калории и други хранителни навици, които водят до нездравословно покачване на теглото.
- Един от начините за незабавно подобряване на хранителната стойност на храните в кошницата ви е като избягвате опаковането. Колкото повече прясна храна предоставяте на децата си, толкова по-малко хранителни храни с ниска стойност консумират.
- 2 Ограничете наситените мазнини и рафинирани въглехидрати. Храни като червено месо и пълномаслени млечни продукти трябва да се консумират само от време на време. Това е особено важно за децата, тъй като хранителните навици, които те усвояват в началото на живота си, вероятно ще се запазят и до зряла възраст.
- Ако разрешите на децата си да консумират млечни продукти, изберете две нискомаслени или обезмаслени опции, когато са на две или повече години.
- Ограничете червеното месо до няколко порции седмично.
- Избягвайте преработената, предварително опакована храна, доколкото е възможно.
- 3 Намалете консумацията на сладки храни и напитки. Шокиращо голямо количество от произведената днес храна съдържа големи количества захар - или по-лошо, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Въпреки че естествените захари в плодовете не са проблем, трябва да се избягват големи количества добавена захар в кутия зърнени храни или предварително опакован хляб. Пакетираните сладки са едни от най-лошите храни, които можете да осигурите на децата си, тъй като те често съдържат големи количества захар, както и нездравословни мазнини и силно преработени въглехидрати.
- Въпреки че тези видове съставки може да не повлияят пряко на сърцето на детето, те са значителни рискови фактори за развитието на диабет и затлъстяване, като и двете могат да изложат детето ви на по-голям риск от сърдечни заболявания.
- Помислете дали да не забраните на децата си да пият сладки газирани напитки. Ако все пак им позволите да пият сода, разрешавайте я само при специални случаи.
- Предоставяйте само 100% сок на децата си и поддържайте малки порции.
- 4 Говорете с децата си за храненето. Не винаги ще можете да контролирате какво ядат децата. Всъщност колкото по-възрастни стават, толкова повече автономност ще имат по отношение на това, което ядат. Дори ако домът ви е изпълнен само със здравословни храни, важно е да споменете неща като по-малки порции и здравословни възможности. Една особено важна дискусия е за различните видове мазнини.
- Избягвайте да използвате храна като награда.
- Ако проблемите с храненето продължават да съществуват за вашето дете, потърсете хранителни консултации. Професионалистът ще може да говори директно с дете за всички фактори, които са важни за личното му хранително поведение, както и за вас относно моделите на хранене и т.н.
- 5 Поканете децата си да помогнат при планирането или готвенето. Има голям шанс детето ви да се радва да ви помогне да планирате или приготвите семейното хранене. Примерите за конкретни дейности включват посещение на хранителния магазин заедно, планиране на това, което ще ядете през следващите няколко дни, и приготвяне на съставки.
- Говорете защо избирате или използвате конкретни продукти, особено по отношение на храненето. Например, кажете неща като: „Ще получим този пълнозърнест хляб, защото зърната, използвани за печенето му, не са били обработени и са по-здравословни за нас.“
- Докато готвите, попитайте едно дете за коя задача би искало да отговаря. Например, оставете ги да покрият самостоятелно определена задача, като например изваждане на царевицата, смесване на съставките или настройка на таймера.
Метод 2 от 3: Поддържане на децата активни
- един Позволявайте достатъчно време за игра на малки деца. Ако детето ви е под пет години, позволете му да определи собствените си нива на активност, като му дадете достатъчно време за игра. Важните компоненти на играта на тази възраст са безопасността и подкрепата. Осигурете подходящи за възрастта играчки, често предназначени за докосване, пренареждане или гледане.
- 2 Насърчавайте час занимания за деца над пет години. От петгодишна възраст до зряла възраст децата трябва да спортуват поне един час всеки ден. Развлекателните или „умерените“ ежедневни дейности включват джогинг, колоездене и отборни спортове, които са „спиране и движение“, като бейзбол. Около три дни от седмицата ежедневните упражнения на детето трябва да бъдат по-енергични. Примерите за подходяща аеробна или „енергична” физическа активност включват бягане, игра на тенис или по-активни отборни спортове, като баскетбол или футбол.
- Когато детето ви е малко, бъдете сигурни, че малко време от семейството е прекарано във физическа активност. Например, ходете заедно на походи. Не е нужно да ги притискате, за да упражнявате силно - но е важно да излизате навън и да се движите по малко всеки ден.
- 3 Ограничете времето на екрана. Децата не трябва да прекарват повече от два часа на ден в гледане на телевизия или игра на видео игри. Това е отчасти защото това поведение води до заседнал начин на живот и установява опасни поведенчески тенденции, които са готови да се променят с напредването на възрастта. Междувременно моделите на физическа активност - които са най-вероятни, когато се насърчават - често се запазват и в зряла възраст.
- Избягвайте да излагате деца под две години на видео развлечения от всякакъв вид.
- 4 Насърчавайте повишената активност с възрастта на децата. С напредването на тийнейджърските си години, повишената физическа активност може да подобри още повече здравето на сърдечно-съдовата система. Всъщност, когато хората се приближават и навлизат в зряла възраст, насърчавайте ги да стрелят по два часа и половина умерена физическа активност на ден. Достатъчен е и час по-енергична дейност.
- Това количество упражнения може да намали риска от развитие на коронарна болест на сърцето с приблизително 30%.
- 5 Започнете бавно с устойчиви деца. С нарастването на популярността на заседналите дейности, можете да получите известна съпротива от младите хора, когато ги насърчавате да спортуват. Имайте предвид, че ако останат неактивни, те са много по-голям риск от сърдечни заболявания и други здравословни състояния.
- Всъщност постоянното бездействие в зряла възраст може ефективно да удвои шансовете на някого да изпита сърдечно заболяване. За щастие дори малки количества физическа активност могат да помогнат изключително много.
- 6 Дайте пример, като упражнявате себе си. Един от най-добрите начини да помогнете на децата да бъдат по-активни е като бъдете активни сами. Най-хубавото е, тренирайте заедно. Излезте на разходка след вечеря или занесете топка или друга играчка в парк близо до дома си. През уикендите планирайте излети, които включват физическа активност, като походи в близките държавни паркове.
- Дори само два часа ходене седмично могат да имат значително положителен ефект както върху вашето, така и върху сърдечно-съдовото здраве на вашите деца. Това е отчасти защото упражненията помагат да се предотврати развитието на рискови фактори, като затлъстяването.
Метод 3 от 3: Справяне с конкретни рискови фактори
- един Кърмете бебето си. Вярвате или не, кърменето на бебето намалява вероятността те да развият няколко състояния, които са рискови фактори за сърдечни заболявания по-късно в живота. Всъщност кърменето трябва да бъде изключителната форма на хранене на вашето бебе през първите шест месеца от живота му. Трябва също да продължите да кърмите, докато навършат около една година.
- Ако обаче не можете да кърмите, не се чувствайте виновни. Говорете с Вашия лекар за най-добрата формула за хранене на бебето.
- 2 Не излагайте децата си на тютюневи изделия. Излагането на пушек от първа и втора ръка може да допринесе за много здравословни заболявания, включително сърдечни заболявания. Междувременно имайте предвид, че много млади хора експериментират с употребата на тютюн по време на гимназията, но че ако останат без пушене през училище, е много малко вероятно да използват тютюн редовно.
- Пушенето на цигари причинява до 75% от случаите на детски сърдечни заболявания при тези, които иначе не са изложени на риск.
- Говорете с децата си за негативните ефекти от тютюнопушенето. Те включват обезцветени зъби, лош дъх и отслабени бели дробове и мускули.
- Ако пушите, не правете това около децата си, нито в среда, която те заемат, като вашата кола или дом. Силно обмислете отказването от тютюнопушенето, тъй като вашето поведение увеличава вероятността и вашите деца да пушат.
- Ако вярвате, че детето ви пуши, посочете причините, поради които трябва да се откажат, по разбираем, подкрепящ начин. Споменете, че те ще продължат по-здравословно и ще спестят значителни пари, като напуснат. Накарайте ги да говорят със здравен специалист и за това.
- 3 Изследвайте нивата на холестерола. Направете изследване на нивата на липидите на вашето дете в рамките на една година от десетия му рожден ден и след това отново на възраст между седемнадесет и двадесет и една години. Макар да изглежда малко рано да тествате девет или десетгодишно дете, ранното тестване може да помогне за по-добър контрол на холестерола на вашето дете и намален риск от сърдечни заболявания с напредването на възрастта. Вашият лекар може да провери липидите на детето ви по-рано, ако има рискови фактори.
- Понякога високият холестерол е наследствен. Често обаче ефектът е от яденето на твърде много месо, млечни продукти и други храни с много наситени мазнини.
- Ако вие и вашият лекар откриете, че детето ви има висок холестерол, следвайте съветите му относно поведенческите промени и възможните възможности за лечение.
- 4 Измерете ИТМ на детето. Затлъстяването е един от най-честите рискови фактори за сърдечни заболявания. Този фактор е особено важен за децата. Докато много млади хора все още не са напълно израснали в телата си, затлъстяването е медицинско състояние, основаващо се на частта от мазнини, която съставлява телесната маса на индивида. За да сте сигурни, че детето ви няма затлъстяване, можете да изчислите техния ИТМ или индекса на телесна маса.
- ИТМ на индивида се изчислява чрез разделяне на теглото (в килограми) на височината (в метри на квадрат).
- Можете да намерите безплатни BMI калкулатори онлайн. Обикновено се оценяват по процентил спрямо средното, онлайн калкулаторите ще включват диаграма, която отчита възрастта и пола на детето ви.
- Най-вероятната причина за затлъстяване е яденето на повече калории, отколкото изгаряте.
- Ако детето ви е със затлъстяване, започнете да работите, за да коригирате диетичното си поведение, както и да му помагате да стане по-активно. Потърсете лекар също скоро, тъй като може да има медицинска причина.
- Също така имайте предвид, че ИТМ не винаги е точен за всеки тип тяло, особено за по-мускулести тийнейджъри. Вашият лекар ще използва ИТМ заедно с други фактори, за да определи риска от затлъстяване на вашето дете.
- 5 Проверете децата за други потенциални рискови фактори. Има няколко други фактора, които могат да изложат детето ви на по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания. Например, високото кръвно налягане може да увеличи риска и това често остава неоткрито при младите хора. Уверете се, че този тест се прави редовно при годишни прегледи. Други фактори, които трябва да бъдат обсъдени с лекаря на вашето дете, включват:
- Всеки проблем със съня, който изпитва детето ви.
- Всяка фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или диабет.
- Ако детето ви е със затлъстяване, то също трябва редовно да се изследва за диабет.
- 6 Говорете със семейния си лекар за по-сериозни рискове. Има и други медицински състояния, които могат значително да увеличат риска от сърдечни заболявания. Освен диабета, имайте предвид, че бъбречните заболявания, трансплантацията на органи и болестта на Kawasaki излагат детето ви на значителен риск.
- Други значими рискови фактори, които ще трябва да бъдат разгледани професионално, включват ускорена атеросклероза преди 30-годишна възраст, персистиращи възпалителни състояния и ХИВ.
- Проблемите с психичното здраве също могат да изложат детето ви на по-голям риск и винаги трябва да се споменават с лекаря на детето.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
