Каякингът е забавен начин за упражнения, но от време на време каякът ви може да се обърне. Независимо дали каякът ви се обръща поради груба вода или просто губите равновесие, можете да се предпазите, като се научите как да карате каяк. Ролката от C до C е основна ролка, която е чудесна за всички каякари. Като настроите да практикувате ролка от C до C, издърпвате се изправено и се възстановявате от ролката, можете за нула време да станете уверен каяк.
Стъпки
Част един от 3: Настройка за практикуване на ролка от C до C
- един Упражнете се да се научите да се търкаляте в спокойна, плитка вода. Нека някой да те забележи, докато се учиш как да търкаляш. Винаги е добра идея да установите и сигнал за бедствие, за да можете да общувате, ако имате нужда от помощ.
- Настройването на ролка е важно не само по време на тренировка, но и по време на нормално каяк. Това ще ви помогне да се преобърнете бързо и ефективно.
- 2 Подравнете греблото си заедно с каяка си. Дръжте греблото си в двете си ръце от страната на каяка срещу вашата доминираща ръка. Задръжте греблото точно над повърхността на водата, като предното острие е плоско до повърхността на водата.
- Ако греблото ви е пернато, с вдлъбната крива от едната страна на острието, задръжте тази страна нагоре. Това се нарича още „силовото“ лице на вашето гребло.
- Например, ако сте дясна ръка, задръжте греблото от лявата страна, за да настроите ролката.
- 3 Наведете главата и тялото напред. Притиснете брадичката си към гърдите и наведете гърдите си напред към страната на каяка, където държите греблото. Ще се търкаляте в тази посока.
- 4 Превърнете тялото си във водата към греблото си. Дръжте греблото си стабилно в същото положение до каяка, докато правите това. Естествено ще завъртите главата надолу във водата. Реклама
Част 2 от 3: Издърпвайки се нагоре нагоре
- един Завъртете предното лопатка на греблото на 90 градуса към каяка. Дръжте острието на греблото възможно най-близо до повърхността на водата, докато сте под водата. Ръцете ви ще действат като опора по време на завоя, като се възползват от каяка.
- Тази позиция ще ви помогне да получите най-много лоста за притискане към водата и изправяне.
- 2 Дръжте ръцете си в „мощно положение“, за да избегнете наранявания на раменете. Представете си невидима линия между всяко от раменете ви и друго, разделящо тялото ви наполовина вертикално. През ролката избягвайте нито една ръка да пресича средната линия, нито да се движите зад линията на раменете си. За целта завъртете торса си, когато завъртите ръцете си, за да поддържате тялото си подравнено.
- Гледайте как острието ви се движи през водата, когато го люлеете на 90 градуса. Това естествено ще накара торса ви да се върти в съответствие с ръцете ви.
- 3 Използвайте противоположната си предмишница като опора към дъното на каяка. С предното лопатка, извадена на 90 градуса, дръпнете надолу към повърхността на водата. Използвайте ръката си срещу дъното на каяка като лост, за да увеличите силата на привличането си.
- 4 Извършете щракане на бедрото, за да се издигнете от водата. Докато притискате надолу към повърхността на водата, използвайте бедрата и доминиращото коляно, за да люлеете каяка изправен със силата на вашето придърпване. Докато се въртите, оставете главата и раменете във водата възможно най-дълго.
- Повдигането на главата и раменете от водата твърде рано (те са тежки!) Може да отвлече инерцията от вашето търкаляне.
- Упражнявайте щракането на бедрата, за да наберете скорост. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще можете да се търкаляте и да се оправяте.
- 5 Притиснете главата си към далечното рамо, докато се търкаляте. Премахнете изкушението да повдигнете главата си от водата рано, като държите ухото си до рамото. Главата ви ще бъде последната част от вас, която ще излезе от водата. Реклама
Част 3 от 3: Възстановяване от ролката
- един Завършете ролката си с леко повдигнати китки назад. Докато излизате от ролката си, завъртете кокалчетата на пръстите към задната част на китката си. Това ще ви помогне да се настроите срещу водата с греблото си, когато отново намерите баланса си.
- 2 Отделете малко време, за да си поемете дъх. Изтръскайте водата от очите и ушите си, така че всичките ви сетива са на ваше разположение. Поемете дълбоко въздух или две, ако се чувствате вятър.
- 3 Наклонете се напред. Преместете телесното си тегло напред, тъй като естествено ще излезете от ролката си с леко назад. Гребнете напред, както обикновено. Готови сте да се справите със следващото си предизвикателство! Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
