Вашите подколенни сухожилия всъщност се състоят от три отделни мускула: полусухожилия, полумембранос и бицепс на бедрената кост. Вашите подколенни сухожилия се огъват и огъват в коляното и са от съществено значение за движението на бедрата. Можете да издърпате подколенното сухожилие по време на бягане, ритане, кънки, вдигане на тежести или дори ходене, където внезапно се разтягат мускулите на подколенното сухожилие. Издърпано сухожилие обикновено се случва близо до тазобедрената област, причинявайки остра болка в задната част на бедрото, бедрото или слабините. Може да забележите подуване, натъртване и болезненост в нараненото място и може да не можете да ходите или да натоварвате ранения крак.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на домашни грижи
- един Спрете да се движите и не поставяйте тежести върху ранения крак. Ако нараните подбедрицата по време на спорт или някаква физическа активност, трябва да спрете да се движите и да свалите тежестта от крака си. Това ще гарантира, че не правите нараняването по-лошо и може да предпази подколенното сухожилие от допълнителни щети.
- 2 Нанесете пакети с лед върху подколенното сухожилие. Заледяването на подколенното сухожилие ще намали подуването или възпалението. Използвайте пакети с лед или торба със замразен грах. Можете също така да напълните дълъг чорап с ориз и да го поставите във фризера за една нощ, след което да го приложите върху наранената си подколенна сухожилие.
- Поставяйте леда върху подколенното сухожилие за 10-15 минути наведнъж, всеки час през първите 24 часа от нараняването. Оставяйте пакета с лед през нощта, докато спите.
- След първите 24 часа заледявайте подколенното сухожилие четири до пет пъти или два до три часа на ден.
- След като можете да ходите на ранения си крак без никаква болка, трябва да редувате топлина и студ, следвайки модела: две минути горещо, една минута студено, в продължение на шест цикъла. Повтаряйте цикъла два пъти на ден.
- 3 Увийте горната част на крака си с компресионна превръзка или носете компресионни шорти. Компресията ще помогне да се намали отокът в увредената област. Уверете се, че превръзката е увита достатъчно плътно около горната част на крака ви, за да приложите среден натиск, но не твърде плътно. Превръзката не трябва да причинява изпъкналост около нараненото място или да спира притока на кръв към мястото.
- За да поставите компресионната превръзка, започнете с увиването на превръзката високо на крака си, над нараненото място. След като подутината спадне, вече не е необходимо да увивате ранената си подколенна сухожилие.
- Ако болката около увредената област се увеличи, след като я увиете с компресионната превръзка, превръзката е твърде стегната. Разхлабете го или го увийте отново, за да не е толкова стегнат около крака ви.
- 4 Издигнете крака си над нивото на сърцето си. Повдигането на крака ви ще помогне да се подобри притока на кръв към областта и да се намали всяка болка. Трябва да почивате крака си на няколко възглавници или повдигнат стол, доколкото е възможно, за да насърчите изцелението.
- След първия или втория ден от нараняването, опитайте се да се движите малко на всеки час или така, бавно и внимателно. Не прекалявайте с движенията си и не натоварвайте прекалено много тежестта на крака, тъй като това може да влоши нараняването на подбедрицата.
- 5 Вземете лекарства без болка. За да намалите болката и отока в увредената област, вземете лекарства за болка без рецепта. Можете да намерите ибупрофен (Advil, Motrin IB) или ацетаминофен (Tylenol) в местния хранителен магазин или аптека. Реклама
Метод 2 от 3: Използване на медицинско лечение
- един Посетете лекар, ако изобщо не можете да наложите никаква тежест на ранения крак или ако имате силна болка. Лекарят ще направи физически преглед на крака и ще ви говори за това как е настъпило нараняването. Тя може също да направи образно изследване, като рентгенова снимка, ЯМР или ултразвук, за да провери за по-тежки наранявания.
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако нараненото място е все още болезнено въпреки използването на домашни грижи в продължение на пет до седем дни.
- 2 Вземете препоръка за масажист или физиотерапевт. Ако вашето нараняване е тежко, Вашият лекар може да препоръча масажист или физиотерапевт. След това физиотерапевтът може да приложи електротерапия към нараняването с помощта на ултразвук, лазер и пулс на къси вълни.
- Терапевтът може също да препоръча разтягания, които можете да правите преди каквато и да е физическа активност, за да предотвратите ново нараняване на подбедрицата.
- Тя може също да предложи да използвате ролка от пяна, за да разтегнете и масажирате подколенното сухожилие, след като можете да ходите по ранения крак без никаква болка. Ролката с пяна е тръба от пяна, която можете да поставите под ранения крак. След това можете да се търкаляте напред и назад по валяка с пяна, за да масажирате подколенното сухожилие. Можете да намерите видео за това как да използвате валяка от пяна тук.
- 3 Говорете с лекаря за операцията, ако подколенното сухожилие е разкъсано или отделено от костта. Вашият лекар може да препоръча операция на подколенното сухожилие, ако мускулът е сериозно наранен, с разкъсване на мускула или отделяне на мускула от костта.
- По време на процедурата хирургът ще изтегли мускулите на подколенното сухожилие на мястото си и ще премахне всякакви белези. След това тя ще прикрепи отново сухожилието към костта с помощта на шевове или скоби. Ако имате пълен разкъсване на мускулите на подколенното сухожилие, той ще трябва да бъде пришит обратно с шевове.
- По време на възстановяването от операцията трябва да пазите тежестта на ранения си крак и да използвате патерици, за да се придвижвате. Може също да се наложи да носите скоба, така че подколенното сухожилие да остане в спокойно положение. Вашият лекар вероятно ще предложи програма за физическа терапия, която включва нежни разтягания и укрепващи упражнения. Обикновено отнема около шест месеца, за да се възстанови от проксималната операция за повторно закрепване на подколенното сухожилие и три месеца, за да се възстанови от повторното закрепване на дисталната кост. Вашият лекар може също така да ви даде график за това кога можете да се върнете към нормалното използване на наранения си крак.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на наранявания на сухожилие
- 1 Направете разтягане на сухожилието преди да се занимавате с физическа активност. За да предотвратите нараняване на подбедрицата, трябва да отделите време за разтягане на подколенните сухожилия, преди да правите каквато и да е физическа активност. Можете да извършвате разтягане на сухожилието, като ги правите статично или динамично. Статичното разтягане трябва да се извършва след вашата активност, докато динамичното разтягане може да се извърши преди започване на дейност.
- Можете да правите статични разтягания на сухожилието, където сте седнали на пода, както и стоящи разтягания на подколенното сухожилие.
- Доказано е, че динамичното разтягане, направено преди активност, намалява нараняванията. Динамичното разтягане, направено преди активност, е предназначено да увеличи циркулацията и бавно да загрее мускулите, което може да е ключовата причина за предотвратяване на допълнителни наранявания.
- 2 Не пренапрегвайте сухожилията, ако имате анамнеза за наранявания на подколенната сухожилие. Ако имате анамнеза за издърпване на подколенното сухожилие, това може да означава, че имате отслабени подколенни сухожилия и сте по-склонни към наранявания на подколенното сухожилие. Опитайте се да не натоварвате твърде много мускулите на подколенното сухожилие, докато правите физическа активност.
- Бъдете наясно как се движите и разтягате подколенните сухожилия, за да не го нараните отново. Това може да означава да не прекалявате с опъването на подколенното сухожилие, докато разтягате или поддържате крака си със скоба, докато правите физическа активност, така че да не поставяте никакъв стрес върху подколенното сухожилие.
- Можете също така да правите алтернативно физическо движение във фитнес клас, което няма да натовари стъпалото ви. Говорете с инструктора преди класа за вашата травма и всички модификации, които можете да направите в класа, за да предотвратите пренапрежение на подколенното сухожилие.
- 3 Опитайте йога или пилатес, за да подобрите мускулната си гъвкавост. Йога и пилатес са добри за подобряване на цялостната ви гъвкавост, както и на гъвкавостта на подколенното сухожилие. По-здравите и гъвкави подколенни сухожилия са по-малко податливи на наранявания.
- Ако се възстановявате след нараняване на сухожилието и сте изчистени да тренирате за сила, потърсете стартиране на норвежката програма за упражнения за сухожилие. Тази програма е създадена през 2001 г. и е показала, че намалява риска от остри наранявания на подколенното сухожилие при футболистите с 50%.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
