Lacrosse изисква от вас да използвате пръчка с мрежа в края, за да хвърлите топка във вратата. В този забързан, силно физически спорт е важно да усъвършенствате основите на стрелбата. Стрелбата включва правилно поставяне на ръката, твърда стъпка напред и плавно люлеещо движение с пълно проследяване. Можете да подобрите с тренировки като стрелба от земята, тренировки без топка и силови тренировки.
Стъпки
Част един от 3: Влизане в позиция
- един Хванете се към дъното на стика с вашата недоминираща ръка. Долната ръка действа като опорна точка или точка на въртене за лоста на пръчката. Ръката ви трябва да бъде увита около пръчката с палец близо до тялото, а кокалчетата навън.
- Възможно е да станете много гъвкави при лакрос и да си дадете възможност да снимате с всяка ръка. Ако се научите да стреляте с недоминираща ръка, можете да правите удари от двете страни на целта по-лесно.
- 2 Плъзнете доминиращата си ръка надолу по пръчката. Силата за вашия изстрел идва от тази ръка. Дланта ви трябва да е върху пръчката така, че да сочи към противоположната ръка, докато натискате. Тази ръка трябва да е на 10–12 инча (25,4–30,5 см) от долната ви ръка.
- Ако ръката ви е твърде ниска на стика, това ще намали контрола, който имате. Оставянето му твърде високо на пръчката ще намали количеството мощност, която имате.
- Това позициониране на ръцете се използва само за стрелба, така че не премествайте ръката си в това положение, докато не разберете, че ще стреляте.
- 3 Направете трудна стъпка към целта. Краката ви водят изстрела ви, така че тази стъпка е важна. Когато се приближавате към целта, направете мощна, удължена стъпка с крак, противоположен на вашата доминираща ръка. И двата ви крака трябва да са леко свити, но предният крак ще бъде свит малко повече.
- Можете да направите това директно, след като избягате около играч. Ако току-що бягате, може да искате да намалите скоростта, докато се придвижвате в стойката си за снимане.
- Стъпката ви трябва да ви отведе напред и да поставите крака си здраво в земята.
- 4 Квадратирайте тялото си към целта. Не винаги ще имате тази опция, особено ако снимате в бягане, но основната техника изисква тялото ви да е квадратно. Това започва с квадратиране на бедрата до целта.
Част 2 от 3: Правене на изстрела
- един Завъртете пръчката обратно за натрупването. Повдигнете двата си лакътя, така че джобът или мрежата на пръчката да премине леко над доминиращото ви рамо. Това е началото на движението за снимане. Колкото по-назад се навивате, толкова повече мощност можете да постигнете.
- Не искате да прекалявате с тази част, така че въртете се обратно до точката, в която усещате напрежение в раменете си.
- 2 Завъртете пръчката с движение надолу. Избутайте горната си ръка напред и издърпайте долната част на пръчката назад. Носете главата на пръчката надолу. Целта е да щракнете бързо китката си. Силата идва малко повече от китките ви, отколкото от раменете ви.
- Удобно е да изпълнявате хубава пълна манивела назад и да се люлеете направо през дъгата в пълно проследяване.
- 3 Извийте торса си. Силата на вашия изстрел е комбинация от разположението на крака ви, китките ви щракват бързо напред и торса ви се извива през движението. Вашето доминиращо рамо излиза напред, докато вашето доминиращо рамо се връща назад. Ще почувствате това извиване през коремната област. Дръжте бедрата напред.
- 4 Следвайте след изстрела си. Точно като голф, тенис и бейзбол, следването след изстрел е важно при лакроса. След като топката напусне джоба на пръчката, оставете пръчката да продължи с инерцията, която има. Когато приключите, джобът на пръчката трябва да сочи надолу към земята близо до предния ви крак.
- След изстрела преместете горната си ръка нагоре към средата или горната част на стика, за да се подготвите за следващата игра.
- Цялата дъга на вашия изстрел трябва да премести джоба по диагонална линия от горната част на вашата доминираща страна до дъното на вашата недоминираща страна.
Част 3 от 3: Подобряване на снимането
- един Пробийте изстрели от седнало положение. Има много чудесни начини да тренирате изстрела си, които изолират различни части от техниката. Седейки изваждате разположението на крака си от уравнението и фокусирате цялото си внимание върху използването на горната част на тялото, за да замахнете през изстрела.
- Тази тренировка е най-добре да се прави в доста близко разстояние до целта, тъй като ще можете да постигнете по-малко мощност от тази позиция.
- Фокусирайте се върху усукване на торса и прекарване на ръцете през пълния обхват на движение.
- 2 Упражнете изстрела си без топка. Това е чудесна тренировка за начинаещи и ви позволява да намалите движението, без да се притеснявате за поставянето на топката и да се прицелите перфектно. Практикувайте няколко десетки повторения без топка, за да спечелите мускулна памет за изстрела.
- Голямото нещо на тази тренировка е, че това може да се направи навсякъде, тъй като не се нуждаете от топка и гол. Можете да практикувате в спалнята, гаража или в двора си.
- Основният недостатък на тази тренировка е, че не можете да практикувате прицелване или да прецените силата си толкова добре, колкото можете с топка.
- Тази тренировка се нарича стрелба в сянка.
- 3 Снимайте от различни ъгли. Въпреки че е добре да стреляте директно пред целта, за да свалите техниката си, повечето от вашите изстрели по време на игри няма да са толкова лесни. Важно е да тренирате стрелба отляво и отдясно на целта, както и надолу и високо над главата си.
- По време на практиката правете специфични тренировки, които ви принуждават да стреляте по тези начини. Направете набор от снимки, които са само странични.
- Направете кръг тренировки, където се насочвате специално към горните ъгли или долните ъгли.
- 4 Тренирайте тялото си за сила. Лакросът е изключително физическа игра, така че винаги е важно да бъдете в отлична форма и да поддържате силата си. Трябва да бягате ежедневно, както издръжливост, така и спринт. Правенето на лицеви опори, набирания и много основни тренировки за изграждане на мускулите е силно препоръчително.
- Ако сте в отбор по лакрос или мислите да се присъедините към него, говорете с треньора, за да разберете какви упражнения те предлагат да правите извън практиката.
