Как да облекчим болката в петата

Болката в петата може да се дължи на различни причини, от прекомерна употреба, навяхване и скачане на твърда повърхност доплантарен фасциит. Посетете Вашия лекар, ако сте претърпели нараняване, имате силна болка и не можете да понесете тежест на крака си. При незначителна болка се опитайте да си починете възможно най-много, да заледете зоната и да вземете лекарството за болка. Разтягането на крака и прасеца може да помогне, но трябва да говорите с Вашия лекар преди разтягане, особено ако сте претърпели нараняване. Също така трябва да замените крехките обувки, като джапанки, за здрави, поддържащи обувки. Ако болката не изчезне след 2 до 3 седмици домашни грижи, уговорете среща с Вашия лекар или подиатрист.

Метод 1 от 4: Осигуряване на домашни грижи

1 Потърсете лекар, ако сте претърпели нараняване и не можете да натоварите крака си. Незначителната болка често може да отшуми след 1 до 2 седмици домашни грижи. Трябва обаче незабавно да посетите лекар, ако внезапната силна болка ви пречи да натоварвате петата си. Наранявания като умерено до тежко навяхване или фрактура на стрес изискват медицинска помощ.
- Ако болката ви е незначителна, осигурете домашна грижа за 2 до 3 седмици, след това посетете Вашия лекар, ако петата Ви не се подобри.
две Почивайте крака си възможно най-много. Избягвайте да бягате, скачате, вдигате тежки предмети и други взискателни дейности. Опитайте се да стоите настрана от краката си възможно най-малко за една седмица.
- Ако е необходимо, използвайте патерици или бастун, за да предпазите тежестта от засегнатия крак.
3 Нанасяйте лед за 15 минути до 4 пъти дневно. Заледяването на областта може да помогне за намаляване на възпалението и временно премахване на болката. Не прилагайте лед директно върху кожата си. Вместо това, увийте пакет с лед или лед в кърпа, след което го задръжте върху кожата си за 15 минути.
- Можете също така да поставите петата си вледена баня за крака. Напълнете вана с ледена вода, след което поставете петата си във водата за няколко минути. Температурата на водата не трябва да спада под 13 ° C. Продължавайте да потапяте крака си до 15 минути.
4 Увийте крака си със спортна лента. Залепването на крака ви може да помогне за стабилизиране на сухожилията, мускулите и ставите. Закответе края на ивица спортна лента точно под палеца на крака, увийте лентата под крака си, приведете я около петата си, след което я пресечете отново под крака до долната страна на розовия пръст.
- Трябваше да направите Х в долната част на крака си, като центърът на Х е подравнен с центъра на крака.
- Повторете кръстосването на лентата в X-фигури 3 пъти, след което увийте лентата около ходилото си хоризонтално, докато покриете целия си крак от топката до петата.
- Уверете се, че обвивката ви не е прекалено хлабава, нито прекалено стегната.
5 Вземете обезболяващо средство без рецепта. Аспиринът или ибупрофенът могат да помогнат за намаляване на възпалението и управление на болката. Вземете всяко лекарство в съответствие с инструкциите на етикета.
- Можете също така да приемате ацетаминофен, стига да не пиете алкохол, докато го приемате. В комбинация ацетаминофенът и алкохолът могат да причинят увреждане на черния дроб.
Реклама

Метод две от 4: Опит за разтягане

1 Обадете се на Вашия лекар преди разтягане, особено ако сте ранени. Най-добре е да се консултирате с лекар преди разтягане, когато ви боли или ако наскоро сте претърпели нараняване. Ако одобрят, разтегнете района за до 3 минути общо 2 до 3 пъти на ден.
- Спрете да се разтягате веднага, ако почувствате остра болка.
- Разтяганията и йога позите могат да помогнат за справяне с плантарния фасциит, който е една от най-честите причини за болка в петата.
две Внимателно масажирайте петите и стъпалата. Нанесете масло или лосион на крака си и след това го масажирайте в краката си. Използвайте палците си, за да оказвате натиск върху възпалените места. Обърнете специално внимание на свода и зоните, които ви създават проблеми.
- Ако наклоните топката на крака си напред, можете по-лесно да разтриете плантарната фасция.
- Избягвайте да прилагате натиск, който ви причинява болка.
3 Разхлабете крака си с помощта на дървена или пяна ролка. Дървени или дунапренени ролки могат да помогнат да се изработи стягането на крака ви или да се задълбочи масажът. Можете ръчно да търкате валяка върху крака си или да го поставите на земята и да го търкате с крак.
- Дървените ролки често се правят малки само за крака. Можете дори да намерите такива, които почиват на пода, за да можете лесно да търкате крак в тях.
- Валяци с пяна също могат да бъдат положени на пода под крака ви, така че да можете да търкате крака си върху него.
4 Разтегнете плантарната фасция с кърпа или каишка. Седнете изправени с изпънати крака. Завийте дълга кърпа или каишка около крака си. Докато държите коляното изправено, внимателно издърпайте пръстите на краката към торса.
- Задръжте разтягането за 20 секунди, сменете краката и направете общо 5 повторения на крак.
5 Скръстете крака и разтегнете плантарната фасция с ръце. Седнете на стол, като краката ви са изпънати на пода и коленете са свити под ъгъл от 90 градуса. Кръстосайте краката, като доближите десния крак до противоположното коляно. Опрете крака на коляното си, така че пръстите ви да сочат напред.
- Използвайте дясната си ръка, за да дръпнете внимателно десните пръсти към дясната пищял. Докато се разтягате, използвайте левия палец леко да разтривате плантарната фасция на десния крак, която се чувства стегната и опъната, като струна на китара.
- Задръжте разтягането за 20 секунди, сменете краката и общо до 5 повторения за всеки крак.
6 Правете разтягания на прасеца. Докато стоите, наведете се към стена и поставете длани до нея с изпънати лакти (но не заключени). Изпънете левия си крак зад себе си, така че да е прав, като петата ви е равна на пода. Вашето дясно коляно трябва да е леко свито.
- Трябва да почувствате разтягане в хордата на левия прасец и петата. Задръжте разтягането за 20 секунди, сменете краката и направете общо 5 повторения на крак.
7 Дръжте се разтегнете стабилно и не забравяйте да дишате. Не отскачайте във и извън разтягане и не тласкайте тялото си през нормалния си обхват на движение. Вдишайте, докато се движите в участък, след това издишайте, докато се разтягате. Никога не задържайте дъха си, докато се разтягате. Реклама

Метод 3 от 4: Носенето на поддържащи обувки

1 Изберете обувки с връзки и поддържащи подметки. Обувките ви трябва да се побират добре и трябва да можете да ги завържете здраво, така че да прилепват плътно около краката ви. За да проверите дали дадена обувка поддържа, задръжте я за пръста и петата и се опитайте внимателно да я огънете наполовина. Ако можете лесно да огънете подметката наполовина, тя няма да осигури достатъчна опора за краката ви.
- Вземете обувки с подметки, които са здрави, дебели и не могат да се огъват наполовина.
две Избягвайте да носите джапанки и други крехки обувки. Обувки, които не поддържат краката ви, могат да причинят или влошат болката. Ако е възможно, носете само поддържащи обувки, особено когато изпитвате болка в петата. Освен това избягвайте да ходите боси.
3 Опитайте да използвате подложки за пети или вложки за обувки. Потърсете подложки за пети или ортопедични вложки в местната аптека. Омекотяват краката ви, осигуряват опора и запазват сводовете ви, докато ходите.
- Можете също да попитате Вашия лекар или подиатрист за персонализирани вложки, но няма доказателства, че те са по-ефективни от опциите, закупени в магазина.
4 Не носете износени спортни обувки. Сменете старите и износени обувки, тъй като те са загубили комфорт и опора на свода. Бегачите трябва да си купят нов чифт обувки, след като го използват на 500 мили. Обувките трябва да бъдат проверени за омекотяване и адекватност на опората на свода преди употреба.
- Винаги предпочитайте обувки с по-голяма опора и оптимална вътрешна подплата, за да поемете шока и стреса. Не се препоръчва да ходите боси по твърди или твърди повърхности.
Реклама

Метод 4 от 4: Консултация с медицински специалист

1 Посъветвайте се с Вашия лекар или подиатрист, ако болката продължава или се влошава. Ако болката ви не изчезне след 2 до 3 седмици домашни грижи, най-добрият вариант е да потърсите медицинско лечение. Ако нямате подиатрист или специалист по крака, попитайте Вашия първичен лекар за препоръка.
- Вашият лекар или специалист ще извърши физически преглед и ще попита за вашата физическа активност, кога болката е започнала и дали е по-лоша в определени часове от деня.
- В зависимост от вашия физически преглед и тежестта на симптомите ви, те могат да препоръчат рентгенова снимка.
две Нека Вашият лекар или специалист изследват Вашата стойка и походка. Начинът, по който стоите или ходите, може да причини или влоши болката в петата. Ако е необходимо, Вашият лекар ще препоръча начини за коригиране на дисбаланси или аномалии в походката.
3 Попитайте дали препоръчват нощни шини. Нощните шини поддържат глезена ви в неутрално положение, докато спите. Това нежно разтяга плантарната фасция и мускула на прасеца и предпазва глезена от търкаляне в положение, което може да влоши болката ви.
- Ако вашият лекар-ортопед препоръча, носете нощна шина за една нощ в продължение на поне 1 до 3 месеца. Продължаването на употребата дори след изчезване на болката може да помогне за предотвратяване на връщането на симптомите.
4 Попитайте за ултразвукова терапия. Ако други методи на лечение не са ефективни, Вашият лекар може да препоръча ултразвукова терапия. При тази процедура звуковите вълни се проектират в засегнатата област. Може да облекчи възпалението и да стимулира притока на кръв.
- Ултразвуковата терапия е неинвазивна, така че обикновено се препоръчва преди инжекции или операция.
5 Обсъдете стероидни или противовъзпалителни инжекции. Вашият лекар или специалист първо ще препоръча консервативно лечение, като разтягане, лепене или нощни шини. Ако симптомите Ви са тежки или консервативното лечение не работи, те могат да инжектират кортикостероид или друго противовъзпалително лекарство в петата.
- Първо ще изтръпнат областта, така че инжекцията няма да навреди.
6 Ако е необходимо, обсъдете хирургичното лечение с вашия ортопед. Ако симптомите Ви продължават повече от 6 до 12 месеца и никое друго лечение не е ефективно, операцията може да е най-добрият вариант. Въпреки че случаите са редки, понякога е необходима операция за коригиране на плантарен фасциит, отстранете шпората на петата , или облекчаване на компресирани нерви.
- Хората, които са оперирани от болки в петата, обикновено могат да се приберат у дома в деня на операцията. Може да се наложи да носите ботуш или шина и Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да избягвате тежестта върху засегнатото стъпало за 2 до 3 седмици.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Наднорменото тегло или затлъстяването може да причини или влоши болката в петата, така че опитайте сеотслабнете, ако е необходимо.
Болката в петата е често срещана при бременни жени. Ако сте бременна, опитайте се да стоите настрана от краката си възможно най-много и да прилагате лед всеки ден, докато раждате.
Практикувайте превенция, като поддържате здравословно телесно тегло, избирате обувки, които поглъщат стреса, като използвате поставени подложки за пети и избягвате обувки, които сякаш предизвикват болка, като обувки с високи токчета или без токчета.