Как да си върнете центъра

Животът може да бъде стресиращ. Когато започнете да се чувствате извън играта си, липсата на увереност може да представлява предизвикателство само по себе си. Ако можете, отделете малко време, за да се успокоите и да възстановите увереността си. Това безпокойство е начинът, по който мозъкът ви казва, че е изтощен и се нуждае от положителни и отпускащи мисли, за да се презареди. Има много лесни начини да успокоите нервите си и да се върнете към вашата A-игра.

Метод един от 3: Практикуване на медитация

един Намерете тихо, удобно пространство. Стресът, идващ от обкръжението ви, може да има голям ефект върху вашето психическо състояние. Премахнете разсейването, за да можете да се съсредоточите върху вашата медитация.
- Звуците на хора, които говорят, музика или телевизор във фонов режим могат да нарушат фокуса ви и да развалят медитацията ви.
- От друга страна, някои хора намират естествените външни звуци полезни за медитация като течаща вода, океански вълни или вятър, който духа през дърветата.
- Намерете пространство без никакви характерни миризми и комфортна температура, за да може умът ви да е спокоен за момента.
2 Седнете в релаксираща поза. Позата може да причини много фин стрес на тялото ви, така че намирането на идеалната поза е от съществено значение.
- Опитайте лотосовата позиция. Седнете на земята с изправен гръбнак и сгънати и кръстосани крака. Чувствайте се свободни да използвате възглавница или нещо подобно, ако чувствате напрежение в гърба си.
- Ако предпочитате, можете просто да седнете на стол с изправен гръб и стъпала на земята.
- Уверете се, че позата е достатъчно удобна, за да можете да я задържите, без съзнателно да подпирате тялото си.
3 Дишайте естествено. Развиването на естествена честота на дишане може веднага да успокои нервите ви и да изчисти съзнанието ви от разсейване.
- Често погрешно схващане е, че трябва да поемате дълбоки, редовни темпота на вдишвания, докато медитирате. Трябва да дишате по начин, който е удобен или естествен, така че умът ви да не се разсейва.
4 Изчисти ума си. Най-същественият аспект на медитацията е контрол над вашите мисли. В идеалния случай трябва да се опитате да премахнете всякакви съзнателни мисли и да оставите ума си да си почине в празно състояние.
- Въпреки че целта на медитацията е да изчистите съзнанието си от всички мисли, много начинаещи медитиращи намират това за трудно. Един добър начин да се обучите да медитирате е да държите ума си напълно съсредоточен върху единичен обект като червена топка.
- Също така може да е полезно да използвате повтарящо се броене или мантра.
- Някои хора обичат да се представят в спокойно състояние от гледна точка на третото око. Докато си представяте себе си спокойни, това ще стане реалност.
Реклама

Метод 2 от 3: Разтягане на тялото

един Намерете открито пространство. Намерете място с прилично количество отворено пространство, за да можете да движите тялото си, без да се чувствате ограничени.
- Най-добре е да излезете навън, където чистият въздух и витамин D от слънчевата светлина могат да ви помогнат да се отпуснете.
- Хората, които редовно медитират, често проектират специално място в домовете си за медитация. Трябва да има чист въздух, естествена светлина и минимална декорация, за да се избегне разсейването.
2 Вземете мека повърхност. Разтягането върху твърда повърхност може да навреди на краката и гърба, така че не забравяйте да намерите идеалното място.
- Ако сте навън, потърсете мека трева. Ако вътре, намерете плюшени, чисти килими.
- Ако няма нито едно, нито друго, вземете подложка за йога или дори само кърпа.
3 Фокусирайте се върху врата, раменете и долната част на гърба. Най-големите концентрации на нервни окончания се събират в тези области, поради което психичното безпокойство често води до физическо напрежение там.
- Опитайте внимателно да завъртите врата си или да повдигнете и отделите раменете си. Вземете го бавно, но използвайте пълния си обхват на движение.
- Йога поза надолу куче е отлично за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. Качете се на четири крака, сякаш правите лицеви опори и бавно вървете ръце назад, докато огъвате талията, докато гърбът и краката ви са под ъгъл от 90 градуса. Трябва да почувствате леко напукване и облекчаване на натиска в долната част на гърба.
4 Използвайте кинетично разтягане. Кинетичното разтягане означава, че непрекъснато движите мускулите си, докато се разтягате, вместо да държите статична поза.
- Можете бавно да вървите напред, като правите дълги стъпки, бавно да търкаляте врата си в кръг или леко да махате с ръце.
- Този тип разтягане е важен, защото засилва кръвообращението, което ще помогне да отпуснете ума си.
Реклама

Метод 3 от 3: Първи упражнения

един Отидете на разходка или бягайте. Една бърза разходка или бягане са чудесни начини да накарате кръвта ви да тече и да работи всичките ви мускули.
- Той също така ще изчисти съзнанието ви от тревожни мисли и ще освободи естествените резерви на допамин в тялото ви, който се бори с тревожността и депресията.
2 Играйте спорт. Играта на игра като баскетбол, тенис или просто хвърляне на топка не само ще накара кръвта ви да тече, но и ще има допълнителен ефект да ви разсейва и докато се фокусирате върху играта. Участието във физическа активност с други хора може да ви накара да се почувствате и по-общителни.
3 Използвайте тежести или съпротивление. Ако се чувствате особено притеснени, може да искате да използвате форма на упражнение, която включва съпротива.
- Усилието, необходимо за вдигане на тежести или ходене по стръмен наклон, е чудесно за облекчаване на стреса и насочване на гняв или безпокойство.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Планирайте годишни или двугодишни сесии за оценка на целите на живота. Всеки ден животът може да отнеме и да отклони вашето мислене към краткосрочни проблеми. Поставете си точка, за да създадете ясна визия за живота си въз основа на вашите лични ценности и приоритети. Поставете цели, които съответстват на вашата визия и предприемете стъпки за тяхното постигане. Оценявайте целите си и напредвайте веднъж или два пъти годишно, за да останете центрирани.