Плантарният фасциит е честа причина за болка в петата и долната част на стъпалото. Плантарната фасция, наричана още дъговидно сухожилие, е дебела лента от тъкан, която свързва петата с пръстите на краката. То може да бъде разкъсано, опънато или по друг начин наранено и да се възпали. Веднъж възпалено, състоянието се нарича плантарен фасциит. Залепването намалява количеството допълнителни наранявания и възпаления и дава шанс на плантарната фасция да се излекува. Научете как да увивате или разтягате крака си, ако имате плантарен фасциит, за да можете да се възползвате от тази възможност за лечение.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на спортна лента за лечение на плантарен фасциит
- един Съберете вашите материали. Нуждаете се от спортна лента, за да залепите крака си по този метод. Можете да вземете ролки спортна лента в супермаркети, супермаркети или дрогерии. Ролка лента с цинков оксид трябва да продължи три до пет докосвания.
- Уверете се, че когато нанасяте лентата, предпазвате всички бръчки от лентата. Това може да причини мехури или друго дразнене.
- Лентата трябва да се увие леко. Не искате лентата да е прекалено стегната на крака ви.
- 2 Измийте крака си. Преди да залепите крака си, уверете се, че сте измили крака си с не овлажняващ сапун. Това помага на лентата да залепне към крака ви, когато се прилага. Уверете се, че кракът ви е напълно сух, преди да започнете.
- 3 Закответе лентата. За да започнете процеса на залепване, залепете парче лента около топката на крака си. Това е областта точно зад пръстите на крака ви. Уверете се, че кракът ви е отпуснат по време на лепенето. Увийте лентата докрай, така че да е в горната и долната част на крака ви.
- След това увийте парче лента около гърба на глезена. Лентата трябва да се движи около глезена и надолу от двете страни на стъпалото, докато срещне лентата около топката на крака. Залепете двете части лента заедно.
- Това не трябва да е тясно. Лентата трябва да е хлабава на краката ви и трябва да завършите тази стъпка, докато кракът ви е отпуснат.
- Изглаждайте бръчките от лентата, докато ходите, за да предотвратите появата на мехури.
- 4 Прекоси крака с лента. Залепете единия край на лентата на крака си точно под палеца на крака. След това залепете диагонално в долната част на крака си. Увийте лентата около ада, след това я залепете диагонално в другата страна през долната част на крака. Вземете края под розовия си пръст.
- В този момент трябва да имате голям X в долната част на стъпалото ви с лента. Центърът на X трябва да е в средата на стъпалото ви.
- Повторете заснемането на този X още три пъти. Това осигурява опора на плантарната фасция.
- 5 Лента хоризонтално. Последната стъпка от залепването е залепване на хоризонтални линии по ходилото на крака. Тези хоризонтални ленти от лента ще се припокриват, така че да не можете да видите нито едно от краката си. Те ще покрият цялата долна част на крака ви от петата до котвата, заобикаляйки топката на крака ви.
- Накрая увийте парче лента докрай около топката на крака, включително горната част на крака, за да осигурите допълнителна опора. Това трябва да е единственото парче лента в горната част на крака ви.
- Не е нужно да увивате целия крак. Вместо това разкъсайте всяко парче лента на ръба на крака си, правейки това, което прилича на лента.
- 6 Касета през целия ден. Трябва да залепвате краката си винаги, когато ще се занимавате с много физическа активност, например преди упражнения или преди да отидете на работа.
- Кинезиологичната лента трябва да е удобна и да не се сгъва от долната страна на крака ви.
- Добре е да оставите лентата включена в продължение на три до пет дни, но е по-добре да я сменяте всеки ден.
- Добре е, ако лентата се намокри под душа.
Метод 2 от 3: Използване на домашна нощна шина за лечение на плантарен фасциит
- един Съберете материалите. За да опънете крака си, ще ви трябват няколко елемента. Ще ви трябва дълъг шнур или панделка. Вие също ще се нуждаете от тръбен чорап, който сте модифицирали.
- Тръбният чорап се нуждае от дантела за обувки или панделка, зашита в пръста на чорапа и в горната част на чорапа. Можете лесно да направите това с игла и конец.
- 2 Седнете в удобна поза. За да започнете да разтягате крака си, седнете в удобна позиция. Може да искате да поставите глезена си на противоположното коляно. Поставете чорапа на засегнатия крак.
- Уверете се, че държите пръстите на краката си огънати по време на това, за да получите най-доброто разтягане. Не го разтягайте обаче толкова далеч, че да се чувства болезнено.
- 3 Осигурете разтягането на крака си. Внимателно издърпайте пръстите си нагоре към главата си. Дръжте пръстите си изпънати, така че да почувствате удължението в крака си. Прокарайте връзката на връзката или парчето панделка, която имате, през всеки контур на чорапа на тръбата. Трябва да почувствате леко разтягане и да не изпитвате никаква болка.
- Завържете връзката на обувката или лентата, така че кракът ви да остане в опънато положение, а пръстите ви да сочат към лицето ви. Също така трябва да почувствате известно разтягане в прасеца.
- Внимавайте да не разтегнете сухожилието.
- 4 Внимавайте през нощта. Бъдете внимателни, когато ставате от леглото през нощта по някаква причина. Внимавайте и когато се събуждате сутрин. Преди да станете от леглото, развържете или разхлабете връзката или панделката. Завържете го отново, когато се върнете в леглото.
- Разтягането на крака през нощта помага за разхлабване или удължаване на скъсената плантарна фасция.
Метод 3 от 3: Разбиране на плантарния фасциит
- един Разберете значението на залепването или разтягането на крака. Залепването на крака за лечение на плантарен фасциит може да намали болката, свързана с плантарен фасциит. Помага за подпомагане на крака ви, когато се занимавате с физическа активност, за да намалите напрежението. Също така може да помогне за минимизиране на стреса и възпалението.
- Задържането на стъпалото ви опънато помага на крака ви да се разхлаби и да се излекува в удължено положение, така че да не се скъсява през нощта. Основната цел при залепването на крака е да поддържате крака сгънат, с пръсти, насочени или придърпани към главата ви, докато не почувствате разтягане в долната част на крака си. Уверете се, че усещате само леко разтягане в крака си.
- 2 Разпознават симптомите на плантарен фасциит. Може да започнете да виждате симптоми, когато почувствате болка под петата или в свода на стъпалото. Това често се случва, когато се изправите сутрин или след почивка на краката за продължителен период от време. След известно време ходене болката намалява.
- Болка може да се почувства след дълги периоди на изправяне, физическа активност, бягане или седене. Много пъти болката се усеща по време на тренировка.
- Болката обикновено се описва като пробождаща, но може да бъде описана и като болка или парене.
- 3 Научете причините за плантарен фасциит. Плантарната фасция носи цялото ни тегло и е описана като вид тетива, поддържаща свода на стъпалото. Всичко, което причинява повишено натоварване на тази област на стъпалото, може да причини плантарен фасциит. Плантарен фасциит може да възникне, когато плантарната фасция се стегне, съкрати или възпали. Причините включват:
- Затлъстяване
- Обувки, които не поддържат арката адекватно или прилягат неправилно
- Претоварване поради физическа активност, като бягане, скачане или джогинг
- Артрит
- Диабет
- Съществуващи проблеми с краката, като плоскостъпие или високи сводове
- Ненормална походка и начин на ходене
- Прекалено много ходене бос по твърди повърхности
- Декондициониране
- Претрениране
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Можете ли да залепите с двата крака едновременно?Luba Lee, FNP-BC, MS
Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил, Луба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт отговор Да, можете да залепите и двата крака едновременно. На пазара има и няколко опции за компресионни чорапи с плантарен фасциит, които работят подобно на залепването, но може да са по-удобни за честа употреба.
Реклама
